Razkrivamo, kako učinkovito izboljšati telesno obliko pri ženskah

Ženske so zaradi preobremenjenosti z delom ali pretiranega stresa povzročile neuravnoteženost svojih teles, kar povzroča veliko nizke samozavesti. Naj vas ta težava ne skrbi preveč, naslednji članek bo z vami delil načine, kako izboljšati svojo postavo, da postanete bolj popolni.

Proporcionalna postava ženskam ne pomaga le do boljšega zdravja, ampak tudi povečuje njihovo samozavest, ko nosijo svoja najljubša oblačila. Tukaj so vaje za pomoč pri ohranjanju postave  , za katere se odloča veliko žensk.

Lastništvo uravnoteženega telesa pomaga ženskam, da so bolj samozavestne, njihovo telo pa je tudi bolj zdravo

Vaje, ki vam pomagajo ostati v formi

Preskakovanje vrvi

Skakanje po vrvi je zelo učinkovit način za kurjenje kalorij. Pri skakanju mora celotno telo delovati v smeri vrtenja z ritmičnim vrtenjem vrvi. Nenehna aktivnost bicepsa, stegen in meč bo povzročila izgorevanje odvečne maščobe.

Vendar ne pozabite, da boste s poskusom, da skočite čim višje, porabili več kalorij, zato morate vedeti, kako pravilno skakati po vrvi. Skok naj bo približno 4 do 5 cm od tal, vrv naj se dotika tal, gibanje naj bo usklajeno in enakomerno, ne sme skakati previsoko, da se izognemo telečni mišici, da postane vaša noga bolj groba.

Čas vadbe naj bo od 1 minute do 2 minuti, nato pa se po navadi na tempo poveča na 5 minut.

Plank

Ko gre za zmanjševanje maščobe v pasu, je Plank božanska vadba, ki prinaša učinek, ki ga niste pričakovali.

Pri vadbi upoštevajte, da se od komolca do desne roke približate tlom, da oblikujete oporni položaj, nato zravnajte telo in dvignite desno nogo. V tem času bo sila iz rok in nog dvignila celotno telo, nato pa organi, celice in mišice takoj delajo s polno zmogljivostjo, zaradi česar se celotno telo napne, da bi sežgalo del.odvečna maščoba, zlasti na trebuhu, stegnih in biceps. To je razlog, zakaj je Plank tako učinkovit in ga izvaja veliko ljudi.

Ta vaja je utrujajoča, vendar jo na začetku poskusite izvajati 30 sekund, nato jo čez dva tedna povečajte na 1 minuto, do 5 minut, ne več kot 5 minut, ker bo povzročila bolečine v hrbtu.

Počepi

Zaradi pomanjkanja redne vadbe mišic pod stegni in meči se odvečna maščoba bolj kot kjer koli drugje nabira na stegnih. Seveda zaradi tega ženskam manjka samozavesti, ko nosijo ozke hlače. Kako torej zmanjšati to tesnobo?

S počepi boste izboljšali celotno stegensko in zadnjično mišico. Ta gib pomaga pretvoriti odvečno maščobo v mišice, tudi predel zadnjice postane čvrstejši in privlačnejši.

Gibi v počepih vam bodo pomagali učinkovito izboljšati celotne stegenske in zadnjične mišice

Vajo začneš z nogami v širini ramen, nato počasi spuščaš boke, a paziš, da se ne dotikaš tal, gledaš naprej, hrbet držiš vzravnan, ne upogibaš hrbta, sicer ne bo šlo. .

Samo enakomerno se morate spuščati in dvigovati 1 minuto, počivati ​​30 sekund, nato narediti 1 minuto, ponoviti 3-krat, da se prepričate, da se ne počutite več vredni svojih nog.

Jumping jack

Jumping jack je nežna vaja, ki obremeni celotno telo. Pri izvajanju morate največ delati roke in noge, vendar delate celotno telo, od okončin do trebuha. Še posebej je ta vaja zelo uporabna za tiste, ki želite imeti lepo trebušno razporko.

To vajo začnete tako, da odskočite z nogami v širini ramen, medtem ko iztegnete roke nad glavo, nato pa počepnete in spustite roke. Skočite neprekinjeno brez ustavljanja 1 minuto, počivajte 30 sekund, ponovite zgornjo vajo 3-krat.

Dvig stegna

Dvigovanje stegen je zelo fizična vaja, a po izvedbi giba deluje zelo osvežilno, tudi hujšanje je zelo učinkovito. Ta vaja vpliva na zmanjšanje telesne maščobe, zmanjšanje stegen in toniranje trebuha.

Namen vadbe je vplivati ​​na srčni utrip, višje ko je stegno dvignjeno, bolj se bo srčni utrip povečal, zato boste hitro utrujeni, vendar ta vaja porabi veliko kalorij. S to potezo bi morali začeti s približno 30 sekundami vadbe, nato postopoma povečati na 1 do 2 minuti.

Plezalni gibi

Plezanje je tudi eden najpreprostejših načinov za zmanjšanje trebušne maščobe , proces poveča srčni utrip, zaradi česar je telo bolj zdravo. Za izvedbo te vaje na najučinkovitejši način morajo mišice delovati usklajeno.

Plezanje je ena izmed vaj, ki povečajo srčni utrip, zaradi česar telo postane močnejše

Najprej se morate usesti, z rokami na tleh, poravnati telo, konice prstov navzgor, dvigniti celotno mišično težo navzgor. Nato stopite enakomerno z nogami v položaju, ki tvori kot 45 stopinj s tlemi. Med izvajanjem te vaje se boste precej potili, kar dokazuje, da ste to vajo zelo dobro vadili. To gibanje je treba izvajati 1 minuto, nato počivati ​​30 sekund in ponoviti to vajo 3- do 4-krat.

Uravnotežite prehrano v dnevni prehrani

Da bi bilo vaše telo v ravnovesju, morate jesti v skladu s svojimi potrebami. Če želite imeti hranljivo in uravnoteženo prehrano, morate upoštevati nekaj stvari:

• Ko greste na tržnico, poleg izbire svežih živil ali varnih industrijskih živil raje kupujte zeleno listnato zelenjavo in sadje… Zelenjava je vedno nujna hrana za ljudi, ki se ne želijo zrediti, poleg tega je zelenjava tudi proti zaprtju in učinkovito zmanjšuje mozolje.
• Čez dan se morate izogibati uživanju nezdrave hrane in pijač. Zato bi morali jesti v glavnem obroku ali se osredotočiti na malico dneva.
• Omejite prazne energijske živila, ki le zagotavljajo energijo, ne vsebujejo pa vitaminov in mineralov, kot so pecivo, bonboni, marmelade ..., pijače, kot so brezalkoholne pijače, pivo ... Namesto tega raje uživajte vsa živila. njihov prehranski status poleg glavnega obroka.
• Omejite živila, bogata s škrobom in maščobami, kot so banh chung, banh tet, lepljivi riž, ocvrt piščanec, pečeno meso, kuhana slanina ... in ko jih zaužijete, jih je treba zaužiti z drugimi živili z visoko vsebnostjo vlaknin, da uravnotežite hranilne vrednosti v obrokih.

Zgoraj je blog aFamilyToday z vami delil, kako ohraniti svojo postavo s pravilno prehrano in zelo preprostimi vajami, ki jih je lahko slediti. Te vaje bodo učinkovite, če jih boste izvajali pravilno, v kombinaciji s primerno prehrano ter duhom odločnosti in vztrajnosti pri vadbi.