Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Pregledi priljubljenih diet za hujšanje
Izguba teže je ena glavnih skrbi večine ljudi. Ste torej poznali priljubljeno dieto, za katero je znanstveno dokazano, da učinkovito shujšuje? To so najbolj priljubljene in zdrave metode prehranjevanja, s katerimi se preprosto vrnete v formo brez škode za zdravje.
Obstaja veliko receptov za hujšanje. Nekateri ljudje se osredotočajo na zmanjšanje želje, medtem ko drugi omejujejo kalorije, ogljikove hidrate ali maščobe. Ker se vse te metode oglašujejo kot vrhunske, se ljudje sami težko odločijo, katera je primerna in uporabna. Resnica je, da ni diete, ki bi ustrezala vsem in kar vam ustreza, še ne pomeni, da je primerna za vse.
Trenutno obstaja veliko priljubljenih diet, ki se uporabljajo za hujšanje
Paleo dieta
Paleo dieta se osredotoča na polnozrnate izdelke, pusto meso, zelenjavo in oreščke, medtem ko zmanjšuje predelano hrano, sladkor, mlečne izdelke in žitarice.
Paleo dieta vam omogoča tudi uporabo mlečnih izdelkov, kot sta sir ali maslo, in nekatere korenaste zelenjave, kot sta krompir in sladki krompir.
Številne študije so dokazale, da lahko Paleo zagotovi močne učinke pri izgubi teže in znatno zmanjša maščobo v pasu. V mnogih študijah so ljudje, ki sledijo paleo dieti, jedli zelo malo ogljikovih hidratov, veliko beljakovin in zaužili 300-900 kalorij manj na dan.
Ta dieta pogosto zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja, kot so holesterol, krvni sladkor, trigliceridi v krvi in krvni tlak.
Poleg tega Paleo popolnoma izloči polnozrnate izdelke, oreščke in mlečne izdelke, čeprav so to zdrava in hranljiva živila.
Vegetarijanska prehrana
Vegetarijanska prehrana omejuje vso hrano ali živalske proizvode iz etičnih, okoljskih in zdravstvenih razlogov. Vegetarijanci pogosto ne škodijo živalim.
Kako deluje: Vegani ne samo, da ne uživajo mesa, ampak tudi opuščajo mlečne izdelke, jajca in živalske izdelke, kot so želatina, med, sirotkine beljakovine, kazein in multivitamin D3.
Učinek hujšanja
Zdi se, da so vegetarijanske diete zelo učinkovite pri izgubi teže, saj imajo malo kalorij, malo maščob in veliko vlaknin, zaradi česar ste dlje časa siti. V primerjavi z drugimi dietami vegetarijanska dieta pogosto pomaga pri izgubi teže in BMI.
Zdi se, da je vegetarijanska prehrana zelo učinkovita pri izgubi teže
18-tedenska študija je pokazala, da so vegetarijanci izgubili 4,2 kg več kot tisti na običajni prehrani. Vegetarijanska skupina je lahko jedla, kolikor je želela, medtem ko je morala normalna skupina omejiti kalorije.
Vendar pa so kalorije še vedno kalorije in vegetarijanska prehrana na splošno ni nič bolj učinkovita od drugih metod. Izguba teže zaradi vegetarijanske prehrane je predvsem posledica zmanjšanja vnosa kalorij.
Druge ugodnosti
Vegetarijanska prehrana zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, debelost tipa 2 in zgodnjo smrt. Omejitev predelanega mesa tudi zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in smrt zaradi bolezni srca in ožilja ali raka.
Slabosti vegetarijanske prehrane
Ker vegetarijanska hrana popolnoma izključuje živalsko hrano, pogosto vsebuje zelo malo različnih hranil, vključno z vitaminom B12, vitaminom D, železom, jodom, kalcijem, cinkom in omega-3 maščobnimi kislinami.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Nizka vsebnost ogljikovih hidratov je že desetletja zelo priljubljena, zlasti ko gre za koristi pri izgubi teže. Obstaja več vrst menijev z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar vsi vključujejo omejitev vnosa ogljikovih hidratov na približno 20–150 gramov na dan. Glavni namen te metode diete je prisiliti telo, da kot glavni vir energije porabi več maščobe kot ogljikovih hidratov.
Mehanizem delovanja
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se osredotoča na neomejene količine beljakovin in maščob, hkrati pa zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov. Ko je absorpcija ogljikovih hidratov nizka, maščobne kisline vstopijo v krvni obtok in se prenesejo v jetra, kjer se nekatere maščobne kisline pretvorijo v ketone. Vaše telo nato kot glavni vir energije uporablja maščobne kisline in ketone, ne pa ogljikovih hidratov.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se osredotoča na neomejene količine beljakovin in maščob
Učinek hujšanja
Številne znanstvene študije so pokazale, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo koristne pri hujšanju, zlasti pri prekomerno težkih in debelih ljudeh . So zelo učinkoviti pri zmanjševanju nevarne količine trebušne maščobe, ki se nabira okoli organov v telesu.
Druge ugodnosti
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšajo apetit in zmanjšajo lakoto, kar samodejno zmanjša vnos kalorij. Poleg tega lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prepreči nevarne bolezni, kot so trigliceridi, raven holesterola, krvni tlak, krvni sladkor, inzulin.
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Diete z malo ogljikovimi hidrati običajno niso za vsakogar. Nekateri ljudje se počutijo dobro in učinkovito, vendar mnogi menijo, da daje opazen učinek izgube teže. Nekateri ljudje celo menijo, da se je njihova raven holesterola LDL zvišala.
Zgoraj vas je blog aFamilyToday seznanil s priljubljenimi dietami za hujšanje z objektivnimi ocenami strokovnjakov. Poleg izgube teže imajo te diete številne druge velike koristi za zdravje. Upam, da boste našli primerno metodo hujšanja zase.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
7 načinov za vlaženje suhe kože z učinkovitimi naravnimi metodami
Najboljša nega za suho kožo je po mnenju strokovnjakov uporaba vlažilne kreme. Vendar pa lahko vlaženje suhe kože z naravnimi metodami kombiniramo tudi doma na naslednjih 7 načinov.
Odgovorite na vprašanje, koliko stanejo prozorni zobni aparati
V naslednjem članku bomo odgovorili na vprašanje "Koliko stanejo prozorni zobni aparati?" Za tiste, ki ne poznate in vas ta problematika zanima. Glejmo skupaj!
8 slabih navad, ki povzročajo zamašitev por
Široke pore so vedno obsedenost ne le žensk, ampak tudi moških. Vendar vsakodnevne slabe navade nevede povzročajo širjenje por in resne težave na koži ter jemljejo naravno lepoto in samozavest. Poglejmo, ali imate spodaj navedenih 8 slabih navad, ki povzročajo zamašene pore!
Kaj je bakrov peptid? Prednosti bakrovega peptida
Bakrov peptid je znan po svoji sposobnosti, da preprečuje tveganje staranja kože, naredi kožo prožno in čvrsto, pomaga pri celjenju ran in spodbuja hitrejšo rast las.
Kako uporabljati gel za umivanje obraza za globoko čisto kožo
Umivalnik obraza je naprava, ki neguje in čisti kožo obraza, ki jo neguje veliko žensk. Oglejmo si, kako uporabiti sredstvo za umivanje obraza za globoko čisto kožo, da boste imeli takoj gladko in gladko kožo.
Ali so tablete za vodo učinkovite?
Voda ima izjemno pomembno vlogo za zdravje, saj podpira delovanje telesa. Vendar pa vsi ne zadostijo dnevni količini vode, ki jo telo potrebuje. Za izboljšanje pomanjkanja vode v telesu se veliko ljudi odloči za uporabo vodnih tablet. Ali je to učinkovit način za hidracijo telesa?
Top 10 najbolj priljubljenih naravnih roza balzamov za ustnice pri ženskah
Zaradi suhih, temnih in pustih ustnic izgubljate samozavest? Za izboljšanje si oglejte spodnje naravne roza balzame za ustnice!
Kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?
Vitamin C je znan po svoji sposobnosti izboljšanja odpornosti in je pomemben in bistven element za naše telo. Torej, ali veste, kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?
3 recepti za naravne maske, ki pomagajo raztegniti kožo, zbledijo temne madeže in preprečijo staranje kože
Tukaj so 3 recepti za naravne maske za raztegovanje kože, bledenje temnih madežev in za preprečevanje staranja kože, ki jih lahko naredite sami doma, samo s preprostimi sestavinami, ki jih je lahko najti.
6 preprostih načinov za zdravljenje temnih ustnic z medom doma
Med je naraven izdelek, ki ima veliko uporab v vsakdanjem življenju vsakega človeka. Pri čemer velja omeniti, da ima zdravljenje temnih ustnic z medom jasen in učinkovit učinek.