Kdaj je čas za odmor od družbenih medijev?
Vsi radi delimo osebne fotografije in vidimo fotografije družine in prijateljev. Toda ali ste se kdaj vprašali, ali preveč uporabljate družbena omrežja?
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Spanje igra zelo pomembno vlogo pri človekovem zdravju. Zato morate vedno dovolj spati in pravočasno, zlasti ponoči. Koliko ur spanja je torej dovolj na noč?
Na kakovost vašega spanca vpliva veliko dejavnikov. Če želite razumeti škodljive učinke motenj spanja in vedeti, koliko ur spanja na noč je dovolj, sledite vsebini v naslednjem članku.
Učinki motenj spanja
Vsakič, ko zaspimo, bo telo opravilo nalogo izločanja nakopičenih toksinov zunaj. Posledično bo telo preskrbljeno z energijo za vsakodnevne aktivnosti. Če želite biti zdravi, mora vaše telo počivati. Če dolgo delate neprekinjeno in resno primanjkuje spanca, bo vaše telo depresivno in psihično moteno ...
Motnje spanja bodo povzročile številne resne posledice za vaše zdravje
V skladu s tem bodo motnje spanja povzročile številne resne posledice, kot so:
- Povzroča številne bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak , možgansko kap, nevrastenijo, bolezni ledvic, bolezni prebavnega sistema, depresijo, duševne bolezni ...
- Psihologija je zelo lahko postati jezen, razdražljiv, zaskrbljen, pod stresom ...
- Poleg tega nekatere študije kažejo tudi, da bodo motnje spanja povečale tveganje za prometne nesreče, celo za kršitve zakonov kot povprečen človek.
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Večina od nas potrebuje povprečno 8 ur na noč za spanje, da zagotovimo pravilno delovanje telesa. Vendar pa je veliko primerov spanja manj kot ali več kot 8 ur na noč.
V primeru, da ponoči ne spite dovolj, lahko čez dan spite več. Nespečnost, če se pojavlja redno in neprekinjeno, bo trajalo dolgo, da si telo opomore.
Sprva lahko spite do 10 ur na noč. Po tem se bo ta količina spanja postopoma zmanjšala nazaj na normalno.
Koliko ur naj spim na noč? V skladu s tem bi morali vzdrževati 7 do 8 ur spanja na noč. Ne smete spati manj ali več, ker lahko telo postane bolj dovzetno za zgoraj navedene težave. In če želite dobro spati, morate sestaviti razumen življenjski načrt. Po mnenju strokovnjakov je vsak človek drugačen, potreba po spanju bo drugačna. Poleg tega, da si postavite cilj, da boste vsako noč dovolj spali, da boste vedeli, ali dobro spite, morate pregledati, kako se počutite vsako jutro, ko se zbudite udobno ali ne.
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Glede na priporočila National Sleep Foundation za trajanje spanja za povprečnega človeka je naslednje:
- Novorojenčki: spijo naj 12 do 15 ur.
- Malčki: Od 11. do 14. ure.
- Predšolski otroci: od 10. do 13. ure.
- Šoloobvezni otroci: Od 9. do 11. ure.
- Najstniki: priporočljivo je 8 do 10 ur spanja.
- Mladi in odrasli: Od 7 do 9 ur.
- Starejši: Od 7 do 8 ur.
Nasveti za dobro spanje ponoči
Če želite bolje in globlje spati ter se izogniti nočni nespečnosti , lahko uporabite spodnje nasvete:
- Prostor v spalnici naj bo vedno miren, ne prižigajte premočnih luči. Če želite uporabljati svetilko, uporabite samo nočno lučko, ki je nežna do oči. Še posebej morate prilagoditi telesno temperaturo in vreme zunaj. Poleti uporabite klimatsko napravo ali ventilator, da med spanjem ne bo vročine. Pozimi uporabljajte tople klimatske naprave ali ogrevalne naprave, da se telo ogreje in globlje zaspi.
- Za mehak, zračen in udoben občutek med spanjem uporabljajte vzmetnice, odeje, blazine.
- Pred spanjem izklopite elektronske naprave, kot so telefoni, tablice ... saj boste zaradi modre svetlobe, ki jo te naprave oddajajo, zelo težko zaspali.
- Ko se počutite utrujeni, morate takoj v posteljo. Hkrati bi morali zgraditi navado, da greste zgodaj spat in se vedno zbujate ob določeni uri.
- Omejite uporabo kofeina ali alkoholnih pijač, alkohola pred spanjem.
- Znebite se utrujenosti in stresa za telo z metodami, kot so meditacija, masaža, joga, poslušanje lahke glasbe, kot je klasična glasba, glasba za meditacijo ... za lažji spanec.
- Spite v primernem položaju, pri čemer je najboljši ležanje na hrbtu vsakič, ko spite.
Navada uporabe mobilnih telefonov bo vplivala na spanec
Zgornji članek vam je pomagal razložiti problem nekaj ur spanja na noč . Če motnje spanja ne zdravite pravočasno, se bo vaše telo soočilo s številnimi resnimi zdravstvenimi posledicami. Zato si ne pozabite ustvariti navade pravočasnega spanja in vzpostaviti redne dnevne rutine.
Nasveti, kako manj spati in ostati zdravi
Včasih moramo zaradi narave dela ostati pozno, da končamo. Kako torej manj spati, a vseeno biti zdrav, ne utrujen, počasen, ...
8 primerov, ko barva ušesnega masla opozarja na vaše lastno zdravje
Pri čiščenju ušes bodite pozorni na barvo ušesnega masla, saj je to lahko opozorilo, da ste v težavah z zdravjem. Pridobite vosek
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Spanje ima pomembno vlogo pri obnavljanju energije v telesu po napornem delovnem dnevu. Torej, koliko ur spanja na noč je dobro?
Kaj morate vedeti o neplodnosti po splavu
Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.
Kaj je primarna neplodnost in kako se zdravi?
Primarna neplodnost je skrb mnogih parov, ki jim oteži otroka. Če želite izvedeti, kaj je primarna neplodnost in kako jo zdraviti, si oglejte spodnji članek.
Fenomen suhega očesa pri otrocih: znaki in preventivni ukrepi
Otroci so zelo dovzetni za bolezen suhega očesa, če njihovi starši niso ustrezno negovani, slabo prehranjeni, nimajo potrebnega znanja o pojavu suhih oči pri otrocih.
Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.