Vsak si želi imeti zdravo telo, še posebej vitko, napeto zadnjico. Mnogi ljudje izberejo trebušnjake, da bi shujšali, vendar se sprašujejo, koliko kalorij stanejo trebušnjaki? Odgovor bomo razkrili v današnjem članku.
Mnoge ženske imajo po porodu prekomerno telesno težo ali nekoliko večje prsi. Pisarniški delavci, ki do 12 ur sedijo na enem mestu do 12 ur, imajo pogosto maščobo na trebuhu. Pogosto se odločijo za trebušnjake, ker so preprosti in jih je mogoče izvajati doma. Toda resnice o tem, koliko kalorij stanejo trebušnjaki , ne vedo vsi. Ugotovimo v spodnjem članku!
O trebušnjakih
Trebušnjaki so vaja, ki vpliva predvsem na pas in stegna. To je namenjeno izgorevanju kalorij in zmanjšanju kopičenja maščobe. Posledica tega je vitkejše in napeto telo. Tudi vajo za drobljenje je zelo enostavno izvajati in jo lahko izvajate doma. Zato je primeren za široko paleto subjektov od pisarniških dam, gospodinj do tistih, ki so že dolgo bodybuilderke.
Trebušnjaki vključujejo gibe, ki delujejo na trebuhu, da se napnejo, zmanjšajo trebušno maščobo in tvorijo 6 ali celo 8 paketov. Poleg tega pa tako moškim kot ženskam trebušnjaki prinašajo tudi naslednje pozitivne učinke na zdravje in postavo:
Koliko kalorij porabijo trebušnjaki, je nekaj, kar veliko ljudi zanima, ko izvajajo to potezo
Koliko kalorij stanejo škrtanje?
To je odvisno od vsake vadbe, pa tudi od telesa vsake osebe pri moških in ženskah bo imelo določene razlike. Ženske: če naredite 100 trebušnjakov, boste zmanjšale 50 do 70 kalorij. Moškim bo vsakih 100-krat pomagalo porabiti 70 do 100 kalorij.
Poleg tega vam bodo trebušnjaki z desko ali druge vaje za trebuh pomagale do vitkega pasu ali napetih trebušnih mišic. Če boste vzdrževali tempo trdega treninga v kombinaciji s skrbnim prehranjevanjem, boste v približno 3 mesecih imeli svoje sanjsko telo.
Navodila, kako pravilno delati trebušnjake
Ko gre za trebušnjake, vsi mislijo, da je preprosto, vsak lahko to naredi. Vendar je eno početje, drugo pa je, ali je učinkovito za zdravje in telesno pripravljenost. Če želite kar najbolje izkoristiti škrtanje, upoštevajte te smernice:
Osnovni trebušnjaki
To je zelo preprosta in enostavna vaja. Je pa zelo učinkovit pri kurjenju odvečne maščobe na trebuhu. Koraki so naslednji:
S to potezo ne smete narediti več kot 60-krat naenkrat. Začetniki naj naredijo le približno 15 ponovitev na niz. Vsak trening obsega približno 4 do 5 nizov. In med nizi naj počiva približno 30 sekund do 1 minute.
Najosnovnejši trebušnjaki, ki prispevajo k čvrstim trebušnjakom
Trebušnjaki za dvig nog
S tem škrtanjem ni prizadet samo trebuh, ampak tudi noge in stegna so opečena. Stopala morate imeti v fiksnem položaju in biti vedno natančni. Čeprav je za novince nekoliko težko izvedljivo, bo vztrajnost pripomogla k toniranju stegenskih mišic in zelo učinkovitemu kurjenju maščob. Posebni koraki so naslednji:
Povratni trebušnjaki
Ta vaja ni podobna drugim običajnim vajam za trebušne mišice. Z vzvratnimi trebušnjaki boste dobili izjemno zanimivo izkušnjo. Tudi način vadbe je precej preprost in začnimo z naslednjimi navodili:
Metoda obratnega škrtanja prinaša zanimivo izkušnjo pri izvajanju
Kolesarski trebušnjaki
Pri tej vaji je potrebno razgibati veliko mišičnih skupin in pritisk na 2. krog je zelo velik. Pri začetnih trebušnjakih bo morda potrebno nekaj truda, vendar vztrajajte pri tem, saj je to zelo vsestranska poteza. Vadba ne le pomaga zmanjšati trebušno maščobo in tonizirati stegenske mišice, ampak prispeva tudi k zmanjšanju bolečin v ramenih in vratu . Posebni koraki so naslednji:
Koliko kalorij stanejo trebušnjaki, je odvisno od števila ponovitev. Zato ne smete biti preveč obremenjeni in načelni, da morate izgubiti maščobo in hitro shujšati. Vse aktivnosti potrebujejo proces in najpomembneje je vztrajati pri izvajanju več prehranjevalnih in življenjskih navad, da bi dosegli najboljše rezultate.
Krčenje trebuha je zelo uporabna vadba, ki jo izbere veliko ljudi zaradi njene učinkovitosti in priročnosti. Toda ali veste, koliko trebušnjakov na dan je razumno? Poiščimo odgovor v naslednjem članku!
Če želite imeti vitke in napete kroge, je pravilna odločitev, da izvajate trebušnjake. Da bi pospešili vaš uspeh, priporočamo pravilne trebušnjake za moške in ženske.
Vsak si želi imeti zdravo telo, še posebej vitko, napeto zadnjico. Mnogi ljudje izberejo trebušnjake, da bi shujšali, vendar se sprašujejo, koliko kalorij stanejo trebušnjaki? Odgovor bomo razkrili v današnjem članku.
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
