Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Stvari, ki jih morate upoštevati pri vadbi joge
Joga je praksa telesnega in duševnega zdravja, ki prihaja iz Indije in postaja vse bolj priljubljena v Vietnamu. Da bo vadba učinkovita, se naučimo nekaj opomb pri vadbi joge z blogom aFamilyToday, da se izognemo neljubim napakam.
Trenutno joga postopoma postaja izbira žensk za ohranjanje prožnosti in lepote. Zaradi zaposlenega življenja ženske nimajo veliko časa za odhod v center na vadbo, ampak pogosto vadijo doma.
Z vadbo joge doma boste prihranili čas, vendar je preprosto narediti osnovne napake. Zaradi tega je vadba manj učinkovita, povzroča celo poškodbe in zdravstvene težave.
Joga postopoma postaja izbira žensk za ohranjanje prožnosti in lepote
Pri vadbi morate izbrati pravi prostor za vadbo
Joga je disciplina, ki se osredotoča na dihanje in mora biti čim bolj udobna in sproščujoča. Zato je izbira mirnega, prostornega, hladnega in svežega prostora za vadbo pomembna, da boste vadili najbolj učinkovito.
Če je vaša domača telovadnica premajhna, jo preuredite tako, da bo udobnejša. Poleg tega si lahko za sprostitev uma med vadbo prižgete nežno glasbo ali zažgete malo aromatičnega olja.
Pred treningom se ogrejte
Ogrevanje pred vadbo je obvezno pri vsaki vadbi, ne le pri jogi. Dobro ogrevanje je način, da kar najbolje izkoristite vadbo in se izognete poškodbam.
Preden približno 15 minut vadite, lahko naredite preproste položaje joge za ogrevanje, kot je vrtenje sklepov rok, nog, vratu, ramen, da podmažete sklepe in sprostite kite.
Vadite pravilno in dovolj časa
Prednost izvajanja joge doma je, da je zelo prilagodljiva in da lahko prevzamete pobudo in si vzamete čas zase. Vendar pa je njegova slaba stran ta, da zlahka postaneš len in najdeš razloge za odlašanje s prakso.
Zato je najboljši način za učinkovito vadbo joge, da greste naravnost v telovadnico in vadite s profesionalnim trenerjem. Ko obvladate vaje, lahko jogo izvajate sami doma. Če ne morete v telovadnico, morate določiti točno določeno uro dneva za vadbo in se strogo držati časa vadbe.
Določiti morate določen čas dneva za vadbo in se strogo držati časa vadbe
Vadite pravilno dihanje
Pravilno dihanje je prva osnovna vaja in pri jogi še posebej pomembna za učinkovitost. Poleg tega lahko nepravilno dihanje vpliva tudi na vaše zdravje.
Osnovno načelo dihanja pri jogi je, da vdihnemo skozi nos, raztegnemo trebuh in izdihnemo skozi nos ali usta ter potegnemo trebuh. Pomembno je vedeti, da morate globoko vdihniti, da povečate količino kisika, ki vstopi v vaše telo, in počasi izdihniti, da zmanjšate količino ogljikovega dioksida v krvi.
Izberite pravo vadbo
Joga je disciplina, ki zahteva pravilno in zadostno vadbo za doseganje največje učinkovitosti. Najprej morate skrbno preučiti in izbrati jogijske vaje, nato postopoma dodajati težje gibe. Zlasti mora biti joga primerna tudi za posameznikove treninge in telesne cilje. Za različne namene, kot so hujšanje, zdravljenje spondilitisa , zdravljenje nespečnosti itd., bodo na voljo različne jogijske vaje za hitro doseganje učinkovitih rezultatov. Poleg tega morajo biti tisti, ki nameravajo vaditi jogo doma, pozorni pri vadbi težkih gibov, da se izognejo poškodbam.
Redno telovadite
Joga zahteva veliko natančnosti in navadno traja dolgo časa, da se nanjo navadiš. Načela, ki jih je treba upoštevati pri vadbi joge, so redna in redna vadba, pravilen postopek, tehnika in vztrajnost do konca. Dokler boste dosledno upoštevali ta načela, vas bo učinkovitost vaše vadbe joge presenetila. Predvsem za tiste, ki želijo shujšati učinkovito in trajnostno, je joga odlična izbira.
Jogo je treba redno izvajati, s pravilno tehniko in vztrajnostjo hitro doseči želene rezultate
Ustrezna prehrana
Najboljši čas za vadbo joge je zgodaj zjutraj, pred zajtrkom in pred večerjo. Ne vadite te teme po obroku, počakajte vsaj 2 do 3 ure po obroku, da začnete vaditi in vadite vsaj 30 minut pred jedjo.
Kar zadeva porcije, izberite zdravo hrano, jejte zmerno in jejte, ko ste lačni. Še posebej se izogibajte hrani, ki vpliva na um, jejte samo, ko ste mirni, da nadzorujete količino hrane, ki jo zaužijete.
Občuti moje telo
Nikoli ne silite svojega telesa k vadbi preveč, da ne povzročite poškodb in škodujete zdravju. Morate čutiti, poslušati svoje telo, da ugotovite, koliko je vaša vzdržljivost, in se razumno prilagoditi. Poleg tega se vam ni treba siliti, ko začnete vaditi težke gibe, le vadite počasi in se prilagajajte postopoma.
Joga je praksa, ki prinaša številne koristi tako fizičnemu kot psihičnemu zdravju. Upajmo, da vam bodo z zapiski o jogi , ki jih je v skupni rabi aFamilyToday Blog, pomagali pri pravilni in najučinkovitejši vadbi joge. Ne glede na to, ali je vaš cilj vadba joge za hujšanje ali boljše zdravje, ne oklevajte in začnite vaditi takoj.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Razkrivamo 4 najboljše vrste zdravljenja melazme, ki jih ne smete prezreti
Ženske se vedno počutijo samozavestne, ko se na njihovi koži obraza pojavijo številne lise, temne lise. Da bi odpravili to stanje, veliko ljudi pogosto uporablja kreme za melazmo za izboljšanje svoje kože. Zlasti je treba omeniti vrste zdravljenja kože z melazmo, ki so v zadnjem času priljubljene.
Kako trajno zdraviti prhljaj z naravnimi sestavinami
Prhljaj je ena izmed pogostih težav lasišča, pri kateri se vsakdo, ki se sreča s tem stanjem, počuti zelo neprijetno. Poleg uporabe posebnih šamponov lahko uporabite dokončno nego prhljaja z naravnimi sestavinami.
Ali vadba po carskem rezu pomaga mami hitro okrevati?
Koliko časa po porodu s carskim rezom lahko telovadite? Katere vaje po carskem rezu so varne in učinkovite? Na vaša vprašanja bomo odgovorili v tem članku.
Kako zdraviti suhe, skodrane konice las
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Kako ločiti mastno in suho mešano kožo?
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!
Kako ohraniti naravno gladke in rožnate ustnice
Pravilna nega ustnic vam bo pomagala imeti očarljive, polne ustnice. Oglejmo si nekaj načinov, kako suhe, razpokane ustnice spremeniti v mehkejšo in bolj naravno rožnato.
Kako uporabiti mineralno pršilo vichy za povečanje učinkovitosti vlaženja kože
Poleg učinka vlaženja kože obraza, mineralno pršilo Vichy slovi tudi po številnih drugih učinkih. Odkrijmo, kako uporabiti mineralno pršilo Vichy v vsakem primeru, da kar najbolje izkoristite mineralni sprej Vichy.
Koliko stane zdravljenje melazme z esenco Kieu Xuan?
Kieu Xuan serumu za zmanjšanje pegic zaupajo številne ženske zaradi njegove učinkovitosti po določenem obdobju uporabe. Koliko stane esenca Kieu Xuan, zanima marsikoga.
Kaj počne zdravljenje s tretinoinom? Izkušnje s pravilno uporabo tretinoina
Za lepotne navdušence sta izraz zdravljenje s tretinoinom in neverjetne koristi tretinoina pri zdravljenju aken in proti staranju kože postala domača. Vendar, kako uporabiti tretinoin za najboljši učinek?