Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Prvotni odgovor: Koliko kalorij porabi 30-minutni tek?
Želja po vitkem telesu je danes vedno cilj mnogih ljudi. Zato se mnogi od vas, preden začnete s svojim načrtom vadbe, vprašate, koliko kalorij porabi 30-minutni tek?, koliko časa naj traja tek? Naj vam aFamilyToday Blog pomaga najti odgovor!
Tek je vedno ena od vaj, ki vam pomaga pri kurjenju kalorij in pridobivanju kondicije. Vendar pa ocena porabljenih kalorij pri vsakem treningu ni enostavna. Koliko kalorij torej porabi 30-minutni tek , koliko bi morali teči vsak dan?
Koliko kalorij porabi 30-minutni tek?
Vsakodnevni tek je preprosta oblika vadbe, ki je dobra za telo. Z nizko intenzivnostjo vadbe se vam za izvedbo ni treba naprezati. Če želite odgovoriti na zgornje vprašanje, glede na raziskave strokovnjakov: 30-minutni tek v idealnih pogojih vam lahko pomaga porabiti 200–500 kalorij na dan. To je primerna raven porabe energije za ljudi, ki potrebujejo hujšanje in telesno vadbo.
Pri teku s hitrostjo 4 km / h lahko po 1 minuti porabite 4,7 - 7,1 kalorij
Če oseba vadi tek s hitrostjo 4 km / h, lahko po 1 minuti porabi 4,7 - 7,1 kalorij. Ta količina porabljenih kalorij se lahko razlikuje glede na težo osebe. Kot sledi:
- Za osebo, ki tehta približno 60 kg, bo količina porabljenih kalorij 4,7 kalorij/minuto.
- Za osebo, ki tehta približno 70 kg, bo količina porabljenih kalorij 5,5 kalorij/minuto.
- Za osebo, ki tehta približno 80 kg, bo količina porabljenih kalorij 6,3 kalorije / minuto.
- Za osebo, ki tehta približno 90 kg, bodo porabljene kalorije 7,1 kalorije/minuto.
Pri normalnem teku človek pri 30-minutnem teku v povprečju porabi 140-150 kalorij . Če želite izgubiti približno 10 kg, morate med tekom porabiti vsaj 250 kalorij na dan. Pri osebah z visoko telesno težo 80 ali 90 kg se doseže želeni učinek. Potrebno je podaljšati čas treninga ali ga kombinirati z drugimi vajami za hujšanje.
Če imate težave z nadzorom svojega tempa med tekom na prostem. Razmislite o uporabi tekalne steze, da kar najbolje izkoristite vadbo. Poleg tega je tudi število porabljenih kalorij na tekalni stezi večje, pri teku 20-30 minut lahko porabite 374 kalorij.
Tek na tekalni stezi za boljše rezultate porabe kalorij
Primerjajte porabljene kalorije pri teku z drugimi vajami
Kurjenje kalorij s tekom je preprost in enostaven način, za tek na prostem vam ni treba opremiti drage opreme za vadbo. Če se sprašujete o primerjavi drugih vadb s tekom, katera možnost vam bo pomagala porabiti več kalorij? Spodnja primerjalna tabela vam bo predlog, da razmislite o izbiri najprimernejše vadbe za kurjenje kalorij.
Ta primerjava temelji na osebi, ki tehta približno 55 kg in teče 30 minut na razdalji 5 km. Če na koncu teka tečete s hitrostjo 15 minut/km, bo število porabljenih kalorij približno 328 kalorij. Kar zadeva druge vaje, bo to število:
- Kolesarjenje z zmernim tempom: 276 kalorij.
- Plesna aerobika: 172 kalorij.
- Igranje tenisa: 241 kalorij.
- Plezanje po stopnicah: 310 kalorij.
- Plavajte z zmernim tempom: 276 kalorij.
- Hitra hoja: 131 kalorij.
Pri izbiri teka za kurjenje kalorij za začetnike je treba upoštevati pogostost in trajanje teka v skladu s stanjem telesa. To je nujen proces privajanja, ko se telo navadi na to, se je potrebno držati časa teka natanko 30 minut. Končno vztrajno izvajajte tek pravočasno, da ugotovite učinkovitost izgorevanja kalorij v telesu.
Primerjava porabljenih kalorij med tekom in drugimi vadbami
Nasveti za začetnike za vadbo teka
Da tek ne bo dolgočasen in da vam bo zlahka postal dobra vsakodnevna navada, si lahko, ko začnete teči, upoštevate naslednje nasvete:
- Ne pozabite na korak ogrevanja pred in po teku. To je potrebno za lažji proces treninga in zmanjšanje poškodb.
- Med tekom lahko poslušate glasbo, da natočite gorivo.
- Pred vsakim tekom se morate dobro nahraniti, pri teku poskrbite, da bo vaše telo oskrbljeno z dovolj energije.
- Morda povabite še eno ali dve osebi, da se pridružita vaši tekaški seji. Tako bo vaša vadba bolj zabavna in prijetna.
Zdravstvene koristi 30-minutnega teka na dan
Maščoba se zgori
15-30 minutni tek bo pospešil presnovo in kurjenje maščob v telesu. Ta postopek se bo nadaljeval do konca vožnje. Samo 30 minut teka na dan vam bo pomagalo pri kurjenju maščobe, ki se je nabrala v 2 dneh.
Izboljšana morala
Redno tekanje po mnenju strokovnjakov dobro vpliva na duševno zdravje. Ljudje, ki redno tečejo, bodo zmanjšali stres , omejili stres in tesnobo. Telo namreč proizvaja veliko količino endorfinov, ki dajejo občutek "povzdignjenosti" med in po teku.
30-minutni tek na dan ima številne koristi za zdravje
Izboljšan spanec
30-minutni tek na dan vam bo pomagal bolje spati. Posledično se izboljša kakovost spanja. Čas spanja je zelo pomemben za okrevanje telesa. Ne smete pa teči pred spanjem, saj lahko tako težko zaspite.
Izboljšajte obliko telesa
Pogrešno bi bilo, če ne bi omenili te koristi teka za zdravje. S tekom lahko izboljšate stanje mišic, shujšate, poleg tega pa kožo posvetli in jo okrepi.
Izboljšajte dolgoživost
Redno tekanje ima številne koristi za zdravje. Te lahko omenimo kot: znižanje krvnega tlaka, uravnavanje dobrega in slabega holesterola, izboljšanje cirkulacije, zmanjšanje stresa itd. S tem ustvarimo pogoje, ki pomagajo podaljšati vašo pričakovano življenjsko dobo.
Zgoraj je odgovor na vprašanje "koliko kalorij porabi 30-minutni tek" na blogu aFamilyToday . Upajmo, da ste po zaslugi tega članka sami razmislili o ustrezni metodi vadbe za vsakodnevno izboljšanje svojega zdravja.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Koliko kalorij v pici? Kako jesti, da se ne zrediš?
Pia torta je znana specialiteta v Soc Trangu in priljubljena med tistimi, ki radi jedo sladko. Masten, sladek okus duriana je navdihnil mnoge ljudi, da so jedli in pili. Torej veste, koliko kalorij ima pica? Če ne, vas bo ta številka morda presenetila.
Povejte vam učinkovita in preprosta domača zdravila za bolečine v očeh
Bolečine v očeh zaradi spajkanja lahko popolnoma pozdravite z nekaj preprostimi nasveti. Vendar, ali veste, kako pozdraviti bolečine v očeh pri varjenju, če ne, ne spreglejte spodnjega članka.
Ali otrok po operaciji razcepa neba preneha govoriti?
Mnogi starši si zastavljajo vprašanje, ali bo otrok po operaciji razcepa neba prenehal govoriti ali ne. Čeprav je bil otrok operiran na razcepu neba, lahko še vedno govori s šepljanjem, starši morajo v tem času otroka odpeljati v bolnišnico, da zdravnik ugotovi stanje in najde rešitev.
Top 7 najboljših znamk otroških mask v letu 2021
Pri izbiri maske za dojenčka morate biti pozorni tudi na številne dejavnike, kot so dizajn maske, velikost in sestava. Tukaj je 7 najbolj zaupanja vrednih blagovnih znamk otroških mask v letu 2021
Otroci pogosto jokajo ponoči pomanjkanja snovi? Kaj naj naredi mama?
Otroci ponoči pogosto jokajo, težko spijo lahko iz več razlogov. V katerem se veliko mater zanima vprašanje otrok, ki ponoči jokajo brez vsebine? Ugotovimo skupaj!
Kako pozdraviti suhe razpokane roke s super poceni sestavinami
Koža rok je pogosto tisti del, ki trpi najhujše posledice, vendar se ji ne posveča veliko pozornosti, kar vodi v suhost in luščenje. Ali torej obstaja kakšen način za zdravljenje suhih razpokanih rok, da bodo spet mehke in gladke?
Odgovor: Ali moška sluz vsebuje spermo?
Ne samo ženske, tudi moški izločajo sluz. Marsikdo misli, da moška sluz ne vsebuje sperme? Je ta pogled pravilen?
Povzetek načinov za zdravljenje faringitisa s svežim ingverjem
Zdravljenje faringitisa s svežim ingverjem je ena izmed ljudskih metod, ki je varna, učinkovita in nima stranskih učinkov.
Vzroki in simptomi KVČB pri otrocih
KVČB je bolezen, ki se ne pojavlja le pri otrocih, ampak tudi pri odraslih. Vzrok spazmodičnega kolitisa pri otrocih je nevrološka motnja v prebavnem traktu ali črevesna okužba.
Kaj je Cordaflex? Kaj morate vedeti pri uporabi zdravila Cordaflex
Cordaflex je edino zdravilo, ki se uporablja pri zdravljenju srčno-žilnih težav. Zdravilo predpisujejo številni zdravniki v primerih, kot so preprečevanje angine pektoris, visok krvni tlak.