Pregledi priljubljenih diet za hujšanje

Izguba teže je ena glavnih skrbi večine ljudi. Ste torej poznali priljubljeno dieto, za katero je znanstveno dokazano, da učinkovito shujšuje? To so najbolj priljubljene in zdrave metode prehranjevanja, s katerimi se preprosto vrnete v formo brez škode za zdravje.

Obstaja veliko receptov za hujšanje. Nekateri ljudje se osredotočajo na zmanjšanje želje, medtem ko drugi omejujejo kalorije, ogljikove hidrate ali maščobe. Ker se vse te metode oglašujejo kot vrhunske, se ljudje sami težko odločijo, katera je primerna in uporabna. Resnica je, da ni diete, ki bi ustrezala vsem in kar vam ustreza, še ne pomeni, da je primerna za vse.

Trenutno obstaja veliko priljubljenih diet, ki se uporabljajo za hujšanje

Paleo dieta

Paleo dieta se osredotoča na polnozrnate izdelke, pusto meso, zelenjavo in oreščke, medtem ko zmanjšuje predelano hrano, sladkor, mlečne izdelke in žitarice.

Paleo dieta vam omogoča tudi uporabo mlečnih izdelkov, kot sta sir ali maslo, in nekatere korenaste zelenjave, kot sta krompir in sladki krompir.

Številne študije so dokazale, da lahko Paleo zagotovi močne učinke pri izgubi teže in znatno zmanjša maščobo v pasu. V mnogih študijah so ljudje, ki sledijo paleo dieti, jedli zelo malo ogljikovih hidratov, veliko beljakovin in zaužili 300-900 kalorij manj na dan.

Ta dieta pogosto zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja, kot so holesterol, krvni sladkor, trigliceridi v krvi in ​​krvni tlak.

Poleg tega Paleo popolnoma izloči polnozrnate izdelke, oreščke in mlečne izdelke, čeprav so to zdrava in hranljiva živila.

Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanska prehrana omejuje vso hrano ali živalske proizvode iz etičnih, okoljskih in zdravstvenih razlogov. Vegetarijanci pogosto ne škodijo živalim.

Kako deluje: Vegani ne samo, da ne uživajo mesa, ampak tudi opuščajo mlečne izdelke, jajca in živalske izdelke, kot so želatina, med, sirotkine beljakovine, kazein in multivitamin D3.

Učinek hujšanja

Zdi se, da so vegetarijanske diete zelo učinkovite pri izgubi teže, saj imajo malo kalorij, malo maščob in veliko vlaknin, zaradi česar ste dlje časa siti. V primerjavi z drugimi dietami vegetarijanska dieta pogosto pomaga pri izgubi teže in BMI.

Zdi se, da je vegetarijanska prehrana zelo učinkovita pri izgubi teže

18-tedenska študija je pokazala, da so vegetarijanci izgubili 4,2 kg več kot tisti na običajni prehrani. Vegetarijanska skupina je lahko jedla, kolikor je želela, medtem ko je morala normalna skupina omejiti kalorije.

Vendar pa so kalorije še vedno kalorije in vegetarijanska prehrana na splošno ni nič bolj učinkovita od drugih metod. Izguba teže zaradi vegetarijanske prehrane je predvsem posledica zmanjšanja vnosa kalorij.

Druge ugodnosti

Vegetarijanska prehrana zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, debelost tipa 2 in zgodnjo smrt. Omejitev predelanega mesa tudi zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in smrt zaradi bolezni srca in ožilja ali raka.

Slabosti vegetarijanske prehrane

Ker vegetarijanska hrana popolnoma izključuje živalsko hrano, pogosto vsebuje zelo malo različnih hranil, vključno z vitaminom B12, vitaminom D, železom, jodom, kalcijem, cinkom in omega-3 maščobnimi kislinami.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov je že desetletja zelo priljubljena, zlasti ko gre za koristi pri izgubi teže. Obstaja več vrst menijev z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar vsi vključujejo omejitev vnosa ogljikovih hidratov na približno 20–150 gramov na dan. Glavni namen te metode diete je prisiliti telo, da kot glavni vir energije porabi več maščobe kot ogljikovih hidratov.

Mehanizem delovanja

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se osredotoča na neomejene količine beljakovin in maščob, hkrati pa zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov. Ko je absorpcija ogljikovih hidratov nizka, maščobne kisline vstopijo v krvni obtok in se prenesejo v jetra, kjer se nekatere maščobne kisline pretvorijo v ketone. Vaše telo nato kot glavni vir energije uporablja maščobne kisline in ketone, ne pa ogljikovih hidratov.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se osredotoča na neomejene količine beljakovin in maščob

Učinek hujšanja

Številne znanstvene študije so pokazale, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo koristne pri hujšanju, zlasti pri prekomerno težkih in debelih ljudeh . So zelo učinkoviti pri zmanjševanju nevarne količine trebušne maščobe, ki se nabira okoli organov v telesu.

Druge ugodnosti

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšajo apetit in zmanjšajo lakoto, kar samodejno zmanjša vnos kalorij. Poleg tega lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prepreči nevarne bolezni, kot so trigliceridi, raven holesterola, krvni tlak, krvni sladkor, inzulin.

Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Diete z malo ogljikovimi hidrati običajno niso za vsakogar. Nekateri ljudje se počutijo dobro in učinkovito, vendar mnogi menijo, da daje opazen učinek izgube teže. Nekateri ljudje celo menijo, da se je njihova raven holesterola LDL zvišala.

Zgoraj vas je blog aFamilyToday seznanil s priljubljenimi dietami za hujšanje z objektivnimi ocenami strokovnjakov. Poleg izgube teže imajo te diete številne druge velike koristi za zdravje. Upam, da boste našli primerno metodo hujšanja zase.