Če želite imeti vitke in napete kroge, je pravilna odločitev, da izvajate trebušnjake. Da bi pospešili vaš uspeh, priporočamo pravilne trebušnjake za moške in ženske.
Desni trebušni trebušček je vaja, ki pomaga pri hitrem hujšanju in izgubi maščobe. Če trdo delate, da ga ohranite, si lahko zagotovite napeto telo, tanek pas in hitro izgubite maščobo.
Vendar pa je ta učinek dosežen le, če trebušnjake izvajate pravilno , sicer lahko povzroči številne druge posledice. Da poznate pravi način sedenja, si za navodila preberite spodnji članek.
Prednosti pravilnega izvajanja trebušnjakov
Pravzaprav dejstvo, da se trebušna maščoba pojavi, ni nujno zato, ker je vaše telo prekomerno telesno težo. Nekateri primeri trebušne maščobe se pojavijo tudi pri suhih ljudeh, ki imajo uravnoteženo telo, vendar imajo odvečno trebušno maščobo. Zato je namen škrtanja podan kot:
Pravilno trebušnjaki vam pomagajo imeti napete trebušne mišice
Navodila za pravilne trebušnjake
Če jih izvajate previdno, vam lahko trebušnjaki pomagajo zgraditi trebušne mišice. Posebnost je, da za to ne potrebujete drugih naprav. Ko vadite na pravi način, lahko dosežete najboljše rezultate.
Vadeči naj dvigne ramena le 7-10 cm od tal, kar je razumno, roke pa se oprimejo samo zadnjega dela vratu, ne pa dvig glave, ker ta gib zahteva uporabo trebušnih mišic, ne pa rok. nadzor. Ko šele začenjate, strokovnjaki priporočajo izvajanje vaje po naslednjih korakih:
Dvignite glavo in ramena dovolj visoko od tal
Prava vaja za trebušnjake za ženske in moške je izjemno preprosta
3 trebušnjaki za ženske z napetim pasom
Crunches je kombinacija trebušnih vaj, nekaj skupnih vaj lahko omenimo: Decline Crunch, Bicycle Crunch, E Crunch, ... Ohranjanje redne vadbe, lahko imate trdno željo v pasu.
Standardni trebušnjaki:
Krčenje ravnih nog:
Navodila za zgib z ravnimi nogami
Kolesarska škrtanja:
4 načini za izvajanje trebušnjakov za moške s 6-paketom trebušnih mišic
Osnovni trebušnjaki:
Vzvratni trebušček:
Povratni trebušnjaki na stolu:
Upognite trebuh na glavo na stolu, hitre trebušne mišice
Trebušna guba.
Opombe za pravilen trebušni krč
Čeprav ni ene same vaje za kurjenje trebušne maščobe, lahko katera koli vadba pomaga zmanjšati celotno telesno maščobo, če jo izvajate redno v povezavi s pravilno prehrano. Če trebušnjake izvajate na napačen način, zato ne boste izgubili maščobe na trebuhu. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izbrati pravo in učinkovito metodo trebušnjakov.
Dihajte pravilno : med škrtanjem ne zadržujte diha, ker v tem primeru kisik ne bo prišel do mišic. To vodi do mišičnih krčev ali bolečine. Med ležanjem globoko vdihnite in se prevrnite ter počasi izdihnite.
Naredite to počasi in nadzorovano : tako zagotovite, da se vaše mišice navadijo na vajo in se izognete poškodbam.
Ne uporabljajte rok za vlečenje glave navzgor: Mnogi ljudje vlečejo vrat navzgor, da bi imeli večjo moč pri izvajanju trebušnjakov, vendar to ne le povzroči, da se gibanje ne osredotoči na trebuh, ampak tudi zlahka povzroči poškodbe vratu.
Vajo izvajajte počasi in nadzorovano
Pravilna drža pri sedenju po vsakem gibu: To je pogosta napaka pri trebušnjaku s prevelikim zagonom, kar pomeni, da vaje ne izolirate od trebušnih mišic.
Če šele začnete trenirati, poskrbite, da med vadbami počivate vsaj en dan, da si zagotovite čas za okrevanje.
Zgoraj delimo informacije o tem, kako pravilno sedeti, upamo, da vam bo članek prinesel koristne informacije. Želim si, da bi imeli čudovit standarden pas in 6 paketov trebušnih mišic po želji.
Krčenje trebuha je zelo uporabna vadba, ki jo izbere veliko ljudi zaradi njene učinkovitosti in priročnosti. Toda ali veste, koliko trebušnjakov na dan je razumno? Poiščimo odgovor v naslednjem članku!
Če želite imeti vitke in napete kroge, je pravilna odločitev, da izvajate trebušnjake. Da bi pospešili vaš uspeh, priporočamo pravilne trebušnjake za moške in ženske.
Vsak si želi imeti zdravo telo, še posebej vitko, napeto zadnjico. Mnogi ljudje izberejo trebušnjake, da bi shujšali, vendar se sprašujejo, koliko kalorij stanejo trebušnjaki? Odgovor bomo razkrili v današnjem članku.
Dlake na obrazu so vedno srčna bolečina žensk. Torej, kakšen učinek imajo obrazne dlake na telo? Kako omejiti rast dlak na obrazu?
Ne samo ženske, tudi moški imajo s staranjem precejšen glavobol zaradi izpadanja las. Glavni vzrok tega stanja je, da vaši lasje niso dovolj močni. Če se izogibate kemičnim šamponom, vam lahko zeliščni šamponi za izpadanje las pomagajo izboljšati to stanje?
Krema za sončenje Vichy ima 2 filtra, Mexoryl SX in XL, za zaščito kože pred škodljivimi učinki UVA in UVB – dvema vrstama ultravijoličnih žarkov, ki sta ob izpostavljanju koži izjemno nevarni.
Mastna koža vas dela nesrečne, saj je ne glede na to, koliko jo poskušate prekriti, vaša koža sijoča in nagnjena k aknam. Odkrijmo skrivnosti, ki vam bodo pomagale živeti v harmoniji z mastno kožo.
Pitje kurkume in medu pred ali po jedi je dobro za zdravje, je vprašanje, ki si ga mnogi zastavljajo ob uporabi te mešanice. Ugotovimo skupaj!
Vsak dan je naša koža izpostavljena neštetim različnim škodljivim dejavnikom kot so: umazanija, avtomobilski dim, vroče sonce, ... Zato samo umivanje obraza ni dovolj, da odstranimo vso umazanijo in odmrle kožne celice. Kako učinkovit je torej piling za obraz iz naravnih sestavin?
Ste že kdaj naredili piling celega telesa? Piling je zelo pomemben korak pri negi kože. Tukaj so 4 učinkoviti načini za piling celega telesa.
Dvigalo nosu, ki izvira z japonskega trga, velja za preprosto metodo, ki uporabnikom pomaga izboljšati obliko nosu brez potrebe po kirurških metodah. Čeprav je na trgu zelo vroče, se mnoge ženske še vedno sprašujejo, ali je orodje za dvigovanje nosu učinkovito?
Olje gac ni več nič nenavadnega vsem, še posebej lepotnim navdušenkam. Vendar pa je uporaba olja Gac, zlasti olja Gac za zdravljenje temnih ustnic, tako učinkovita, kot mnogi mislijo? Naučimo se tega z blogom aFamilyToday!
Z vstopom v starost 40 let se zdravje in lepota žensk vse bolj poslabšata. Zato so multivitamini tako pomembni. Torej, kateri multivitamini obstajajo za ženske v 40-ih?
