Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
Sprostitev mišic za globlji in boljši spanec: Zakaj ne?
Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec! Za vožnjo ali sedenje za strojem morate sedeti več ur
Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec!
Če želite voziti, morate sedeti več ur ali cele dneve sedeti za računalnikom, če želite delati ... vse to povzroča napetost hrbtnih mišic in povzroča utrujenost in težave s spanjem. Za rešitev te težave vas vabimo, da raziščete nekaj preprostih, a učinkovitih vaj, ki pomagajo pri sprostitvi mišic in boljšem spancu. Ti gibi so primerni za zdravje in kondicijo večine ljudi in kar je najbolj zanimivo je, da jih lahko absolutno izvajate kar v postelji.
1. Dejanje 1: izpustite paro
Pawanmuktasana, znana tudi kot sprostitveni položaj, sprosti celotno hrbtenico, še posebej spodnji del hrbta in stegna v samo eni minuti. Poleg tega ta joga uravnava gibanje črevesja (tako kot pove ime). Zato je koristno, da to storite zjutraj.
Za to potrebujemo:
– Lezite na hrbet na posteljo in se sprostite
- Upogni kolena
– Potegnite roke naprej, globoko vdihnite in ovijte roke okoli kolen
– Ko izdihnete, objemite kolena in pritiskajte kolena k trebuhu
Globoko vdihnite in se osredotočite na diafragmo. Ob vdihu se noge odmaknejo od zgornjega dela telesa, ob izdihu pa jih približajo
– Zadržite ta položaj za 8-10 vdihov – kar ustreza 1 minuti
2. Gib 2: Noge ob steni
Ta poteza pomaga sprostiti mišice nog in hrbta, razširi prsni koš in omogoči, da se pljuča napolnijo s kisikom.
Tukaj je opisano, kako izvajate to vajo za sprostitev mišic:
– Blazino (zloženo) postavite ob steno ali na konec postelje
– Lezite na blazino, z zadnjico pritisnite ob steno ali konec postelje
– Dvignite noge tako, da so pritisnjene ob steno
– Iztegnite roke vstran in poskusite razširiti prsni koš
– Sprostite se in dihajte mirno
– Zadržite ta položaj 1-2 minuti, nato spustite noge
3. Gib 3: Vaje za sprostitev mišic za globoke mišice hrbtenice
Raztezne vaje omogočajo sprostitev globokih mišic hrbtenice, ki ležijo bolj pod površinsko plastjo. Vaja je sestavljena iz dveh korakov:
Korak 1:
– Ulezite se na hrbet in si pod pas in vrat položite zvito brisačo
Zamahajte z nogami iz ene strani v drugo, sprostite mišice. Hkrati stresajte glavo z ene strani na drugo, ne da bi obremenjevali vrat in hrbet. Gibe lahko preklapljate v isto smer ali v nasprotno smer, odvisno od vašega udobja
– Poskusite se popolnoma sprostiti in občutite val vibracij vzdolž celotne hrbtenice
To vajo izvajajte 1 minuto.
2. korak:
Lezite na trebuh z rokami ob telesu, prsti na nogah na postelji, pod čelo pa položite blazino ali brisačo.
– Stresite z nogami iz ene strani v drugo in poskušajte začutiti val sproščenosti, ki se prenaša na vaše celotno telo
Gibe izvajajte 1 minuto.
4. 4. gib: Shavasana
Če se izvaja pravilno, vam bo pomagal hitreje in globlje zaspati.
Narediti morate naslednje:
– Lezite na hrbet, noge so iztegnjene, roke na obeh straneh dlani obrnjene proti stropu
– Pod glavo in vrat položite zložen rob brisače ali blazine
– Telo postopoma sprostite od spodaj navzgor, začnite s prsti na nogah in končajte na vrhu glave
– Naredite 20 dihalnih ciklov, počasi globoko vdihnite, nato počasi izdihnite, nato prenehajte z nadzorom – dihajte, kot želite
– Bodite pozorni na lebdeče misli, vendar se ne poskušajte osredotočiti nanje
Postopoma boste začutili, kako svet izginja, vaše telo pa se bo na vrhuncu sprostilo.
Nato razprostreš odejo in jo daš spat.
Zgoraj so navedene vse vaje za sproščanje mišic, ki poskrbijo za hitrejši in trdnejši spanec, globok spanec in lepe sanje.
5 opomb za pisarniške delavce in agencije za preprečevanje Covid-19
Priporočila o preprečevanju Covid-19 na delovnem mestu sta skupaj razvila ministrstvo za zdravje Vietnama in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), da bi organizacijam pomagala pri varnem delovanju v sezoni epidemije.
Tri lekcije proti epidemiji, ko je Covid-19 dosegel vrhunec
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je opozorila, da se številne države niso osredotočile na boj proti epidemiji covida-19, kar je povzročilo hiter porast števila okuženih ljudi po vsem svetu. Generalni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus je dejal: "Čas je, da uporabimo vse možne ukrepe za zatiranje epidemije v smeri kakovosti iz Vietnama, Kitajske in Južne Koreje."
Sprostitev mišic za globlji in boljši spanec: Zakaj ne?
Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec! Za vožnjo ali sedenje za strojem morate sedeti več ur
Kako zdraviti zamaščena jetra s 6 super preprostimi metodami
Z le nekaj preprostimi načini zdravljenja zamaščenih jeter lahko omejite negativne učinke bolezni in pomagate izboljšati zdravje jeter. Raziskave bolezni
Kajenje povzroča prezgodnje staranje
V preteklosti smo pogosto vedeli, da kajenje vodi do raka ali neozdravljivih bolezni, ne da bi bili pozorni na neposredni učinek tega vedenja na videz vsakega človeka.
Katera poživila vam povzročajo težave s spanjem?
Stimulansi, zlasti kofein in nikotin, so glavni vzroki za nespečnost. Razumevanje njihovih škodljivih učinkov vas lahko motivira, da opustite kajenje.
Nasveti, kako izbrati kozmetiko za občutljivo kožo
Mnogi strokovnjaki menijo, da je občutljivo kožo najtežje zadovoljiti med vsemi tipi kože. Da bi vedno zagotovili varnost vaše kože, si oglejte, kako izbrati kozmetiko za občutljivo kožo spodaj.
Kaj je migrenski glavobol?
Migrenski glavoboli, če se ne zdravijo pravočasno in pravočasno. Kaj je torej migrena, kaj jo povzroča in kako se zdravi? 1. Vzroki za migrene
Kakšno bolezen opozarjajo bolečine v kolenu pri vzpenjanju po stopnicah?
Vzrokov za bolečine v kolenu pri vzpenjanju po stopnicah je veliko, kot so artroza kolena, artritis kolena, kolenski izliv, suho koleno ... Ne glede na vzrok mora biti bolnik pozoren na pravočasno zdravljenje, da ne povzroči resnih zapletov na kolenskem sklepu.
Colosbaby mleko iz katere države?
Mleko je dodaten vir hranil za rast in razvoj otrok. Zato so matere zelo osredotočene na izbiro mlečnih izdelkov za svoje dojenčke. Mleko Colosbaby je linija izdelkov, ki je trenutno konkurenčna na trgu zaradi svoje bogate vsebnosti hranil z mnogimi izjemnimi uporabami. V kateri državi je mleko Colosbaby?