Kdaj je čas za odmor od družbenih medijev?
Vsi radi delimo osebne fotografije in vidimo fotografije družine in prijateljev. Toda ali ste se kdaj vprašali, ali preveč uporabljate družbena omrežja?
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Spanje igra zelo pomembno vlogo pri človekovem zdravju. Zato morate vedno dovolj spati in pravočasno, zlasti ponoči. Koliko ur spanja je torej dovolj na noč?
Na kakovost vašega spanca vpliva veliko dejavnikov. Če želite razumeti škodljive učinke motenj spanja in vedeti, koliko ur spanja na noč je dovolj, sledite vsebini v naslednjem članku.
Učinki motenj spanja
Vsakič, ko zaspimo, bo telo opravilo nalogo izločanja nakopičenih toksinov zunaj. Posledično bo telo preskrbljeno z energijo za vsakodnevne aktivnosti. Če želite biti zdravi, mora vaše telo počivati. Če dolgo delate neprekinjeno in resno primanjkuje spanca, bo vaše telo depresivno in psihično moteno ...
Motnje spanja bodo povzročile številne resne posledice za vaše zdravje
V skladu s tem bodo motnje spanja povzročile številne resne posledice, kot so:
- Povzroča številne bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak , možgansko kap, nevrastenijo, bolezni ledvic, bolezni prebavnega sistema, depresijo, duševne bolezni ...
- Psihologija je zelo lahko postati jezen, razdražljiv, zaskrbljen, pod stresom ...
- Poleg tega nekatere študije kažejo tudi, da bodo motnje spanja povečale tveganje za prometne nesreče, celo za kršitve zakonov kot povprečen človek.
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Večina od nas potrebuje povprečno 8 ur na noč za spanje, da zagotovimo pravilno delovanje telesa. Vendar pa je veliko primerov spanja manj kot ali več kot 8 ur na noč.
V primeru, da ponoči ne spite dovolj, lahko čez dan spite več. Nespečnost, če se pojavlja redno in neprekinjeno, bo trajalo dolgo, da si telo opomore.
Sprva lahko spite do 10 ur na noč. Po tem se bo ta količina spanja postopoma zmanjšala nazaj na normalno.
Koliko ur naj spim na noč? V skladu s tem bi morali vzdrževati 7 do 8 ur spanja na noč. Ne smete spati manj ali več, ker lahko telo postane bolj dovzetno za zgoraj navedene težave. In če želite dobro spati, morate sestaviti razumen življenjski načrt. Po mnenju strokovnjakov je vsak človek drugačen, potreba po spanju bo drugačna. Poleg tega, da si postavite cilj, da boste vsako noč dovolj spali, da boste vedeli, ali dobro spite, morate pregledati, kako se počutite vsako jutro, ko se zbudite udobno ali ne.
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Glede na priporočila National Sleep Foundation za trajanje spanja za povprečnega človeka je naslednje:
- Novorojenčki: spijo naj 12 do 15 ur.
- Malčki: Od 11. do 14. ure.
- Predšolski otroci: od 10. do 13. ure.
- Šoloobvezni otroci: Od 9. do 11. ure.
- Najstniki: priporočljivo je 8 do 10 ur spanja.
- Mladi in odrasli: Od 7 do 9 ur.
- Starejši: Od 7 do 8 ur.
Nasveti za dobro spanje ponoči
Če želite bolje in globlje spati ter se izogniti nočni nespečnosti , lahko uporabite spodnje nasvete:
- Prostor v spalnici naj bo vedno miren, ne prižigajte premočnih luči. Če želite uporabljati svetilko, uporabite samo nočno lučko, ki je nežna do oči. Še posebej morate prilagoditi telesno temperaturo in vreme zunaj. Poleti uporabite klimatsko napravo ali ventilator, da med spanjem ne bo vročine. Pozimi uporabljajte tople klimatske naprave ali ogrevalne naprave, da se telo ogreje in globlje zaspi.
- Za mehak, zračen in udoben občutek med spanjem uporabljajte vzmetnice, odeje, blazine.
- Pred spanjem izklopite elektronske naprave, kot so telefoni, tablice ... saj boste zaradi modre svetlobe, ki jo te naprave oddajajo, zelo težko zaspali.
- Ko se počutite utrujeni, morate takoj v posteljo. Hkrati bi morali zgraditi navado, da greste zgodaj spat in se vedno zbujate ob določeni uri.
- Omejite uporabo kofeina ali alkoholnih pijač, alkohola pred spanjem.
- Znebite se utrujenosti in stresa za telo z metodami, kot so meditacija, masaža, joga, poslušanje lahke glasbe, kot je klasična glasba, glasba za meditacijo ... za lažji spanec.
- Spite v primernem položaju, pri čemer je najboljši ležanje na hrbtu vsakič, ko spite.
Navada uporabe mobilnih telefonov bo vplivala na spanec
Zgornji članek vam je pomagal razložiti problem nekaj ur spanja na noč . Če motnje spanja ne zdravite pravočasno, se bo vaše telo soočilo s številnimi resnimi zdravstvenimi posledicami. Zato si ne pozabite ustvariti navade pravočasnega spanja in vzpostaviti redne dnevne rutine.
Nasveti, kako manj spati in ostati zdravi
Včasih moramo zaradi narave dela ostati pozno, da končamo. Kako torej manj spati, a vseeno biti zdrav, ne utrujen, počasen, ...
8 primerov, ko barva ušesnega masla opozarja na vaše lastno zdravje
Pri čiščenju ušes bodite pozorni na barvo ušesnega masla, saj je to lahko opozorilo, da ste v težavah z zdravjem. Pridobite vosek
Koliko ur spanja je dovolj na noč?
Spanje ima pomembno vlogo pri obnavljanju energije v telesu po napornem delovnem dnevu. Torej, koliko ur spanja na noč je dobro?
Ekstrapiramidni sindrom: vzroki, simptomi in ukrepi zdravljenja
Ekstrapiramidni sindrom je nevrološki sindrom, ki ga povzroči degeneracija ali poškodba nevronov ekstrapiramidnega sistema. V spodnjem članku se poučimo o vzrokih, simptomih in ukrepih zdravljenja tega sindroma z blogom aFamilyToday.
Kako zdraviti vnetje ušes: Upoštevajte, kaj zdraviti in preprečiti ponovitev
Ko govorimo o učinkovitih načinih zdravljenja vnetja ušes, na kaj moramo biti pozorni? Za potrebne informacije glejte naslednji članek.
Alergija na paracetamol in alternativna zdravila proti bolečinam
Alergija na paracetamol je dandanes zelo pogost pojav. Paracetamol je zdravilo v prosti prodaji, zato ga lahko vsak kupi sam, zato je njegova uporaba nevarnejša kot kdaj koli prej. Kaj je torej alergija na paracetamol in kakšno protibolečinsko zdravilo uporabiti namesto tega?
Ali naj nosečnice uporabljajo eterično olje kajeputa?
Ali je uporaba kajeputovega olja varna za nosečnice? Ali ta izdelek vpliva na razvoj matere in otroka? Odkrijte spodnjo vsebino.
Najboljša zdravila za visok krvni tlak z orientalsko medicino
Mnogi bolniki dajejo prednost zdravljenju visokega krvnega tlaka z orientalsko medicino zaradi varnih, benignih in učinkovitih prednosti. Visok krvni tlak je bolezen
Predstavljamo vam, kako zdraviti visok krvni tlak z moškim zdravilom
Mnogi Vietnamci vedno zaupajo zdravljenju visokega krvnega tlaka z moškim zdravilom zaradi njegove uporabe in varnosti. Visok krvni tlak povzroča številne zaplete
Dojenček s pleničnim izpuščajem: znaki, ki jih je treba prepoznati, in načini za nego
Dojenček z izpuščajem na vratu običajno ni smrtno nevaren, vendar bo vaš otrok povzročil srbenje in nelagodje. Kaj je torej najboljša rešitev za dojenčka z izpuščajem na vratu, ki bi jo mama morala vedeti?
Ali je cepljenje proti raku materničnega vratu potrebno?
Rak materničnega vratu je nevarna bolezen, saj je po pojavnosti in umrljivosti na drugem mestu med raki spolnih organov pri ženskah. Zato je cepljenje proti raku materničnega vratu za ženske zelo potrebno, da zaščitijo svoje zdravje.
Ali je med dojenjem v redu vbrizgati polnilo?
Trenutno imajo ženske povečano potrebo po vbrizgavanju polnil na nezadovoljiva mesta na telesu. To ima neposreden učinek na telo, tako da včasih obstajajo določeni učinki na uporabnika. Torej, ali je v redu, če dojite z injekcijami polnila? Naučimo se več z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Oglejte si, kako uporabljati 7 barvno zdravilo za zdravljenje srbenja v zasebnem predelu Silkron
7 Color Pill je ime, ki ga ljudje uporabljajo za kremo Silkron. Torej, ali lahko tablete 7 barv zdravijo srbenje nožnice?