Kakšne so prednosti vsakodnevnega izvajanja sklec?

Proces vadbe in športa ljudem ne pomaga le pri izboljšanju zdravja, ampak tudi do lepega telesa. Med njimi so sklece najbolj uporabljena vaja. Kakšni so torej učinki sklec? Ali naj vsak dan vadim sklece? Naj blog aFamilyToday odgovori na vprašanja v naslednjem članku.

Sklece so vaja, ki jo uporablja veliko ljudi. S preprosto, a zelo učinkovito izvedbo so sklece postale osnovna vadba v telovadnici. Kako torej delujejo sklece? Ali sklece vsak dan prinašajo dobre rezultate? Blog aFamilyToday vam bo pomagal odgovoriti na vse v naslednjem članku.

Kako pravilno delati sklece?

Sklece so osnovna fizična vadba, ki je vsem dobro znana, vendar nimajo vsi pravega načina vadbe. Ko gibanje ni standardno, čeprav je vadba utrujajoča, je vseeno težko doseči želene rezultate. Zato morate skrbno raziskati, preden se odločite za vadbo. 

Tukaj so predlogi bloga aFamilyToday o tem, kako narediti sklece:

  • 1. korak: Ulezite se z obrazom navzdol na tla ali vadbeno blazino, roke na tleh, roke ležijo neposredno pod rameni.
  • 2. korak: Izravnajte noge, dvignite boke, tako da od pet do ramen tvorite ravno črto. Opomba: boki naj ne bodo previsoki ali prenizki.
  • 3. korak: Stisnite zadnjico in trebušne mišice, pogled naravnost naprej.
  • 4. korak: S silo rok počasi iztegnite komolce, da spustite telo (oseba se ne dotika tal). Roke naj ne bodo preveč razprte, ampak naj se postopoma stisnejo bližje telesu. Ko se spuščate, vdihnite in stisnite lopatici skupaj.
  • 5. korak: Izdihnite, s silo rok vrnite telo v začetni položaj. 

Pravilna drža za sklece

Učinek izvajanja sklec

Pomaga do vitkega in napetega telesa

Pri izvajanju sklec so v aktivnost vključeni vsi deli telesa kot so vrat, lopatice, roke, prsni koš, trebuh, noge.... Če se vadba vzdržuje stabilno, bodo ti deli postopoma kurili maščobo in se napenjali, tako da bo telo vitkejše.

Čeprav je to dokaj preprosto gibanje, mobilizira aktivnost številnih mišic. Trenutno so sklece najbolj cenjena vadba brez orodij v smislu razvoja mišic za vadeče. 

Sklece pomagajo krepiti telo

Spodbuja proizvodnjo hormonov

Po mnenju strokovnjakov so sklece gib, ki vadečim prinaša številne koristi, saj ne le izboljšuje zdravje, ampak tudi spodbuja k razvoju številne mišice in s tem proizvodnjo rastnega hormona HGH. To je hormon, ki je nujen za razvoj telesa in stabilnost celic.

Poleg tega pri izvajanju sklec telo proizvaja še en hormon, imenovan Endorfin. Ta hormon bo deloval na živčni center, zaradi česar bo praktikantovo razpoloženje bolj osvežujoče, navdušeno in srečno.

Izboljšajte zdravje srca

Srce je pomemben organ, ki črpa s kisikom bogato kri po telesu. Pri izvajanju sklec mora delovati toliko delov hkrati, da mora srce delati z večjo intenzivnostjo, da popolnoma zadovolji potrebe. Z njim se bo izboljšalo in okrepilo zdravje srca in ožilja.

Več nedavnih študij je pokazalo, da imajo moški, ki delajo sklec, 96 % nižjo stopnjo srčno-žilnih bolezni kot tisti, ki ne delajo sklec. 

Sklece pomagajo izboljšati zdravje srca

Povečajte mišice in moč

Sklece veljajo za najboljšo vajo za izgradnjo mišic, ki se pogosto uporablja v telovadnicah. Gib ima na videz preprosto izvedbo, v resnici pa za pravilno izvedbo potrebuje podporo številnih različnih mišičnih skupin. Glavne mišične skupine, ki igrajo pomembno vlogo pri izvajanju sklec, so mišice jedra, podlakti, triceps, prsi in ramenske mišice.

Poleg tega lahko te vaje izvajate tudi doma za izboljšanje zdravja in napeto telo. Učinek bo najboljši ob redni vadbi zjutraj po prebujanju in popoldan po napornem delovnem dnevu. Poskrbite, da se bodo mišice v vašem telesu pravilno razvijale!

Kakšne so prednosti vsakodnevnega izvajanja sklec? Po izvajanju sklec se mišice bolj razvijejo

Ali naj vsak dan vadim sklece?

Vsi fitnes trenerji pravijo, da imajo sklece veliko koristi za zdravje in telo vadečega, a vseeno ne smemo vaditi sklec vsak dan. 

Vadba sklec je gib, ki prinaša veliko dobrih koristi, a pri vadbi mora vadeči porabiti veliko moči, mišice se raztegnejo, da prenesejo težo telesa. Zato strokovnjaki pravijo, da mora biti po vadbi določen čas za počitek. Običajno traja od 48 do 72 ur, da si naše mišice opomorejo. Torej, če proces treninga poteka vsak dan, mišice ne bodo imele dovolj časa za okrevanje  in razvoj. Tudi če vsak dan preveč vadite, lahko preobremenite mišice, kar lahko povzroči poškodbe in mišično okorelost.

Vaja za sklece vpliva in razvija predvsem mišice zgornjega dela telesa. Če torej vsak dan izvajate samo sklece brez drugih vaj, bo vaše telo zlahka zapadlo v neuravnoteženo stanje. Poleg tega se je po dolgotrajni redni vadbi sklec telo prilagodilo, nato pa se bo učinek vadbe gibanja postopoma zmanjšal, slabši je tudi duh vadbe zaradi preveč dolgočasnega izvajanja vadbe. 

Zaradi vsega naštetega si izberite nekaj več vaj, ki jih prepletate z vajami, ki vam bodo pomagale osvežiti misli in bolj redno razvijati mišice.

Ali naj vsak dan vadim sklece?

Sklece so zelo dobra vadba za zdravje, redna vadba, ki se pojavlja v velikih telovadnicah. Toda za absolutno učinkovitost razmislite o izvajanju sklec vsak dan . Namesto da vadite samo en gib, raje kombinirajte več vaj, da uravnovesite aktivnost mišic in povečate delež telesa. Želimo vam vedno zdravo telo!


Leave a Comment

Dojenček s pleničnim izpuščajem: znaki, ki jih je treba prepoznati, in načini za nego

Dojenček s pleničnim izpuščajem: znaki, ki jih je treba prepoznati, in načini za nego

Dojenček z izpuščajem na vratu običajno ni smrtno nevaren, vendar bo vaš otrok povzročil srbenje in nelagodje. Kaj je torej najboljša rešitev za dojenčka z izpuščajem na vratu, ki bi jo mama morala vedeti?

Ali je cepljenje proti raku materničnega vratu potrebno?

Ali je cepljenje proti raku materničnega vratu potrebno?

Rak materničnega vratu je nevarna bolezen, saj je po pojavnosti in umrljivosti na drugem mestu med raki spolnih organov pri ženskah. Zato je cepljenje proti raku materničnega vratu za ženske zelo potrebno, da zaščitijo svoje zdravje.

Ali je med dojenjem v redu vbrizgati polnilo?

Ali je med dojenjem v redu vbrizgati polnilo?

Trenutno imajo ženske povečano potrebo po vbrizgavanju polnil na nezadovoljiva mesta na telesu. To ima neposreden učinek na telo, tako da včasih obstajajo določeni učinki na uporabnika. Torej, ali je v redu, če dojite z injekcijami polnila? Naučimo se več z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Oglejte si, kako uporabljati 7 barvno zdravilo za zdravljenje srbenja v zasebnem predelu Silkron

Oglejte si, kako uporabljati 7 barvno zdravilo za zdravljenje srbenja v zasebnem predelu Silkron

7 Color Pill je ime, ki ga ljudje uporabljajo za kremo Silkron. Torej, ali lahko tablete 7 barv zdravijo srbenje nožnice?

Kaj je elektrolizirana voda? Kako uporabljati in uporabljati?

Kaj je elektrolizirana voda? Kako uporabljati in uporabljati?

Elektrolizirana voda, znana tudi kot »dobra voda«, doda bistvene minerale, ki telesu pomagajo ohranjati energijo. Posledično potekajo presnovne aktivnosti telesa normalno. Kaj je torej elektrolizirana voda? Kakšna je uporaba elektrolitske vode za naše zdravje?

Ali je zamegljen vid po rdečih očeh nevaren simptom?

Ali je zamegljen vid po rdečih očeh nevaren simptom?

Rožnato oko je bolezen, ki ni preveč nevarna in jo je enostavno zdraviti, če poznamo vzrok. Vendar pa obstajajo nekateri primeri, ko imajo bolniki po roza očesu zamegljen vid in nekatere druge simptome.

Razlika med rožnatim očesom in trahomom, ki je ne poznajo vsi

Razlika med rožnatim očesom in trahomom, ki je ne poznajo vsi

Mnogi ljudje ne poznajo razlike med rožnatim očesom in trahomom, kar otežuje zdravljenje in vodi do nevarnih zapletov.

Ali so opičje koze nevarne? Simptomi in zapleti opičjih koz

Ali so opičje koze nevarne? Simptomi in zapleti opičjih koz

Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?

Alergija na zdravila izotretinoin: simptomi in pravilna uporaba

Alergija na zdravila izotretinoin: simptomi in pravilna uporaba

Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.

Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi

Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi

Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!