Nasveti za nosečnice 6 načinov za krepitev imunitete med nosečnostjo

Nosečnost je čas, ko je v telesu veliko sprememb, zato bodo nosečnice ob oslabljenem imunskem sistemu ali ob spremembi letnih časov zelo dovzetne za bolezni. Ker je treba v tem občutljivem obdobju jemanje zdravil pozorno spremljati, zato je med nosečnostjo zelo pomembno, da zaščitite svoje zdravje in krepite imuniteto.

Nosečnost je lepo potovanje in darilo na cilju je nekaj, zaradi česar se ga boste veselili. Je pa to tudi težka pot, ko boste v 9 mesecih doživljali množico čustev od sreče in veselja do negotovosti in skrbi za svoje zdravje in dobro počutje.dojenček v trebuhu. Kako ostati zdrav med nosečnostjo, ko je imunski sistem telesa oslabljen? Naslednji deli aFamilyToday Health vam bodo pomagali odgovoriti na to vprašanje in vam dali 6 koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali okrepiti imuniteto med nosečnostjo.

Oslabljen imunski sistem nosečnicam povzroča številne težave

Imunski sistem je kot telesni stražar, ki tiho ščiti telo pred boleznimi, mikrobi, toksini in številnimi drugimi škodljivimi dejavniki. Vendar pa je med nosečnostjo zaradi hormonskih sprememb imunski sistem telesa noseče matere oslabljen. Zaradi tega stanja so nosečnice bolj dovzetne za zdravstvene težave, kot so: 

Okužba: Zdravje nosečnic ogrožajo številne bakterije in virusi, kot so virus otroške paralize, hepatitis A , herpes in malarija.

Revmatoidni artritis (RA) in eritematozni lupus: če imate ti dve stanji, se med nosečnostjo bolezen zlahka razplamti zaradi oslabljenega imunskega sistema.

Občutljiv za vnetje: oslabljen imunski sistem naredi telo nosečnice dovzetno za vnetje

Hipertenzija: imunski sistem se lahko odzove na dražljaje in povzroči zvišanje krvnega tlaka 

Prehlad in gripa : oslabljen imunski sistem med nosečnostjo telesu otežuje boj proti pogostim boleznim, kot sta prehlad in gripa . 

6 nasvetov za krepitev imunitete med nosečnostjo

Obstaja veliko metod za krepitev imunosti med nosečnostjo, ki jih morate uporabiti, kot so:

1. Ohranite hranljivo prehrano

Po mnenju porodničarjev in ginekologov je prehrana med nosečnostjo zelo pomembna, saj lahko pomaga povečati odpornost in preprečiti tveganje za nastanek bolezni. Vendar pa lahko v zgodnjih fazah nosečnosti jutranja slabost povzroči, da se počutite manj lačni. Za premagovanje je treba obroke razdeliti, izogibati se živilom z močnimi vonjavami, hkrati pa povečati živila, ki pomagajo »prebroditi jutranjo slabost«, kot so: ingverjev čaj, ingverjeva marmelada, piškoti ... da se telo v celoti napolni. Poleg tega morajo biti nosečnice pozorne na dodajanje živil, ki pomagajo krepiti imuniteto med nosečnostjo, kot so:

Živila, bogata z vitaminom C: Glede na raziskave bodo ljudje, ki redno jemljejo dodatke vitamina C, zmanjšali tveganje za pogoste bolezni za 50%. Zlasti vitamin C ne le izboljša odpornost matere, ampak tudi podpira razvoj pljuč zarodka. Nekatera živila, bogata z vitaminom C, ki bi jih morale nosečnice dodati svoji prehrani, so pomaranče, limone, paprika, grozdje, guava ...

Živila, bogata z železom : železo igra pomembno vlogo pri preprečevanju  anemije in povečanju odpornosti. Nosečnice bi morale jesti veliko rdečega mesa, temno zelene listnate zelenjave, stročnic ... za dopolnitev železa za telo.

Živila, bogata z vitaminom A: Vitamin A deluje proti tveganju okužb in prirojenih napak pri plodu. Živila, bogata z vitaminom A, ki bi jih nosečnice morale dodati svoji prehrani, so korenje, krompir, mango, mandlji ...

Živila, bogata s koristnimi bakterijami: Dopolnjevanje s probiotiki je najboljši način za krepitev imunosti med nosečnostjo. Nosečnice lahko dopolnijo koristne bakterije z uživanjem hrane, kot so jogurt, ovsena kaša itd.

Poleg navedenih vitaminov in mineralov je treba dopolniti tudi vitamine B, vitamin D, cink, maščobne kisline... Predvsem naj se nosečnice izogibajo uživanju predelane hrane, hitre hrane, saj po številnih študijah ta živila lahko škodujejo imu sistem.

2. Pijte veliko vode

Pitje zadostne količine vode je eden od načinov za krepitev imunosti med nosečnostjo, ki je zelo preprosta, a malo opažena. Pitje veliko vode ne samo, da razstrupi telo, ampak kožo naredi prožno, sijočo in mehko. Nosečnice naj vsak dan popijejo 2-3 litre vode, da ohranijo vlago in odstranijo toksine iz kože z izločanjem znoja in urina.

3. Redna vadba

Po mnenju strokovnjakov nosečnice vsak dan porabijo 20 minut telesne dejavnosti in vzdržujejo 5 dni v tednu, ob vsaki spremembi vremena bodo tveganje za nastanek bolezni zmanjšale za polovico. Ne samo to, vadba pomaga telesu, da postane prožno, poveča vzdržljivost, pospešuje izločanje toksinov v materinem telesu in pospešuje sintezo protiteles. Nosečnice pa naj pri vadbi izbirajo nežne, enostavne vaje, ki so primerne njihovemu zdravstvenemu stanju, kot so hoja, plavanje, joga... Če opazite kakršne koli nenormalne znake, naj prenehate z vadbo, takoj vadite in se posvetujte z zdravnikom. 

4. Razumen način življenja

Življenjski slog igra pomembno vlogo pri preprečevanju nevarnih bolezni med nosečnostjo. Da bi zagotovili zdravje vas in vašega nerojenega otroka, se morate držati naslednjih zdravih navad:

Spanje ob pravem času, dovolj spanja: kakovosten spanec lahko pomaga okrepiti imuniteto med nosečnostjo. Glede na raziskave imajo nosečnice, ki spijo manj kot 7 ur na dan, večje tveganje za prehlad kot druge nosečnice.

Ostanite pozitivni in veseli: stres in žalost lahko povečata hormon kortizol, ki oslabi imunsko funkcijo. Stres lahko zmanjšate z nosečniško jogo , meditacijo, branjem ali poslušanjem glasbe.

Izogibajte se uporabi stimulansov, kot so alkohol, pivo, kava, tobak ...

5. Samozaščita zdravja

Med nosečnostjo se nosečnice težko izognejo nalezljivim boleznim, vendar je to tveganje mogoče zmanjšati z:

Omejite stik z ljudmi, ki kašljajo, kihajo ali imajo gripo. Če sedite v njihovi bližini v javnosti, se poskusite preseliti na drugo mesto, da preprečite tveganje za širjenje bolezni. V primeru, da ne morete zamenjati mesta, si takoj umijte roke in si nadenite masko. 

Izogibajte se obisku mest z veliko ljudi! Če morate iti, ne pozabite prinesti maske, ker je to zelo enostavno mesto za širjenje bakterij. 

Pred in po jedi ter po čiščenju si pogosto umivajte roke z antibakterijskim milom. Čiste roke pomagajo preprečiti širjenje bakterijskih in virusnih bolezni.

6. Okrepite odpornost kože

Krepitev imunosti med nosečnostjo je izjemno nujna, vendar le malokdo ve, da je za to najprej treba okrepiti imunost kože (povečanje odpornosti kože ). Koža je prvo mesto, kjer pride v stik s škodljivimi dejavniki, kot so onesnaženo okolje, prah, kemikalije ... Ne samo to, je tudi dom vojske močnih bakterij, ki povzročajo bolezni. Ko se odpornost kože zmanjša, bo "vojska" patogenih bakterij, ki prebivajo na površini kože, "izkoristila" to priložnost za invazijo na telo in povzročila številne pogoste bolezni, kot so prehlad, gripa, okužbe dihal. .. in lahko privede do nevarnih zapletov nosečnosti.

Za izboljšanje odpornosti kože morate vsak dan skrbeti za higieno svojega telesa z gelom za prhanje, ki vsebuje ione srebra+ (srebrovi ioni, timol, terpineol), da zaščitite svoje telo pred patogenimi bakterijami in pomaga optimizirati odpornost kože. Poleg tega bi morali vzdrževati tudi hranljivo prehrano, redno telovaditi, da okrepite imunski sistem na splošno in zlasti odpornost kože. 

Ngan Pham / POZDRAV BACS