Česa ne bi smeli jesti, ko poskušate shujšati?

Za nekatere ljudi je lahko izguba teže zastrašujoč proces. Toda obstajajo ljudje, ki jim je enostavno shujšati, ker vedo, kako izbrati, katero hrano bodo jedli in česa ne. Česa torej ne bi smeli jesti, da bi shujšali, da bi dosegli želeni učinek?

Pridobivanje telesne teže in debelost skrbita mnoge izmed nas v današnjem življenju vseh starosti. Druga stran tega so slabi učinki na zdravje, saj obstaja tveganje za bolezni srca in ožilja , sladkorno bolezen, krvni tlak. Upoštevanje standardne zdrave prehrane vam lahko pomaga vzdrževati idealno težo. V meniju za hujšanje je torej nekaj živil, ki se jim morate izogibati, če želite hitro in varno shujšati .

Če želite hitro in varno shujšati, se morate držati zdrave prehrane

Načela prehranjevanja za hujšanje

Upoštevanje znanstvenega jedilnika za hujšanje je učinkovit ukrep za pomoč pri hujšanju. Ko poskušate shujšati, je najboljše, kar lahko storite, zmanjšati ali se izogibati visokokalorični hrani. Vendar pa je treba poleg vsebnosti kalorij v hrani upoštevati še druge dejavnike.

Natančneje, živila z nizko vsebnostjo kalorij, revno hranilnimi snovmi ter pomanjkanjem vlaknin in beljakovin lahko uporabnike hitro povzročijo lakoto. To dodatno spodbuja ljudi, ki hujšajo, da uživajo več nezdrave hrane. Kaj bi torej morali jesti, da bi shujšali? Skupaj podrobneje analizirajmo živila, ki se jim moramo med hujšanjem izogibati.

Česa ne bi smeli jesti pri hujšanju?

Sladkane pijače

Številne pijače, kot so gazirane pijače, športne pijače, sokovi itd., vsebujejo veliko dodanih sladkorjev in imajo običajno malo drugih hranil. Uživanje sladkih pijač lahko prehrani doda kalorije, vendar ne povzroči občutka sitosti. Zato je dobro omejiti kalorije sladkih pijač in zagotoviti, da ne presežejo 10 % vaših skupnih dnevnih kalorij.

Žar

Piškoti, torte in sladice pogosto vsebujejo veliko dodanih sladkorjev, vključno s fruktozo. Ena študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so jedli hrano, ki vsebuje fruktozo, bolj lačni in hrepeneli kot tisti, ki so jedli glukozo.

Poleg tega veliko peciva vsebuje transmaščobe, ki lahko povečajo tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost . Delno hidrogenirana olja so glavni vir trans maščob v predelani hrani. Povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni in smrt.

Pečeni piškoti vsebujejo veliko dodanih sladkorjev, zaradi katerih so ljudje lačni in hrepenijo po več 

Pomfri

Ocvrta hrana, vključno s pomfritom, ima pogosto veliko kalorij, soli in nezdravih maščob. Predvsem marsikje v cvrtniku cvrejo krompir, da postane krompirček bolj hrustljav. Vendar ta metoda kuhanja doda več maščob in kalorij. Hkrati pa ocvrta hrana nima vlaknin in beljakovin, zaradi česar so uporabniki hitro lačni. Poleg tega lahko pomfrit vsebuje rakotvorni akrilamid. Zato naj ljudje, ki želijo shujšati, ob prehranjevanju namesto čipsa izberejo solato ali sadje.

Kruh iz rafinirane moke

Kruh, narejen iz rafinirane moke, ima pogosto veliko kalorij in ogljikovih hidratov, vendar malo vlaknin, beljakovin in drugih hranil. Medtem pa polnozrnati kruh na splošno vsebuje več vlaknin in hranil, daje ljudem občutek sitosti in ima številne koristi za zdravje. Zato je za hitrejše hujšanje priporočljivo zamenjati kruh iz rafinirane pšenične moke s polnozrnato moko, moko iz rjavega riža, polnozrnato rženo moko ....

riž

Beli riž ima malo maščob, a tudi malo vlaknin in beljakovin. Poleg tega ima beli riž tudi visok glikemični indeks, zaradi česar lahko krvni sladkor po zaužitju poskoči. Zato, če izgubljate težo, uporabniki ne bi smeli jesti belega riža in bi morali dati prednost rjavemu rižu. Je bogatejši z vlakninami, zaradi česar se počutite bolj siti.

Suho sadje z dodanim sladkorjem

Sveže sadje je bogato z vlakninami, zdravimi hranili in malo kalorijami. Vendar pa suho sadje vsebuje več kalorij. Suho sadje vsebuje manj vode in več fruktoze. Po teži vsebuje suho sadje v primerjavi s svežim sadjem več kalorij in sladkorja.

Vendar pa suho sadje še vedno vsebuje vlaknine in hranila, zaradi česar je boljša izbira prigrizkov kot piškoti ali sladkarije . Ljudje, ki hujšajo, lahko uživajo suho sadje v zmernih količinah, v kolikor je suho sadje brez dodanega sladkorja. Nekatero sladko suho sadje vsebuje veliko sladkorja, kar ni dobro za hujšanje.

Ljudje, ki hujšajo, lahko uživajo suho sadje v zmernih količinah

Živila, ki so učinkovita pri hujšanju

V shujševalnem meniju lahko uporabniki poleg abstinence od zgornjih skupin živil dajo prednost naslednjim živilom, ker so koristna za proces hujšanja:

• Cela jajca: vsebujejo veliko beljakovin in maščob, lahko hitro ustvarijo občutek sitosti, zmanjšajo lakoto. Hkrati so jajca zelo hranljiva in zagotavljajo telesu vsa hranila, ki jih potrebuje pri dieti z omejenim vnosom kalorij.
• Temno zelena zelenjava: ohrovt, zelena zelenjava, špinača ..., z nizko vsebnostjo kalorij in ogljikovih hidratov, vendar bogata z vlakninami, je dobra za shujševalne diete . Obenem je zelena listnata zelenjava tudi zelo hranljiva, bogata z vitamini, antioksidanti in minerali, ki pomagajo pri učinkovitem izgorevanju maščob.
• Losos: dober za zdravje, uporabnike ohranja dlje site z relativno nizko vsebnostjo kalorij. Losos vsebuje visokokakovostne beljakovine, zdrave maščobe in številne druge pomembne hranilne snovi, ki podpirajo metabolizem v telesu.
• Pusto goveje meso in piščančje prsi: Visoka vsebnost beljakovin, hranilo, ki vas dlje časa ohranja site. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin lahko uporabnikom pomagajo porabiti od 80 do 100 dodatnih kalorij na dan.
• Tuna: Tuna je nizkokalorično, visoko beljakovinsko in maščobno živilo. Uživanje tune je odlična možnost za povečanje vnosa beljakovin, hkrati pa ohranja nizko vsebnost kalorij in maščob, zaradi česar je idealna za hujšanje.
• Stročnice: Vključno z lečo, črnim fižolom, fižolom v zrnju ... vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, to sta dve hranili, ki pomagata telesu, da se hitreje nasiti.

V procesu hujšanja ali vzdrževanja primerne teže je treba izbrati pravo hrano, izogibati se živilom, ki so visokokalorična, vendar malo vlaknin, beljakovin in drugih koristnih hranil. Hkrati morate kombinirati športne vaje, da izboljšate svoje zdravje in pomagate telesu, da postane bolj uravnoteženo in zdravo.