Povedal som vám „zlaté pravidlá“, aby ste mali rozumnú stravu

Jedlo je jednou zo základných každodenných potrieb tela. Jedálny lístok je plný živín, ktoré podporia rozvoj vašej mysle aj tela. Zároveň zabezpečiť aktivitu a tvorivú pracovnú schopnosť každého človeka. Preto je potrebné dodržiavať rozumnú, vyváženú stravu, aby ste získali dobré zdravie a predchádzali chorobám.

Nerozumná a nevedecká strava je jednou z hlavných príčin zdravotných porúch a narastajúcich chorôb. Najmä s rozvojom spoločnosti sa čas strávený jedením skracuje a jedlo a rýchle občerstvenie je čoraz obľúbenejšie.

Je naozaj potrebné zostaviť vedecky rozumnú diétu?

V skutočnosti  je vedecká a rozumná strava budovaním stravovacích návykov v správny čas dňa, s jedálnym lístkom, ktorý je zostavený vhodne a spĺňa nutričné ​​potreby každého jednotlivca. Nevyžaduje len dostatok kvality a dostatočné množstvo, vybrané potraviny musia byť aj čisté a zdravotne nezávadné.

Správna strava je skutočne potrebná pre každého človeka. Vedecká aplikácia vám pomáha mať dobré zdravie, udržiavať si pohodlnú myseľ, vlastniť vyváženú postavu a tiež obmedziť riziko chorôb.

Správna strava je skutočne potrebná na zlepšenie zdravia

Naopak, ak budete dodržiavať nevedeckú diétu, môžete čeliť negatívnym problémom, ako sú:

• Prerušuje vývoj, negatívne ovplyvňuje rast (najmä v dojčenskom veku a puberte).
• Zlé účinky na zdravie tráviaceho systému, ľahko spôsobujú zápchu alebo bolesti žalúdka.
• Nesprávne stravovanie, príliš veľa alebo príliš málo jedla ľahko spôsobuje obezitu alebo podvýživu.
• Zvýšené riziko chronických ochorení ako sú: Choroby žalúdka – črevného traktu, anémia mozgu,  cukrovka ... čo vedie k zníženiu zdravotného stavu ako aj strednej dĺžky života. 

„Zlaté pravidlá“ pomáhajú zostaviť rozumnú stravu

Ak chcete mať rozumnú, primeranú a vyváženú stravu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Jedzte podľa nutričných potrieb každého tela

Výživové potreby každého človeka sú iné, preto nie je možné používať rovnakú stravu pre celú rodinu. Preto by sa malo vychádzať z veku, pohlavia, zdravotného stavu, choroby pozadia, fyzickej aktivity každého človeka... zostaviť rozumnú stravu.

Stravovanie podľa nutričných potrieb každého tela je pravidlom mať rozumnú stravu

Jedzte rôzne jedlá

Jedálny lístok každý deň zabezpečí dostatok 4 skupín: Múka, tuk, bielkoviny, vitamíny a minerálne soli. Žiadne jedlo nemôže poskytnúť všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Preto je najlepšie kombinovať jedenie rôznych jedál a pravidelne obmieňať jedlá, aby ste zabezpečili dostatok živín pre komplexné nutričné ​​potreby organizmu.

Kombinácia rastlinných olejov a živočíšnych tukov

Diéta kombinuje rastlinné tuky (olej, sezam, arašidy) so živočíšnymi tukmi (tuk, maslo) na podporu a vytvorenie rovnováhy v štruktúre jedla. Okrem toho sú rastlinné tuky bohaté aj na bielkoviny, vitamín skupiny B, obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín linolovú, olejovú a nízky obsah cholesterolu. 

Kombinácia živočíšnych a rastlinných zdrojov bielkovín (bielkoviny).

Rastlinné a živočíšne bielkoviny (mäso, vajcia, ryby, orechy atď.) majú vysokú biologickú hodnotu, pretože obsahujú veľa esenciálnych aminokyselín, ktoré sa nedajú nahradiť vo vyváženom pomere. Rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú strukoviny, majú často nízky alebo žiadny cholesterol. Preto je potrebné koordinovať a obmieňať tieto bielkoviny v jedálničku, aby ste získali mnohé zdravotné benefity.

Rozumná strava by mala obmedziť cukor a soľ

Obmedzte cukor a soľ

Vysoká spotreba soli a cukru je príčinou nárastu neprenosných chorôb. Aby ste predišli vysokému krvnému tlaku, cukrovke a mnohým ďalším nebezpečným chronickým ochoreniam, je potrebné denne udržiavať mierne množstvo soli a cukru.

Jedzte veľa zelenej zeleniny a čerstvého ovocia

Rozumná strava potrebuje veľa zeleniny a ovocia na doplnenie vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje. Tieto potraviny stimulujú sekrečnú funkciu tráviacich žliaz, spôsobujú chuť do jedla, bojujú proti zápche a rýchlo odstraňujú prebytočný cholesterol a toxíny z tráviaceho traktu.

Zabezpečte bezpečnosť a hygienu

Potraviny by mali byť čerstvé a čisté, bez škodlivých chemikálií alebo zakázaných konzervačných látok. Absolútne sa vyhýbajte surovým potravinám, ktoré ľahko spôsobujú  otravu jedlom  a prenášajú gastrointestinálne patogény, ako je cholera, úplavica, týfus, helminty, hepatitída...

Pite dostatok čistej vody každý deň

Voda je jednou zo základných zložiek života, nevyhnutná pre zdravie a podieľa sa na mnohých dôležitých funkciách organizmu. Preto je potrebné dostatočne doplniť 1,5 - 2,5 litra vody denne, z toho 1 - 1,5 litra pitnej vody, zvyšok tvorí voda poskytnutá z potravy. 

Okrem toho je potrebné vyhýbať sa pitiu alkoholu, piva, sýtených vôd, sladených nápojov a tabaku pre udržanie primeranej hmotnosti a obmedzenie chorôb.

Je potrebné dbať na výživu v jedlách, aby bola zabezpečená primeraná strava

Správna strava pre každé jedlo dňa

Okrem vyššie uvedených pravidiel musíte dbať aj na zostavenie primeranej stravy pre každé jedlo dňa. Konkrétne:

• Raňajky: Keďže sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa, musíte mať na raňajky primeranú stravu, ktorá zabezpečí všetky 4 skupiny živín, najmä bielkoviny. Vedecké raňajky  pomáhajú mozgu silne pracovať, regenerovať schopnosť efektívne myslieť, pracovať a študovať. Pomáha tiež udržiavať telo pružné a zdravé.
• Obed: Jedlo, ktoré dodáva telu energiu. Doprajte teda svojmu telu dostatok bielkovín, sacharidov, zdravých tukov a vlákniny, aby ste dodali energiu, ktorá pomôže vášmu telu pracovať efektívne popoludní.
• Večera: Večer by ste mali jesť menej mäsa, rýb a obilnín, ale musíte zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia. Zároveň znížte príjem spracovaných potravín, znížte množstvo cukru, soli a živočíšnych tukov. Navyše, večera by sa nemala jesť príliš neskoro a príliš veľa, takže jedzte pomaly, aby ste podporili tráviaci systém, aby lepšie fungoval.

Vyššie uvedené informácie vám snáď pomôžu pochopiť a vedieť, ako zostaviť rozumnú stravu. Zdravé, plnohodnotné menu pomôže telu mať viac energie a lepšie sa rozvíjať. Okrem toho nezabudnite zvýšiť pravidelný pohyb a športové aktivity vhodné pre váš vek a kondíciu pre zlepšenie vášho zdravia!