Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
10 jutranjih vaj za hujšanje in ohranjanje kondicije pri moških
Mnogi moški nimajo navade telovaditi, ker njihovo zaposleno življenje vodi v slabo zdravje, pivski trebuh in debelost. Jutranje vaje za hujšanje vam bodo pomagale izboljšati to stanje.
Za porabo kalorij je jutro najboljši čas za vadbo. Tako bodo vaje za hujšanje , ki jih bomo omenili spodaj, odlična popotnica za pomoč moškim, da se hitro ogrejejo, porabijo več kalorij, zmanjšajo telesno maščobo in zgradijo napete trebušne mišice.
Jutranja telovadba bo moškim pomagala porabiti več kalorij
Vaja 1: Osnovni trebušnjaki
Najprej se ulezite s hrbtom na tla, stopala so na tleh.
Nato razširite lopatice in položite roke za glavo.
Nato napnite trebušne mišice, zgornji del telesa upognite naprej, hrbet dvignite visoko od tal.
Nato počasi spustite hrbet nazaj proti tlom, tako da bo vaš hrbet blizu tal.
Ponovite korak 3 in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.
2. vaja: križni trebušnjaki
Pripravljalni položaj te vaje je podoben gibanju pri osnovnih trebušnjakih
Ko ste pripravljeni, morate razširiti lopatice in položiti roke za glavo.
Nato napnite trebušne mišice in upognite zgornji del telesa naprej, vendar nagnite telo v levo, če se vaš desni komolec lahko dotakne levega kolena, še bolje.
Nato počasi spustite hrbet nazaj na tla.
Gibanje se izvede podobno kot pri 3. koraku, vendar telo nagne v desno.
Nato se morate s hrbtom spustiti nazaj na tla.
Na koncu ponovite 3. korak in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.
3. vaja: Ravnotežje v položaju kolebnice
Vadba za ravnotežje je tudi ena izmed jutranjih vaj za hujšanje, na katero bi se morali osredotočiti moški. Najprej morate uporabiti zadnjico kot steber, dvigniti roke naravnost nad glavo in poravnati noge.
Nato počasi dvignite noge od tal, tako da je ravnotežje telesa skoraj v obliki črke V.
Položaj je treba držati 30 sekund.
Nato se vrnite v običajni položaj.
Na koncu ponovite korak 2 in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.
Vaje za ohranjanje ravnotežja v položaju kolebnice pomagajo učinkovito kuriti odvečno maščobo na trebuhu
4. vaja: Dvignite roke in noge diagonalno
Zavzeti morate položaj za plazenje z rokami in koleni pravokotno na tla.
Nato dvignite levo roko naprej in iztegnite desno nogo naravnost nazaj, tako da sta obe nogi in roki vzporedni s tlemi. Ko končate, se vrnite v začetni položaj.
Za desno roko in levo nogo naredite isti korak 2.
Na koncu se vrnite v začetni položaj in ponovite 2. korak ter nadaljujte z izvajanjem vaje, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.
Vaja 5: Izogibanje prečnim skokom
Pripraviti se morate v držo z rokami in sprednjo polovico stopal na tleh, tako da bo hrbet vzporeden s tlemi.
Nato uporabite svojo moč, da skočite z obema nogama, tako da se vaši prsti obrnejo v desno.
Nato naredite isti korak 2, vendar skočite in obrnite prste na nogi v levo.
Za zaključek vaje ponovite 2. korak in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.
Vaja 6: koraki v kombinaciji z dvigovanjem uteži
Najprej morate vstati naravnost, roke naravnost navzgor in držati dve uteži, dvignjeni nad glavo
Nato stopite stran od leve noge naprej, tako da je desna golen vzporedna s tlemi, medtem ko so roke še vedno v položaju, v katerem držite utež nad glavo.
Nato stopite z levo nogo nazaj v začetni položaj in nato naredite isti korak 2 za desno nogo, da stopite naprej.
Nato stopite z desno nogo nazaj v začetni položaj.
Na koncu ponovite korak 2 in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.
Vaja 7: Menjajte roke v počepih
Zavzeti morate tradicionalni položaj počepa z nogami v širini ramen.
Nato uporabite utež in jo držite v levi roki.
Nato nadaljujete z zniževanjem telesne teže in držite hrbet vzravnan.
Nato dvignete telo naravnost navzgor in hkrati prenesete težo iz leve roke v desno roko.
Na koncu ponovite 3. korak in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.
Počep z mreno je odlična izbira, ki moškim pomaga do napetega in uravnoteženega telesa
Vaja 8: Držite uteži naravnost in pokrčena kolena
Za to vajo morate uteži držati v obeh rokah z zmerno težo.
Nato dvignite roke naravnost nad glavo.
Nato stopite z levo nogo naprej, tako da bo golen pravokotna na tla. Na tej točki morate upogniti zadnje koleno, goleni so vzporedni s tlemi, vendar se ne dotikajo tal.
Nazadnje morate samo vrniti levo nogo nazaj in storiti enako z desno nogo.
Vaja 9: Dvignite boke na prstih
Vajo začnete v ležečem položaju na tleh, 2 koleni pokrčeni, 2 peti naslonjeni na tla, prsti na nogah obrnjeni navzgor.
Nato počasi dvignite boke, tako da vaše telo oblikuje krivuljo. Na tej točki morate upoštevati, da morajo biti ramena, boki in kolena v ravni liniji.
Držite boke 5 do 10 sekund, nato spustite in ponovite.
Vaja 10: Plank, plank položaj
Vajo začnete v ležečem položaju, s komolci pravokotno na tla.
Nadaljujte s prsti na nogah, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi.
Nato napnite trebušne mišice in zadržite položaj 30 sekund.
Nato počasi potisnite kolena naprej in se vrnite v običajni položaj.
Na koncu ponovite korak 1 in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.
Zgoraj vam je blog aFamilyToday predstavil preproste jutranje vaje, ki moškim ne pomagajo le shujšati in ostati v formi, temveč pomagajo izboljšati zdravje srca in ožilja, duševno življenje pa postane zabavno. , srečnejši. Upajmo, da boste našli vadbo, ki je primerna za vaše telo, da boste dosegli največjo učinkovitost na poti hujšanja in ohranili postavo.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Kako izbrati pravi kolagen za vsako starost
Kolagen je že dolgo znan kot zdravilo za pomlajevanje kože. Da bi preprečili staranje in obnovili gladko kožo, morate vedeti, kako izbrati pravi kolagen zase.
Načini uporabe vitamina B1 za zdravljenje izpadanja las
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
7 načinov za zdravljenje temnih pazduh po porodu s kokosovim oljem
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za umivanje obraza za mastno kožo?
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Razumevanje opečene kože
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
Popravite in preprečite znake staranja kože v predelu vratu
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Kako skrbeti za kožo okoli oči, da pomagamo proti staranju in učinkovito zmanjšamo gube
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Je aspirin res učinkovit za beljenje kože?
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Naučite svojo punco 5 načinov za izdelavo učinkovite maske proti aknam doma
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!