Vrvež sodobnega življenja, imeti zdravo telo je vedno želja mnogih ljudi danes. Že z nekaj minutami izvajanja Plank vaj lahko to dosežete. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, kako učinkovite so te vaje za zdravje!
Plank vadba je danes postala izjemno priljubljena telesna vadba, predvsem med ljubitelji športa.
Kaj je Plank?
Zagotovo je to vprašanje, na katerega mnogi ljudje, ko se začnejo ukvarjati s to temo, želijo dobiti odgovor. Kar zadeva pomen, Plank pomeni "deska ali hlod" - to pomeni, da pri izvajanju teh vaj morate paziti, da je vaše telo, gledano od zunaj, ravno kot deska ali hlod. V glavnem samo podpirajte roke, stisnite zadnjico in držite hrbet.
Plank je preprosta vaja, ki jo izvaja že veliko ljudi
Učinek planka je zelo cenjen pri izjemno učinkovitem izgorevanju maščob in toniranju trebušnih mišic. Tako moški kot ženske lahko brez težav izvajajo te vaje vsak dan. Z le nekaj preprostimi potezami, ki si jih je lahko zapomniti, lahko začetniki zlahka sledijo. Vadba planka s pravilno držo pa bo predpogoj, če ne želite, da se pojavijo bolečine v ramenih in hrbtu. Da bi torej z vadbo planka dosegli najboljše rezultate, se je treba natančno naučiti in vaditi pravilno držo pred vodstvom strokovnjakov.
Nekaj osnovnih Plank vaj
Osnovna standardna deska
To je vaja, ki jo mora izvajati tudi vsak, ki začne stikati s Plankom. Ta vaja zahteva, da telo postavite v ravno linijo. Hrbet in noge naj bodo vzporedni s tlemi. Zlasti morajo biti roke pravokotne na tla, stopala pa pravokotna na tla. Roke morate iztegniti tako, da so v širini ramen, da bo telo ostalo v pravilnem položaju. Zahteva pri vaji je, da čim dlje ostanete v tem položaju. Najmanj 30 sekund za novince, nato postopoma povečujte čas.
Počasno plezalna deska
Slow climbing plank je vaja, ki vpliva na pas, trebuh, poskrbi pa tudi za čvrstost nog. To je zelo cenjena vadba, ki prinaša številne koristi za celotno telo hkrati. Za vadbo si predstavljajte, da se počasi vzpenjate na goro.
Najprej dvignite nogo, tako da je koleno čim bližje komolcu. Vendar poskrbite, da bodo vaše roke ravne in pravokotne na tla. Ne potiskajte rok in se nagnite naprej.
Gibanje planka vstran
Deska nagnjena na eno stran
To je vaja Plank, ki prinaša odlične učinke na pas in trebuh. Samo kratek čas pridno vadite in presenečeni boste nad zmožnostjo zmanjšanja maščobe v drugem krogu te vaje.
Za začetek se morate popolnoma nagniti na levo stran. Hrbet in noge ostanejo ravni, tako da tvorijo ravno površino. Nato počasi spustite boke proti tlom in zadržite ta položaj približno sekundo. Na koncu s pasom dvignite telo nazaj v prvotni položaj. To vajo izvajajte približno 30 sekund. Nato spremenite, da storite enako z desno stranjo.
Kakšen je učinek vaje Plank?
Veliko ljudi pri izvajanju Plank vaj misli, da s tem predvsem porabljajo odvečno energijo telesa. Sodeč po raziskavah pa imajo te vadbe tudi številne druge blagodejne učinke na človekovo zdravje.
Povečajte mišično moč
Z vsakodnevno vadbo težkih plankov boste imeli močne mišice. Postopno povečevanje trajanja položajev vam bo pomagalo učinkovito vaditi mišice za nosilnost.
Razvijte in zgradite močno mišično maso
Zahvaljujoč zmožnosti zmanjšanja odvečne maščobe in pomaga zategniti trebušne mišice. Plank vaje prinašajo učinek celotnega telesa, ki pomaga graditi mišično maso, močno krepi mišično moč za celotno telo.
Plank vaje pomagajo pri razvoju in oblikovanju močne mišične mase
Pospešite metabolizem telesa
Plank vaje poleg kurjenja odvečne energije podpirajo tudi boljše presnovne aktivnosti. Količina odvečne maščobe v telesu se izloči, poveča se sposobnost boljše absorpcije hranil, kar pomaga telesu povečati odpornost.
Omejite poškodbe in zmanjšajte bolečine v hrbtu
Plank vaje bodo pomagale zmanjšati oporo v trebušnem delu hrbtenice, ko so mišice napete, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine v hrbtu. Hkrati Plank pomaga zmanjšati poškodbe kosti pri udejstvovanju v drugih športnih aktivnostih.
Pomaga pri pravilni drži
Plank vaje, ki jih izvajate vsak dan, bodo maksimalno izboljšale strukturno neravnovesje telesa in vam pomagale do bolj standardne in lepše oblike. Ko se postaraš, boš imel trdno držo, če boš vadil od mladosti.
Povečajte telesno ravnovesje
Ravnovesje je dejavnik, ki vam pomaga omejiti tveganje za poškodbe v kateri koli starosti. Plank vaje so preprosta metoda za izboljšanje ravnotežja.
Povečajte vzdržljivost kosti
Plank se od drugih vaj razlikuje po tem, da ne povzroča prevelikega pritiska na sklepe. Še posebej pomaga podpirati proizvodnjo kostnega tkiva, da postanejo kosti močnejše.
Ustvarite občutek ugodja in zmanjšajte stres
Plank vaje pomagajo povečati proizvodnjo hormonov sreče. To je uporabna kemikalija, ki pomaga živcem, da so vznemirjeni, zaradi česar imate bolj radi življenje in vsak dan polni energije. S tem se poveča sposobnost krvnega obtoka, da pomaga telesu ostati zdravo.
Plank je zelo cenjen za kurjenje telesne maščobe
Izgorevanje telesne maščobe
Plank je vadba, ki učinkovito kuri telesno maščobo. Učinek pa ni tako hiter kot pri drugih vadbah, zato morate biti vztrajni pri izvajanju ali kombiniranju vaj za hujšanje pod vodstvom strokovnjakov.
Enostaven za vadbo brez potrebne opreme
Plank vaje so način za pomoč pri treniranju telesa in hujšanju za zaposlene ljudi . Ni vam treba biti preveč izbirčen pri izbiri orodja in prostora, da bi lahko izvajali vsak dan. Vsaka vaja traja le približno 2 minuti, zato ima veliko ljudi omejen čas za izbiro.
Ob kateri uri naj vadim Plank?
Da bi odgovorili na to vprašanje, strokovnjaki poudarjajo, da je čas, ko so Plank vaje najučinkovitejše, zjutraj in zvečer.
jutro
Če vadite v tem času, boste povečali tonični učinek gibanja Plank na telo. Poleg tega vam pomaga tudi zmanjšati željo po hrani in omejiti absorpcijo energije v telo.
Najboljši čas za vadbo planka je zjutraj in zvečer
Večer
Večer od 16h - 18h30 je tudi primeren čas za vadbo planka. Mišična moč telesa je trenutno na vrhuncu, zaradi česar je vadba plank zelo učinkovita.
Poleg zgornjih dveh obdobij lahko vadite tudi v prostem času. Vendar planka ne izvajajte po 21. uri, pa tudi, ko ste preveč siti ali preveč lačni.
Zgoraj so informacije, ki vam bodo v pomoč pri pregledu vaje Plank. To je preprosta metoda vadbe, ki je zelo cenjena, a izjemno dobra za zdravje moških in žensk. Izberite pravo vadbo za izboljšanje zdravja!
Trenutno je deska postala priljubljena vadba za pomoč ljudem pri vadbi doma. Ne samo, da pomaga zmanjšati trebušno maščobo in naredi trebušne mišice bolj čvrste, deskajte 2 minuti na dan in pravilno prinese tudi številne nepričakovane koristi za vaše zdravje!
Mnogi menijo, da je plank božanski šport, ker zelo pozitivno vpliva na številne glavne mišične skupine v telesu in pomaga vadečemu do napetega in urejenega telesa. Marsikdo pa še vedno ne ve, ali je plank najbolje izvajati pred ali po jedi. Naj vam odgovorimo.
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
