Jutranja telovadba pomaga utrditi 3. krog pri ženskah

Poleg ustrezne prehrane bo ženskam do napete in privlačne zadnjice pomagalo tudi redno izvajanje izjemno preprostih in lahko sledilih športnih vaj.

Imeti okroglo, napeto okroglo obleko je edinstven čar vsakega dekleta. Pojavlja se vedno več oblačil, ki ženskam omogočajo, da pokažejo svoje zapeljive obline. Vendar pa so te vrste kostumov kot obsedenost za tiste, ki še niso imeli napete zadnjice.

Redna vadba športnih vaj bo ženskam pomagala do napete in seksi zadnjice

Nekaj ​​vaj za pomoč pri učvrstitvi 3. kroga

Osnovna vaja počepa

Ena od vaj za napeto zadnjico je počep. To je vaja, ki se običajno izvaja v telovadnici. To vajo lahko izvajajo ženske, ki želijo učinkovito izboljšati svoje prsi.

Delanje:

• Najprej trdno stojte na obeh nogah, roke so vzporedne ob straneh.
• Nato znižajte telesno težo in potisnite zadnjico nazaj.
• Nato združite roke pred prsmi proti bradi ali držite roke vzporedno s sprednjim delom.
• Na koncu se vrnite v pripravljen položaj.

Vaja počep z udarcem zadnje noge

Ta tretja vadba v telovadnici je namenjena ženskam, ki želijo povečati velikost in čvrstost prsi.

Delanje:

• Najprej vstanite vzravnano, noge v širini ramen in roke vzporedno z boki.
• Nato znižajte težišče, potisnite boke nazaj in položite roke skupaj pred brado.
• Nato, medtem ko se vračate v začetni položaj, udarite eno nogo nazaj.
• Na koncu naredite isto stvar drugič, vendar zamenjajte nogi in se brcnite nazaj.

Poskočni počepi

To je preprosta , a izjemno učinkovita vaja za napeto zadnjico , ki temelji na kombinaciji poskokov in poskokov zahvaljujoč sili obeh nog.

Delanje:

• Najprej trdno stojte na obeh nogah, roke so vzporedne ob straneh.
• Nato znižajte telesno težo in potisnite boke nazaj. Roke sklenjene pred brado.
• Nato z močjo stopal prsti močno odskočijo telo. Izravnajte obe nogi.
• Zemljišče z nizkim težiščem.

Jump Squat vaje združujejo poskoke s silo obeh nog za pomoč pri čvrstejših stegnih in stegnih

Vaje za dvig zadnjice

Vaje za dvig zadnjice pomagajo ženskam izboljšati zadnjico z uporabo kombinacije opreme za vadbo, kot so uteži.

Delanje:

• Najprej vstanite naravnost, noge skupaj, roke držite uteži vzporedno s stranicami telesa.
• Nato stopite z eno nogo naprej z eno, medtem ko spustite telo in klečite
• Na koncu vrnite nogo v začetni položaj.

Izpadni zasuk

Pri izvajanju te poteze morate ohraniti dobro ravnotežje. Pazite, da uporabite nogo kot koleno, da bolje obdržite telo.

Delanje:

• Najprej morate vstati naravnost, napeti trebušne mišice in obdržati hrbet naravnost. Držite uteži z obema rokama in jih postavite pred prsi.
• Nato stopite z eno nogo naprej in se spustite navzdol, tako da bo vaše sprednje stegno vzporedno s tlemi.
• Nato se zavrtite na sprednjo nogo, nato pa se vrnite v začetni položaj.
• Ponovite gibanje še 19-krat.

Vaja Frog Kicks za povečanje kroga 3

Med vadbo je treba tla temeljito očistiti, saj to gibanje zahteva, da je telo blizu tal. Bodite pozorni, da izberete res zračen prostor, da lahko izvajate to gibanje.

Delanje:

• Najprej se morate uleči z obrazom navzdol na podlogo in upogniti noge navzgor, tako da so pravokotne na stegna in tla.
• Nato se osredotočite na noge in jih dvignite čim višje do stropa, da začutite razteg v zadnjici.
• Nato počasi spustite noge in enakomerno dihajte.

Clamshell vaja za dvig zadnjice

Ena najpreprostejših in najbolj priljubljenih vaj za povečanje velikosti vaše zadnjice je Clamshell, zahvaljujoč odprtim in zaprtim gibom, ki izjemno učinkovito delujejo na vaše zadnjice.

Delanje:

• Najprej se ulezite na bok na podlogo za vadbo.
• Nato naslonite glavo na desno ali levo roko, odvisno od tega, na katero stran se naslanjate.
• Nato upognite drugo roko proti tlom, z dlanjo obrnjeno navzdol.
• Nato upognite boke pod kotom 45 stopinj in kolena pod kotom 90 stopinj. Bodite pozorni, da dvignete desno koleno višje od desnega boka in podobno z drugo stranjo.
• Nazadnje skrčite zadnjične mišice in držite noge v stiku.
• Zaustavite se za 1 sekundo, nato počasi spustite kolena v začetni položaj in ponovite še 19-krat.

Vaja z školjko je ena najbolj priljubljenih vaj za zadnjico 

Vaje za pozo goloba za povečanje kroga 3

Mnoge ženske pravijo, da se je njihova zadnjica v daljšem časovnem obdobju znatno izboljšala zaradi trde vadbe te joge v kombinaciji s pravilno prehrano.

Delanje:

• Najprej se usedite na tla, kolena pod boki in roke pred rameni.
• Nato levo nogo počasi potisnite nazaj. Nato iztegnite koleno z notranjo stranjo stegna na tleh.
• Nato spustite desni bok na tla, desna peta pred levim bokom.
• Nato levo nogo iztegnite iz boka, globoko vdihnite, levo nogo pokrčite ob izdihu in potisnite trup naprej, kolikor lahko, tako da se glava počasi dotika stopala.
• Naslednji korak je, da dvignete roke, počasi pokrčite komolce, z rokami primete stopala in jih pripeljete do glave. Paziti morate, da medenico držite pokonci.
• Na koncu dvignite spodnji rob reber in potisnite prsni koš proti stropu ter zadržite položaj 25 do 60 sekund. Nato položite roke na tla, sprostite kolena in nežno preklopite na drugo stran.

Nekaj ​​stvari, ki jih morate vedeti, ko izvajate varne in učinkovite vaje za povečanje zadnjice

Za varno in učinkovito izvajanje zgornjih vaj se morate držati naslednjih opomb:

• Jejte hranljivo hrano.
• Privoščite si 6 do 8 ur spanja.
• Pri dvigovanju uteži morate paziti na težo, ki vam ustreza.
• Ne vadite preveč, v povprečju naj vsaka seja traja 30-45 minut.
• Za večjo učinkovitost morate kombinirati vaje.
• Izogibajte se stresu in napetosti.
• Telovadite s prijatelji, da povečate navdušenje in ljubezen do športa.

Zgoraj je nekaj jutranjih vaj za pomoč pri napeti prsi pri ženskah. Upam, da vam bodo zgornje vaje pomagale imeti napeto, privlačno zadnjico. Ne pozabite pridno vaditi, da boste dosegli najboljše rezultate.