Koliko trebušnjakov na dan za najboljši učinek na zdravje?

Krčenje trebuha je zelo uporabna vadba, ki jo izbere veliko ljudi zaradi njene učinkovitosti in priročnosti. Toda ali veste, koliko trebušnjakov na dan je razumno? Poiščimo odgovor v naslednjem članku! 

Načrtujete trebušnjake. Vendar ne veste, koliko trebušnjakov na dan, da zmanjšate trebušno maščobo  in hitro dosežete napeto oprsje. Znanstveniki so raziskali in podali število tistih, ki so primerni za potrebe in namene zdravnika. Naslednji članek vam bo dal najbolj podroben in popoln odgovor. Sledimo naprej!

Učinek trebušnjakov

Pokrčenje trebuha je gib, ki ga izberejo tako moški kot ženske, saj ne le odstrani grdo odvečno maščobo, ampak tudi pomaga vadečemu, da hitro pridobi napet pas. Trebušnjakov trenutno ne izbirajo le telovadci, ampak tudi običajni ljudje vadijo to gibanje.

Če boste dosledno vadili in imeli razumno prehrano, boste lahko imeli čudovito 6-pack ali celo 8-pack telo kot svoje sanje. Natančneje, učinki trebušnjakov za moške in ženske so naslednji: 

Za moške

Redno in pogosto škrtanje bo pomagalo ohraniti zdravje. Prav tako krepi mišice in naredi seks bolj vzvišen. Tudi trebušne mišice bodo bolj čvrste in ustvarile lepe mišice. Če imate pivski trebuh in se želite hitro posloviti od njega, poskusite s trebušnjaki!

Koliko trebušnjakov na dan je nekaj, kar zanima tako moške kot ženske 

Za ženske

Trebušnjaki ne le pomagajo ženskam izboljšati njihovo zdravje, ampak tudi povečajo prožnost organov. Poleg tega se učvrsti tudi odvečna maščoba v predelu trebuha in pasu. Ženske si lahko privoščijo vitkejše prsi, da postanejo privlačnejše in čudovite v očeh vseh. Hribkanje je tako dobro, vendar vsi ne vedo, koliko trebušnjakov na dan je dovolj. Pojdimo na naslednji del članka, da dobimo odgovor! 

Koliko trebušnjakov na dan?

Trebušnjake bi morali izvajati 3- do 4-krat na teden, najbolje je približno enkrat na 2 dni. Zakaj? Ker tudi naš trebušni predel potrebuje počitek, ni tako kot druge mišične skupine. Če boste vadili cel teden, bodo vaše mišice otrdele in ne bodo več rasle in okrevale. Toda vadite vsaj enkrat na teden, da dosežete rezultate. 

Koliko trebušnjakov na dan je najbolje? Po mnenju strokovnjakov za fitnes lahko vadite toliko rib, kot želite, odvisno od vaše telesne pripravljenosti in zdravja. Za nekatere ljudi je v redu narediti do 100 ponovitev.

Nasprotno, nekateri imajo le kakšnih 20 kosov in so utrujeni. Ni se vam treba siliti, da vsak dan naredite koliko trebušnjakov. Za pozitivne rezultate se osredotočite na vadbo prave tehnike. Poleg trebušnjakov morate kombinirati tudi druge vaje za trebušne mišice , vendar jih enakomerno razdelite. Ne vadite prevečkrat na teden in vadite le vsak drugi dan. 

Število trebušnjakov na dan je odvisno od posameznikovega telesa in namena treninga

Bi morali najprej pohrustati ali najprej teči?

Veliko ljudi želi kombinirati trebušnjake s tekom, ker želijo doseči najboljše rezultate. Vendar se ljudje pogosto sprašujejo, kaj storiti najprej. 

Primer teka pred trebušnjaki

Pravzaprav je tek pred trebušnjaki namenjen ogrevanju in ogrevanju telesa. Tako je mogoče temeljiteje izboljšati učinkovitost trebušnih trebušnjakov. Pri tistih, ki tek izvajajo pred trebušnjaki, bo hitrost izgorevanja maščob in izgorevanja kalorij močnejša in hitrejša. Enostavno se je tudi prilagoditi na trebušnjake brez bolečin, saj so bile vaše mišice prej segrete in razgrete. 

Primer teka po trebušnjakih

To je možnost, ki jo išče veliko ljudi. Kajti številne znanstvene raziskave so pokazale, da bo tek po trebušnjakih okrepil mišice v predelu trebuha. Poleg tega pomaga sprostiti zategnjene trebušne mišice. Zato se bo sposobnost kurjenja maščob in izgradnje mišic v drugem krogu za moške in stiskanja maščobe v pasu za ženske znatno povečala.

Da ne omenjamo, tek po trebušnjakih pomaga tudi pri sprostitvi celega telesa, duh je po obdobju intenzivne vadbe bolj sproščen in prijeten. Zato najprej naredite trebušnjake in šele nato tek!

Ali je treba trebušnjake kombinirati z izmeničnim tekom?

Odgovor bo odvisen od tega, na kaj ciljate. Tisti, ki se bodo odločili za tek s trebušnjaki, bodo želeli dopolniti trening in odpraviti pomanjkljivosti ene od obeh oblik vadbe. To tudi ne povzroča konfliktov ali travm. 

Poleg tega, če so trebušnjaki v glavnem osredotočeni na cilj toniranja 2. kroga in spodbujanje porabe kalorij. Medtem je tek namenjeno temu, da je telo nenehno v gibanju, kar bo porabilo veliko količino kalorij. Od takrat tako hujšanje kot izguba maščobe, duševna sprostitev. Obe metodi usposabljanja sta zelo združljivi. Zato se lahko dopolnjujeta in podpirata, da povečata učinkovitost treninga. 

Koliko trebušnjakov na dan za najboljši učinek na zdravje?

Po hrustljanju se lahko odpravite na tek, da sprostite mišice in se sprostite

Nekaj ​​opomb pri izvajanju trebušnjakov

Če želite doseči dobre rezultate, se morate izogibati napačni tehniki. Posebej upoštevajte naslednje opombe: 

  • Ne lezite na trebuh na mrzla tla, saj vam bo med vadbo zlahka zbolelo. Najbolje je ležati na tleh ali profesionalni blazini. 
  • Ne polagajte rok za vrat. Ker vam ta poteza skoraj ne pomaga izgubiti trebušne maščobe. 
  • Za zmanjšanje trebušne maščobe morate poleg trebušnjakov imeti razumno prehrano, počitek in pravilno delo. 

Koliko trebušnjakov na dan je odvisno od vaših zdravstvenih ciljev. Koliko trebušne maščobe želite izgubiti, kako dolgo potrebujete čvrsto rundo 2? Poleg tega je za ohranjanje lepe in zdrave figure potrebna uravnotežena prehrana. Poleg tega pravilna drža pri sedenju, vedno vzravnano sedenje, tudi bistveno omeji nabiranje maščobe v okroglem 2 predelu. 


Leave a Comment

Kaj jesti in kaj jesti po spontanem splavu?

Kaj jesti in kaj jesti po spontanem splavu?

Po spontanem splavu je zdravje ženske zelo šibko in zahteva pozornost, zlasti glede prehrane. Torej, kaj jesti po spontanem splavu, da bi lahko kmalu okrevali? Kakšen meni je dober za zdravje žensk s spontanim splavom? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Slabe navade vplivajo na vaše zobe

Slabe navade vplivajo na vaše zobe

Obstajajo navade, ki negativno vplivajo na njihove zobe, ki jih mnogi ljudje ne opazijo. Te slabe navade je treba odkriti in popraviti, da bodo vaši zobje zdravi in ​​lepi.

Vzroki gastroezofagealnega refluksa pri dojenčkih

Vzroki gastroezofagealnega refluksa pri dojenčkih

Novorojenčki pogosto izpljunejo mleko takoj, ko so dojeni ali hranjeni po steklenički, zaradi česar so mnogi starši zelo zaskrbljeni. Kaj je torej vzrok za GERB pri dojenčkih in kaj naj starši storijo, da to preprečijo?

Ekstrapiramidni sindrom: vzroki, simptomi in ukrepi zdravljenja

Ekstrapiramidni sindrom: vzroki, simptomi in ukrepi zdravljenja

Ekstrapiramidni sindrom je nevrološki sindrom, ki ga povzroči degeneracija ali poškodba nevronov ekstrapiramidnega sistema. V spodnjem članku se poučimo o vzrokih, simptomih in ukrepih zdravljenja tega sindroma z blogom aFamilyToday.

Kako zdraviti vnetje ušes: Upoštevajte, kaj zdraviti in preprečiti ponovitev

Kako zdraviti vnetje ušes: Upoštevajte, kaj zdraviti in preprečiti ponovitev

Ko govorimo o učinkovitih načinih zdravljenja vnetja ušes, na kaj moramo biti pozorni? Za potrebne informacije glejte naslednji članek.

Alergija na paracetamol in alternativna zdravila proti bolečinam

Alergija na paracetamol in alternativna zdravila proti bolečinam

Alergija na paracetamol je dandanes zelo pogost pojav. Paracetamol je zdravilo v prosti prodaji, zato ga lahko vsak kupi sam, zato je njegova uporaba nevarnejša kot kdaj koli prej. Kaj je torej alergija na paracetamol in kakšno protibolečinsko zdravilo uporabiti namesto tega?

Ali naj nosečnice uporabljajo eterično olje kajeputa?

Ali naj nosečnice uporabljajo eterično olje kajeputa?

Ali je uporaba kajeputovega olja varna za nosečnice? Ali ta izdelek vpliva na razvoj matere in otroka? Odkrijte spodnjo vsebino.

Najboljša zdravila za visok krvni tlak z orientalsko medicino

Najboljša zdravila za visok krvni tlak z orientalsko medicino

Mnogi bolniki dajejo prednost zdravljenju visokega krvnega tlaka z orientalsko medicino zaradi varnih, benignih in učinkovitih prednosti. Visok krvni tlak je bolezen

Predstavljamo vam, kako zdraviti visok krvni tlak z moškim zdravilom

Predstavljamo vam, kako zdraviti visok krvni tlak z moškim zdravilom

Mnogi Vietnamci vedno zaupajo zdravljenju visokega krvnega tlaka z moškim zdravilom zaradi njegove uporabe in varnosti. Visok krvni tlak povzroča številne zaplete

Dojenček s pleničnim izpuščajem: znaki, ki jih je treba prepoznati, in načini za nego

Dojenček s pleničnim izpuščajem: znaki, ki jih je treba prepoznati, in načini za nego

Dojenček z izpuščajem na vratu običajno ni smrtno nevaren, vendar bo vaš otrok povzročil srbenje in nelagodje. Kaj je torej najboljša rešitev za dojenčka z izpuščajem na vratu, ki bi jo mama morala vedeti?