Odpoveď: Čo treba jesť na raňajky, aby ste rýchlo pribrali?

Raňajky sú formou podpory rýchleho a zdravého prirodzeného prírastku hmotnosti, ktorému musia štíhli ľudia venovať osobitnú pozornosť, ak chcete zlepšiť svoju postavu a váhu. Čo teda treba raňajkovať, aby ste rýchlo pribrali?

Určite ste už veľa počuli o tom, ako rýchlo pribrať, treba plnohodnotne raňajkovať a zabezpečiť si živiny. Neviete však, čo si dať na raňajky, aby ste rýchlo pribrali, kedy je ten správny čas na jedenie? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!

Prečo by ste mali jesť kompletné raňajky?

Väčšina ľudí si myslí, že raňajky nie sú dôležité. Výhody raňajok však prinášajú veľa výživy a energie, ak budete raňajky pravidelne vynechávať, priamo sa to prejaví na vašom zdraví.

Po nočnom spánku bude mať ľudské telo tendenciu byť unavené a bez energie. V tomto čase je obsah sacharidov v tele a cukru v krvi veľmi priepustný. Či už teda chcete pribrať alebo schudnúť, aj tak musíte každé ráno doplniť palivo. Okrem toho je ráno aj čas, kedy sú orgány v tele najaktívnejšie. Preto budú živiny v raňajkách ľahko absorbované a stráviteľné. Podľa niektorých štúdií sa niektoré vitamíny a minerály dajú dobre vstrebať len ráno, napríklad vitamíny C, D, vápnik atď.

Raňajky sú pre každého z nás veľmi dôležité

Navyše, správne raňajkovať s vhodnými výživnými potravinami podporí metabolizmus látok v tele, takže otázka „čo raňajkovať, aby ste pribrali“ je mimoriadne potrebná. Raňajky vám pomôžu mať zdravý deň s dobrým imunitným systémom.

Najmä pre štíhlych ľudí, ktorí chcú rýchlo pribrať, sú raňajky mimoriadne potrebné a dôležité. Kompletný proces stravovania zabezpečí, že vaše telo bude zdravé a podporí rýchle a efektívne priberanie.

Čo jesť na raňajky, aby ste rýchlo pribrali?

Čo jesť na raňajky, aby ste rýchlo pribrali? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!

Chlieb a arašidové maslo 

Ak nemáte príliš veľa času na prípravu raňajok a napriek tomu chcete rýchlo pribrať  , zvážte prípravu toastu s arašidovým maslom. Len s niekoľkými malými kúskami chleba s arašidovým maslom vám môže pomôcť rýchlo pribrať a naplniť žalúdok. 

Nutričný obsah arašidového masla je pomerne vysoký, v priemere každých 100 gramov arašidového masla bude obsahovať 20 gramov sacharidov, 9,2 gramov cukru, 25 gramov bielkovín, 50 gramov tuku, vlákniny a škrobu. Toast s arašidovým maslom je preto supertučné jedlo vhodné pre chudých ľudí, ktorí chcú rýchlo pribrať. 

Chlieb s arašidovým maslom vám pomôže rýchlo pribrať

Cereálne 

Cereálie – potraviny bohaté na nutričné ​​hodnoty, tuky a bielkoviny, sú nielen zdraviu prospešné, ale pomáhajú aj naberať svalovú hmotu, efektívne a rýchlo priberať. Na každé raňajky vám stačí 10-20g cereálií, vaše telo môže ľahko pribrať. 

Konkrétne v súčasnosti existujú 2 spôsoby, ako použiť cereálie na raňajky, ako napríklad:

• Horúci nápoj: Na zvýšenie bohatej a lahodnej chuti môžete použiť obilný prášok zmiešaný s teplou vodou, pridať kondenzované mlieko a čerstvé mlieko.
• Pite za studena: Môžete použiť celé semená, pyré, potom zmiešať so zrelými banánmi, ktoré boli nakrájané na tenké plátky s trochou sušeného ovocia. Ingrediencie sú jednoduché, ale umožňujú kompletné raňajky bohaté na živiny. 

Zlomená ryža

Ak neviete, čo si dať na raňajky, aby ste rýchlo pribrali, lámaná ryža je pre vás ideálnou voľbou. 

Vždy vieme, že jesť veľa škrobu rýchlo priberie. Avšak s lámanou ryžou je schopnosť priberať na váhe rýchlejšie ako bežná biela ryža. Nutričný obsah v zlomkovej ryži je vyšší, pretože ryža použitá na varenie zlomkovej ryže si stále zachováva embryonálnu vrstvu a vrstvu otrúb ryže. 

Porcia lámanej ryže, mladých rebierok vám dodá až 500-600 kalórií, 10-20 druhov tukov, 80-90g škrobu, 20-26g bielkovín a 0,5-1g vlákniny. Pre jednoduché vyváženie nutričného zloženia môžete pridať misku zeleninovej polievky. Toto je určite rozumná diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti, hoci obsah tuku a kalórií je pomerne vysoký, lámaná ryža stále obsahuje veľmi rozmanité nutričné ​​zloženie, ktoré vám pomôže bezpečne priberať. 

Zlomená ryža je potravina bohatá na živiny

Rezance a pho

Ak vás už omrzela ryža, ráno si jednoducho doprajte ľahké raňajky. Potom by ste určite nemali ignorovať obľúbené raňajkové jedlá ako rezančeky, rezančeky, pho, .... Plná miska rezancov vám dodá 400-600 kalórií, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať. 

Šaláty a ovocné smoothies

Mnohí z vás si myslia, že šaláty, ovocie či smoothies sú len pre tých, ktorí chcú schudnúť, no aj tak sú prospešné v procese priberania pre chudých ľudí. Pretože množstvo prírodného cukru v ovocí vám pomôže rýchlo pribrať. Navyše, konzumácia veľkého množstva ovocia pomáha vašej pokožke byť krásnou a účinnou pleťou proti starnutiu . 

Šaláty, džúsy či smoothies okrem toho dodávajú telu antioxidanty, ktoré eliminujú voľné radikály, detoxikujú telo, zlepšujú trávenie a dobre vstrebávajú živiny. 

Šaláty a ovocie vám pomôžu dobre absorbovať živiny

Kedy je najlepší čas na raňajky?

Podľa výskumov je ideálny čas na raňajky okolo 6-8 hodiny ráno, do 30 minút až 1 hodiny od prebudenia. Ak sa zobudíte neskoro po 8:00, pokúste sa raňajkovať pred 10:00, pretože tento čas ovplyvní obed. Okrem toho o 15:00 ľahko vyhladnete. 

Vyššie uvedený článok je zdieľaním blogu aFamilyToday Blog o tom, čo jesť na raňajky, aby ste pribrali. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku budete mať viac užitočných a potrebných informácií pri výbere účinných výživných raňajok pre seba!