Navodila za pravilne vaje za sklece za ženske

Sklece so vaja, ki jo pogosto izvaja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno vaditi, zlasti za ženske. Naslednji članek vam bo pomagal prebrati nekaj pravilnih sklec za ženske.

Na splošno je vzdržljivost žensk nižja od vzdržljivosti moških, zato je pri izvajanju sklec (sklec) potrebna pravilna tehnika in pravilen način za doseganje visoke učinkovitosti. Tukaj je nekaj primernih vaj za sklece za ženske, ki pomagajo povečati vzdržljivost in doseči želeno postavo.

Učinek sklecev za ženske 

Nekateri izmed odličnih učinkov sklec za ženske vključujejo:

Naredite dojke čvrstejše

Sklece bodo močno vplivale na mišične skupine zgornjega dela telesa, predvsem na prsne mišice. Sklece bodo ženskam pomagale doseči visoke, polne, a čvrste prsi brez povešanja. Ženske, ki imajo ravne prsi, bodo ob redni vadbi sklecev poskrbele, da bodo njihove prsi videti višje, polnejše in privlačnejše.

Shujšajte bicepse in ramena

Sklece ne obremenjujejo le prsnih mišic, ampak tudi ramena in bicepse. Torej, če je katera prijateljica samozaničljiva, ker so njeni bicepsi veliki, hrapavi in ​​imajo veliko odvečne maščobe, naj vadi sklece.

Sklece dajejo ženskam uravnoteženo in vitko postavo

Zdrav zgornji del telesa

Sklece pomagajo povečati moč in gibljivost ramen in rok, zaradi česar so ženske bolj aktivne in dinamične pri športih kot so odbojka, košarka, ... športi, ki zahtevajo gibljivost zgornjega dela telesa.

Pospeši metabolizem

Pri vadbi sklec se bo telesna temperatura segrela, pospešila metabolizem v telesu, povečala prekrvavitev, sprostila energijo in toksine z znojem.

Razvoj mišic

Sklece zelo učinkovito pomagajo zgraditi mišično maso v telesu, zmanjšajo odvečno maščobo in pomagajo ženskim telesom postati čvrstejša in vitkejše. 

Hrbtenica je manj prizadeta

Sklece krepijo mišice, vendar ne predstavljajo močnega pritiska na hrbet in hrbtenico. Zato bo ženska hrbtenica pri vadbi sklec manj prizadeta.

Preprost začetek

Sklece lahko obravnavamo kot preprosto vajo za ogrevanje pred začetkom formalnega treninga s kompleksnejšimi in težjimi gibi. Sklece bodo ogrele telo, pospešila se bosta tudi srčni utrip in frekvenca dihanja ter s tem pomagala pri prilagajanju na stanje vadbe.

Pomaga ohranjati boljše ravnotežje 

Tehnike med sklecami bodo ženskam pomagale izboljšati ravnotežje in povečati telesno spretnost.

Izboljšati obliko telesa

Redni skleci vam bodo pomagali popraviti hojo, stanje, sedenje vedno bolj standardno. Če boste nekaj časa vztrajali, boste še vedno lahko nadzorovali trebušne mišice, vzravnan hrbet, popravili grbavo držo ali se nagibali naprej in nazaj.

Duh je vedno vesel in navdušen

Glede na raziskave bodo sklece pomagale proizvajati endorfine – hormone sreče , ki pomagajo izboljšati veselo in udobno razpoloženje.

Upoštevajte nekaj pogostih napak pri izvajanju sklec

Pri izvajanju sklec lahko naredite eno od naslednjih napak, ki jih morate opaziti in kmalu popraviti:

• Telo ni ravno, zadnjica štrli.
• Glava ni poravnana s telesom.
• Gor in dol sta preveč enakomerna, zato 1 sekunda potiska navzgor, 2 sekundi potiska navzdol.
• Roke so preširoko razširjene.
• Ne spuščajte se dovolj nizko.
• Pozabite se ogreti pred izvajanjem sklec.

Nekaj ​​pravilnih vaj za sklece za ženske

Vaja za sklece s sproščanjem rok

Koraki za izvedbo sklece s sprostitvijo roke so naslednji:

• 1. korak: Roke položite na tla v širini ramen, noge široko zadaj, noge v širini bokov. Telo tvori ravno črto od vrha glave do pet.
• 2. korak: Stisnite telo, pokrčite komolce in spustite telo na tla.
• 3. korak: Spustite telo na tla in dvignite roke nekaj centimetrov od blazine.
• 4. korak: Spustite roke, uporabite silo, da se potisnete navzgor, da oblikujete položaj Plank . To šteje kot 1 skleca.

Vaja za sklece s sproščanjem rok

Vaja za sklece s tesnim prijemom

Koraki za izvedbo vaje sklece s tesnim prijemom so naslednji:

• 1. korak: Telo naj bo v visokem položaju Plank, roke so nameščene neposredno pod prsmi, ne na straneh.
• 2. korak: Spustite telo, komolci blizu telesa.
• 3. korak: Uporabite silo, da potisnete telo v začetni položaj. To šteje kot 1 skleca.

Vaja dvignjenih sklec z eno roko

Koraki za izvedbo vaje Enoročni dvig sklece so naslednji:

• 1. korak: Telo naj bo v visokem položaju deske. Ena roka počiva na višji površini.
• 2. korak: Napnite trebušne mišice, noge in hrbet naj bodo ravni, boki ohranjajo ravnotežje.
• 3. korak: Počasi spustite svoje telo, dokler se ne približa tlom, pri čemer naj bo vaše telo mirno. 
• 4. korak: Ustavite se, ko so vaši komolci na visoki površini in tvorijo kot 90 stopinj.
• 5. korak: Uporabite silo, da dvignete telo v začetni položaj.

Vaja za široke sklece

Koraki za izvedbo vaje za široke sklece so naslednji:

• 1. korak: Roke položite na tla, v širini ramen. Noge so postavljene naravnost od glave do pet, da tvorijo ravno črto.
• 2. korak: Stisnite telo, pokrčite komolce in spustite telo na tla.
• 3. korak: Uporabite silo, da se potisnete navzdol na tla, da dvignete telo nazaj v prvotni položaj.

Vadba Diamond Push Up

Koraki za izvedbo vaje Diamond Push Up so naslednji:

• 1. korak: Telo naj bo v visokem položaju deske. 
• 2. korak: Roki pod prsmi sta tesno skupaj, palec in kazalec obeh rok tvorita trikotnik na tleh.
• 3. korak: Upognite komolce, da spustite telo, hkrati pa glava in roke tvorijo diamantno obliko.
• 4. korak: s potiskom dvignite telo nazaj v začetni položaj.

Vadba Diamond Push Up

Zgoraj je nekaj informacij o sklecih in navodila o pravilnih vajah za sklec za ženske . Upam, da vam je članek pomagal najti pravo vadbo in se motivirati za redno vadbo sklec.