Odkrijte učinkovite fizioterapevtske vaje za raztezanje hrbtnih vezi

Fizikalna terapija je priporočeno zdravljenje pri zdravljenju obremenitev hrbta. Je torej fizikalna terapija za raztezanje hrbtnih vezi res učinkovita ali ne?

Razteg hrbtnih ligamentov povzroča veliko nelagodja. Bolezen ne povzroča samo bolečine v hrbtu, ampak tudi poslabša kakovost življenja bolnikov. Za dobro okrevanje po tej bolezni so vaje fizikalne terapije popolna izbira za pomoč pri soočanju s tem stanjem. 

Kaj je razteg hrbtne vezi? 

Nateg hrbtne vezi razumemo kot stanje, ko je vezivno vlaknasto tkivo med sklepi opraskano ali natrgano zaradi prevelikega raztezanja. 

Raztezanje hrbtnih vezi je enostavno zamenjati z drugimi boleznimi bolečine v hrbtu, kot so: hernija diska , spondilolisteza, degeneracija ledvene hrbtenice, ... Vendar pa lahko to bolezen še vedno ločite po teh simptomih. kaže se kot: 

• Občutek bolečine v ledvenem predelu, stopnja bolečine se postopoma povečuje s časom, zlasti pri močni vadbi, nizkem upogibanju ali dvigovanju težkih bremen. 
• Rana je rdeča, otekla in krvavi. 
• Občutek utrujenosti po celem telesu, ki povzroča telesne bolečine, utrujenost, duševno oslabelost. Ko se vreme ohladi, bo bolnik občutil hude bolečine. 

Napetost hrbta je pogosta težava

Vzroki za napenjanje hrbta 

Nateg hrbta je bolezen mehkih tkiv, ki nastane predvsem zaradi travme, močne poškodbe hrbta ali naravnega staranja. Oglejmo si nekaj pogostih vzrokov za nateg zadnje vezi: 

• Zaradi travme: Padec ali nesreča povzroči močan udarec hrbta ob tla, okoliški dejavniki pa povzročijo, da se vezi raztegnejo, poškodujejo in celo počijo hrbtne vezi. 
• Zaradi preobremenjenosti: Športniki, ki se ukvarjajo s športom, ali ljudje, ki pogosto nosijo težka bremena, imajo veliko tveganje za obremenitev hrbta. 
• Zaradi nepravilne drže: večurno delo v napačnem položaju in vadba z napačno držo so prav tako veliki vzroki za obremenitev hrbta. Takrat lahko že samo nenaden gib povzroči raztezanje hrbtnih vezi, kar povzroči pretrganje in natrganje. 
• Starostni dejavnik: Starost je glavni vzrok za bolezni kosti in sklepov. In napetost hrbta je tudi pogosta bolezen pri starejših. Kolagen v snopih vezivnih vlaken upada, zaradi česar je ta del ohlapen in ni več tako močan, kot je bil prej. 

Staranje razteza zadnje vezi je neizogibno

Učinkovite fizikalne vaje za raztezanje hrbtnih vezi

Prenapeti ligamenti povzročajo bolečine v sklepih. V tem primeru lahko uporabite fizikalno terapijo za izboljšanje simptomov in obnovitev delovanja. Tukaj je nekaj vaj za raztezanje hrbta, ki jih priporoča zdravnik: 

Vaja za položaj kobre 

Kot že ime pove, je to joga gibanje, ki usloči hrbet v obliki kobre. Ta poza pomaga lajšati bolečine v hrbtu, vratu in trebuhu ter lajša stres in tesnobo. Hkrati pomaga pacientu, da ponovno pridobi inherentno ravnotežje spodnjega dela hrbta. 

Ta položaj je primeren za vadbo zgodaj zjutraj ali zvečer, po 4-5 urah. Sledite tem korakom: 

• 1. korak: Ulezite se z licem navzdol na blazino, poravnajte noge, tako da se prsti dotikajo tal. Obe roki sta položeni vzravnano, ob telesu in komolca ob telesu. 
• 2. korak: 2 komolca položite na tla, 2 roki položite pred prsi. Stegna in boke stisnite v tla in dvignite zgornji del telesa. 
• 3. korak: Nadaljujte s potiskanjem navzgor, dokler ne vidite, da je hrbet iztegnjen. Zadržite položaj 15-30 sekund in nato ponovite 5-krat. 

Položaj za raztezanje hrbtnih vezi je preprost, a učinkovit

Vaja mačje poze 

Pri tej vaji uporabite roke in kolena kot oporne točke. Ta vaja deluje tako, da raztegne vezivna vlakna in hrbtne mišične skupine, kar pomaga pri kroženju krvi v hrbet. Od takrat so se simptomi bolečine v hrbtu znatno izboljšali. Tukaj so koraki za to: 

• 1. korak: Pokleknite, roke na tleh tako, da je razdalja v širini ramen, noge in roke vzporedne v ravni liniji. 
• 2. korak: Stisneš trebuh, spustiš glavo, telo upogneš navzgor in zadržiš ta položaj 5-10 sekund. 
• 3. korak: Počasi potisnite trebuh navzdol, glava in hrbet naj bosta vzravnana, a nižja od zadnjice. 
• 4. korak: Nadaljujte s tem položajem 5-10 sekund in nato ponovite 5-krat. 

Mačjo pozo uporablja veliko ljudi

Vaja za položaj mostu 

Položaj mostu pomaga ljudem s hrbtnimi vezmi sprostiti mišice na tem področju. Hkrati ta poteza vpliva tudi na zadnjico in trebuh. Tako lahko zdravite poškodbe in okrevate, medtem ko trenirate in tonizirate mišične skupine v telesu. Natančneje: 

• 1. korak: Lezite na hrbet na tla, pokrčite kolena in položite roke vzporedno s telesom. 
• 2. korak: dlan navzdol, brada spuščena na prsi. 
• 3. korak: Dvignite boke in hrbet čim višje in zadržite položaj za 6-8 globokih vdihov. 
• 4. korak: Počasi spustite hrbet v začetni položaj in ponovite 5-krat. 

Učinkovita fizikalna terapija za raztezanje hrbtnih vezi

Vaje za rotacijo hrbtenice

To je najbolj nežna vaja, primerna za paciente, da jo izvajajo kar v postelji. Redno izvajajte to vajo, opazili boste izrazito zmanjšanje bolečine in boljši krvni obtok. Evo, kako to storite preprosto: 

• 1. korak: Lezite na hrbet na podlogo ali posteljo. 
• 2. korak: Lezite na hrbet, roke položite pravokotno na telo, dlani obrnjene navzdol. 
• 3. korak: Počasi upognite eno koleno navzgor, zavrtite celoten kolk v levo, zgornji del telesa se naravno sprosti.
• 4. korak: Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite z drugo stranjo. Naredite to potezo 5-krat na vsaki strani. 

Rotacija hrbtenice je preprosta vaja

Fizioterapevtske vaje za raztezanje hrbtnih vezi učinkovito izboljšajo stanje bolezni. Da bi bil proces zdravljenja učinkovitejši, morate te vaje kombinirati z režimom zdravljenja vašega zdravnika in peroralnimi zdravili. Hkrati ugotovite vzroke za napenjanje hrbta, da preprečite to bolezen.