Meditacija ima veliko koristi za zdravje, vendar pravi način meditacije ni nekaj, kar vsi poznajo. Zato si oglejte naš spodnji članek, če želite izvedeti, kako pravilno meditirati!
Pravilna meditacija vam bo prinesla številne zdravstvene koristi, tako duševne kot fizične. Če pa jo izvajate na napačen način, bo ta vaja škodovala tudi drugim delom telesa. Torej, kako pravilno meditirati, poglejmo v spodnjem članku z lekarniškim blogom aFamilyToday!
Prilagodite položaj sedenja
Meditacija zahteva vzravnano sedenje, tako da glava, vrat in hrbtenica tvorijo ravno linijo.
S sedečo meditacijsko držo jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, ko se počutite tiho in udobno. Med meditacijo lahko meditirate tudi na blazini, robčku ali stolu.
Tukaj je nekaj zdravih načinov meditacije za vašo referenco:
Naravnajte hrbtenico za pravo meditacijsko držo
Med meditacijo naj bo vaša hrbtenica čim bolj vzravnana. Svoje telo lahko nastavite na pravilno držo tudi, če čutite, da vaš hrbet ni raven, če naletite na bolezni, kot so trni v ledvenem delu hrbtenice, skolioza, poškodba hrbtenice, ledvena spondilolisteza ...
Dvignite telo, da podaljšate hrbtenico, in razširite prsni koš proti stropu z vsakim vdihom, da začutite energijo, ki teče od dna hrbtenice skozi vrh glave. Globoko vdihnete in nežno izdihnete, vendar držite hrbtenico vzravnano, da boste lažje ostali budni.
Sprostite roke
Če med meditacijo držite dlani obrnjene navzdol, se boste lažje osredotočili in sprostili.
Za pravilno meditacijo morate med meditacijo sprostiti roke. To lahko storite tako, da položite roke na stegna z dlanmi obrnjenimi navzdol. Metoda dlani navzdol vam bo pomagala, da se osredotočite in sprostite ter pomaga uravnavati pretok energije v telesu.
Prav tako lahko desno roko nežno naslonite na levo, tako da se palca rahlo dotikata in počivata v vašem naročju, z dlanjo obrnjeno navzgor. Ta položaj rok pomaga vašemu telesu ustvariti več toplote in energije za vaše telo ter vam pomaga odpreti in pridobiti močnejši hrbet.
Med meditacijo občasno preverite svojo držo, da se prepričate, ali je vaša hrbtenica vzravnana, ramena spuščena in sproščena. Prav tako morate biti pozorni na višino ramen in prilagoditi, če se vam zdi, da višina ramen ni enaka.
Brada naj bo v udobnem položaju
Med meditacijo pustite brado naravno spuščeno, sprostite obrazne mišice, da glava in vrat nista prisiljena. Če bo vaša brada sproščena, boste med meditacijo ohranili svojo držo in ohranili čim bolj sproščen obraz.
Če poskušate z brado pritisniti ob telo, da bi raztegnili ali napeli mišice vratu in obraza, boste čutili pomanjkanje zraka , vaše dihanje je prekinjeno in ne morete globoko vdihniti.
Sprostite čeljust
Pred meditacijo zrahljajte in sprostite čeljust tako, da jo držite rahlo odprto, tako da pritisnete jezik na nebo. Tako bo vaše dihanje med meditacijo bolj jasno in upočasnjeno požiranje. Pred meditacijo lahko tudi zazehate ali široko odprete usta, kar pomaga raztegniti čeljust in sprostiti napetost.
Med meditacijo zaprite oči
Nežno rahlo zaprite oči, da sprostite obraz, oči in veke.
Med meditacijo naj bodo vaš obraz, oči in veke sproščeni, tako da nežno zaprete oči. Meditirate lahko tudi z odprtimi očmi, medtem ko gledate v fiksno točko na tleh nekaj metrov stran od sebe. Zavijajte z očmi, izogibajte se osredotočanju na eno točko, da boste ohranili sproščen obraz in se izogibajte mežikanju med meditacijo.
Pred meditacijo izberite le en način, kako držite oči odprte (zaprte ali odprte oči), ker če delate oboje, je zelo enostavno izgubiti smer in prekiniti meditacijski proces.
Čim bolj se osredotočite na dih
Način dihanja med meditacijo je zelo pomemben, saj vam pomaga čutiti in poslušati svoje telo. To je tudi ena od metod, s katero se telo sprosti in vam pomaga meditirati dlje. Globoko vdihnite in nato počasi izdihnite skozi nos v ritmičnem ritmu, tako da je izdih enak dvakratnemu vdihu. Globoko dihanje vam pomaga odpraviti stres, utrujenost in pomaga telesu, da se počuti bolj sveže.
Zgoraj delimo informacije o pravilni meditaciji, ki je ne poznajo vsi. Upajmo, da vam bo zgornja delitev pomagala pri pravilni meditaciji, ki bo prinesla velike koristi vašemu zdravju.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Odstranjevanje ličil je način za reševanje težav s kožo, kot so velike pore, ogrci, nadzor maščobe, čiščenje kože, itd. Če imate kožo, ki je preobčutljiva, razdražena ob uporabi vode. Ali lahko namesto tega izberem fiziološko raztopino?
Urinska inkontinenca ali izguba nadzora nad mehurjem je dokaj pogosta skrb. Dejansko samo v Združenih državah prizadene približno 25 milijonov ljudi.
Suhe oči in brez potrebne vlage zlahka povzročijo, da naše okno duše trpi zaradi številnih težav, kot so: Oči so utrujene, rdeče, pekoče in zmanjšajo učinkovitost pri delu. Če preiskovanec ne opravi pregleda in pravočasnega posredovanja, bo to resno zmanjšalo vpliv na vid. Najboljše kapljice za oči spodaj bodo izdelki, ki jih ljudje s suhimi očmi ne smejo zamuditi.
Ali verjamete, da lahko z dovolj spanja povečate učinkovitost hujšanja? Naslednji članek vam bo povedal, zakaj vam dovolj spanja lahko pomaga pri izgubi teže in kako učinkovito spati, da shujšate.
Obstaja veliko načinov za preprečevanje staranja kože, pri čemer je uporaba živil, ki so na voljo iz narave, eden najpreprostejših in najvarnejših. Instrument
SpO2 je eden od osnovnih vitalnih znakov, ki kaže stanje kisika v krvi. Glede na trenutno situacijo glede epidemije Covid-19 je znanje o pravilni uporabi ročnega merilnika SpO2 zelo pomembno, da lahko poznate zdravstveno stanje sebe in svoje družine.
Šamponiranje pomaga očistiti in zgladiti lase, hkrati pa pomaga pri prekrvavitvi in sprostitvi duha. Toda, ko imate glavobol, si morate umiti lase? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje mnogih ljudi.
Idealen čas za reševanje možganske kapi so prve 3 ure od začetka. Pravilna prva pomoč po možganski kapi in izkoriščanje zlatega časa lahko povečajo verjetnost reševanja bolnikovega življenja in zmanjšajo posledice poškodbe možganov.
Možganska kap je vse mlajša in narašča zaradi slabih navad mladih, še vedno pa marsikdo subjektivno misli, da je to bolezen starejših. Možganska kap pri mladih je pogosto spregledana, dokler se ne zamudi »zlati čas« medicinskega posega, ki povzroči hude posledice.
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
