Režim življenjskega sloga in vadbe za nosečnice

Med nosečnostjo morajo matere več pozornosti posvetiti prehrani, aktivnostim in gibanju na pravi način in v zmernih količinah. Članek deli nekaj načinov, kako skrbeti za nosečnice doma, da zagotovite zdravje matere in zdrav razvoj ploda.

Za zdravo nosečnost in uspešen porod morajo nosečnice načrtovati vsako postavko, kot so primerna prehrana, dejavnosti in vadba. To bo materi in otroku med nosečnostjo prineslo veliko zdravstvenih in duševnih koristi.

Znanstveni način življenja za nosečnice med nosečnostjo

Življenjski urnik za nosečnice

Če želite imeti zdravo nosečnost, bi morali ustvariti urnik s predmeti, kot so počitek, prehranjevanje, sprostitev in vadba čez dan. Zmerno prehranjevanje in življenje bo pomagalo materam zmanjšati stres in utrujenost med nosečnostjo, kar bo ustvarilo trdno predpostavko za dan poroda. Urnik znanstvenih dejavnosti, na katerega se lahko sklicujejo nosečnice:

6-7 zjutraj: Zbudite se zgodaj in telovadite 

Zgodnje in jutranje zbujanje bo pomagalo materam, da se bodo počutile udobno, materam, ki med nosečnostjo še delajo, pa bo to obdobje pomagalo pri vadbi in zajtrku.. dolg dan v službi.

Od 7-8 ur: Pojejte hranljiv zajtrk

Za nosečnice je zajtrk zelo pomemben, zato morate pripraviti zajtrk s skupinami živil, kot so:

Žitarice ali škrobni izdelki, kot so kruh, ovsena kaša .., da zagotovijo ustrezno prehrano, pomagajo vašemu prebavnemu sistemu delovati ritmično in omejijo nelagodje in napihnjenost med jutranjo slabostjo.

Mleko ali zelenjava, sadje. Po zajtrku s škrobom naj mati popije več mleka ali poje več sadja, kot so papaja, banane, jagode, češnje ali posušeni oreščki, da doda vitamine in minerale.

Od 12. do 13. ure: kosilo

Življenje in pravilna prehrana pomagata materam, da imajo zdravo nosečnost

Za matere, ki ostanejo doma ali gredo v službo, naj pravočasno pojejo tudi kosilo, nato pa si vzamejo odmor za približno 30 minut ali zadremajo, da napolnijo energijo. Nosečnice naj pri kosilu ne zaužijejo preveč, ampak jih čez dan razdelijo na številne malice, ki naj vsebujejo dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vlaknin ter vitaminov in mineralov. Glede na količino kalorij, ki jih mora mati zaužiti v posameznem mesecu nosečnosti, naj si mati oblikuje najprimernejšo dieto, za več nasvetov lahko povprašate zdravnika.

Večerjajte do 6. ure, jejte lahke prigrizke do 8. ure in pojdite spat pred 22. uro

Mama bi morala končati dan in iti spat pred 10. uro zjutraj, da zagotovi zdravje in kakovosten spanec, preden zjutraj vstane. 8-urni spanec na dan pomaga materam zmanjšati utrujenost in imeti več energije za nov dan.

Pravilna vadba za izboljšanje zdravja in vzdržljivosti

Pravilna vadba pomaga krepiti vzdržljivost in zdravje matere

Vadba med nosečnostjo ne le pomaga materi pri razgibavanju zdravja in gibčnosti telesa, temveč pomembno prispeva tudi k nadzorovanju materine teže med nosečnostjo. Ženske, ki med nosečnostjo pridno telovadijo, bodo hitreje pridobile prvotno postavo kot druge.

Najpomembnejša stvar, ko začnete z domačim režimom vadbe, je, da morate vaditi ritmične gibe, sprostiti telo in um, ne pa dolge in intenzivne vaje, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi. Shujšajte, ohranite kondicijo. Vaje, ki jih morajo matere izvajati za boljši spanec in zdravo nosečnost.

Plavanje ali joga

Noseče matere v prvih mesecih nosečnosti so lahko nekoliko bolj prilagodljive, s plavanjem za izboljšanje zdravja srca in ožilja, izboljšanje krvnega obtoka ali vadbo joge za povečanje prožnosti medenice, lajšanje bolečin v hrbtu in trebuhu . Naj telovadi v zmernih mejah, ne sme telovaditi do izčrpanosti ali bolečine v kateremkoli delu, naj si razdeli dejavnosti po dnevih v tednu v kombinaciji z ustrezno prehrano in počitkom.

Aerobika ali aerobika?

Pri teh vajah gre predvsem za ritmične gibe okončin, ki mamicam pomagajo pri hitrejši prebavi, zmanjševanju odvečne maščobe tudi s pospešenim srčnim utripom in potenjem. Vsak dan bi morale matere približno 30 minut posvetiti aerobnim vajam, razdeljenim na 3 kratke vaje v nekaj minutah, da se mišice sprostijo in postanejo bolj prožne. Te vaje lahko matere izvajajo v srednjih mesecih nosečnosti.

Sproščujoč sprehod

V zadnjih mesecih nosečnosti, ko mami začne rasti trebušček in je tudi gibanje težje, si poskusite zgodaj zjutraj vzeti čas za sproščujoč sprehod. Dovolj spanja in zgodnje vstajanje bo pomagalo sprostiti mamino misli, sprehod po hiši ali sprehod po parku z možem in prijatelji bo pomagalo vašemu telesu sprostiti, zmanjšati stres in se združiti z naravo, dihati svež in zračen zrak.

Kegels

Keglove vaje so primerne za matere z lažjo vadbo po porodu. Te vaje pomagajo mišicam medenice bolje okrevati in preprečujejo tveganje prolapsa maternice po porodu. Mamice bi se morale naučiti keglove vaje približno 1-2 meseca po porodu, da hitro pridobijo obliko in elastičnost telesa.


Leave a Comment

Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo

Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo

Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!

Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja

Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja

Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.

Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam

Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam

Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.

Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo

Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo

Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.

Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih

Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih

Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.

Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin

Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin

Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.

Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije

Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije

Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.

Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki

Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki

Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.

Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze

Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze

Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.

Kako lajšati bolečine v sklepih doma

Kako lajšati bolečine v sklepih doma

Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.