Koliko kalorij stanejo škrtanje? Koliko gub na dan potrebujete, da izgubite težo?

Vsak si želi imeti zdravo telo, še posebej vitko, napeto zadnjico. Mnogi ljudje izberejo trebušnjake, da bi shujšali, vendar se sprašujejo, koliko kalorij stanejo trebušnjaki? Odgovor bomo razkrili v današnjem članku. 

Mnoge ženske imajo po porodu prekomerno telesno težo ali nekoliko večje prsi. Pisarniški delavci, ki do 12 ur sedijo na enem mestu do 12 ur, imajo pogosto maščobo na trebuhu. Pogosto se odločijo za trebušnjake, ker so preprosti in jih je mogoče izvajati doma. Toda resnice o tem, koliko kalorij stanejo trebušnjaki , ne vedo vsi. Ugotovimo v spodnjem članku! 

O trebušnjakih

Trebušnjaki so vaja, ki vpliva predvsem na pas in stegna. To je namenjeno izgorevanju kalorij in zmanjšanju kopičenja maščobe. Posledica tega je vitkejše in napeto telo. Tudi vajo za drobljenje je zelo enostavno izvajati in jo lahko izvajate doma. Zato je primeren za široko paleto subjektov od pisarniških dam, gospodinj do tistih, ki so že dolgo bodybuilderke. 

Trebušnjaki vključujejo gibe, ki delujejo na trebuhu, da se napnejo, zmanjšajo trebušno maščobo  in tvorijo 6 ali celo 8 paketov. Poleg tega pa tako moškim kot ženskam trebušnjaki prinašajo tudi naslednje pozitivne učinke na zdravje in postavo:

• Izboljšajte čvrstost trebuha, 2. krog je čvrstejši in vitkejši. 
• Zmanjšajte maščobo in občutno porabite kalorije, zmanjšajte nabiranje odvečne maščobe pod kožo, zlasti v spodnjem delu trebuha. 
• Pomaga zmanjšati stres in se sprostiti, pozabiti na pritisk in stres v vsakdanjem življenju, tako da je um popolnoma sproščen. 
• Povečajte vzdržljivost in vzdržljivost, postali boste bolj odporni in vztrajni, močno pa se bo povečala tudi vaša sposobnost prenašanja življenjskih pritiskov.

Koliko kalorij porabijo trebušnjaki, je nekaj, kar veliko ljudi zanima, ko izvajajo to potezo 

Koliko kalorij stanejo škrtanje?

To je odvisno od vsake vadbe, pa tudi od telesa vsake osebe pri moških in ženskah bo imelo določene razlike. Ženske: če naredite 100 trebušnjakov, boste zmanjšale 50 do 70 kalorij. Moškim bo vsakih 100-krat pomagalo porabiti 70 do 100 kalorij.

Poleg tega vam bodo trebušnjaki z desko ali druge vaje za trebuh pomagale do vitkega pasu ali napetih trebušnih mišic. Če boste vzdrževali tempo trdega treninga v kombinaciji s skrbnim prehranjevanjem, boste v približno 3 mesecih imeli svoje sanjsko telo. 

Navodila, kako pravilno delati trebušnjake 

Ko gre za trebušnjake, vsi mislijo, da je preprosto, vsak lahko to naredi. Vendar je eno početje, drugo pa je, ali je učinkovito za zdravje in telesno pripravljenost. Če želite kar najbolje izkoristiti škrtanje, upoštevajte te smernice: 

Osnovni trebušnjaki 

To je zelo preprosta in enostavna vaja. Je pa zelo učinkovit pri kurjenju odvečne maščobe na trebuhu. Koraki so naslednji:

• Podlogo razgrneš na tla in se uležeš nanjo, z rokami za glavo in pokrčenimi koleni. 
• Počasi dvignite glavo in ramena od tal, vendar imejte hrbet vzravnan. 
• Ta položaj zadržite približno 7 do 8 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. 
• Na koncu zamenjajte nogi in ponovite. 

S to potezo ne smete narediti več kot 60-krat naenkrat. Začetniki naj naredijo le približno 15 ponovitev na niz. Vsak trening obsega približno 4 do 5 nizov. In med nizi naj počiva približno 30 sekund do 1 minute. 

Najosnovnejši trebušnjaki, ki prispevajo k čvrstim trebušnjakom

Trebušnjaki za dvig nog

S tem škrtanjem ni prizadet samo trebuh, ampak tudi noge in stegna so opečena. Stopala morate imeti v fiksnem položaju in biti vedno natančni. Čeprav je za novince nekoliko težko izvedljivo, bo vztrajnost pripomogla k toniranju stegenskih mišic in zelo učinkovitemu kurjenju maščob. Posebni koraki so naslednji: 

• Ležite na hrbtu na tleh, roke za glavo, noge dvignjene in vzporedne s tlemi. 
• Globoko vdihnite in raztegnite prsni koš ter napnite trebušne mišice. Počasi dvignite ramena in glavo navzgor, hrbet in trebuh pa držite pri miru. Med tem poskušajte ohraniti enakomerno dihanje, da ustvarite pritisk z 2. krogom.
• Te gibe ponovite vsaj 5-krat. 

Povratni trebušnjaki

Ta vaja ni podobna drugim običajnim vajam za trebušne mišice. Z vzvratnimi trebušnjaki boste dobili izjemno zanimivo izkušnjo. Tudi način vadbe je precej preprost in začnimo z naslednjimi navodili:

• Lezite na hrbet na tla, roke naj visijo ob telesu. Dlani navzdol in noge dvignjene tako, da so vzporedne s tlemi. 
• Prenesite svojo težo in upognite telo proti glavi. 
• Poglobite kolena in brado čim bližje skupaj. 
• Ta položaj zadržite vsaj 2 sekundi in se nato vrnite v začetni položaj. 
• To gibanje ponovite približno 5 do 7-krat. 

Metoda obratnega škrtanja prinaša zanimivo izkušnjo pri izvajanju 

Kolesarski trebušnjaki

Pri tej vaji je potrebno razgibati veliko mišičnih skupin in pritisk na 2. krog je zelo velik. Pri začetnih trebušnjakih bo morda potrebno nekaj truda, vendar vztrajajte pri tem, saj je to zelo vsestranska poteza. Vadba ne le pomaga zmanjšati trebušno maščobo in tonizirati stegenske mišice, ampak prispeva tudi k zmanjšanju bolečin v ramenih in vratu . Posebni koraki so naslednji: 

• Ležite na hrbtu, roke dvignjene za glavo, noge dvignjene. 
• Dvignite glavo in ramena nad tlemi. Prijatelj se rahlo nagne v desno. Istočasno dvignite desno nogo in poravnajte levo nogo, tako da se levi komolec dotakne desnega kolena.
• Zadržite ta položaj približno 2 sekundi in nato zamenjajte stran. 
• Ponovite gibanje vsaj 5-krat na vsako stran. 

Koliko kalorij stanejo trebušnjaki, je odvisno od števila ponovitev. Zato ne smete biti preveč obremenjeni in načelni, da morate izgubiti maščobo in hitro shujšati. Vse aktivnosti potrebujejo proces in najpomembneje je vztrajati pri izvajanju več prehranjevalnih in življenjskih navad, da bi dosegli najboljše rezultate.