Kdaj je čas za odmor od družbenih medijev?
Vsi radi delimo osebne fotografije in vidimo fotografije družine in prijateljev. Toda ali ste se kdaj vprašali, ali preveč uporabljate družbena omrežja?
Nasveti, kako manj spati in ostati zdravi
Zaradi narave dela je nujno ostati buden pozno, kar pogosto povzroči pomanjkanje spanja in vpliva na zdravje. Kako torej manj spati in biti še vedno zdrav? To bomo izvedeli v naslednjem članku.
Dober in poln spanec vam bo pomagal obnoviti izgubljeno energijo, prinesel osvežujoče duševno stanje naslednji dan. Pomanjkanje spanja zelo lahko povzroči napake pri delu, učenju, vpliva na vašo kožo in negativno vpliva na vaše zdravje. Kako torej manj spati in kljub temu biti zdrav, če boste morali v službi ostati pozno pokonci? Vsekakor ne boste zamudili koristnih informacij, navedenih spodaj.
Kako dolgo je dovolj spanja?
Različne starostne skupine bodo imele različne čase spanja. Mlajši kot ste, dlje boste spali. Natančneje:
- Za dojenčke in majhne otroke, mlajše od 3 mesecev, je potreben čas spanja od 14 ur do 17 ur.
- Dojenčki od 4 do 11 mesecev potrebujejo od 12 do 15 ur spanja.
- Otroci, mlajši od 2 let, bodo imeli razumen čas spanja od 11 do 14 ur.
- Najstniki, mlajši od 17 let, bodo spali med 8 in 10 urami.
- Odrasli, mlajši od 65 let, bodo spali med 7 in 9 urami.
- Za odrasle, starejše od 65 let, bo njihov čas spanja od 7 ur do 8 ur.
Ta standard temelji na starosti, zato je samo za referenco. Čas spanja vsake osebe bo odvisen od številnih dejavnikov, kot so lokacija, potrebe, okoliščine, narava dela, ...
Čas spanja vsakega človeka ni enak, odvisno od lokacije, starosti, potreb, narave dela, ...
Kako manj spati, a kljub temu biti zdrav in telo vedno polno energije?
Zadostna količina spanca bo telesu pomagala obnoviti energijo, povečala odpornost, zmanjšala pritisk na organe. Zaradi napornega dela in študija pa zaradi omejenega časa za počitek mnogi ljudje spijo manj, kot je potrebno. Zaradi tega so dovzetni za fizično oslabelost, povečuje se pojavnost nevarnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen , pljučni rak itd. Kako torej manj spati, a vseeno biti zdrav in poln energije? Uporabite lahko nekatere od naslednjih metod:
Vadite metodo cikla spanja
Odrasli imajo razumen čas spanja od 7 ur do 9 ur. Ki bo razdeljen na 5 do 6 ciklov, vsak cikel bo dolg 1 uro 30 minut. Cikel bo potekal skozi 5 glavnih faz: zatišje, rahel spanec, globok spanec, zelo globok spanec in sanjski spanec.
Če želite manj spati in še vedno zdravi, se lahko zanesete na ta cikel spanja. Če veliko počivate, lahko spite 6 ciklov. Nasprotno, če je čas spanja kratek, se lahko odločite za spanje 3 do 4 cikle.
Kako manj spati in ostati zdrav? Uporabite lahko metodo cikličnega spanja ali metodo polifaznega spanja.
Za izračun časa, ki ga porabite za manj spanja, vendar še vedno zagotovite energijo, ko se zbudite, lahko sledite naslednji formuli:
Čas budnosti = čas za spanje + (1,5 x X) + Y
V katerem je čas za spanje takrat, ko gremo spat; 1,5 je enakovredno 90 minutam (en cikel spanja); X je želeno število ciklov (najmanj 3 in največ 6); Y je obdobje budnosti, od 10 minut do 30 minut.
Čez dan veliko spi
Ta metoda je znana tudi kot metoda polifaznega spanja. To je metoda, ki jo je ustvaril umetnik Leonardo Da Vinci. Vendar pa to metodo spanja uporabite le, kadar je to nujno potrebno in v zelo omejenem času. Ker redno uspavanje tega načina spanja ne bo dobro za zdravje, lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, diabetes , bolezni srca , anemijo , ...
Namesto da bi spali več ur naenkrat, bo metoda večfaznega spanja razgradila spanje in spala večkrat čez dan. Vsake 4 ure boste spali približno 15 minut. Po 24 urah se skupni čas spanja skrajša na le približno 90 minut/dan.
Vzpostavite zdrav, znan življenjski slog
Čeprav ni slaba ideja, da zmanjšate spanje s prej omenjenimi metodami spanja, bo to dolgoročno še vedno vplivalo na vaše zdravje. Predvsem ne more vsak pravilno izvajati teh metod spanja. Če želite manj spati in še vedno zdravi, lahko izboljšate kakovost svojega življenja z vzpostavitvijo zdravega in znanstvenega načina življenja:
- Ustvarite hranljivo prehrano, ki bo telesu zagotovila veliko energije.
- Približno 30 minut pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam z modro svetlobo, kot so telefoni, prenosniki, tablice, televizorji, ...
- Omejite uporabo poživil, pitje alkohola, pijač, ki vsebujejo kofein.
- Redna vadba za izboljšanje zdravja, spodbujanje metabolizma, izboljšanje krvnega obtoka.
Če želite manj spati, a kljub temu zdravi, morate telesu dodati več hranil, se redno gibati, omejiti uživanje alkohola, ...
Če povzamemo, z informacijami v članku upamo odgovoriti na vprašanje " Kako manj spati in še vedno biti zdrav ?" številnih prijateljev. Spanje je čas, ko je telo sproščeno, organi spočiti. Zato je spanje izjemno pomembno pri regeneraciji energije za pomoč pri ohranjanju življenjskih aktivnosti. Upajmo, da si boste ne glede na to, kako zaposleni ste, poskrbeli tudi za primeren čas za vedno kakovosten spanec.
Nasveti, kako manj spati in ostati zdravi
Včasih moramo zaradi narave dela ostati pozno, da končamo. Kako torej manj spati, a vseeno biti zdrav, ne utrujen, počasen, ...
Top 6 načinov, kako pomagati nosečnicam brez težav spati v 9 mesecih nosečnosti
Med nosečnostjo je nespečnost skorajda pogosta težava, s katero se sreča vsaka noseča mamica. V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog povedal, kako pomagati nosečnicam med nosečnostjo mirno spati!
Kaj morate vedeti o neplodnosti po splavu
Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.
Kaj je primarna neplodnost in kako se zdravi?
Primarna neplodnost je skrb mnogih parov, ki jim oteži otroka. Če želite izvedeti, kaj je primarna neplodnost in kako jo zdraviti, si oglejte spodnji članek.
Fenomen suhega očesa pri otrocih: znaki in preventivni ukrepi
Otroci so zelo dovzetni za bolezen suhega očesa, če njihovi starši niso ustrezno negovani, slabo prehranjeni, nimajo potrebnega znanja o pojavu suhih oči pri otrocih.
Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.