Krčenje trebuha je zelo uporabna vadba, ki jo izbere veliko ljudi zaradi njene učinkovitosti in priročnosti. Toda ali veste, koliko trebušnjakov na dan je razumno? Poiščimo odgovor v naslednjem članku!
Načrtujete trebušnjake. Vendar ne veste, koliko trebušnjakov na dan, da zmanjšate trebušno maščobo in hitro dosežete napeto oprsje. Znanstveniki so raziskali in podali število tistih, ki so primerni za potrebe in namene zdravnika. Naslednji članek vam bo dal najbolj podroben in popoln odgovor. Sledimo naprej!
Učinek trebušnjakov
Pokrčenje trebuha je gib, ki ga izberejo tako moški kot ženske, saj ne le odstrani grdo odvečno maščobo, ampak tudi pomaga vadečemu, da hitro pridobi napet pas. Trebušnjakov trenutno ne izbirajo le telovadci, ampak tudi običajni ljudje vadijo to gibanje.
Če boste dosledno vadili in imeli razumno prehrano, boste lahko imeli čudovito 6-pack ali celo 8-pack telo kot svoje sanje. Natančneje, učinki trebušnjakov za moške in ženske so naslednji:
Za moške
Redno in pogosto škrtanje bo pomagalo ohraniti zdravje. Prav tako krepi mišice in naredi seks bolj vzvišen. Tudi trebušne mišice bodo bolj čvrste in ustvarile lepe mišice. Če imate pivski trebuh in se želite hitro posloviti od njega, poskusite s trebušnjaki!
Koliko trebušnjakov na dan je nekaj, kar zanima tako moške kot ženske
Za ženske
Trebušnjaki ne le pomagajo ženskam izboljšati njihovo zdravje, ampak tudi povečajo prožnost organov. Poleg tega se učvrsti tudi odvečna maščoba v predelu trebuha in pasu. Ženske si lahko privoščijo vitkejše prsi, da postanejo privlačnejše in čudovite v očeh vseh. Hribkanje je tako dobro, vendar vsi ne vedo, koliko trebušnjakov na dan je dovolj. Pojdimo na naslednji del članka, da dobimo odgovor!
Koliko trebušnjakov na dan?
Trebušnjake bi morali izvajati 3- do 4-krat na teden, najbolje je približno enkrat na 2 dni. Zakaj? Ker tudi naš trebušni predel potrebuje počitek, ni tako kot druge mišične skupine. Če boste vadili cel teden, bodo vaše mišice otrdele in ne bodo več rasle in okrevale. Toda vadite vsaj enkrat na teden, da dosežete rezultate.
Koliko trebušnjakov na dan je najbolje? Po mnenju strokovnjakov za fitnes lahko vadite toliko rib, kot želite, odvisno od vaše telesne pripravljenosti in zdravja. Za nekatere ljudi je v redu narediti do 100 ponovitev.
Nasprotno, nekateri imajo le kakšnih 20 kosov in so utrujeni. Ni se vam treba siliti, da vsak dan naredite koliko trebušnjakov. Za pozitivne rezultate se osredotočite na vadbo prave tehnike. Poleg trebušnjakov morate kombinirati tudi druge vaje za trebušne mišice , vendar jih enakomerno razdelite. Ne vadite prevečkrat na teden in vadite le vsak drugi dan.
Število trebušnjakov na dan je odvisno od posameznikovega telesa in namena treninga
Bi morali najprej pohrustati ali najprej teči?
Veliko ljudi želi kombinirati trebušnjake s tekom, ker želijo doseči najboljše rezultate. Vendar se ljudje pogosto sprašujejo, kaj storiti najprej.
Primer teka pred trebušnjaki
Pravzaprav je tek pred trebušnjaki namenjen ogrevanju in ogrevanju telesa. Tako je mogoče temeljiteje izboljšati učinkovitost trebušnih trebušnjakov. Pri tistih, ki tek izvajajo pred trebušnjaki, bo hitrost izgorevanja maščob in izgorevanja kalorij močnejša in hitrejša. Enostavno se je tudi prilagoditi na trebušnjake brez bolečin, saj so bile vaše mišice prej segrete in razgrete.
Primer teka po trebušnjakih
To je možnost, ki jo išče veliko ljudi. Kajti številne znanstvene raziskave so pokazale, da bo tek po trebušnjakih okrepil mišice v predelu trebuha. Poleg tega pomaga sprostiti zategnjene trebušne mišice. Zato se bo sposobnost kurjenja maščob in izgradnje mišic v drugem krogu za moške in stiskanja maščobe v pasu za ženske znatno povečala.
Da ne omenjamo, tek po trebušnjakih pomaga tudi pri sprostitvi celega telesa, duh je po obdobju intenzivne vadbe bolj sproščen in prijeten. Zato najprej naredite trebušnjake in šele nato tek!
Ali je treba trebušnjake kombinirati z izmeničnim tekom?
Odgovor bo odvisen od tega, na kaj ciljate. Tisti, ki se bodo odločili za tek s trebušnjaki, bodo želeli dopolniti trening in odpraviti pomanjkljivosti ene od obeh oblik vadbe. To tudi ne povzroča konfliktov ali travm.
Poleg tega, če so trebušnjaki v glavnem osredotočeni na cilj toniranja 2. kroga in spodbujanje porabe kalorij. Medtem je tek namenjeno temu, da je telo nenehno v gibanju, kar bo porabilo veliko količino kalorij. Od takrat tako hujšanje kot izguba maščobe, duševna sprostitev. Obe metodi usposabljanja sta zelo združljivi. Zato se lahko dopolnjujeta in podpirata, da povečata učinkovitost treninga.
Po hrustljanju se lahko odpravite na tek, da sprostite mišice in se sprostite
Nekaj opomb pri izvajanju trebušnjakov
Če želite doseči dobre rezultate, se morate izogibati napačni tehniki. Posebej upoštevajte naslednje opombe:
Koliko trebušnjakov na dan je odvisno od vaših zdravstvenih ciljev. Koliko trebušne maščobe želite izgubiti, kako dolgo potrebujete čvrsto rundo 2? Poleg tega je za ohranjanje lepe in zdrave figure potrebna uravnotežena prehrana. Poleg tega pravilna drža pri sedenju, vedno vzravnano sedenje, tudi bistveno omeji nabiranje maščobe v okroglem 2 predelu.
Krčenje trebuha je zelo uporabna vadba, ki jo izbere veliko ljudi zaradi njene učinkovitosti in priročnosti. Toda ali veste, koliko trebušnjakov na dan je razumno? Poiščimo odgovor v naslednjem članku!
Če želite imeti vitke in napete kroge, je pravilna odločitev, da izvajate trebušnjake. Da bi pospešili vaš uspeh, priporočamo pravilne trebušnjake za moške in ženske.
Vsak si želi imeti zdravo telo, še posebej vitko, napeto zadnjico. Mnogi ljudje izberejo trebušnjake, da bi shujšali, vendar se sprašujejo, koliko kalorij stanejo trebušnjaki? Odgovor bomo razkrili v današnjem članku.
Tumorje ledvic delimo na dve vrsti, benigne in maligne. Čeprav običajno niso neposredno smrtno nevarni, bodo v nekaterih primerih benigni tumorji ledvic vplivali na kakovost življenja. Če želite izvedeti več o benignih tumorjih ledvic, si oglejte spodnji članek.
Vsi ne vedo, kako učinkovito zdraviti tinitus pri izcedku iz nosu doma. Zato, da bi vam pomagali hitro okrevati in se počutiti udobno, preberite več spodaj.
Krčne žile so pogosta bolezen, ki se še posebej zlahka pojavi pri ženskah, zlasti tistih, ki morajo zaradi službe veliko stati. Torej, kaj ga povzroča?
Telovadnica je znana kot način vadbe za zdravje, ki ga izvaja veliko ljudi. Vendar pretiravanje z ničemer ni dobro, tudi z bodybuildingom. Odvisnost od telovadnice je sindrom, ki se mu želi izogniti vsak telovadec, a ga lahko pridobi po naključju zaradi nerazumnega treninga in neznanstvene prehrane.
Nistagmus je izguba nadzora, ki se pogosto pojavi v očesu. Ko se to zgodi, se oči težko prilagodijo in vidijo. Kaj je vzrok za nistagmus?
Zaradi številnih dejavnikov se disleksija zdi precej pogosta pri mnogih subjektih, med katerimi so najpogostejši otroci. Kakšni so znaki in simptomi disleksije? Ali obstaja kakšna rešitev za izboljšanje?
Zdravljenje protina z orientalsko medicino je preprosto in učinkovito, zakaj pa ne? Takoj se obrnite na nekatera zdravila vzhodne medicine za protin, ki so povzeta v blogu aFamilyToday v spodnjem članku.
Glomerulonefritis je bolezen, ki prizadene vedno več ljudi in je vedno mlajša. V tem članku se poučimo o tej bolezni, da bomo imeli učinkovite metode preprečevanja.
"Približno 20 % pacientov, mlajših od 35 let, ima težave z izgubo spomina," je povedal Nguyen Thi Hung, podpredsednik Nevrološkega združenja mesta Ho Chi Minh. Kaj je torej rešitev?
Lahko rečemo, da so maske v današnjem času neločljiv kos vsakogar. Maske poleg protiepidemične uporabe prinašajo tudi sposobnost preprečevanja umazanije iz okolja in zelo dobro ščitijo obraz pred soncem. Vendar pa nošenje maske povzroča tudi številna neprijetna stanja, kot so akne, slab zadah, zato nekateri ljudje raje uporabljajo očala, da preprečijo kapljice. Toda ali je ta odločitev prava?
