Preproste vaje joge doma za začetnike

Joga prinaša številne koristi tako fizičnemu kot duševnemu zdravju na več ravneh in zahteva vztrajnost. Osnovne vaje joge doma, ki jih predlaga spodnji blog aFamilyToday, so izjemno primerne za začetnike.

Joga je nežen šport za telesno in duševno vadbo. Vadba joge ne le pomaga ohranjati kondicijo, ampak tudi zdravi številne nevarne bolezni, kot so spina bifida , želodčni refluks ...

Po statističnih podatkih obstaja približno 300 položajev joge za vsakogar. Če ste začetnik v jogi in želite vaditi doma, bodo osnovne in preproste vaje učinkovita izbira.

Joga je nežen šport za telesno in duševno vadbo

Gorska poza

To je temeljni položaj pri vajah joge in je zelo primeren za vadbo začetnikov. Morda je videti, kot da samo stojite, vendar je ta poza osnova za številne vaje, ki sledijo, zato se je držite.

Način izvajanja položaja je zelo preprost, le vstati morate vzravnano in pustiti, da se vaša stopala dotikajo. Nato sprostite deset prstov na nogah, odprite prsni koš, roke spustite in zadržite 5 do 8 vdihov.

Plank poza

Poza deske je zelo enostavna za izvajanje in pomaga pri ohranjanju ravnotežja na rokah s podporo celotnega telesa. To je odlična vaja, ki vam pomaga pri učenju dihanja, hkrati pa uravnotežite in napnete trebušne mišice.

Če želite vaditi to pozo, morate pustiti, da se vaše roke in noge dotikajo tal, noge zaprte, roke v širini ramen. Nato dvignite telo in ga zadržite za 8 do 10 vdihov.

Trikotna poza

Ta poza je zelo učinkovita pri raztezanju bokov, krepitvi nog, širjenju pljuč in toniranju celotnega telesa.

Morate vstati naravnost, noge v širini ramen, roke široke. Nato zasukajte desno stopalo za 90 stopinj navzven, levo stopalo navznoter za približno 45 stopinj.

Nato naj bo desna roka obrnjena navzdol in jo položite na desni gleženj, levo roko navzgor, tako da roke tvorijo ravno črto. Pri tej vaji držite roke naravnost približno 8 do 8 vdihov, nato zamenjajte stran in ponovite isto pozo.

Poza trikotnika krepi noge, širi pljuča in tonizira celotno telo

Poza drevesa

To je ena od postav, ki je zelo primerna za začetnike, da vadijo koncentracijo, znajo vzdrževati ravnotežje na eni nogi in se naučijo dihati stoje. Najprej morate vstati naravnost in pustiti noge skupaj.

Nato počasi dvignite desno nogo in jo pritisnite na notranjo stran stegna leve noge, sklenite dlani skupaj in poglejte v katero koli točko pred seboj, zadržite približno 8 do 10 vdihov, nato ponovite z levo nogo. Paziti morate, da se telo ne nagne proti podporni nogi.

Sedenje nagnjeno naprej

Ta poza vam bo pomagala naučiti se dihati v neudobnem položaju. Poleg tega bo to gibanje pomagalo sprostiti stegenske mišice, boke, spodnji in zgornji del hrbta. Ko izvajate to vajo, imejte noge zravnane in roke na bokih.

Nato nežno vdihnite in nato dvignite roke, nato pa počasi izdihnite, medtem ko spustite roke, da se dotaknete stopal. Ko začutite raztezanje v bokih, se ustavite in zadržite 8 do 10 vdihov.

Bojevniški položaj

Ta poza pomaga povečati vzdržljivost in moč vadečega.

Poleg tega vam ta poza pomaga raztegniti boke in učinkovito zmanjšati maščobo na spodnjem delu trebuha . Če želite to narediti, morate najprej vstati naravnost, z levo nogo narediti velik korak nazaj.

Nato sklenite roke skupaj in jih dvignite nad glavo, prsi so napihnjene, oči pa gledajo navzgor. V zgornjem položaju morate zadržati približno 5 vdihov in storiti enako z desno nogo.

Baby Pose

Ta poza vam pomaga, da se sprostite, ko ste pod stresom, utrujeni. Tudi to potezo je zelo enostavno narediti.

Samo sedeti morate na noge, naj se noge dotikajo druga druge, roke so vzporedne in se iztegnite naprej. Nato počasi spustite roke navzdol in sprostite celotno telo, dihajte enakomerno in nežno.

Otroška poza vam pomaga, da se sprostite, ko ste pod stresom, utrujeni

Poza most

To je nežna vaja za upogibanje hrbta, ki deluje na raztezanje hrbtnih in trebušnih mišic. Najprej morate ležati na hrbtu z nogami v širini bokov. Nato počasi potisnite boke navzgor, roke so obrnjene proti tlom ali prepletene. Zadržite ta gib približno 10 vdihov, nato spustite boke in ponovite isto še 2-krat.

Zgornji blog aFamilyToday vas je seznanil z osnovnimi vajami joge, ki jih začetniki enostavno izvajajo doma . Z vadbo joge doma prihranimo tako čas potovanja kot tudi stroške, vendar pa morate pri vadbi vztrajati, da boste lahko dosegli želeni učinek. Upoštevajte tudi, da ne smete vaditi, ko ste lačni ali ste pravkar končali z jedjo, in se pred vadbo skrbno ogrejte, da se izognete nepotrebnim poškodbam.