Neaktivnost upočasni presnovo

Ljudje, ki so nedejavni, bodo povzročili upad metabolizma in telesu ne bodo zagotovili dovolj energije za delovanje. Ravno nasprotno, redna vadba bo pripomogla k povečanju metabolizma, dobra podpora ljudem, ki hujšajo.

Če želite izvedeti, zakaj nedejavnost zmanjša metabolizem in kako to situacijo premagati, si oglejte naslednji članek.

Neaktivnost upočasni presnovo

Kaj je metabolizem?

Veliko sedenje, neaktivnost upočasni presnovo

Presnova je proces pretvorbe hrane v energijo za delovanje telesa. Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe so hranila, ki jih razgradijo encimi v prebavnem sistemu, nato pa služijo celicam, ki jih je treba uporabiti. Vaše telo te snovi takoj uporabi ali pa jih shrani v jetrih, maščobnem ali mišičnem tkivu.

Ljudje s hitrim metabolizmom bodo kalorije porabili hitreje kot ljudje s počasnim metabolizmom. Da bi lahko pospešili metabolizem, je vadba eden od učinkovitih načinov, saj bo vadba porabila več kalorij. 

Presnova, ki poteka tudi, ko ne delamo ničesar, se imenuje presnova v mirovanju/osnovnem stanju.

Presnova v mirovanju je tista, ki poganja telo, da deluje. To je energija, ki jo porabite za utripanje srca, dihanje pljuč in delovanje drugih organov. Samo veliki organi v telesu, kot so možgani, jetra, ledvice in srce, predstavljajo do 50 % porabljenih kalorij pri tem procesu.

Pri profesionalnih športnikih predstavlja metabolizem v mirovanju 60–75 % vseh dnevno porabljenih kalorij in se zelo razlikuje od osebe do osebe. 

Čeprav je to neobičajno, lahko v redkih primerih ljudje z naravno visoko stopnjo presnove pojedo več, ne da bi se zredili, zahvaljujoč svoji sposobnosti hitrejšega izgorevanja kalorij. Ta posebna skupina ljudi bo naravno porabila na stotine kalorij na dan, ne da bi morali izvajati kakršno koli vadbo. Vendar pa je zelo težko povečati hitrost presnove v mirovanju. 

Gibanje in metabolizem

Sedeči način življenja lahko bistveno zmanjša vašo dnevno porabo kalorij.

Ljudje, ki morajo veliko sedeti, bo neaktivnost negativno vplivala na metabolizem in zdravje.

Ni nujno, da se gibljete, ukvarjate s športom, vse fizične aktivnosti, kot so hoja, pospravljanje, pospravljanje, plezanje po stopnicah, kuhanje... vam lahko pomagajo pri kurjenju kalorij. Ta vrsta aktivnosti se imenuje termogeneza brez vadbe.

Vendar je znano, da vadba izboljšuje zdravstveno stanje. Gibalne vaje, še posebej tiste zjutraj, pomagajo uravnavati srčni utrip in pripomorejo k učinkovitejšemu izgorevanju kalorij, s čimer pospešujejo presnovo in vzdržujejo primerno težo.

Vsaka telesna dejavnost, kot je kuhanje, porabi energijo

Prednosti vadbe

Med vadbo je vsaka oseba spodbudila vrsto koristnih reakcij za telo, vključno z:

• Črpa več krvi v organe, kar izboljša metabolizem.
• Možgani bodo proizvajali endorfin in oksitocin, ki sta telesu koristna hormona, ki pomagata izboljšati duha.
• Poveča elastičnost in krepi mišice.
• Krepi kosti, neguje sklepe zahvaljujoč izločanju sklepne tekočine.
• Spodbudi se prebavni sistem, izboljša se imunski sistem, pospeši se izločanje toksinov...
• Približno 37,2 trilijona telesnih celic bo med vadbo spodbudilo aktivnost, cirkulacijo in metabolizem. Obenem ima vadba številne druge prednosti, če imamo dosleden in reden režim vadbe.

Kako povečati metabolizem?

Po priporočilu Ministrstva za zdravje naj bi se odrasli gibali vsaj 30 minut na dan. 

Trening mišic pospešuje presnovo

Naša telesa nenehno kurijo kalorije, tudi ko smo nedejavni. Pri ljudeh z mišicami se proces izgorevanja kalorij zgodi še hitreje. Da bi ostali aktivni, vsakih 450 g mišic porabi približno 6 kalorij na dan, medtem ko vsakih 450 g maščobe porabi samo 2 kaloriji na dan.

Po vsakem treningu moči aktivirate mišice celega telesa in s tem pospešite dnevni metabolizem. Zato bi morali pospešiti svoj metabolizem z izvajanjem mišičnih vaj.

Izboljšajte vaje

Aerobne vaje vam morda ne bodo pomagale zgraditi mišic, ampak bodo pomagale pospešiti metabolizem po vadbi. Predvsem visoko intenzivne vaje bodo pripomogle, da bo presnova potekala močneje in dlje.

Torej, če želite videti opazne rezultate, se poskusite pridružiti napredni telovadnici ali dodajte kratke tekaške vaje poleg dnevne rutine hoje.

6 načinov za porabo kalorij v 15 minutah

Plezanje po stopnicah

Študije so pokazale, da je plezanje po stopnicah v skupini visoko intenzivnih telesnih aktivnosti, ki porabijo več kalorij na minuto. Natančneje, plezanje po stopnicah porabi 8-9-krat več energije kot sedenje in 7-krat več energije kot vožnja z dvigalom. Ocenjuje se, da bo v povprečju vsaka oseba, ki se povzpne, porabila vsaj 0,1 kalorije, vsak korak navzdol pa 0,05 kalorij.

Zato lahko s hojo gor in dol po stopnicah 10 minut porabite približno 100 kalorij. To je preprost, enostaven in učinkovit način za hujšanje, kurjenje telesne maščobe, toniranje nog in porabo energije.

Dovolj je že 15 minut hoje vsak dan.

Plezanje po stopnicah porabi veliko kalorij

plavanje

To je oblika gibanja, ki pomaga uravnovesiti telo in krepi zdravje, prožnost in vzdržljivost mišic, sklepov vratu, ramen, bokov in okončin. 

Plavanje je zelo učinkovita oblika vadbe za hujšanje, pomaga celo porabiti več kalorij kot hoja ali tek. To je tudi šport, ki vaditelju pomaga porabiti kalorije na splošno. Vendar pa je število kalorij, ki jih porabite s plavanjem, odvisno od intenzivnosti vadbe vsak dan.

Običajna hitrost plavanja približno 50 jardov na minuto bo porabila približno 625 kalorij na uro. Profesionalni plavalec s hitrostjo približno 75 jardov na minuto bo porabil več kot 750 kalorij na uro. Če želite izgubiti 1 kilogram, morate porabiti približno 7000 kalorij. Torej, če boste plavali 1 uro, 6-krat na teden, boste izgubili 1 kg v 2 tednih, če se boste držali trenutne diete.

Preskakovanje vrvi

Skakanje po vrvi je enostavna vadba, ki porabi več kalorij kot katera koli druga oblika vadbe. Vsako jutro bi morali vaditi skakanje vrvi približno 15 minut. To je vaja, ki pomaga razgibati celotno telo, kombinirati roke in noge, da vpliva na maščobne predele na trebuhu, pod rokami in stegnih. Če ne morete neprekinjeno skakati po vrvi približno 15 minut, skočite in počivajte 30 sekund, nato znova skočite. Samo 15 minut skakanja po vrvi vam bo pomagalo porabiti 250 kalorij.

Dvigovanje uteži

Ni vam treba hoditi v telovadnico, lahko izberete domačo vadbeno opremo, kot so uteži, palice - dvojne palice, trebušne klopi ... Trening z utežmi zahteva sodelovanje mišic z močno intenzivnostjo in ko se ga navadite, se vam bo zdel preprost . S 15-minutno vadbo z utežmi vsak dan bo maščobne mišice nadomestilo 6-pack telo, napete mišice za vas, ki bodo pomagale oblikovati najučinkovitejši telesni okvir.