Kaj morate storiti naslednji mesec, da bo vaše telo zdravo?

Na dan rdeče luči se pogosto počutite tako utrujeni in neprijetno, da bi radi samo ležali na postelji? Torej, ko pride mesec, kaj storiti, da si boste povrnili energijo, takoj preberite spodnji članek!

Občutek utrujenosti med dnevom rdeče luči je za ženske vedno grozljiva obsedenost. Da bi vam pomagali zmanjšati te neprijetnosti, poglejmo v spodnjem članku, kdaj je čas, da to storite, da bo vaše telo zdravo!

Vsak dan popijte dovolj vode

Pitje zadostne količine vode pomaga pri čiščenju toksinov in zmanjšanju utrujenosti v telesu ob učinkovitih dnevih rdeče luči.

Da bi odgovorili na vprašanje, kaj početi naslednji mesec, je prva stvar, ki jo morate storiti, to, da telesu zagotovite dovolj vode z vsakodnevnim pitjem vode. Če ste dehidrirani, se lahko počutite utrujeni  in poslabša simptome čez dan.

Priporočena dnevna količina vode je približno 2,5 litra. Živila v dnevni prehrani pa že vsebujejo približno 1/5 potrebne količine vode. Zato morate popiti le še 9–12 kozarcev vode.

Kozarcu vode lahko dodate nov okus in tako olajšate pitje tako, da v kozarec vode dodate limono, pomarančo, grenivko, lubenico, kumaro, meto itd. To lahko razumemo tudi kot preprost način za pripravo sadne vode za razstrupljanje, ki pomaga očistiti toksine in zmanjšati utrujenost v telesu ob učinkovitih dnevih rdeče luči.

Na dan rdeče luči jejte hranljivo hrano

Zdrava prehrana pred in med dnevom rdeče luči izboljša telesno energijo in zmanjša utrujenost. Na jedilnik dodajte živila, kot so stročnice, zelena zelenjava, omega-3 maščobne kisline, polnozrnata žita, jogurt, ki pomagajo povečati odpornost telesa. Zlasti jogurt vsebuje veliko kalcija, vitaminov in koristnih bakterij, ki pomagajo zmanjšati menstrualne bolečine, ko se prižge rdeča luč.

Ena študija je pokazala, da so imele ženske, ki so jemale 1200 mg kalcija na dan, 30 % manjše tveganje za menstrualne bolečine v primerjavi s tistimi, ki so jemale manj kot 500 mg kalcija na dan.

Poleg tega se morate izogibati hrani ali pijačam z veliko sladkorja, kot so ustekleničene brezalkoholne pijače, gazirane pijače, energijske pijače in živila z visoko vsebnostjo sladkorja, ki lahko povzročijo povišanje krvnega sladkorja, da bi omejili bolečine v trebuhu, ko pride do meseca. do utrujenosti.

Vadite zdrave navade pred spanjem

Če dobite dovolj spanja od 7 do 8 ur na noč, se počutite manj utrujeni, ko se prižge rdeča luč.

Zdrave spalne navade vam lahko pomagajo, da se počutite manj utrujeni, ko gre za rdečo luč. Zdrave spalne navade lahko izvajate v naslednjih dneh rdeče luči:

• Pojdite spat pravočasno, da zagotovite dovolj 7-8 ur na noč;
• Ne uporabljajte elektronskih naprav vsaj 1 uro pred spanjem;
• Izogibajte se prepozni večerji ali pitju kave 4-6 ur pred spanjem;
• Spalnica mora biti hladna in zračna, da boste lažje spali, ko se vaša telesna temperatura dvigne zaradi rdeče svetlobe.

Če bolečine zaradi menstruacije otežujejo spanec, lahko poskusite spati na boku, zvito, s stisnjenimi nogami skupaj. Spanje v tem položaju bo pomagalo zmanjšati pritisk na trebušne mišice in s tem pomagati skeletnim mišicam okoli trebuha, da se sprostijo.

Telovadite in se sprostite, ko je dan rdeč

Vadba pomaga odpraviti utrujenost, ko gre za dan rdeče luči.

Če se na dan rdeče luči počutite utrujeni, lahko izberete nežno jogo, ki vam bo pomagala bolje spati, a bo tudi zelo sproščujoče vplivala na vaš duh. Poskusite lahko z vajami joge, kot so: položaj dojenčka, ležeči položaj, naslon za noge ... Prav tako lahko izvajate vaje za globoko dihanje, meditirate ali greste v toplice ali klepetate s prijatelji prijatelji in družino ali vodite dnevnik za lajšanje stresa . Redna vadba ne pomaga le pri odpravljanju utrujenosti v času rdeče luči, temveč vam izjemno učinkovito pomaga izboljšati vaše zdravje in ohraniti vitko postavo. 

Popolni dodatek železa za telo

Običajno morate iti skozi menstruacije, ki trajajo od 4 do 7 dni na mesec, čeprav je menstruacija naraven proces v telesu, vendar kljub temu povzroči izgubo določene količine krvi. To je tudi razlog, zakaj se na dan rdeče luči počutite utrujeni, kot so: utrujenost, glavobol, vrtoglavica ...

Po mnenju medicinskih strokovnjakov je železo eden od pomembnih mineralov, ki prispevajo k tvorbi rdečih krvnih celic, zato bi morali jemati dodatke železa tik pred menstruacijo, da preprečite utrujenost.

Dodatek železa v telesu lahko pomaga zmanjšati neprijetne občutke, kot so utrujenost, glavoboli, bolečine v trebuhu ... Poleg tega dodatek železa pomaga tudi pri omejevanju migren in vrtoglavice, da ostanete zdravi.najboljši. 

Vidimo lahko, da bo dan rdeče luči ženskam povzročal veliko težav, a če znate poskrbeti za svoje zdravje pred dnevom rdeče luči in veste, kaj storiti v naslednjem mesecu, se raje lotite zdravih navad , ki smo delili zgoraj. potem bo dan rdeče luči svetlejši!