Nasveti, kako manj spati in ostati zdravi
Včasih moramo zaradi narave dela ostati pozno, da končamo. Kako torej manj spati, a vseeno biti zdrav, ne utrujen, počasen, ...
Nasveti, kako manj spati in ostati zdravi
Zaradi narave dela je nujno ostati buden pozno, kar pogosto povzroči pomanjkanje spanja in vpliva na zdravje. Kako torej manj spati in biti še vedno zdrav? To bomo izvedeli v naslednjem članku.
Dober in poln spanec vam bo pomagal obnoviti izgubljeno energijo, prinesel osvežujoče duševno stanje naslednji dan. Pomanjkanje spanja zelo lahko povzroči napake pri delu, učenju, vpliva na vašo kožo in negativno vpliva na vaše zdravje. Kako torej manj spati in kljub temu biti zdrav, če boste morali v službi ostati pozno pokonci? Vsekakor ne boste zamudili koristnih informacij, navedenih spodaj.
Kako dolgo je dovolj spanja?
Različne starostne skupine bodo imele različne čase spanja. Mlajši kot ste, dlje boste spali. Natančneje:
- Za dojenčke in majhne otroke, mlajše od 3 mesecev, je potreben čas spanja od 14 ur do 17 ur.
- Dojenčki od 4 do 11 mesecev potrebujejo od 12 do 15 ur spanja.
- Otroci, mlajši od 2 let, bodo imeli razumen čas spanja od 11 do 14 ur.
- Najstniki, mlajši od 17 let, bodo spali med 8 in 10 urami.
- Odrasli, mlajši od 65 let, bodo spali med 7 in 9 urami.
- Za odrasle, starejše od 65 let, bo njihov čas spanja od 7 ur do 8 ur.
Ta standard temelji na starosti, zato je samo za referenco. Čas spanja vsake osebe bo odvisen od številnih dejavnikov, kot so lokacija, potrebe, okoliščine, narava dela, ...
Čas spanja vsakega človeka ni enak, odvisno od lokacije, starosti, potreb, narave dela, ...
Kako manj spati, a kljub temu biti zdrav in telo vedno polno energije?
Zadostna količina spanca bo telesu pomagala obnoviti energijo, povečala odpornost, zmanjšala pritisk na organe. Zaradi napornega dela in študija pa zaradi omejenega časa za počitek mnogi ljudje spijo manj, kot je potrebno. Zaradi tega so dovzetni za fizično oslabelost, povečuje se pojavnost nevarnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen , pljučni rak itd. Kako torej manj spati, a vseeno biti zdrav in poln energije? Uporabite lahko nekatere od naslednjih metod:
Vadite metodo cikla spanja
Odrasli imajo razumen čas spanja od 7 ur do 9 ur. Ki bo razdeljen na 5 do 6 ciklov, vsak cikel bo dolg 1 uro 30 minut. Cikel bo potekal skozi 5 glavnih faz: zatišje, rahel spanec, globok spanec, zelo globok spanec in sanjski spanec.
Če želite manj spati in še vedno zdravi, se lahko zanesete na ta cikel spanja. Če veliko počivate, lahko spite 6 ciklov. Nasprotno, če je čas spanja kratek, se lahko odločite za spanje 3 do 4 cikle.
Kako manj spati in ostati zdrav? Uporabite lahko metodo cikličnega spanja ali metodo polifaznega spanja.
Za izračun časa, ki ga porabite za manj spanja, vendar še vedno zagotovite energijo, ko se zbudite, lahko sledite naslednji formuli:
Čas budnosti = čas za spanje + (1,5 x X) + Y
V katerem je čas za spanje takrat, ko gremo spat; 1,5 je enakovredno 90 minutam (en cikel spanja); X je želeno število ciklov (najmanj 3 in največ 6); Y je obdobje budnosti, od 10 minut do 30 minut.
Čez dan veliko spi
Ta metoda je znana tudi kot metoda polifaznega spanja. To je metoda, ki jo je ustvaril umetnik Leonardo Da Vinci. Vendar pa to metodo spanja uporabite le, kadar je to nujno potrebno in v zelo omejenem času. Ker redno uspavanje tega načina spanja ne bo dobro za zdravje, lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, diabetes , bolezni srca , anemijo , ...
Namesto da bi spali več ur naenkrat, bo metoda večfaznega spanja razgradila spanje in spala večkrat čez dan. Vsake 4 ure boste spali približno 15 minut. Po 24 urah se skupni čas spanja skrajša na le približno 90 minut/dan.
Vzpostavite zdrav, znan življenjski slog
Čeprav ni slaba ideja, da zmanjšate spanje s prej omenjenimi metodami spanja, bo to dolgoročno še vedno vplivalo na vaše zdravje. Predvsem ne more vsak pravilno izvajati teh metod spanja. Če želite manj spati in še vedno zdravi, lahko izboljšate kakovost svojega življenja z vzpostavitvijo zdravega in znanstvenega načina življenja:
- Ustvarite hranljivo prehrano, ki bo telesu zagotovila veliko energije.
- Približno 30 minut pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam z modro svetlobo, kot so telefoni, prenosniki, tablice, televizorji, ...
- Omejite uporabo poživil, pitje alkohola, pijač, ki vsebujejo kofein.
- Redna vadba za izboljšanje zdravja, spodbujanje metabolizma, izboljšanje krvnega obtoka.
Če želite manj spati, a kljub temu zdravi, morate telesu dodati več hranil, se redno gibati, omejiti uživanje alkohola, ...
Če povzamemo, z informacijami v članku upamo odgovoriti na vprašanje " Kako manj spati in še vedno biti zdrav ?" številnih prijateljev. Spanje je čas, ko je telo sproščeno, organi spočiti. Zato je spanje izjemno pomembno pri regeneraciji energije za pomoč pri ohranjanju življenjskih aktivnosti. Upajmo, da si boste ne glede na to, kako zaposleni ste, poskrbeli tudi za primeren čas za vedno kakovosten spanec.
Top 6 načinov, kako pomagati nosečnicam brez težav spati v 9 mesecih nosečnosti
Med nosečnostjo je nespečnost skorajda pogosta težava, s katero se sreča vsaka noseča mamica. V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog povedal, kako pomagati nosečnicam med nosečnostjo mirno spati!
Kaj jesti in kaj jesti, da bomo imeli zdravo, lepo in sijočo kožo
Valjanje z iglo je postalo priljubljena lepotna metoda za mnoge ljudi. Skladno s tem se nega kože in prehrana po igličastem valju štejeta za pomemben dejavnik za lepšo kožo. Še vedno pa marsikdo ne ve, kaj bi jedel in kaj jesti po zvijanju iglic. Če imate tudi vi isto vprašanje, preberite spodnji članek, da dobite odgovor.
Kaj je elektroforeza z vitaminom C? Ali je dobro in note vedeti
Metoda elektroforeze vitamina C zanima veliko žensk. Kaj je torej elektroforeza z vitaminom C? Kakšni so učinki na kožo? Če želite izvedeti več o tej terapiji, sledite spodnjemu članku.
Kako skrbeti za bolnika s pljučnim rakom?
Pljučni rak je proces, pri katerem tumorji nastanejo iz pljučnih celic. Bolniki s pljučnim rakom morajo za hitro okrevanje skrbeti tako za svoje fizično kot psihično zdravje. Kako torej pravilno skrbeti za bolnike s pljučnim rakom?
Kaj je Subliminal? Kakšen je učinek poslušanja subliminalnega?
Izraz subliminalno je bil precej priljubljen v tujini, vendar se ga v Vietnamu veliko omenja šele zadnja leta. Če ne veste, kaj je subliminalno, vam bo ta članek pomagal razumeti.
Povedal vam je 4 učinkovite gele za oralno toplotno obdelavo v kratkem času
Afte so pogosta bolezen, s katero se je zagotovo soočila večina od nas. Ste torej v kratkem času našli do 4 učinkovite gele za oralno toplotno obdelavo? Ugotovimo skupaj!
Nisem imel spolnih odnosov, a dekle ima modrice: Kaj storiti?
Ni imela spolnih odnosov, vendar ima podočnjake, kar je stanje, s katerim se sooča veliko deklet, kar povzroča veliko tesnobe in zmede. Sledite spodnjemu članku, če želite izvedeti, kako rešiti to težavo!
Katera bolezen je pri odraslih znak rahle povišane telesne temperature popoldne?
V popoldanskih urah se pogosto zgodi, da se telesna temperatura dvigne nekoliko nad 37 stopinj Celzija. Običajno to stanje ni nevarno za zdravje, če pa vročina popoldne vztraja dlje časa, je to lahko zelo znak osnovne bolezni. Ker gre za pogost pojav, ima veliko ljudi subjektivno duševnost, ignorira opozorila telesa, pozno odkrita bolezen pa vodi v težko zdravljenje.
Katera bolezen je napenjanje v trebuhu, težko dihanje, razbijanje srca? Kako ravnati?
Napihnjenost v želodcu, težko dihanje, razbijanje srca so lahko posledica preveč hrane, prekomerne vadbe, vendar je to običajno takojšnje nelagodje. Vendar je to tudi znak bolezni prebavil in dihal. Zato preberite celoten članek, če želite izvedeti, kateri razlogi povzročajo, da se ta dva simptoma odpravita.
Podobe podhranjenosti vsakogar žalostijo
Podhranjenost je fraza, ki jo lahko srečate kjer koli. Vzrokov za to stanje je veliko, objektivnih in subjektivnih. V tem članku vam bomo poslali slike podhranjenosti, zaradi katerih se bo vsak počutil žalostnega in zadušenega.
V katerem mesecu nosečnici s kašljem rastejo lasje? Simptomi in zdravljenje
Med nosečnostjo bodo nosečnice imele dlakav kašelj. To je pogost znak, zaradi katerega se mnoge nosečnice počutijo neprijetno. V katerem mesecu ima nosečnica kašelj, da rastejo lasje? Kaj je vzrok za to stanje? Blog aFamilyToday vam bo poslal znanje o rasti las.