Tabata vadba za zmanjševanje telesne maščobe je ena od ključnih besed, ki marsikoga zanima, ko se pripravlja na vadbo. Da boste našli učinkovite in primerne metode treninga, so tukaj predlogi za vaje Tabata za hitro kurjenje maščob.
Tabata vadba je ena od vaj, ki izvira iz Japonske in zelo učinkovito vpliva na zmanjšanje trebušne maščobe. Te lahko omenimo kot: X Crunch, Heel tap vaja ali Reverse Crunch. Pri izvajanju vaj Tabata lahko izboljšate cirkulacijo, pokurite odvečno maščobo in hitro izgubite težo. Če želite izvedeti več o članku, glejte spodnji članek.
Razumevanje Tabata tập
Tabata je dokaj pogosta oblika Hiit vadbe – če jo izvajamo v intervalih visoke intenzivnosti. To je ena od metod treninga z visoko intenzivno vadbo, ki pomaga učinkovito porabljati kalorije med vadbo.
Tabata vaje za zmanjšanje telesne maščobe
Tabata vaje bodo izvedene 8-krat za vsak cikel približno 20 sekund z visoko intenzivnostjo in 10 sekundami počitka. Vendar morate upoštevati, da so te vaje zelo primerne za ljudi z dobro fizično močjo ali športnike.
Torej, če se ne ukvarjate redno s športom, lahko najprej vadite s preprostimi vajami. Prepričajte se, da ste fizično pripravljeni za optimalno delovanje.
Koliko Tabate je dovolj?
Po mnenju strokovnjakov odrasli potrebujejo približno 150 minut na teden zmerno intenzivne aerobne dejavnosti, ki lahko vključuje hitro hojo ali igranje tenisa, ali 75 minut na teden intenzivne telesne dejavnosti, kot sta hiit ali tabata.
Predlogi za vaje tabata za zmanjšanje telesne maščobe za začetnike
Tukaj je tabata vaja za zmanjšanje telesne maščobe, za vsako vajo jo morate izvajati 4 minute, 8 ponovitev, 20 sekund vsak sklop intenzivne vaje, nato počivajte 10 sekund.
Vaja za počepe
Aquat, znan tudi kot počep z lastno težo, je osnovni počep, pri katerem se za upor uporablja samo vaša telesna teža.
Kako narediti počep:
Model Squat vaje za pomoč pri zmanjševanju telesne maščobe
Vaja za škrtanje s kolesom
Bicycle Crunch je ena najbolj priljubljenih tabata vaj za zmanjšanje trebušne maščobe. Vadba je podobna kolesarjenju. Vendar je razlika v tem, da lahko ta gib izvajate v ležečem položaju.
Delanje:
Ilustrirana izvedba Bicycle Crunch
Vaja za vzvratno škrtanje
Reverse Crunch je vaja, ki pomaga zmanjšati trebušno maščobo in hitro izgubiti težo brez podpore profesionalne opreme. Če potrebujete vitek pas in nič trebušne maščobe, potem zagotovo ne morete prezreti te super preproste vaje za drobljenje.
Delanje:
Burpee vaje
To vajo lahko opišemo kot sklece in nato poskoke v počepu, ta vaja lahko zelo učinkovito in hitro izgoreva trebušno maščobo po samo 3 dneh vadbe.
Delanje:
Koraki za izvedbo vaje Burpee
Vaja Petni tap
To je tabata vaja za zmanjšanje trebušne maščobe, ki pomaga učinkovito kuriti maščobo na hrbtu, bokih, trebuhu in ramenih. Pripraviti morate podlogo in slediti navodilom:
Tabata vadba za zmanjšanje telesne maščobe Heel tap
Vadba alpinistov
Alpinisti aktivirajo celotno telo, to je res učinkovita vadba s kardiovaskularnimi gibi. Poskrbite, da bodo vaše roke, zapestja in ramena ves čas vadbe zložene.
X trebušna vaja
Vaja X crunch ne deluje samo pri zmanjševanju telesne maščobe , ampak pomaga tudi pri izgorevanju trebušne maščobe in zelo učinkovito tonizira mišice zadnjice. To je ena najprimernejših vaj za porodnice.
Navodila za vajo:
Vaja X Crunch
Zgoraj so navedene učinkovite vaje Tabata za zmanjšanje telesne maščobe, na katere se lahko sklicujete. Upajmo, da vam lahko te vaje pomagajo do želene uravnotežene postave.
4-minutna tabata vadba je preprosta in prihrani čas, še posebej za tiste, ki delajo. To je kratka, a visoko intenzivna vadba. Crunch s kolesom, skok iz počepa,...
Tabata vadba za zmanjševanje telesne maščobe je ena od ključnih besed, ki marsikoga zanima, ko se pripravlja na vadbo. Da boste našli učinkovite in primerne metode treninga, so tukaj predlogi za vaje Tabata za hitro kurjenje maščob.
Mnogi moški nimajo navade telovaditi, ker njihovo zaposleno življenje vodi v slabo zdravje, pivski trebuh in debelost. Jutranje vaje za hujšanje vam bodo pomagale izboljšati to stanje.
Ni vam treba iti daleč, le z nekaj preprostimi pripomočki doma lahko uresničite svoje sanje o lepem telesu. Tukaj je nekaj preprostih, a učinkovitih vaj, s katerimi bo žensko telo postalo močnejše in vitkejše.
Če trdo delate z nanosom naravnih mask za pravilno polepšanje kože, ne glede na to, kako slaba je koža, se bo bistveno izboljšala. Maske iz narave so vedno izbira
Po vgradnji vsadka bo lečeči zdravnik pacientu svetoval glede prehranjevanja in ustne higiene. Koliko časa torej traja, da jemo zobne vsadke? Ta članek vam bo pomagal najti odgovor.
Vitamin E je ena izmed nepogrešljivih sestavin vsakodnevnih lepotnih formul. Torej naj nanesem vitamin E čez noč ali ne? Naslednji članek vam bo pomagal spoznati to težavo!
Differin je izdelek, ki je pogosto vključen v režime zdravljenja aken pri dermatologih. V tem članku bo Blog aFamilyToday z vami delil izkušnjo uporabe zdravila Differin za učinkovito zdravljenje aken, ostanite z nami!
Kdor želi imeti lepo belo kožo, mora opraviti tudi veliko zapletenih korakov. Še posebej umivanje obraza je zelo pomemben korak za dokončanje tega procesa nege kože. Če razumemo lepotno psihologijo žensk, trenutno na trgu obstajajo čistila za obraz za beljenje kože z različnimi modeli in cenami.
Sredstva za čiščenje obraza, ki zožijo pore, so res učinkovita za kožo, če znate izbrati pravo čistilo z uravnoteženim pH, nežno in primerno vaši koži.
BHA je aktivna sestavina, ki podpira intenzivno luščenje, kar pomaga zelo učinkovito odstraniti povzročitelje aken, hkrati pa pospeši proces potiskanja globoko pod kožo skritih aken, tako da se koža hitro obnovi. Torej veste, kako dolgo BHA potiska akne?
Tanka in občutljiva koža obraza je manifestacija šibke, hitro razdražene kože. To stanje je lahko prirojeno ali nastane zaradi nepravilne nege kože. Kako torej odebeliti kožo obraza?
