Varni položaji za spanje matere in otroka med nosečnostjo

Ko plod raste, postaja trebuh vse večji. Matere morajo med nosečnostjo poiskati najprimernejši položaj za spanje, ki bo pripomogel k udobju spanja in obenem zagotovil varnost zarodka v maternici.

Ko plod raste, postaja trebuh vse večji. Matere morajo med nosečnostjo poiskati najprimernejši položaj za spanje, ki bo pripomogel k udobju spanja in obenem zagotovil varnost zarodka v maternici.

Vpliv položaja spanja med nosečnostjo na plod

Spalni položaji med nosečnostjo so različni položaji med nosečnostjo glede na razvoj ploda, ki pripomorejo k boljšemu spancu matere in zagotavljajo zdrav razvoj ploda.

Vsi smo navajeni svojega položaja za spanje, če se le počutimo udobno. Toda med nosečnostjo morajo biti nosečnice najprej pozorne na to, da bo na zdrav razvoj ploda vplivalo, koliko spite. Torej, kateri položaj spanja med nosečnostjo je varen za mater in otroka?

Ko se vaš otrok razvija, boste v zgodnjih fazah nosečnosti hrepeneli po več spanja kot običajno . V zadnjih mesecih bo trebuh vedno večji, boli bo tudi hrbet, dihanje pospešeno. Tudi spanje bo postalo težje, da bi našli udoben položaj za spanje, pogosto menjate položaje.

Med nosečnostjo spremenite položaj spanja, da boste dobro spali

Standardni spalni položaji za nosečnice

Zakaj je med nosečnostjo standardni položaj spanja ležanje na levem boku?

Glede na raziskave vam ležanje na levem boku pomaga izboljšati prekrvavitev nosečnice in ploda ter pomaga pri zdravem razvoju ploda. Ležanje na boku v tem položaju ne bo pritiskalo na notranje organe v telesu.

Poleg tega ležanje na boku pomaga tudi pri normalnem delovanju jeter, dobro za ledvice in odpravlja odpadke in odvečno tekočino iz telesa. Zato vaši gležnji, stopala in roke ne bodo otečeni vsako jutro po tem, ko se zbudite.

Ko je plod v maternici, se nagiba k obračanju v desno.

Uporabite dodatne blazine

Eksperimentirajte z vzglavniki, da ustvarite najudobnejšo izkušnjo spanja. Najprej si priskrbite blazino, da nekoliko dvignete glavo, nato pa za udobje položite blazino pod teleta in eno pod trebuh. To vam pomaga bolje dihati ponoči.

Uporaba dodatnih blazin bo nosečnicam pomagala pri udobnejšem spanju

Ulezite se s pokrčenimi koleni

Ko ležite na boku, noge rahlo pokrčite za hrbet. Ta spalni položaj med nosečnostjo bo podpiral dobro razvite mišice okoli bokov, pomagal sprostiti hrbtenico in preprečil bolečine v hrbtu med nosečnostjo.

Napol sedi, napol leži

To je metoda spanja s polsedečim položajem na kavču. Vendar ta položaj spanja med nosečnostjo ni za vsakogar. Da bi povečali učinkovitost tega sedečega položaja, strokovnjaki priporočajo uporabo blazin, da vam bo bolj udobno. Poleg tega vam bo spanje v tem položaju pomagalo hitro ublažiti simptome zgage.

Med nosečnostjo se je treba izogibati spalnim položajem

Izogibajte se ležanju na hrbtu

V tretjem trimesečju nosečnosti ne smete ležati na hrbtu, ker bo ta položaj povečal pritisk na maternico in zmanjšal pretok krvi v aorto. Če je maternica anemična, bo to neposredno vplivalo na absorpcijo hranil s strani ploda v maternici.

Poleg tega ležanje na hrbtu otežuje tudi izločanje strupenih snovi iz telesa, pojavljajo se simptomi angine, nizkega krvnega tlaka ... kar vpliva na razvoj ploda.

Vendar pa med spanjem ne morete nadzorovati spremembe položaja, ker med globokim spanjem. Torej ponoči morate samo položiti roko na trebuh, se zviti na levi bok in še naprej zaspati, če se zbudite. Ali pa je najbolje, da postavite blazino zadaj, da popravite položaj in ustvarite občutek miru, da uživate v spanju.

Izogibajte se ležanju na trebuhu

Ležanje na trebuhu ni možnost za nosečnice, saj ta položaj pritiska na celotno telo nosečnice. Ta položaj spanja med nosečnostjo bo predstavljal velik pritisk na trebuh, kar bo zmanjšalo dihalno funkcijo pljuč, pomanjkanje kisika v telesu in negativno vplivalo na zdravje ploda.

Nosečnice, ki ležijo na trebuhu, bodo vplivale na zdravje ploda

Opomba o položaju med spanjem med nosečnostjo

Poleg pozornosti na spalne navade med nosečnostjo morajo biti nosečnice pozorne še na:

• Ne lezite na trdo posteljo, vzglavjajte previsoko in ne spite preveč.
• Nežna vadba za zdravo telo in lažji porodni proces.
• Med nosečnostjo je možno spati v številnih spalnih položajih, vendar je najbolje, da mama vadi navado ležanja na levem boku, kar bo zelo dobro za razvoj ploda.
• Bodite mirni, bodite pozorni na prehranjevanje in pitje med nosečnostjo,  kar je dobro za nosečnice in plod med nosečnostjo.

Zgoraj so koristni nasveti, ki bodo mamicam pomagali najti najboljši položaj za spanje med nosečnostjo in ne pozabite, da si morate v tem procesu tako vi kot vaš otrok ustrezno spočiti.