10 jutranjih vaj za hujšanje in ohranjanje kondicije pri moških

Mnogi moški nimajo navade telovaditi, ker njihovo zaposleno življenje vodi v slabo zdravje, pivski trebuh in debelost. Jutranje vaje za hujšanje vam bodo pomagale izboljšati to stanje.

Za porabo kalorij je jutro najboljši čas za vadbo. Tako bodo vaje za hujšanje , ki jih bomo omenili spodaj, odlična popotnica za pomoč moškim, da se hitro ogrejejo, porabijo več kalorij, zmanjšajo telesno maščobo in zgradijo napete trebušne mišice.

Jutranja telovadba bo moškim pomagala porabiti več kalorij

Vaja 1: Osnovni trebušnjaki

Najprej se ulezite s hrbtom na tla, stopala so na tleh.

Nato razširite lopatice in položite roke za glavo.

Nato napnite trebušne mišice, zgornji del telesa upognite naprej, hrbet dvignite visoko od tal.

Nato počasi spustite hrbet nazaj proti tlom, tako da bo vaš hrbet blizu tal.

Ponovite korak 3 in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.

2. vaja: križni trebušnjaki

Pripravljalni položaj te vaje je podoben gibanju pri osnovnih trebušnjakih

Ko ste pripravljeni, morate razširiti lopatice in položiti roke za glavo.

Nato napnite trebušne mišice in upognite zgornji del telesa naprej, vendar nagnite telo v levo, če se vaš desni komolec lahko dotakne levega kolena, še bolje.

Nato počasi spustite hrbet nazaj na tla.

Gibanje se izvede podobno kot pri 3. koraku, vendar telo nagne v desno.

Nato se morate s hrbtom spustiti nazaj na tla.

Na koncu ponovite 3. korak in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.

3. vaja: Ravnotežje v položaju kolebnice

Vadba za ravnotežje je tudi ena izmed jutranjih vaj za hujšanje, na katero bi se morali osredotočiti moški. Najprej morate uporabiti zadnjico kot steber, dvigniti roke naravnost nad glavo in poravnati noge.

Nato počasi dvignite noge od tal, tako da je ravnotežje telesa skoraj v obliki črke V.

Položaj je treba držati 30 sekund.

Nato se vrnite v običajni položaj.

Na koncu ponovite korak 2 in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.

Vaje za ohranjanje ravnotežja v položaju kolebnice pomagajo učinkovito kuriti odvečno maščobo na trebuhu

4. vaja: Dvignite roke in noge diagonalno

Zavzeti morate položaj za plazenje z rokami in koleni pravokotno na tla.

Nato dvignite levo roko naprej in iztegnite desno nogo naravnost nazaj, tako da sta obe nogi in roki vzporedni s tlemi. Ko končate, se vrnite v začetni položaj.

Za desno roko in levo nogo naredite isti korak 2.

Na koncu se vrnite v začetni položaj in ponovite 2. korak ter nadaljujte z izvajanjem vaje, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.

Vaja 5: Izogibanje prečnim skokom

Pripraviti se morate v držo z rokami in sprednjo polovico stopal na tleh, tako da bo hrbet vzporeden s tlemi.

Nato uporabite svojo moč, da skočite z obema nogama, tako da se vaši prsti obrnejo v desno.

Nato naredite isti korak 2, vendar skočite in obrnite prste na nogi v levo.

Za zaključek vaje ponovite 2. korak in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.

Vaja 6: koraki v kombinaciji z dvigovanjem uteži

Najprej morate vstati naravnost, roke naravnost navzgor in držati dve uteži, dvignjeni nad glavo

Nato stopite stran od leve noge naprej, tako da je desna golen vzporedna s tlemi, medtem ko so roke še vedno v položaju, v katerem držite utež nad glavo.

Nato stopite z levo nogo nazaj v začetni položaj in nato naredite isti korak 2 za desno nogo, da stopite naprej.

Nato stopite z desno nogo nazaj v začetni položaj.

Na koncu ponovite korak 2 in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.

Vaja 7: Menjajte roke v počepih

Zavzeti morate tradicionalni položaj počepa z nogami v širini ramen.

Nato uporabite utež in jo držite v levi roki.

Nato nadaljujete z zniževanjem telesne teže in držite hrbet vzravnan.

Nato dvignete telo naravnost navzgor in hkrati prenesete težo iz leve roke v desno roko.

Na koncu ponovite 3. korak in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.

Počep z mreno je odlična izbira, ki moškim pomaga do napetega in uravnoteženega telesa

Vaja 8: Držite uteži naravnost in pokrčena kolena

Za to vajo morate uteži držati v obeh rokah z zmerno težo.

Nato dvignite roke naravnost nad glavo.

Nato stopite z levo nogo naprej, tako da bo golen pravokotna na tla. Na tej točki morate upogniti zadnje koleno, goleni so vzporedni s tlemi, vendar se ne dotikajo tal.

Nazadnje morate samo vrniti levo nogo nazaj in storiti enako z desno nogo.

Vaja 9: Dvignite boke na prstih

Vajo začnete v ležečem položaju na tleh, 2 koleni pokrčeni, 2 peti naslonjeni na tla, prsti na nogah obrnjeni navzgor.

Nato počasi dvignite boke, tako da vaše telo oblikuje krivuljo. Na tej točki morate upoštevati, da morajo biti ramena, boki in kolena v ravni liniji.

Držite boke 5 do 10 sekund, nato spustite in ponovite.

Vaja 10: Plank, plank položaj

Vajo začnete v ležečem položaju, s komolci pravokotno na tla.

Nadaljujte s prsti na nogah, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi.

Nato napnite trebušne mišice in zadržite položaj 30 sekund.

Nato počasi potisnite kolena naprej in se vrnite v običajni položaj.

Na koncu ponovite korak 1 in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.

Zgoraj vam je blog aFamilyToday predstavil preproste jutranje vaje, ki moškim ne pomagajo le shujšati in ostati v formi, temveč pomagajo izboljšati zdravje srca in ožilja, duševno življenje pa postane zabavno. , srečnejši. Upajmo, da boste našli vadbo, ki je primerna za vaše telo, da boste dosegli največjo učinkovitost na poti hujšanja in ohranili postavo.