Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Ali lahko dieta z malo ogljikovimi hidrati pomaga pri izgubi teže?
Danes se veliko ljudi odloča za hujšanje z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je prehrana z ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v žitih in zelenjavi, kar poveča razmerje med beljakovinami in maščobami v prehrani.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so učinkovite za hujšanje ali pa so škodljive za zdravje. Tukaj je nekaj dejstev o dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ugotovimo, da bomo odgovorili na to vprašanje.
Veliko ljudi se odloči za hujšanje z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Kakšen je namen diete z malo ogljikovimi hidrati?
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se pogosto uporabljajo z glavnim namenom izgube teže. Določene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko nudijo določene zdravstvene koristi zaradi izgube teže, kot so zmanjšani dejavniki tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in presnovni sindrom.
Zakaj se odločiti za dieto z malo ogljikovimi hidrati?
Obstaja veliko razlogov, da se odločite za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in sicer:
- Želite omejiti količino ogljikovih hidratov, ki jih absorbira telo, da bi shujšali.
- Želite spremeniti trenutne prehranjevalne navade.
- Ljubite raznoliko hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se lotite katere koli shujševalne diete , še posebej, če imate že obstoječa zdravstvena stanja, kot je sladkorna bolezen ali bolezen srca.
Podrobnosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Kot že ime pove, dieta z malo ogljikovimi hidrati omejuje količino ogljikovih hidratov v prehrani. Ogljikovi hidrati so makrohranila, ki telesu zagotavljajo energijo in jih najdemo v številnih živilih in pijačah.
Ogljikovi hidrati so lahko enostavni ali kompleksni. Nadalje razvrščeni ogljikovi hidrati vključujejo naslednje: enostavne rafinirane, kot je granulirani sladkor, naravno enostavne, kot je laktoza v mleku in fruktozo, ki jo najdemo v sadju, kompleksne rafinirane, kot je bela moka, naravno kompleksne, kot so cela zrna in stročnice.
Ogljikovi hidrati so prehranski elementi, ki jih najdemo v številnih živilih
Pogosti viri ogljikovih hidratov vključujejo:
- Zrna.
- sadje
- Zelena zelenjava.
- Vrste mleka.
- Semena in kalčki.
- Stročnice, kot so navadni fižol, leča, grah.
- Proizvajalci hrane prav tako dodajajo rafinirane ogljikove hidrate v obliki sladkorja ali bele moke predelani hrani, kot so beli kruh, testenine, piškoti, sladkarije, brezalkoholne pijače in druge brezalkoholne pijače.
Ideja diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in s tem zmanjšati izločanje insulina. Zato bo zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov povzročilo, da bo telo kurilo shranjeno maščobo za energijo, kar bo na koncu naredilo proces hujšanja učinkovitejši .
Tipična živila za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Običajno se diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov osredotočajo na vire beljakovin, kot so meso, perutnina, ribe, jajca in nekatera neškrobna zelenjava. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prav tako običajno izločijo ali omejijo večino žit, stročnic, sadja, kruha, testenin, sladkarij, škrobnate zelenjave in včasih žitaric, celih zrn, kalčkov in semen. Nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dovoljujejo majhne količine sadja, zelenjave in celih zrn.
Tipična meja dnevnega vnosa ogljikovih hidratov je 20-60 gramov in ta količina telesu zagotovi 80-240 kalorij. Nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se začnejo s strogim omejevanjem ogljikovih hidratov in nato postopoma povečujejo vnos ogljikovih hidratov.
Vendar pa je razvidno, da mora vnos ogljikovih hidratov predstavljati 45-65% skupnih dnevnih kalorij. Če potrebujete 2000 kalorij na dan, bodo ogljikovi hidrati zagotovili 900 - 1300 kalorij.
Učinki diete z malo ogljikovimi hidrati
Hujšanje
Večina ljudi lahko shujša z omejevanjem kalorij in povečanjem telesne aktivnosti. Če želite izgubiti 0,5 do 0,7 kg na teden, je dnevni vnos kalorij, ki ga morate zmanjšati, 500 do 750 kalorij.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so morda bolj učinkovite za kratkoročno hujšanje kot diete z nizko vsebnostjo maščob. Vendar večina študij kaže, da so koristi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri 12 in 24 mesecih nepomembne.
Zmanjšanje kalorij in ogljikovih hidratov morda ni edini razlog, da boste shujšali. Nekatere študije so pokazale, da beljakovine in maščobe dlje ohranjajo občutek sitosti v telesu, s čimer pojemo manj, lahko pa vodijo tudi do izgube teže.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so morda bolj učinkovite za kratkoročno hujšanje kot diete z nizko vsebnostjo maščob.
Druge koristi za zdravje
Diete z malo ogljikovimi hidrati lahko pomagajo preprečiti ali izboljšati zdravstvene težave, kot so presnovni sindrom, sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca. Pravzaprav je večina diet, ki vodijo do izgube teže, koristnih pri zmanjševanju tveganja za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen, pa tudi pri izboljšanju holesterola in krvnega sladkorja, čeprav le začasno.
Diete z malo ogljikovimi hidrati lahko pomagajo povečati raven HDL in trigliceridov v primerjavi z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Razlog morda ni le v količini zaužitih ogljikovih hidratov, ampak tudi v kakovosti hrane, ki jo izberete. Dobre beljakovine iz rib, perutnine, stročnic, zdrave maščobe, kot so mono in večkrat nenasičene maščobe, in nerafinirani ogljikovi hidrati iz celih zrn, stročnic, zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob so zdrava izbira.
Tveganja diete z malo ogljikovimi hidrati
Če ogljikove hidrate zmanjšate nenadoma in prehitro, se lahko pojavijo številni začasni učinki, vključno z: glavobolom, težko dihanje; mišična oslabelost; bolečine v mišicah; utrujen; rdečica; zaprtje ali driska.
Poleg tega nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov močno omejujejo vnos ogljikovih hidratov, kar vodi v kronično pomanjkanje vitaminov in mineralov, redčenje kosti, prebavne motnje in morda povečano tveganje za številne kronične bolezni.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so tudi prehransko neuravnotežene in zato niso priporočljive za otroke, ki potrebujejo zadostna hranila za rast.
Upajmo, da so vam zgornje informacije pomagale bolje razumeti dieto z malo ogljikovimi hidrati. Sedanje študije ne zadoščajo za sklepanje o dolgoročnih tveganjih diet z malo ogljikovimi hidrati. Preden se lotite katerekoli diete, se posvetujte z zdravnikom o pravilni prehrani za vsako osebo.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Kako zdraviti suhe, skodrane konice las
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Kako ločiti mastno in suho mešano kožo?
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!
Kako ohraniti naravno gladke in rožnate ustnice
Pravilna nega ustnic vam bo pomagala imeti očarljive, polne ustnice. Oglejmo si nekaj načinov, kako suhe, razpokane ustnice spremeniti v mehkejšo in bolj naravno rožnato.
Kako uporabiti mineralno pršilo vichy za povečanje učinkovitosti vlaženja kože
Poleg učinka vlaženja kože obraza, mineralno pršilo Vichy slovi tudi po številnih drugih učinkih. Odkrijmo, kako uporabiti mineralno pršilo Vichy v vsakem primeru, da kar najbolje izkoristite mineralni sprej Vichy.
Koliko stane zdravljenje melazme z esenco Kieu Xuan?
Kieu Xuan serumu za zmanjšanje pegic zaupajo številne ženske zaradi njegove učinkovitosti po določenem obdobju uporabe. Koliko stane esenca Kieu Xuan, zanima marsikoga.
Kaj počne zdravljenje s tretinoinom? Izkušnje s pravilno uporabo tretinoina
Za lepotne navdušence sta izraz zdravljenje s tretinoinom in neverjetne koristi tretinoina pri zdravljenju aken in proti staranju kože postala domača. Vendar, kako uporabiti tretinoin za najboljši učinek?
Pogosta vprašanja: Koliko stane depilacija bikinija?
Se nameravate odpraviti na depilacijo bikini predela? Vas skrbijo dragi stroški odstranjevanja dlak? Ne prezrite tega članka, informacije, ki vam jih ponujamo, vam bodo pomagale vizualizirati, koliko bikini depilacije je najbolj smiselno.
Poporodne hujšanske navade, ki škodujejo zdravju, je treba opustiti
Po porodu je potreba po izgubi teže žensk zelo razumna. Vendar pa obstaja veliko žensk, ki si preveč želijo priti nazaj v formo, ker nimajo načina, da bi kasneje shujšale
Koliko časa traja, da se injekcije polnila raztopijo? Stvari je treba opaziti
Trenutno je vbrizgavanje polnil ena od lepotnih metod, ki ženskam pomagajo pri premagovanju nekaterih obraznih napak, kot so odstranjevanje gub, ustvarjanje V-linije brade, dvig nosu, ... za katero se odločajo številne ženske. Vendar pa polnilo ne traja večno, ampak se sčasoma raztopi, torej koliko časa traja, da se polnilo raztopi?