Povedzte vám, ako piť chia semienka, aby ste schudli doma

Chia semienka nie sú pre nás príliš cudzie potraviny. Výživový obsah tohto semienka je nielen veľmi zdraviu prospešný, ale má aj schopnosť efektívne schudnúť. Prečo teda piť chia semienka pri chudnutí a ako ich piť? Túto otázku si kladie veľa žien.

Používanie chia semienok na chudnutie je metóda, ktorá je bezpečná aj účinná. Ak hľadáte zdravé riešenie na chudnutie, chia semienka sú najvhodnejšou voľbou. 

Čo by ste mali vedieť o chia semienkach

Chia semienka pochádzajú z Mexika. Po vložení do vody sa chia semienka roztiahnu a vytvoria viskózny gél. Veľkosť tohto semena je veľmi malá, vyzerá ako semeno é. Napriek svojej malej veľkosti obsahujú chia semienka množstvo základných živín, ktoré sú pre telo prospešné. 

Chia semienka sú veľmi dobré pre zdravie

V 28g chia semienok je zvyčajne až 1g sacharidov, 137 kalórií a ďalšie zložky ako bielkoviny, vláknina, vápnik, tuk, mangán, fosfor, horčík, zinok , vitamíny B1, B2, B3, ...

Je používanie chia semienok účinné pri chudnutí?

Pomáha konzumácia chia semienok pri chudnutí? Obsah vlákniny v chia semienkach spolu s efektom sýtosti, takže používanie chia semienok vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a zjesť menej. 2 polievkové lyžice chia semienok obsahujú asi 10 g vlákniny, čo predstavuje 40 % dennej potreby vlákniny. Pri strave bohatej na vlákninu sa ukázalo, že chia semienka majú schopnosť veľmi efektívne schudnúť. 

Okrem toho sú chia semienka aj bohatým zdrojom bielkovín. Podľa výskumu spoločnosti Nutrition Metabolism ľudia, ktorí vo svojej strave získajú o 30 % viac bielkovín, majú tendenciu skonzumovať o 450 kalórií menej denne a schudnú asi 5 kg za 12 týždňov. 

Ako piť chia semienka na efektívne chudnutie

Chia semienka nemajú žiadnu vlastnú chuť, takže sa dajú ľahko zmiešať s rôznymi potravinami. Chia semienka môžete skombinovať s inými zložkami a vytvoriť tak receptúru na chudnutie, ktorá vám najlepšie vyhovuje. 

Recept na chudnutie z citrónovej šťavy a chia semienok

V tomto recepte si musíte pripraviť ingrediencie vrátane 1 lyžice chia semienok a 2 lyžíc citrónovej šťavy. Keď chia semienka vložíte do vody, dobre premiešajte a nechajte asi 10 minút postáť. Pridajte 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy a dobre premiešajte, aby sa spojili živiny. 

Ako piť chia semienka na chudnutie s citrónovou šťavou

Chia semienka zmiešané s vodou na chudnutie

Použitie chia semienok na výrobu vody je najjednoduchší recept na výrobu chia semienok a môžete ho použiť, keď nemáte veľa času. Účinok tohto prístupu je však mimoriadne zrejmý. Chia semienka môžete namočiť do studenej alebo horúcej vody. 

• Chia semienka namočené v horúcej vode: Horúca voda pomôže chia semienkam expandovať rýchlejšie a vodu z chia semienok môžete piť 2 až 3 minúty potom.
• Chia semienka namočené v studenej vode: Vložte 1 až 2 polievkové lyžice chia semienok do vody a počkajte 10 až 15 minút, kým sa semienka roztiahnu, a potom si vychutnajte. 

Schudnite s jogurtom a chia semienkami

Na túto metódu si musíte pripraviť ingrediencie vrátane 1 lyžičky chia semienok, 1 lyžičky medu a 1 škatuľky nesladeného jogurtu. Po naliatí nesladeného jogurtu do malej misky pridajte med a dobre premiešajte. Potom do zmesi pridajte chia semienka a znova miešajte asi 1 minútu. 

Použite chia semienka na chudnutie varením polievky

Chia semienka môžete použiť ako korenie do každodenných polievok. Tento recept vám nielen pomôže zmeniť chuť, ale tiež urobí jedlo chutnejším. Pridaním ďalších živín pomôžu chia semienka po pridaní do polievky zachovať si svoju vlastnú jedinečnú chuť. 

Podľa toho by ste mali pridať 3 až 4 polievkové lyžice chia semienok a uvariť ich k zeleninovej, rybacej, mäsovej alebo inej polievke. Ak pripravujete polievku alebo kašu, môžete pridať aj 2 až 3 polievkové lyžice chia semienok a variť ako obvykle.

Chia semienka používajte ako smoothie na chudnutie

Chia semienka môžete použiť v kombinácii s iným ovocím na prípravu smoothie. Týmto spôsobom vám pomôže nielen zabezpečiť výživu, ale aj lahodné nápoje.

Musíte si pripraviť ingrediencie vrátane 1 až 2 polievkových lyžíc chia semienok a ovocia ako sú pomaranče, jahody, avokádo, maliny, čučoriedky... Ovocie pomeliete do smoothie a následne pridáte chia semienka na použitie. 

Smoothie z pomarančov a chia semienok

Dá sa povedať, že používanie chia semienok na chudnutie môže spôsobiť menší hlad, no ak chcete výrazne schudnúť, musíte to skombinovať s rozumnou stravou. Preto by ste si mali vybudovať zdravé stravovacie návyky a nezabúdať na precvičenie tela vhodnými fyzickými cvičeniami.