9 živil, ki materam pomagajo imeti več mleka za dojenje

Za novorojenčke ni bolj dragocenega vira prehrane kot materino mleko. Zato je dopolnjevanje hrane za zagotavljanje obilne in kakovostne oskrbe z mlekom vedno glavna skrb mater.

Prvih nekaj dni po porodu je pomemben čas za povečanje proizvodnje materinega mleka na najvišjo raven. Kako torej povečati materino mleko? Oglejte si spodnji članek z aFamilyToday Health!

1. Stročnice

Stročnice so pogosto bogate z železom, zlasti črni fižol, kot sta črni fižol in stročnice. To velja za odlično hrano za doječe matere, zlasti za vegetarijance. To je cenovno ugoden vir hrane visoke kakovosti, ki ni pridobljen iz živalskih beljakovin.

2. Borovnice

Ženske, ki dojijo, naj dopolnijo svoje telo z 2 ali več obroki sadja in sokov na dan. Borovnice so odlična izbira za vaš jedilnik. Te okusne borovnice so polne vaših zdravih vitaminov in mineralov ter vam dajo odmerek ogljikovih hidratov, da ohranite visoko raven energije.

3. Rjavi riž

Morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov v vaši dnevni prehrani, da boste lažje shujšali. Vendar ne zmanjšajte preveč, saj hitro hujšanje povzroči tudi zmanjšanje zalog mleka in se počutite počasne.

Namesto tega lahko v svojo redno prehrano vključite polnozrnate žitarice, kot je rjavi riž, da ohranite stabilno raven energije. Živila, kot je rjavi riž, telesu zagotovijo kalorije, ki jih potrebuje za  najbolj kakovostno materino mleko .

4. Pomaranče

Pomaranča je najboljša hrana za povečanje energije za materino telo. Pomaranče in drugi citrusi so najboljša izbira za doječe matere. Po porodu morate svoje telo napolniti z več vitamina C kot med nosečnostjo. Izogibati se morate nezdravi hrani in hitri hrani. Namesto tega bi morali vsak dan piti pomarančni sok. To je zelo dober vir vitamina C. Poleg tega lahko za obogatitev pijač izberete pijače, obogatene s kalcijem.

5. Jajca

Jajca so način dodajanja esencialnih beljakovin v vsakodnevno prehrano. Za zajtrk lahko daste prednost jajcem, nato pa za kosilo ali večerjo pojeste 1-2 trdo kuhana jajca za solato. Morate jesti jajca, obogatena z DHA, da povečate količino esencialnih maščobnih kislin v mleku.

6. Polnozrnat kruh

Folna kislina je potrebna za normalen razvoj otroka v prvih dneh nosečnosti. Te hrane vam ni treba dopolnjevati v poznih fazah nosečnosti. Polnozrnati kruh dodaja telesu vlaknine in železo.

7. Vrste zelenih listov

Zelena listnata zelenjava, kot sta špinača  in brokoli, vsebuje veliko vitamina A. To je bistvenega pomena za vas in vašega otroka. Poleg tega ima ta hrana številne druge učinke. Ta zelena listnata zelenjava je dober vir kalcija, vitamina C in železa. Ta listnata zelenjava je polna antioksidantov, je zdrava za srce in ima malo kalorij.

8. Polna zrna

Po neprespani noči je eno najboljših živil za dvig mamine energije zjutraj zdrav zajtrk iz polnozrnatih žit. Številna hladna žita so obogatena z bistvenimi vitamini in hranili, ki vam pomagajo zadovoljiti vaše dnevne potrebe. Topel in zdrav obrok lahko pripravite tako, da v ovsene kosmiče vmešate borovnice s kremnim mlekom.

9. Voda

Doječe matere so še posebej ogrožene zaradi dehidracije in izgube energije. Če želite ohraniti enakomerno raven energije in proizvodnjo mleka, morate ohraniti enakomerno raven vlažnosti. Namesto pitne vode lahko nadomestite nekatere druge pijače, kot sta sadje in mleko. Previdni morate biti pri pijačah, ki vsebujejo kofein, kot sta kava ali čaj in ne smete piti več kot 2-3 skodelice na dan. Če med dojenjem jemljete poživila, je lahko vaš otrok razdražljiv in ne more dobro spati.

Upajmo, da bodo s preprostimi živili, ki jih je enostavno najti, materinski obroki bogatejši in bolj hranljivi, kar bo prispevalo k povečanju količine mleka za njihove dojenčke!