Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Nasveti za učinkovite tehnike stresanja obročev za zmanjšanje trebušne maščobe
Zapestnica je priljubljena vadba, ki jo izberejo številne ženske za hujšanje, ponovno pridobitev vitke postave, zlasti za zmanjšanje trebušne maščobe. Kako torej stresati prstan za zmanjšanje trebušne maščobe, kako stresati prstan in kako izbrati pravi prstan?
Prehrana igra pomembno vlogo pri zmanjševanju trebušne maščobe, prav tako redna vadba. Za hujšanje lahko izberete nežno jogo ali intenzivno vadbo. Kaj pa swinganje? Ali naj izberem guganje? Ali je mogoče s tresenjem izgubiti trebušno maščobo ? Odgovor najdete v naslednjem članku.
Stresanje prstana za zmanjšanje trebušne maščobe ali ne?
Mnoge ženske se odločijo za vadbo nihanja, ker tresenje obročev zmanjša trebušno maščobo
Če želite vedeti, ali je prstan za izgubo trebušne maščobe, spoznajte učinke prstana. Zapestnice imajo veliko koristi za zdravje, od katerih so tri povezane z izgubo maščobe:
Pokuriti kalorije
Ameriški svet za vadbo (ACE) je leta 2011 izvedel študijo s 16 udeleženci. Rezultati so pokazali, da 30-minutno tresenje prstana porabi do 210 kalorij. Za namen kurjenja kalorij je lahko vadba aktivnega nihanja enakovredna aerobiki, kickboxingu ali profesionalni vadbi.
Pomagajte izgubiti težo
Zapestnice pomagajo tudi pri hujšanju, če veste, kako združiti strategijo zdravega prehranjevanja z redno vadbo. Če zmanjšate vnos kalorij za 500 na dan, lahko s kombinacijo diete in vadbe izgubite približno 450 g na teden.
Zmanjšajte trebušno maščobo
Zapestnice lahko okrepijo mišice okoli pasu, vključno s trebušnimi mišicami, poševnimi mišicami in medeničnimi mišicami, ter tako okrepijo mišice, ki vas držijo pokonci. Med nihanjem bo nenehno zibanje telesa naprej in nazaj ter uravnoteženje obroča okoli pasu pomagalo okrepiti te mišice.
Tresenje obročkov pomaga tudi pri hujšanju, še posebej pri odstranjevanju trebušne maščobe, saj aktivira mišice okoli pasu za vadbo in porabo kalorij. Zapestnice imajo enake prednosti kot druge aerobne vadbe, kot sta zumba ali pilates. Tako lahko tresenje obroča zmanjša trebušno maščobo.
Tehnika stresanja obroča pomaga zmanjšati trebušno maščobo
Izberite pravo vrsto prstana
Z izbiro pravega obroča bo trening učinkovitejši
Poiščite pravo velikost: Obstajajo različne velikosti zapestnic, izbrati morate pravo po naslednjih merilih: Idealna podložka mora biti visoka kot dno prsnega koša vadečega. Pri nakupu prstanov v spletnih trgovinah uporabite tabelo velikosti, da poiščete pravi prstan za svoje potrebe.
Izberite utež za obroč: Na voljo so različne uteži za gugalnice, od 450 g do približno 2 kg. Tudi obroči za težke kategorije bodo enako veliki in imajo pogosto oblazinjenje, ki preprečuje nastanek modric med vadbo. Večji obroči krepijo mišice bolj kot nizki obroči. Vendar pa za začetnike ali tiste z bolečinami v hrbtu zaradi varnosti kupite lahko zapestnico. Manjši in lažji obroči se vrtijo hitreje in zahtevajo več energije; medtem ko velik obroč zahteva manj energije.
Začnite počasi: Ko začnete vaditi zamah, naj vadeči ne hiti, ampak naj začne počasi. Vadite lahko v korakih od 5 do 10 minut nekajkrat na dan in nato postopoma povečujete.
Tehnika vrtenja za začetnike
Stresanje trebušne maščobe je zelo učinkovito, vendar morate vaditi pravilno tehniko v skladu z naslednjimi navodili:
- Stojte vzravnano, noge v širini ramen in eno nogo premaknite rahlo pred drugo.
- Hrbet naj bo vzravnan. Postavite obroč okoli pasu, roke držite na obeh straneh obroča, tako da počiva na vašem hrbtu.
- Začnite nihati z boki naprej in nazaj za zagon, nato pa krožite v smeri, ki vam je bolj udobna. Levičarji imajo morda raje ritem v smeri urinega kazalca, desničarji pa imajo raje v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Ko se obroč začne vrteti, začnite nihati z boki naprej in nazaj, da obroč ne pade. Zavihajte boke naprej, ko obroč prečka vaš trebuh, in zavihtite nazaj, ko prečka vaš hrbet.
- Poskusite ohraniti enakomeren ritem brez ustavljanja. Če bo obroč zdrsnil navzdol, lahko hitreje zamahnete z boki, da se obroč vrne v prvotni položaj. Med tresenjem obroča ne nosite ohlapnih oblačil, saj se lahko ujamejo v obroč.
Opombe pri vadbi zamaha
Kako dolgo traja, da je prstan učinkovit?
Koliko časa traja, da izgubimo trebušno maščobo? Po mnenju strokovnjakov je učinek hiter ali počasen, odvisno od telesa in vadbenega režima posamezne osebe.
Prstan morate redno stresati vsak teden od 3- do 5-krat, vsakič 30-45 minut. Ohranite kombinacijo vadbe in razumne prehrane, po približno 3-7 tednih boste občutili, da se vaš pas spreminja drugače.
Ima prstan kakšen učinek?
Čeprav je zamah dober za zdravje, morate za učinkovitost vaditi tudi pravo tehniko
Mnoge ženske se sprašujejo, ali je tresenje zapestnice škodljivo za ledvice? Ali vpliva na plodnost? Ali povzroča neplodnost ? preden se odločite za ta tečaj.
Trenutno ni dokazov, da je tresenje prstana škodljivo za zdravje, saj gre pri nihanju le za rahel udarec v trebuh, ne pa v notranje organe.
Za najboljše rezultate izgube maščobe pa morate imeti pravi čas in intenzivnost vadbe.
Strokovnjaki priporočajo, da ženske med nosečnostjo ali menstruacijo ne stresajo zapestnice, ker je telo utrujeno, tresenje prstana lahko poveča utrujenost, povzroči bolečine v trebuhu ali spontani splav .
Kdaj je najboljši čas za stresanje prstana?
Glede na raziskave je najboljši čas za stresanje prstana zgodaj zjutraj v dobro prezračenem prostoru, izvajalec pa je oblečen v udobna oblačila. Poleg tega, da bi pospešili učinek, morate poleg tresenja obroča kombinirati z dieto in uskladiti različne vaje.
Upoštevajte, da obročka ne stresajte, ko je telo lačno ali je pravkar jedlo. Poleg tega, če imate želodčno bolezen, ne bi smeli izvajati te teme.
Mnoge ženske navadno vadijo guganje zjutraj ali popoldne. Če ste zaposleni, lahko vadite zvečer.
Z večernim izvajanjem obročev lahko okrepite mišice in okrepite medenico. Zlasti vadba v tem času lahko porabi 400–800 kalorij in pomaga pri krvnem obtoku ter boljšem spanju.
Shaking ring je zelo učinkovita vaja za hujšanje in zmanjšanje trebušne maščobe. Bodite pozorni na izbiro prave vrste obroča, ki bo ustrezal vašim potrebam po vadbi, in stresajte obroč s pravilno tehniko, kot je opisano v članku, ter redno vadite, opazen učinek boste opazili po obdobju vadbe.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.
Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki
Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.
Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze
Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.
Kako lajšati bolečine v sklepih doma
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.