Opozorilo o nevarnosti bolezni srca zaradi pomanjkanja spanja

Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, kot so koronarna bolezen, ateroskleroza, visok krvni tlak ... Pomanjkanje spanja ali nespečnost, oboje vpliva na zdravje telesa.

Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so koronarna srčna bolezen, ateroskleroza, visok krvni tlak ... Pomanjkanje spanja ali nespečnost, oboje vpliva na vaše srce.

Povezava med nespečnostjo in srčnimi boleznimi

Leta 2008 je študija Univerze v Chicagu v ZDA odkrila povezavo med kratkim spancem in povečano kalcifikacijo koronarnih arterij. "Izguba spanja je napovedovalec bolezni koronarnih arterij," je povedala raziskovalka Diane Lauderdale, doktorica znanosti, profesorica epidemiologije na Pritzker School of Medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Kaliforniji.

Opozorilo o nevarnosti bolezni srca zaradi pomanjkanja spanja

Študija Lauderdala je tudi razkrila, da dolgotrajna izguba spanja poslabša tudi hipertenzijo, višji krvni tlak, medtem ko večini ljudi krvni tlak pade ponoči.

Čeprav raziskovalci še vedno niso prepričani o učinkih spanja na srce, ker je to relativno novo vprašanje; Poleg tega je merjenje spanja precej zapleteno. Vendar pa glede na številne študije spanja, ki se opirajo na podatke udeležencev, o katerih poročajo sami, je "precej varen nasvet za vsakogar, da spi več kot šest ur na noč," pravi Lauderdale.

Kakovosten spanec bo zmanjšal obremenitev srca, ponoči se na primer zmanjšata krvni tlak in srčni utrip. Kratek spanec lahko poveča CRP (protein C) – to je beljakovina v krvi, katere raven se poveča, ko je telo vneto ali pod stresom. Če je vaš CRP visok, je to dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.

Več kot dve tretjini odraslih poroča o motnjah spanja, od tega je 74 % žensk. In 13 % jih priznava, da morajo jemati zdravila ali piti alkohol za pomoč pri spanju.

Nespečnost tudi poslabša hipertenzijo, zviša krvni tlak

Kako pravilno spati, da ne bi imeli bolezni srca?

Naslednji načini vam bodo pomagali do dobrega spanca, učinkovito preprečili bolezni srca in ožilja:

Izklopite elektronske naprave in zatemnite svetlobo

Uporaba elektronskih naprav, kot so prenosni računalniki, mobilni telefoni, tablice ali gledanje filmov pred spanjem, bo povzročilo zaviranje hormonov, ki povečujejo zaspanost. Poskusite torej izklopiti elektronske naprave, še posebej svetleče, tako bomo lažje zaspani.

Tudi puščanje prižganih luči je eden od vzrokov za težave s spanjem. Svetloba bo telesu dala občutek, da je "dan, zato je zgodaj spat", in tudi delno blokirala delovanje hormonov, ki povzročajo spanec.

Vroča prha

Zvišanje telesne temperature je tudi način, kako telo lažje zazna zaspanost in pripomore k kakovostnemu spancu. Vroča kopel približno 30 minut pred spanjem bo pomagala telesu osvežiti in zlahka zaspati. Idealno bi bilo tuširanje s temperaturo nad 38 stopinj Celzija, seveda pa mrzla ali premalo topla voda ne bo učinkovita.

Preberi knjigo pred spanjem

Branje je učinkovit način za zmanjšanje stresa in sprostitev uma

To je tudi učinkovit način za zmanjšanje stresa in pomoč možganom pri sprostitvi. Izberite knjigo, ki vam je všeč, in preberite kratek del pred spanjem. In seveda, ne berite grozljivk ali akcijskih knjig, saj se to lahko izkaže za negativne posledice in celo oteži spanec.

Tako je kakovosten spanec, ne preveč ne premalo vsak dan, nujen in temeljni element za zdravo telo in srce. To ni pomembno samo za ljudi, ki že imajo srčno-žilne bolezni , ampak tudi za vse druge normalne ljudi, da preprečimo tveganje, ko so srčno-žilne bolezni v današnji družbi vse pogostejše.

Bao Bao