4-minutna tabata vadba je preprosta in prihrani čas, še posebej za tiste, ki delajo. To je kratka, a visoko intenzivna vadba. Crunch s kolesom, skok iz počepa,...
Tabata je kratkotrajna, visoko intenzivna vadba. Čas vadbe je kratek, vendar vadba zagotavlja tako izboljšanje zdravja kot izgubo telesne teže . Zato kljub obremenjenosti z delom veliko ljudi še vedno izkorišča vadbo Tabata.
Vaja prihrani čas, a še vedno zagotavlja želeni učinek napetih mišic. Naslednji članek vam bo predstavil 4-minutno vajo Tabata za zmanjšanje trebušne maščobe in pomoč pri učvrstitvi telesa.
Osnovne zahteve za vaje Tabata za zmanjšanje trebušne maščobe
Najprej moramo razjasniti problem, da bomo morali z vadbo za zmanjšanje trebušne maščobe zmanjšati telesno maščobo . Ker je telo enota, se enostranska izguba trebušne maščobe ne more zgoditi, ampak je posledica zmanjšanja celotne telesne maščobe. Nekaj osnovnih zahtev za učinkovitejše izvajanje 4-minutne vaje Tabata .
Vadite vaje Tabata za zmanjšanje trebušne maščobe v 4 minutah
Izberite pravo vadbo zase
4-minutna tabata vadba za zmanjšanje trebušne maščobe vključuje različne gibe, odvisno od potreb in položajev, na katere je treba vplivati. Zato se je treba sklicevati na gibanja, da izberete vaje, ki so najbolj primerne za vas.
Čas za vadbo
Glede na študijo Ameriškega sveta za vadbo se ocenjuje, da lahko s samo 4 minutami vadbe izgubite 360 kcal. Enakovredni so 1 uri kolesarjenja v telovadnici, 1 uri zumbe, 2 urama joge, 1 uri teka ali 2 urama hoje. Vendar pa morate v teh 4 minutah dati vse od sebe 20 sekund in nato 10 sekund počivati.
Strokovnjaki priporočajo vadbo tabate 1-4 krat na teden in vsak drugi dan, da se mišice in srce pravočasno odpočijejo in okrevajo. Za začetnike naj vadimo 1-2 krat na teden in mejo postopoma povečujemo.
Po vadbi se ogrejte in raztegnite
Pred izvajanjem vaje se morate ogreti , da ogrejete sklepe 5-10 minut. Začnete lahko z nežnimi kardio vajami. Upoštevajte in sledite pravilni tehniki v skladu s podrobnimi navodili. Ker je tabata visoko intenzivna vadba, lahko povzroči poškodbo, če ni osredotočena.
Pred vadbo se ogrejte, da preprečite poškodbe
Vaditi je treba potrpežljivo
Da bi bila 4-minutna tabata vadba za izgubo trebušne maščobe učinkovita, morate pustiti, da vaše telo med vadbo doseže največjo mejo in zagotoviti intenzivnost in hitrost. Po vadbi Tabate je normalno, da telo čuti utrujenost in boleče mišice. Nasprotno, če niste utrujeni, to pomeni, da ne vadite z zahtevano intenzivnostjo.
Tabata mora imeti dovolj ogrevanja, delo na bokih, trebuhu, ramenih in vse zahteva veliko napora. Poleg tega lahko kombiniramo trebušnjake in vaje z utežmi. Zato je proces treninga zelo naporen, vendar vas prosimo, da vztrajate in dosežete najvišjo učinkovitost.
Prehrana
Čeprav je trening namenjen izgubi maščobe, med vadbo ne smete biti na dieti. Po 30 minutah vadbe je treba prigrizniti, da preprečimo hipoglikemijo , utrujenost in tremor. Najpomembneje je, da po aktivnem dodajanju beljakovin zaužijete dovolj beljakovin, vlaknin in popijete dovolj vode, da si opomorete in zagotovite energijo za proces treninga.
Predlagani jedilniki za vas med vadbo tabate vključujejo živila, bogata z beljakovinami, kot so: mleko, ribe, jajca, tuna, losos,... Poleg tega morate dodati čebulo, papriko, sadje in oreščke.
Živila, bogata z beljakovinami, bodo pripomogla k učinkovitejši vadbi
4-minutna vadba tabata učinkovito zmanjša trebušno maščobo
Vadba Tabata traja le 4 minute, vendar je količina odprtosti, ki jo porabi, ogromna in jo lahko celo štejemo za najhitrejšo vadbo za izgubo maščobe danes: V povprečju so 4 minute vadbe Tabate učinkovitejše od 1 ure kolesarjenja v telovadnici, 1 ure Zumbe , 2 uri joge, 1 ura teka in 2 uri hoje.
Načelo Tabata temelji na času in frekvenci. Izberete lahko kateri koli kardio trening, le držite se frekvence:
Gibanje 1: Poskočni počepi
Plesna vaja počepov
Gib 2: Hrustanje s kolesom
To je vaja s podobno držo kot pri kolesarjenju, le da jo izvajamo v ležečem položaju.
Delanje:
Gib 3: Vaja tabate 4 minute
Gib 4: Rezervni hrust
To je vaja z neposrednim udarcem na trebuh in boke, ki pomaga pri odstranjevanju trebušne maščobe in toniranju mišic.
Ukrep vključuje naslednje korake:
Vaja za vzvratno škrtanje
Gib 4: Vadba tabata za zmanjšanje trebušne maščobe
Opomba: Med postopkom zasukajte samo zgornji del telesa in krčite trebušne mišice
Tabata vaje za zmanjšanje trebušne maščobe
Opomba za tiste, ki ne bi smeli vaditi tabate 4 minute
Tabata je vadba z visoko intenzivnostjo in hitro hitrostjo, zato zahteva zdravega izvajalca. Nekateri ljudje s šibko telesno močjo so nagnjeni k poškodbam ali izčrpanosti, kar lahko vpliva na njihovo zdravje. Gre za nekoga, ki ima na žalost bolezni srca in ožilja, bolezni dihal, sladkorno bolezen, odpoved ledvic , ... Zato se morate pred vadbo Tabate posvetovati z medicinskimi strokovnjaki.
Tabata je visoko intenzivna vadba, zato je za učinkovitost potrebno veliko vaje. Upajmo, da boste z zgornjimi 4-minutnimi vajami Tabata lahko izbrali pravo vadbo in dosegli želeno telo.
4-minutna tabata vadba je preprosta in prihrani čas, še posebej za tiste, ki delajo. To je kratka, a visoko intenzivna vadba. Crunch s kolesom, skok iz počepa,...
Tabata vadba za zmanjševanje telesne maščobe je ena od ključnih besed, ki marsikoga zanima, ko se pripravlja na vadbo. Da boste našli učinkovite in primerne metode treninga, so tukaj predlogi za vaje Tabata za hitro kurjenje maščob.
4-minutna tabata vadba je preprosta in prihrani čas, še posebej za tiste, ki delajo. To je kratka, a visoko intenzivna vadba. Crunch s kolesom, skok iz počepa,...
Za hiter in učinkovit shujševalni jedilnik ne smete prezreti juhe. Juha nima preveč energije, a vseeno poskrbi za zapolnitev praznine
Kapljice za oko Tobrex vsebujejo zdravilno učinkovino tobramicin - antibiotik, ki se običajno predpisuje za zdravljenje bolezni očesa in njegovih dodatkov. Torej, ali se lahko kapljice za oko Tobrex uporabljajo za dojenčke? Poiščimo odgovor z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Bolečina v sklepih rok se pojavi pri mnogih osebah, ne glede na starost in spol. So torej bolečine v sklepih v redu, ali vplivajo na zdravje in življenje ljudi?
Milia je eden izmed patoloških znakov, ki ga ne spremljata bolečina in vnetje kot nekatere druge vrste aken. Če pa subjektivno ne razumete pravilno in ne zdravite, lahko povzroči neprijetno srbenje. Poleg tega, če se milije pojavijo na vidnih mestih, bo to vplivalo na kozmetični problem. Kaj torej povzroča akne? Kaj je najboljše zdravljenje?
Med ima antiseptične in antiseptične lastnosti, zato se uporablja pri zdravljenju številnih bolezni. Poleg tega lahko peroralni med pomaga tudi pri zdravljenju prebavnih bolezni, preprečevanju zaprtja in učinkoviti odpravi hemoroidov.
Po 55. letu se tveganje za možgansko kap podvoji vsakih 10 let, stopnja možganske kapi pa je večja pri moških kot pri ženskah. Zlasti poleti, ko je vreme vroče, je tudi to tveganje večje, zato se moramo poučiti o preventivnih načinih varovanja zdravja naših družinskih članov.
Je seks s kondomom res varen? Sčasoma so ljudje uporabljali kondom kot kontracepcijsko sredstvo. Če se pravilno nosi, je varnostni učinek lahko 98-odstoten.
Menstrualne bolečine s toplim obkladkom so znan trik, ki si ga ženske vedno predajajo kot »skrivnost«. Toda ali je ta metoda učinkovita za lajšanje bolečin?
Poleg takojšnjega olajšanja, ko se pojavijo bolečine v menstruaciji, poskusite dodati naslednja živila za zmanjšanje simptomov nižjih menstrualnih krčev.
