Nekaj ​​učinkovitih pilates vaj za puberteto, ki jih morate poznati

Puberteta je zlato obdobje za rast, v tem času, če redno telovadite in imate učinkovite vaje, lahko svojo višino povečate za 10-20 cm. Da ne bi zamudili te odlične priložnosti za rast, naj se blog FamilyToday spodaj nauči nekaj pilates vaj za puberteto.

Iščete učinkovite pubertetniške pilates vaje? Raziščimo naslednjo vsebino z blogom aFamilyToday.

Vaje za upogibanje naprej

Pri izvajanju pilates vaje  se sklonite naprej, vaša hrbtenica bo raztegnjena in tako boste ustvarili prostor za rast hrustanca. Tako vaša višina lažje raste. 

Koraki so naslednji:

• Stojte z vzravnanim hrbtom in držite noge v pravi razdalji. 
• Dvignite roke visoko, počasi se nagnite naprej. Poskusite se čim bolj raztegniti, tako da bo vaše telo pritisnjeno na noge, da se lahko z rokami dotaknete tal ali zgrabite gležnje. 
• Zadržite ta položaj približno 10 sekund in ponovite gibe. 

Drža sklona naprej pomaga pri raztezanju mišic, razvoju hrustanca

Vaja za raztezanje meč

Ta vaja za raztezanje meč vam bo pomagala raztegniti nogo, spodbuditi sklepe in mišice nog k hitremu razvoju. Poleg tega ta vadba pomaga pri hujšanju, kuri odvečno maščobo na nogah in s tem pripomore k čvrstim in vitkejšim nogam. 

Kako izvajati vajo:

• Pripravite se v stoječi položaj, poiščite nekaj za ravnotežje, kot je omara, stena, ...
• Roke dvignite v višino ramen in jih položite na steno.
• Desno nogo potegnite naprej, koleno rahlo pokrčite in se nagnite proti steni. 
• Levo nogo potisnite naprej, hkrati pa čim bolj poravnajte nogo. 
• Zadržite ta položaj 20 sekund, enakomerno dihajte in se vrnite v prvotni položaj. 
• Ponovite 5-10 krat za vsako nogo. Poleg tega morate doma imeti  znanstveni urnik vadbe za povečanje višine !

Vaje, ki vključujejo mreno

Vadba s kombinacijo palice je učinkovita pilates vadba za puberteto, saj vpliva na roke, hrbtenico ter krepi roke in prsni koš vadečega. 

Delanje:

• Trdno držite palico z rokami, noge pa naj bodo ravne. 
• S silo povlecite telo proti vrhu palice, zadržite položaj približno 10 sekund in nato počasi spustite telo navzdol. To vajo bi morali narediti približno 10-krat. 

Pilates vaje v kombinaciji z mreno za hitro povečanje višine

Raztezna vaja na eno stran

Raztezanje na eno stran je vadba pilatesa za puberteto, ki pomaga učinkovito povečati višino. Hkrati vam ta vaja pomaga pri raztezanju hrbtenice, pripomore k čvrstosti pasu in trebuha ter ohranja zdravo postavo. 

Delanje:

• Morate stati z ravnim hrbtom, noge v širini ramen.
• Dve prepleteni roki, visoko dvignjeni proti vrhu.
• Počasi nagnite roke in se upognite v desno.
• Zadržite to gibanje 20 sekund.
• Vrnite roke v prvotni položaj in zamenjajte stran.
• Ponovite 10-krat na vsako stran.

Pilates Roll Over vadba

To je znano kot najučinkovitejša pubertetniška vadba pilatesa med vajami pilatesa za noge . Sprva vam bo nekoliko težko, a po nekaj vadbah se bo vaše telo navadilo, vadba bo lažja. 

Kako izvesti:

• Lezite na tla z rokami vzporedno s telesom, dlani so obrnjene navzdol, noge pa so udobno iztegnjene.
• Dvignite noge okoli vrha glave, dokler se prsti ne dotaknejo tal. Hkrati dvignite obe roki nad glavo in se dotaknite tal. 
• Položaj zadržite približno 30 sekund, nato spustite in se med pripravo počasi vrnite v začetni položaj.
• To vajo ponovite 5-krat na sejo. 

Horizontalna drža je učinkovita vadba pilatesa v puberteti

Vaja za položaj kobre

Ta poza je ena od učinkovitih pilates vaj za povečanje višine, ki jo lahko fleksibilno izvajate kjer koli. Gibanje pomaga, da je telo bolj prožno in prožno, spodbuja rast kosti, hitro poveča telesno višino. 

Delanje:

• Ulezite se z licem navzdol na tla, z dlanmi navzdol na tleh poleg ramen.
• Počasi dvignite telo na roke, potisnite naprej, glavo z brado navzgor, dvignite brado čim višje. 
• Ta gib naredite 3-4 krat, vsaka ponovitev traja približno 5-10 sekund. 

Vaja poze Cobra pomaga telesu, da je bolj prožno in prožno

Vaja za položaj mostu

Položaj mostu pomaga hrbtenici, da je prožna, prožna, krepi hrbtne in bočne mišice ter podpira boljšo prebavo. 

Delanje:

• Začnite v ležečem položaju z rokami vzporedno s telesom.
• Pokrčite kolena, stopala na tleh, počasi dvignite boke in nazaj. Z obema rokama primite gležnje, tako da se vrat, ramena in glava dotikajo tal. 
• Zadržite položaj približno 30 sekund, nato spustite telo nazaj v začetni položaj.
• To vajo ponovite 5-krat na vsakem treningu. 

Položaj mostu krepi hrbtne in bočne mišice

Vaje za raztezanje hrbtenice

Vaje za raztezanje hrbtenice naprej vplivajo tako na hrbtenico kot na noge, da vam pomagajo pri raztezanju in spodbujajo razvoj vretenc. Ta vaja je učinkovita pubertetniška vadba pilatesa za povečanje višine. 

Koraki izvedbe:

• Pripravite se s sedečim položajem na tleh, z ravnim hrbtom in iztegnjenimi nogami tesno skupaj.
• Roke iztegnite predse, trebuh počasi upognite in nazaj navzdol, tako da je telo blizu nog.
• Ta položaj zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v prvotni položaj.
• To vajo ponovite čim večkrat. 

Zgornji članek je delitev bloga aFamilyToday o nekaterih pilates vajah za puberteto, ki bi jih morali poznati. Upajmo, da boste s tem člankom pridobili več uporabnega in potrebnega znanja, ko boste razmišljali, katera kombinacija pilates vaj je zase!