Stvari, ki jih morate upoštevati pri vadbi joge

Joga je praksa telesnega in duševnega zdravja, ki prihaja iz Indije in postaja vse bolj priljubljena v Vietnamu. Da bo vadba učinkovita, se naučimo nekaj opomb pri vadbi joge z blogom aFamilyToday, da se izognemo neljubim napakam.

Trenutno joga postopoma postaja izbira žensk za ohranjanje prožnosti in lepote. Zaradi zaposlenega življenja ženske nimajo veliko časa za odhod v center na vadbo, ampak pogosto vadijo doma.

Z vadbo joge doma boste prihranili čas, vendar je preprosto narediti osnovne napake. Zaradi tega je vadba manj učinkovita, povzroča celo poškodbe in zdravstvene težave.

Joga postopoma postaja izbira žensk za ohranjanje prožnosti in lepote

Pri vadbi morate izbrati pravi prostor za vadbo

Joga je disciplina, ki se osredotoča na dihanje in mora biti čim bolj udobna in sproščujoča. Zato je izbira mirnega, prostornega, hladnega in svežega prostora za vadbo pomembna, da boste vadili najbolj učinkovito.

Če je vaša domača telovadnica premajhna, jo preuredite tako, da bo udobnejša. Poleg tega si lahko za sprostitev uma med vadbo prižgete nežno glasbo ali zažgete malo aromatičnega olja.

Pred treningom se ogrejte

Ogrevanje pred vadbo je obvezno pri vsaki vadbi, ne le pri jogi. Dobro ogrevanje je način, da kar najbolje izkoristite vadbo in se izognete poškodbam.

Preden približno 15 minut vadite, lahko naredite preproste položaje joge za ogrevanje, kot je vrtenje sklepov rok, nog, vratu, ramen, da podmažete sklepe in sprostite kite.

Vadite pravilno in dovolj časa

Prednost izvajanja joge doma je, da je zelo prilagodljiva in da lahko prevzamete pobudo in si vzamete čas zase. Vendar pa je njegova slaba stran ta, da zlahka postaneš len in najdeš razloge za odlašanje s prakso.

Zato je najboljši način za učinkovito vadbo joge, da greste naravnost v telovadnico in vadite s profesionalnim trenerjem. Ko obvladate vaje, lahko jogo izvajate sami doma. Če ne morete v telovadnico, morate določiti točno določeno uro dneva za vadbo in se strogo držati časa vadbe.

Določiti morate določen čas dneva za vadbo in se strogo držati časa vadbe

Vadite pravilno dihanje

Pravilno dihanje je prva osnovna vaja in pri jogi še posebej pomembna za učinkovitost. Poleg tega lahko nepravilno dihanje vpliva tudi na vaše zdravje.

Osnovno načelo dihanja pri jogi je, da vdihnemo skozi nos, raztegnemo trebuh in izdihnemo skozi nos ali usta ter potegnemo trebuh. Pomembno je vedeti, da morate globoko vdihniti, da povečate količino kisika, ki vstopi v vaše telo, in počasi izdihniti, da zmanjšate količino ogljikovega dioksida v krvi.

Izberite pravo vadbo

Joga je disciplina, ki zahteva pravilno in zadostno vadbo za doseganje največje učinkovitosti. Najprej morate skrbno preučiti in izbrati jogijske vaje, nato postopoma dodajati težje gibe. Zlasti mora biti joga primerna tudi za posameznikove treninge in telesne cilje. Za različne namene, kot so hujšanje, zdravljenje spondilitisa , zdravljenje nespečnosti itd., bodo na voljo različne jogijske vaje za hitro doseganje učinkovitih rezultatov. Poleg tega morajo biti tisti, ki nameravajo vaditi jogo doma, pozorni pri vadbi težkih gibov, da se izognejo poškodbam.

Redno telovadite

Joga zahteva veliko natančnosti in navadno traja dolgo časa, da se nanjo navadiš. Načela, ki jih je treba upoštevati pri vadbi joge, so redna in redna vadba, pravilen postopek, tehnika in vztrajnost do konca. Dokler boste dosledno upoštevali ta načela, vas bo učinkovitost vaše vadbe joge presenetila. Predvsem za tiste, ki želijo shujšati učinkovito in trajnostno, je joga odlična izbira.

Jogo je treba redno izvajati, s pravilno tehniko in vztrajnostjo hitro doseči želene rezultate

Ustrezna prehrana

Najboljši čas za vadbo joge je zgodaj zjutraj, pred zajtrkom in pred večerjo. Ne vadite te teme po obroku, počakajte vsaj 2 do 3 ure po obroku, da začnete vaditi in vadite vsaj 30 minut pred jedjo.

Kar zadeva porcije, izberite zdravo hrano, jejte zmerno in jejte, ko ste lačni. Še posebej se izogibajte hrani, ki vpliva na um, jejte samo, ko ste mirni, da nadzorujete količino hrane, ki jo zaužijete.

Občuti moje telo

Nikoli ne silite svojega telesa k vadbi preveč, da ne povzročite poškodb in škodujete zdravju. Morate čutiti, poslušati svoje telo, da ugotovite, koliko je vaša vzdržljivost, in se razumno prilagoditi. Poleg tega se vam ni treba siliti, ko začnete vaditi težke gibe, le vadite počasi in se prilagajajte postopoma.

Joga je praksa, ki prinaša številne koristi tako fizičnemu kot psihičnemu zdravju. Upajmo, da vam bodo z zapiski o jogi , ki jih je v skupni rabi aFamilyToday Blog, pomagali pri pravilni in najučinkovitejši vadbi joge. Ne glede na to, ali je vaš cilj vadba joge za hujšanje ali boljše zdravje, ne oklevajte in začnite vaditi takoj.