Nasveti, kako manj spati in ostati zdravi
Včasih moramo zaradi narave dela ostati pozno, da končamo. Kako torej manj spati, a vseeno biti zdrav, ne utrujen, počasen, ...
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Spanje igra zelo pomembno vlogo pri človekovem zdravju. Zato morate vedno dovolj spati in pravočasno, zlasti ponoči. Koliko ur spanja je torej dovolj na noč?
Na kakovost vašega spanca vpliva veliko dejavnikov. Če želite razumeti škodljive učinke motenj spanja in vedeti, koliko ur spanja na noč je dovolj, sledite vsebini v naslednjem članku.
Učinki motenj spanja
Vsakič, ko zaspimo, bo telo opravilo nalogo izločanja nakopičenih toksinov zunaj. Posledično bo telo preskrbljeno z energijo za vsakodnevne aktivnosti. Če želite biti zdravi, mora vaše telo počivati. Če dolgo delate neprekinjeno in resno primanjkuje spanca, bo vaše telo depresivno in psihično moteno ...
Motnje spanja bodo povzročile številne resne posledice za vaše zdravje
V skladu s tem bodo motnje spanja povzročile številne resne posledice, kot so:
- Povzroča številne bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak , možgansko kap, nevrastenijo, bolezni ledvic, bolezni prebavnega sistema, depresijo, duševne bolezni ...
- Psihologija je zelo lahko postati jezen, razdražljiv, zaskrbljen, pod stresom ...
- Poleg tega nekatere študije kažejo tudi, da bodo motnje spanja povečale tveganje za prometne nesreče, celo za kršitve zakonov kot povprečen človek.
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Večina od nas potrebuje povprečno 8 ur na noč za spanje, da zagotovimo pravilno delovanje telesa. Vendar pa je veliko primerov spanja manj kot ali več kot 8 ur na noč.
V primeru, da ponoči ne spite dovolj, lahko čez dan spite več. Nespečnost, če se pojavlja redno in neprekinjeno, bo trajalo dolgo, da si telo opomore.
Sprva lahko spite do 10 ur na noč. Po tem se bo ta količina spanja postopoma zmanjšala nazaj na normalno.
Koliko ur naj spim na noč? V skladu s tem bi morali vzdrževati 7 do 8 ur spanja na noč. Ne smete spati manj ali več, ker lahko telo postane bolj dovzetno za zgoraj navedene težave. In če želite dobro spati, morate sestaviti razumen življenjski načrt. Po mnenju strokovnjakov je vsak človek drugačen, potreba po spanju bo drugačna. Poleg tega, da si postavite cilj, da boste vsako noč dovolj spali, da boste vedeli, ali dobro spite, morate pregledati, kako se počutite vsako jutro, ko se zbudite udobno ali ne.
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Glede na priporočila National Sleep Foundation za trajanje spanja za povprečnega človeka je naslednje:
- Novorojenčki: spijo naj 12 do 15 ur.
- Malčki: Od 11. do 14. ure.
- Predšolski otroci: od 10. do 13. ure.
- Šoloobvezni otroci: Od 9. do 11. ure.
- Najstniki: priporočljivo je 8 do 10 ur spanja.
- Mladi in odrasli: Od 7 do 9 ur.
- Starejši: Od 7 do 8 ur.
Nasveti za dobro spanje ponoči
Če želite bolje in globlje spati ter se izogniti nočni nespečnosti , lahko uporabite spodnje nasvete:
- Prostor v spalnici naj bo vedno miren, ne prižigajte premočnih luči. Če želite uporabljati svetilko, uporabite samo nočno lučko, ki je nežna do oči. Še posebej morate prilagoditi telesno temperaturo in vreme zunaj. Poleti uporabite klimatsko napravo ali ventilator, da med spanjem ne bo vročine. Pozimi uporabljajte tople klimatske naprave ali ogrevalne naprave, da se telo ogreje in globlje zaspi.
- Za mehak, zračen in udoben občutek med spanjem uporabljajte vzmetnice, odeje, blazine.
- Pred spanjem izklopite elektronske naprave, kot so telefoni, tablice ... saj boste zaradi modre svetlobe, ki jo te naprave oddajajo, zelo težko zaspali.
- Ko se počutite utrujeni, morate takoj v posteljo. Hkrati bi morali zgraditi navado, da greste zgodaj spat in se vedno zbujate ob določeni uri.
- Omejite uporabo kofeina ali alkoholnih pijač, alkohola pred spanjem.
- Znebite se utrujenosti in stresa za telo z metodami, kot so meditacija, masaža, joga, poslušanje lahke glasbe, kot je klasična glasba, glasba za meditacijo ... za lažji spanec.
- Spite v primernem položaju, pri čemer je najboljši ležanje na hrbtu vsakič, ko spite.
Navada uporabe mobilnih telefonov bo vplivala na spanec
Zgornji članek vam je pomagal razložiti problem nekaj ur spanja na noč . Če motnje spanja ne zdravite pravočasno, se bo vaše telo soočilo s številnimi resnimi zdravstvenimi posledicami. Zato si ne pozabite ustvariti navade pravočasnega spanja in vzpostaviti redne dnevne rutine.
8 primerov, ko barva ušesnega masla opozarja na vaše lastno zdravje
Pri čiščenju ušes bodite pozorni na barvo ušesnega masla, saj je to lahko opozorilo, da ste v težavah z zdravjem. Pridobite vosek
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Spanje ima pomembno vlogo pri obnavljanju energije v telesu po napornem delovnem dnevu. Torej, koliko ur spanja na noč je dobro?
Kaj jesti in kaj jesti, da bomo imeli zdravo, lepo in sijočo kožo
Valjanje z iglo je postalo priljubljena lepotna metoda za mnoge ljudi. Skladno s tem se nega kože in prehrana po igličastem valju štejeta za pomemben dejavnik za lepšo kožo. Še vedno pa marsikdo ne ve, kaj bi jedel in kaj jesti po zvijanju iglic. Če imate tudi vi isto vprašanje, preberite spodnji članek, da dobite odgovor.
Kaj je elektroforeza z vitaminom C? Ali je dobro in note vedeti
Metoda elektroforeze vitamina C zanima veliko žensk. Kaj je torej elektroforeza z vitaminom C? Kakšni so učinki na kožo? Če želite izvedeti več o tej terapiji, sledite spodnjemu članku.
Kako skrbeti za bolnika s pljučnim rakom?
Pljučni rak je proces, pri katerem tumorji nastanejo iz pljučnih celic. Bolniki s pljučnim rakom morajo za hitro okrevanje skrbeti tako za svoje fizično kot psihično zdravje. Kako torej pravilno skrbeti za bolnike s pljučnim rakom?
Kaj je Subliminal? Kakšen je učinek poslušanja subliminalnega?
Izraz subliminalno je bil precej priljubljen v tujini, vendar se ga v Vietnamu veliko omenja šele zadnja leta. Če ne veste, kaj je subliminalno, vam bo ta članek pomagal razumeti.
Povedal vam je 4 učinkovite gele za oralno toplotno obdelavo v kratkem času
Afte so pogosta bolezen, s katero se je zagotovo soočila večina od nas. Ste torej v kratkem času našli do 4 učinkovite gele za oralno toplotno obdelavo? Ugotovimo skupaj!
Nisem imel spolnih odnosov, a dekle ima modrice: Kaj storiti?
Ni imela spolnih odnosov, vendar ima podočnjake, kar je stanje, s katerim se sooča veliko deklet, kar povzroča veliko tesnobe in zmede. Sledite spodnjemu članku, če želite izvedeti, kako rešiti to težavo!
Katera bolezen je pri odraslih znak rahle povišane telesne temperature popoldne?
V popoldanskih urah se pogosto zgodi, da se telesna temperatura dvigne nekoliko nad 37 stopinj Celzija. Običajno to stanje ni nevarno za zdravje, če pa vročina popoldne vztraja dlje časa, je to lahko zelo znak osnovne bolezni. Ker gre za pogost pojav, ima veliko ljudi subjektivno duševnost, ignorira opozorila telesa, pozno odkrita bolezen pa vodi v težko zdravljenje.
Katera bolezen je napenjanje v trebuhu, težko dihanje, razbijanje srca? Kako ravnati?
Napihnjenost v želodcu, težko dihanje, razbijanje srca so lahko posledica preveč hrane, prekomerne vadbe, vendar je to običajno takojšnje nelagodje. Vendar je to tudi znak bolezni prebavil in dihal. Zato preberite celoten članek, če želite izvedeti, kateri razlogi povzročajo, da se ta dva simptoma odpravita.
Podobe podhranjenosti vsakogar žalostijo
Podhranjenost je fraza, ki jo lahko srečate kjer koli. Vzrokov za to stanje je veliko, objektivnih in subjektivnih. V tem članku vam bomo poslali slike podhranjenosti, zaradi katerih se bo vsak počutil žalostnega in zadušenega.
V katerem mesecu nosečnici s kašljem rastejo lasje? Simptomi in zdravljenje
Med nosečnostjo bodo nosečnice imele dlakav kašelj. To je pogost znak, zaradi katerega se mnoge nosečnice počutijo neprijetno. V katerem mesecu ima nosečnica kašelj, da rastejo lasje? Kaj je vzrok za to stanje? Blog aFamilyToday vam bo poslal znanje o rasti las.