Jedzte čisté menu na chudnutie pre študentov

Jesť čisto je zdravá strava, ktorú mnohí ľudia používajú. Toto je diéta, ktorá pomáha schudnúť a udržať si kondíciu pre väčšinu ľudí, najmä študentov. Pozrime sa na jedálny lístok na chudnutie pre študentov!

Ľudia si často predstavujú čistú stravu ako vyberavú a drahú stravu. Ide však o diétu vhodnú pre každého, ktorá si nevyžaduje sofistikované spracovanie a nestojí veľa. Ak máte záujem o jedálniček jesť čisté na chudnutie pre študentov, aby ušetrili peniaze, ale stále mali dostatok kvality, prečítajte si tento článok hneď!

Čo je to jesť čisté menu?

Jedzte čisto je diéta, ktorá podporuje používanie potravín čo najbližšie k ich prirodzenému stavu. Pri tejto diéte sa maximálne obmedzí sofistikované spracovanie, dochucovanie mnohými koreninami. Prioritnými jedlami sú čerstvé jedlá a jedlá pripravované v pare a varením.

Vyprážané, vyprážané, rýchle občerstvenie, hotové jedlá, konzervy, sladkosti, nezdravé jedlá... budú minimalizované. Ľudia, ktorým záleží na čistote, sú ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie a chcú mať zdravý životný štýl.

Jedzte čistú stravu používa veľa ľudí

Mladí ľudia sú vo veku dokonalého telesného rozvoja a sú dosť vyťažení štúdiom a mimoškolskými aktivitami. Prísna diéta na chudnutie, príliš veľa kalórií nebude dobré pre zdravie, nie je zaručené pre učenie. Medzitým sa perfektne hodí jesť čisté. Mnoho mladých ľudí neváha dodržiavať diétny jedálniček na chudnutie pre študentov kvôli nasledujúcim výhodám:

• Jedálny lístok eat clean poskytuje telu celý rad dôležitých živín od sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Vďaka tomu je telo zdravé, myseľ bystrá a vždy plná energie. 
• Táto diéta pomáha nielen kontrolovať hmotnosť, ale pomáha aj telu zvnútra sa uľaviť, duch je osviežnejší a predchádza mnohým chorobám, najmä kardiovaskulárnym. 
• Čistá strava pomáha nielen schudnúť, ale aj ku krásnej, svetlej pleti, nie je ochabnutá ako pri iných tvrdých diétach. 
• Stravovanie podľa tohto režimu tiež pomáha študentom šetriť čas na varenie. 

Jesť čisté má mnoho zdravotných výhod

Nutričné ​​zložky požadované v jedálnom lístku jesť čisté 

Ak máte v úmysle držať sa čistého jedálneho lístka, aby ste schudli pre študentov, musíte sa uistiť, že jedlo obsahuje celý rad nutričných zložiek vrátane: 

• Kalórie: Na udržanie tvaru tela je príjem kalórií za normálnych okolností 1800-2000 kalórií/deň pre ženy a 2000-2200 kalórií/deň pre mužov. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa prispôsobiť. Ak ženy znížia spotrebu na 1500 kalórií za deň, muži znížia na 1700 kalórií za deň, môžu schudnúť 0,5 kg/týždeň. 
• Vláknina: Ak chcete úspešne schudnúť, čistý jedálny lístok by mal obsahovať veľa vlákniny. Vláknina napomáha plynulejšiemu procesu trávenia a metabolizmu látok. Vláknina tiež vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu, obmedzuje hlad a chuť na maškrty, takže môžete úspešne schudnúť. 
• Proteín: Ide o výdatný zdroj aminokyselín na udržanie svalov a poskytovanie energie pre telesné aktivity. Proteín tiež vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu, čo je dobré pri chudnutí. Strava chudobná na bielkoviny ľahko vedie k strate svalov a slabosti. 
• Tuk: Zdravá strava neznamená úplné odstránenie tuku. Aplikovaním jedálneho lístka eat clean na chudnutie pre študentov môžete nahradiť trans-tuky (napr. olej na varenie, masť) nasýtenými tukmi (tučné ryby, orechy bohaté na omega 3-6-9).

Jesť čisté tiež potrebuje jesť všetky skupiny látok

Všimnite si pri jedle čistého menu na chudnutie

Aby ste mohli zdravo a úspešne schudnúť pomocou čistej stravy, musíte mať na pamäti niekoľko problémov, ako napríklad: 

• Jedzte 3 plné jedlá, jedzte včas, nevynechávajte jedlá. Jedzte dostatok jedál, aby ste poskytli dostatok energie, obmedzili chute. Musíte si uvedomiť, že vinníkom priberania je snacking, jedenie bez jedla. Ak obmedzíte jedno jedlo, ďalšie jedlo budete mať tendenciu zjesť príliš veľa, čo spôsobí hromadenie tuku. 
• Ak sa chcete rýchlo dostať do formy, mali by ste okrem dodržiavania jedálneho lístka eat clean aj cvičiť s vhodnou intenzitou. Cvičenie pomáha spaľovať kalórie, posilňovať svaly a pomáha vám zostať vo forme. 
• Akékoľvek vyčíslenie množstva jedla je len približné. Každý typ tela bude mať inú potrebu výživy. Počúvajte svoje telo, upravte si stravu podľa svojho stavu, aby ste sa vyhli únave. Týmto spôsobom môžete sledovať čistý jedálny lístok na chudnutie pre dlhodobých študentov. 

Navrhnite študentom jesť čisté menu na chudnutie 1 týždeň

Menu 1. deň

Raňajky: 1 krajec celozrnného chleba alebo ražného chleba, 1 banánové smoothie.

Obed: 150 g uvarených kuracích pŕs, 1/2 uvareného batatu, 1 diel uvareného karfiolu.

Popoludní: 1 pohár uhorkového smoothie.

Večera: 1 zeleninový šalát, 1 porcia ovsa zmiešaná s nesladeným jogurtom.

Večera: 1 malá porcia ovocia.

Menu na 2. deň

Raňajky: 1 banán, 1 plátok čierneho chleba s 3 plátkami avokáda.

Obed: 1/2 šálky hnedej ryže, 1 varené vajce, 1 miešaná zeleninová polievka.

Večera: 1 pomaranč.

Večera: 150 g makrely v paradajkovej omáčke, 1/2 varenej kukurice, 1 diel varenej zeleniny.

Večera: 1/2 dračieho ovocia.

Jedálniček by ste mali diverzifikovať, aby ste sa vyhli nude

Menu na 3. deň

Raňajky: 1 omeleta, 1 zeleninový šalát.

Obed: 1 tanier varenej fazule, 150 g kuracích pŕs s citrónovou omáčkou, 1/2 zemiakov.

Večera: 1 šálka čerstvého mlieka.

Večera: 150 g plnenej fazule s paradajkovou omáčkou, 1/2 šálky hnedej ryže, 1 diel uhorkového šalátu.

Večera: 1 banán.

Menu na 4. deň

Raňajky: 1 šálka ovsenej kaše, 1/2 jablka.

Obed: 150 ks duseného bravčového karé, 1 porcia uvarenej kapusty.

Popoludní: 1 téglik nesladeného jogurtu zmiešaný s chia semienkami.

Večera: 1 varené vajce, 1 tekvicová polievka varená s krevetami.

Večera: 1/2 manga.

Menu na 5. deň

Raňajky: 1 šálka cereálií zmiešaných s nesladeným jogurtom.

Obed: 1/2 hrnčeka hnedej ryže, 150 g dusenej ryby, 1 porcia kyslej polievky z okra.

Večera: 1 banán.

Večera: 1/2 varenej kukurice, 150 g kapustového šalátu z kuracích pŕs.

Večera: 1 malý pohár kukuričného mlieka s nízkym obsahom cukru.

Menu na 6. deň

Raňajky: 1 malá miska vermicelli, 1/2 banánu.

Obed: 1/2 varených zemiakov, 150 g vyprážaných kuracích pŕs so šampiňónmi.

Večera: 1/2 zrelého manga.

Večera: 1 varené vajce, 1/2 šálky hnedej ryže, 100 g fazule s paradajkovou omáčkou.

Večera: 1/2 guavy.

Menu na 7. deň

Raňajky: 1 krajec čierneho chleba, 1 omeleta, 1/2 pohára uhorkového smoothie.

Obed: 1/2 šálky hnedej ryže, 150 g restovanej bravčovej panenky s fazuľou.

Večera: 1 pohár sójového mlieka.

Večera: 1/2 kukurice, 1 diel šalátu z bravčových klasov.

Večera: 1/2 jablka.

Dúfajme , že s vyššie uvedenými návrhmi jedálneho lístka na čisté stravovanie pri chudnutí pre študentov bude pre vás ľahké schudnúť. Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete  na podporu kombinovať užívanie funkčných potravín, ktoré podporujú spaľovanie tukov . Dúfam, že čoskoro nájdete svoje ideálne telo!