Nasveti, kako manj spati in ostati zdravi
Včasih moramo zaradi narave dela ostati pozno, da končamo. Kako torej manj spati, a vseeno biti zdrav, ne utrujen, počasen, ...
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Spanje igra zelo pomembno vlogo pri človekovem zdravju. Zato morate vedno dovolj spati in pravočasno, zlasti ponoči. Koliko ur spanja je torej dovolj na noč?
Na kakovost vašega spanca vpliva veliko dejavnikov. Če želite razumeti škodljive učinke motenj spanja in vedeti, koliko ur spanja na noč je dovolj, sledite vsebini v naslednjem članku.
Učinki motenj spanja
Vsakič, ko zaspimo, bo telo opravilo nalogo izločanja nakopičenih toksinov zunaj. Posledično bo telo preskrbljeno z energijo za vsakodnevne aktivnosti. Če želite biti zdravi, mora vaše telo počivati. Če dolgo delate neprekinjeno in resno primanjkuje spanca, bo vaše telo depresivno in psihično moteno ...
Motnje spanja bodo povzročile številne resne posledice za vaše zdravje
V skladu s tem bodo motnje spanja povzročile številne resne posledice, kot so:
- Povzroča številne bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak , možgansko kap, nevrastenijo, bolezni ledvic, bolezni prebavnega sistema, depresijo, duševne bolezni ...
- Psihologija je zelo lahko postati jezen, razdražljiv, zaskrbljen, pod stresom ...
- Poleg tega nekatere študije kažejo tudi, da bodo motnje spanja povečale tveganje za prometne nesreče, celo za kršitve zakonov kot povprečen človek.
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Večina od nas potrebuje povprečno 8 ur na noč za spanje, da zagotovimo pravilno delovanje telesa. Vendar pa je veliko primerov spanja manj kot ali več kot 8 ur na noč.
V primeru, da ponoči ne spite dovolj, lahko čez dan spite več. Nespečnost, če se pojavlja redno in neprekinjeno, bo trajalo dolgo, da si telo opomore.
Sprva lahko spite do 10 ur na noč. Po tem se bo ta količina spanja postopoma zmanjšala nazaj na normalno.
Koliko ur naj spim na noč? V skladu s tem bi morali vzdrževati 7 do 8 ur spanja na noč. Ne smete spati manj ali več, ker lahko telo postane bolj dovzetno za zgoraj navedene težave. In če želite dobro spati, morate sestaviti razumen življenjski načrt. Po mnenju strokovnjakov je vsak človek drugačen, potreba po spanju bo drugačna. Poleg tega, da si postavite cilj, da boste vsako noč dovolj spali, da boste vedeli, ali dobro spite, morate pregledati, kako se počutite vsako jutro, ko se zbudite udobno ali ne.
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Glede na priporočila National Sleep Foundation za trajanje spanja za povprečnega človeka je naslednje:
- Novorojenčki: spijo naj 12 do 15 ur.
- Malčki: Od 11. do 14. ure.
- Predšolski otroci: od 10. do 13. ure.
- Šoloobvezni otroci: Od 9. do 11. ure.
- Najstniki: priporočljivo je 8 do 10 ur spanja.
- Mladi in odrasli: Od 7 do 9 ur.
- Starejši: Od 7 do 8 ur.
Nasveti za dobro spanje ponoči
Če želite bolje in globlje spati ter se izogniti nočni nespečnosti , lahko uporabite spodnje nasvete:
- Prostor v spalnici naj bo vedno miren, ne prižigajte premočnih luči. Če želite uporabljati svetilko, uporabite samo nočno lučko, ki je nežna do oči. Še posebej morate prilagoditi telesno temperaturo in vreme zunaj. Poleti uporabite klimatsko napravo ali ventilator, da med spanjem ne bo vročine. Pozimi uporabljajte tople klimatske naprave ali ogrevalne naprave, da se telo ogreje in globlje zaspi.
- Za mehak, zračen in udoben občutek med spanjem uporabljajte vzmetnice, odeje, blazine.
- Pred spanjem izklopite elektronske naprave, kot so telefoni, tablice ... saj boste zaradi modre svetlobe, ki jo te naprave oddajajo, zelo težko zaspali.
- Ko se počutite utrujeni, morate takoj v posteljo. Hkrati bi morali zgraditi navado, da greste zgodaj spat in se vedno zbujate ob določeni uri.
- Omejite uporabo kofeina ali alkoholnih pijač, alkohola pred spanjem.
- Znebite se utrujenosti in stresa za telo z metodami, kot so meditacija, masaža, joga, poslušanje lahke glasbe, kot je klasična glasba, glasba za meditacijo ... za lažji spanec.
- Spite v primernem položaju, pri čemer je najboljši ležanje na hrbtu vsakič, ko spite.
Navada uporabe mobilnih telefonov bo vplivala na spanec
Zgornji članek vam je pomagal razložiti problem nekaj ur spanja na noč . Če motnje spanja ne zdravite pravočasno, se bo vaše telo soočilo s številnimi resnimi zdravstvenimi posledicami. Zato si ne pozabite ustvariti navade pravočasnega spanja in vzpostaviti redne dnevne rutine.
8 primerov, ko barva ušesnega masla opozarja na vaše lastno zdravje
Pri čiščenju ušes bodite pozorni na barvo ušesnega masla, saj je to lahko opozorilo, da ste v težavah z zdravjem. Pridobite vosek
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Spanje ima pomembno vlogo pri obnavljanju energije v telesu po napornem delovnem dnevu. Torej, koliko ur spanja na noč je dobro?
Vzroki glomerulonefritisa in kako ga preprečiti
Glomerulonefritis je bolezen, ki prizadene vedno več ljudi in je vedno mlajša. V tem članku se poučimo o tej bolezni, da bomo imeli učinkovite metode preprečevanja.
Brain Aid – Čudežni izdelek za možgane
"Približno 20 % pacientov, mlajših od 35 let, ima težave z izgubo spomina," je povedal Nguyen Thi Hung, podpredsednik Nevrološkega združenja mesta Ho Chi Minh. Kaj je torej rešitev?
Ali lahko ščitniki v celoti nadomestijo standardne maske?
Lahko rečemo, da so maske v današnjem času neločljiv kos vsakogar. Maske poleg protiepidemične uporabe prinašajo tudi sposobnost preprečevanja umazanije iz okolja in zelo dobro ščitijo obraz pred soncem. Vendar pa nošenje maske povzroča tudi številna neprijetna stanja, kot so akne, slab zadah, zato nekateri ljudje raje uporabljajo očala, da preprečijo kapljice. Toda ali je ta odločitev prava?
Nezgodno zavarovanje: Pogosta vprašanja
Kakšne ugodnosti bodo imeli zaposleni ob sklenitvi nezgodnega zavarovanja? Koliko znaša plačilo? Kakšni so pogoji, ki jih je treba kriti v primeru nesreče? To so nekatera od številnih vprašanj, ki skrbijo zaposlene, ko se odločajo za nakup nezgodnega zavarovanja.
Kako učinkovito zmanjšati obrazno maščobo presenetljivo učinkovito
Kako zmanjšati maščobo na obrazu je ena od ključnih fraz, ki danes prejemajo veliko iskanj. Zaradi narave dela in življenja je hitro in enostavno imeti vitek obraz zelo zanimiv.
Koliko stane Ich Nieu Khang? Kje kupiti ugledne?
Ich Nieu Khang je peroralna tableta, ki vsebuje sestavine Go - Less (izvleček iz bučnih semen in sojinih kalčkov) za podporo ljudem, ki se soočajo z nokturijo, pogostim uriniranjem, urinsko inkontinenco in sindromom čezmerno aktivnega sečnega mehurja. OAB). Kje je torej Ich Nieu Khang za nakup pristnega in varnega?
Ste se res dobro naspali? Prosimo, takoj odgovorite na naslednja vprašanja
Dober spanec vam naslednji dan omogoča učinkovitejše učenje in delo. Kaj pa je dober spanec, odgovorimo na naslednja vprašanja!
Lokacija, struktura in funkcija vestibularne žleze
Vestibularna žleza ima izjemno pomembno vlogo v človeškem živčnem sistemu. Zato si morate o tem delu »naložiti« več koristnih informacij, da boste vedeli, kako najbolje poskrbeti za svoje telo. Spremljajmo informacije o vestibularni žlezi v spodnjem članku.
Kako ozdraviti prezgodnji izliv brez zdravil, lahko vsakdo stori
Mnogi ljudje uporabljajo droge, da bi premagali prezgodnjo ejakulacijo. Zdravilo, ki podaljšuje seks, pa lahko vsebuje sestavine, ki pri uživalcu povzročijo alergijo. Zakaj ne bi namesto zdravil poskusili zdravljenja prezgodnje ejakulacije brez zdravil, ki jih delimo v članku?
Koliko stane Alipas Ginseng - Kakšna je uporaba Alipas Ginseng?
Ginseng Alipas je tonik za ledvice, poveča vitalnost pri moških, upočasni moško menopavzo, zmanjša in izgubi spolni občutek. Izdelki Alipas ginseng so na trgu že dolgo in jih uporablja veliko moških. Torej, koliko je alipas ginseng danes na trgu?