Nasveti za učinkovite tehnike stresanja obročev za zmanjšanje trebušne maščobe

Zapestnica je priljubljena vadba, ki jo izberejo številne ženske za hujšanje, ponovno pridobitev vitke postave, zlasti za zmanjšanje trebušne maščobe. Kako torej stresati prstan za zmanjšanje trebušne maščobe, kako stresati prstan in kako izbrati pravi prstan?

Prehrana igra pomembno vlogo pri zmanjševanju trebušne maščobe, prav tako redna vadba. Za hujšanje lahko izberete nežno jogo ali intenzivno vadbo. Kaj pa swinganje? Ali naj izberem guganje? Ali je mogoče s tresenjem izgubiti trebušno maščobo ? Odgovor najdete v naslednjem članku.

Stresanje prstana za zmanjšanje trebušne maščobe ali ne?

Mnoge ženske se odločijo za vadbo nihanja, ker tresenje obročev zmanjša trebušno maščobo

Če želite vedeti, ali je prstan za izgubo trebušne maščobe, spoznajte učinke prstana. Zapestnice imajo veliko koristi za zdravje, od katerih so tri povezane z izgubo maščobe:

Pokuriti kalorije

Ameriški svet za vadbo (ACE) je leta 2011 izvedel študijo s 16 udeleženci. Rezultati so pokazali, da 30-minutno tresenje prstana porabi do 210 kalorij. Za namen kurjenja kalorij je lahko vadba aktivnega nihanja enakovredna aerobiki, kickboxingu ali profesionalni vadbi.

Pomagajte izgubiti težo

Zapestnice pomagajo tudi pri hujšanju, če veste, kako združiti strategijo zdravega prehranjevanja z redno vadbo. Če zmanjšate vnos kalorij za 500 na dan, lahko s kombinacijo diete in vadbe izgubite približno 450 g na teden.

Zmanjšajte trebušno maščobo

Zapestnice lahko okrepijo mišice okoli pasu, vključno s trebušnimi mišicami, poševnimi mišicami in medeničnimi mišicami, ter tako okrepijo mišice, ki vas držijo pokonci. Med nihanjem bo nenehno zibanje telesa naprej in nazaj ter uravnoteženje obroča okoli pasu pomagalo okrepiti te mišice.

Tresenje obročkov pomaga tudi pri hujšanju, še posebej pri odstranjevanju trebušne maščobe, saj aktivira mišice okoli pasu za vadbo in porabo kalorij. Zapestnice imajo enake prednosti kot druge aerobne vadbe, kot sta zumba ali pilates. Tako lahko tresenje obroča zmanjša trebušno maščobo.

Tehnika stresanja obroča pomaga zmanjšati trebušno maščobo

Izberite pravo vrsto prstana

Z izbiro pravega obroča bo trening učinkovitejši

Poiščite pravo velikost:  Obstajajo različne velikosti zapestnic, izbrati morate pravo po naslednjih merilih: Idealna podložka mora biti visoka kot dno prsnega koša vadečega. Pri nakupu prstanov v spletnih trgovinah uporabite tabelo velikosti, da poiščete pravi prstan za svoje potrebe.

Izberite utež za obroč: Na voljo so različne uteži za gugalnice, od 450 g do približno 2 kg. Tudi obroči za težke kategorije bodo enako veliki in imajo pogosto oblazinjenje, ki preprečuje nastanek modric med vadbo. Večji obroči krepijo mišice bolj kot nizki obroči. Vendar pa za začetnike ali tiste z bolečinami v hrbtu zaradi varnosti kupite lahko zapestnico. Manjši in lažji obroči se vrtijo hitreje in zahtevajo več energije; medtem ko velik obroč zahteva manj energije.

Začnite počasi: Ko začnete vaditi zamah, naj vadeči ne hiti, ampak naj začne počasi. Vadite lahko v korakih od 5 do 10 minut nekajkrat na dan in nato postopoma povečujete.

Tehnika vrtenja za začetnike

Stresanje trebušne maščobe je zelo učinkovito, vendar morate vaditi pravilno tehniko v skladu z naslednjimi navodili:

• Stojte vzravnano, noge v širini ramen in eno nogo premaknite rahlo pred drugo.
• Hrbet naj bo vzravnan. Postavite obroč okoli pasu, roke držite na obeh straneh obroča, tako da počiva na vašem hrbtu.
• Začnite nihati z boki naprej in nazaj za zagon, nato pa krožite v smeri, ki vam je bolj udobna. Levičarji imajo morda raje ritem v smeri urinega kazalca, desničarji pa imajo raje v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Ko se obroč začne vrteti, začnite nihati z boki naprej in nazaj, da obroč ne pade. Zavihajte boke naprej, ko obroč prečka vaš trebuh, in zavihtite nazaj, ko prečka vaš hrbet.
• Poskusite ohraniti enakomeren ritem brez ustavljanja. Če bo obroč zdrsnil navzdol, lahko hitreje zamahnete z boki, da se obroč vrne v prvotni položaj. Med tresenjem obroča ne nosite ohlapnih oblačil, saj se lahko ujamejo v obroč.

Opombe pri vadbi zamaha

Kako dolgo traja, da je prstan učinkovit?

Koliko časa traja, da izgubimo trebušno maščobo? Po mnenju strokovnjakov je učinek hiter ali počasen, odvisno od telesa in vadbenega režima posamezne osebe.

Prstan morate redno stresati vsak teden od 3- do 5-krat, vsakič 30-45 minut. Ohranite kombinacijo vadbe in razumne prehrane, po približno 3-7 tednih boste občutili, da se vaš pas spreminja drugače.

Ima prstan kakšen učinek?

Čeprav je zamah dober za zdravje, morate za učinkovitost vaditi tudi pravo tehniko

Mnoge ženske se sprašujejo, ali je tresenje zapestnice škodljivo za ledvice? Ali vpliva na plodnost? Ali povzroča neplodnost ? preden se odločite za ta tečaj.

Trenutno ni dokazov, da je tresenje prstana škodljivo za zdravje, saj gre pri nihanju le za rahel udarec v trebuh, ne pa v notranje organe.

Za najboljše rezultate izgube maščobe pa morate imeti pravi čas in intenzivnost vadbe.

Strokovnjaki priporočajo, da ženske med nosečnostjo ali menstruacijo ne stresajo zapestnice, ker je telo utrujeno, tresenje prstana lahko poveča utrujenost, povzroči bolečine v trebuhu ali spontani splav .

Kdaj je najboljši čas za stresanje prstana?

Glede na raziskave je najboljši čas za stresanje prstana zgodaj zjutraj v dobro prezračenem prostoru, izvajalec pa je oblečen v udobna oblačila. Poleg tega, da bi pospešili učinek, morate poleg tresenja obroča kombinirati z dieto in uskladiti različne vaje.

Upoštevajte, da obročka ne stresajte, ko je telo lačno ali je pravkar jedlo. Poleg tega, če imate želodčno bolezen, ne bi smeli izvajati te teme.

Mnoge ženske navadno vadijo guganje zjutraj ali popoldne. Če ste zaposleni, lahko vadite zvečer.

Z večernim izvajanjem obročev lahko okrepite mišice in okrepite medenico. Zlasti vadba v tem času lahko porabi 400–800 kalorij in pomaga pri krvnem obtoku ter boljšem spanju.

Shaking ring je zelo učinkovita vaja za hujšanje in zmanjšanje trebušne maščobe. Bodite pozorni na izbiro prave vrste obroča, ki bo ustrezal vašim potrebam po vadbi, in stresajte obroč s pravilno tehniko, kot je opisano v članku, ter redno vadite, opazen učinek boste opazili po obdobju vadbe.