Kdaj je čas za odmor od družbenih medijev?
Vsi radi delimo osebne fotografije in vidimo fotografije družine in prijateljev. Toda ali ste se kdaj vprašali, ali preveč uporabljate družbena omrežja?
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Spanje igra zelo pomembno vlogo pri človekovem zdravju. Zato morate vedno dovolj spati in pravočasno, zlasti ponoči. Koliko ur spanja je torej dovolj na noč?
Na kakovost vašega spanca vpliva veliko dejavnikov. Če želite razumeti škodljive učinke motenj spanja in vedeti, koliko ur spanja na noč je dovolj, sledite vsebini v naslednjem članku.
Učinki motenj spanja
Vsakič, ko zaspimo, bo telo opravilo nalogo izločanja nakopičenih toksinov zunaj. Posledično bo telo preskrbljeno z energijo za vsakodnevne aktivnosti. Če želite biti zdravi, mora vaše telo počivati. Če dolgo delate neprekinjeno in resno primanjkuje spanca, bo vaše telo depresivno in psihično moteno ...
Motnje spanja bodo povzročile številne resne posledice za vaše zdravje
V skladu s tem bodo motnje spanja povzročile številne resne posledice, kot so:
- Povzroča številne bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak , možgansko kap, nevrastenijo, bolezni ledvic, bolezni prebavnega sistema, depresijo, duševne bolezni ...
- Psihologija je zelo lahko postati jezen, razdražljiv, zaskrbljen, pod stresom ...
- Poleg tega nekatere študije kažejo tudi, da bodo motnje spanja povečale tveganje za prometne nesreče, celo za kršitve zakonov kot povprečen človek.
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Večina od nas potrebuje povprečno 8 ur na noč za spanje, da zagotovimo pravilno delovanje telesa. Vendar pa je veliko primerov spanja manj kot ali več kot 8 ur na noč.
V primeru, da ponoči ne spite dovolj, lahko čez dan spite več. Nespečnost, če se pojavlja redno in neprekinjeno, bo trajalo dolgo, da si telo opomore.
Sprva lahko spite do 10 ur na noč. Po tem se bo ta količina spanja postopoma zmanjšala nazaj na normalno.
Koliko ur naj spim na noč? V skladu s tem bi morali vzdrževati 7 do 8 ur spanja na noč. Ne smete spati manj ali več, ker lahko telo postane bolj dovzetno za zgoraj navedene težave. In če želite dobro spati, morate sestaviti razumen življenjski načrt. Po mnenju strokovnjakov je vsak človek drugačen, potreba po spanju bo drugačna. Poleg tega, da si postavite cilj, da boste vsako noč dovolj spali, da boste vedeli, ali dobro spite, morate pregledati, kako se počutite vsako jutro, ko se zbudite udobno ali ne.
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Glede na priporočila National Sleep Foundation za trajanje spanja za povprečnega človeka je naslednje:
- Novorojenčki: spijo naj 12 do 15 ur.
- Malčki: Od 11. do 14. ure.
- Predšolski otroci: od 10. do 13. ure.
- Šoloobvezni otroci: Od 9. do 11. ure.
- Najstniki: priporočljivo je 8 do 10 ur spanja.
- Mladi in odrasli: Od 7 do 9 ur.
- Starejši: Od 7 do 8 ur.
Nasveti za dobro spanje ponoči
Če želite bolje in globlje spati ter se izogniti nočni nespečnosti , lahko uporabite spodnje nasvete:
- Prostor v spalnici naj bo vedno miren, ne prižigajte premočnih luči. Če želite uporabljati svetilko, uporabite samo nočno lučko, ki je nežna do oči. Še posebej morate prilagoditi telesno temperaturo in vreme zunaj. Poleti uporabite klimatsko napravo ali ventilator, da med spanjem ne bo vročine. Pozimi uporabljajte tople klimatske naprave ali ogrevalne naprave, da se telo ogreje in globlje zaspi.
- Za mehak, zračen in udoben občutek med spanjem uporabljajte vzmetnice, odeje, blazine.
- Pred spanjem izklopite elektronske naprave, kot so telefoni, tablice ... saj boste zaradi modre svetlobe, ki jo te naprave oddajajo, zelo težko zaspali.
- Ko se počutite utrujeni, morate takoj v posteljo. Hkrati bi morali zgraditi navado, da greste zgodaj spat in se vedno zbujate ob določeni uri.
- Omejite uporabo kofeina ali alkoholnih pijač, alkohola pred spanjem.
- Znebite se utrujenosti in stresa za telo z metodami, kot so meditacija, masaža, joga, poslušanje lahke glasbe, kot je klasična glasba, glasba za meditacijo ... za lažji spanec.
- Spite v primernem položaju, pri čemer je najboljši ležanje na hrbtu vsakič, ko spite.
Navada uporabe mobilnih telefonov bo vplivala na spanec
Zgornji članek vam je pomagal razložiti problem nekaj ur spanja na noč . Če motnje spanja ne zdravite pravočasno, se bo vaše telo soočilo s številnimi resnimi zdravstvenimi posledicami. Zato si ne pozabite ustvariti navade pravočasnega spanja in vzpostaviti redne dnevne rutine.
Nasveti, kako manj spati in ostati zdravi
Včasih moramo zaradi narave dela ostati pozno, da končamo. Kako torej manj spati, a vseeno biti zdrav, ne utrujen, počasen, ...
8 primerov, ko barva ušesnega masla opozarja na vaše lastno zdravje
Pri čiščenju ušes bodite pozorni na barvo ušesnega masla, saj je to lahko opozorilo, da ste v težavah z zdravjem. Pridobite vosek
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Spanje ima pomembno vlogo pri obnavljanju energije v telesu po napornem delovnem dnevu. Torej, koliko ur spanja na noč je dobro?
Ali veste, koliko vrst slane vode Fysoline je na voljo, katere so dobre za vas?
Pri majhnih otrocih bo nečiščenje oči in nosu povzročilo bolezni zgornjih dihalnih poti. Fiziološka raztopina Fysoline je bila ustvarjena za pomoč staršem pri reševanju problemov higiene oči in nosu pri dojenčkih. Torej, koliko vrst slane vode Fysoline je treba uporabiti?
Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Kako lajšati bolečine v sklepih
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Driska s hudimi zapleti?
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Je krvna skupina AB redka?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.