Veliko ljudi, ki spoznavajo metode visokointenzivne vadbe, poznajo metodo HIIT. Kaj je torej HIIT in kako deluje? Ugotovimo kar v naslednjem članku!
Mnogi ljudje so siti strogih dietnih ukrepov za hujšanje, ki pa niso učinkoviti, so prišli v prakso. Lahko rečemo, da je vadba orodje za popolno telo.
Zlasti intenzivna vadba, kot je Hiit, velja za metodo, ki vam pomaga hitro izgubiti težo. Zato v tem članku ugotovimo, kaj je HIIT in kako izvajati HIIT!
Kaj je HIIT trening?
HIIT je akronim za High Intensity Interval Training , kar pomeni visoko intenziven intervalni trening, ki pomaga pri kurjenju maščob in učinkovitem hujšanju. Pri tej metodi izvajalec vadi z zelo visoko intenzivnostjo, kratek čas in se izmenjuje s počitkom ali intervali manj intenzivne vadbe. Z drugimi besedami, hitro in močno ter besedne zveze, ki se uporabljajo za opis HIIT treninga.
Upoštevajte, da je HIIT metoda usposabljanja, ki vključuje veliko različnih vaj, ne le eno specifično vajo.
Učinki HIIT vadbe
Trening HIIT velja za učinkovitejšo metodo treninga kot tradicionalni vzdržljivostni trening. Študija v Journal of Physiology je pokazala številne pomembne učinke HIIT, kot so:
Kaj je HIIT? HIIT je skupina visoko intenzivnih intervalnih treningov
Nekatere omejitve HIIT
Pravzaprav ima vsaka metoda treninga svoje pomanjkljivosti, tako jih ima tudi HIIT. Pomembno je, da razumete te omejitve, da razmislite o izbiri prave metode vadbe zase.
Zdi se, da HIIT trening ni prava izbira za začetnike. Ker gre za vadbe, ki zahtevajo veliko fizično moč, se za HIIT raje ne odločite, če ste šele začeli vaditi, imate slabo zdravje ali imate prevelike težave s srčno-žilnimi in dihalnimi težavami. O tej metodi lahko razmislite po obdobju vadbe in se zdravje izboljša.
Če vadijo nepravilno, so praktikanti HIIT nagnjeni k poškodbam med vadbo. Obenem, če HIIT vadite preveč in na napačen način, zlahka izgubite mišice.
Vadba HIIT zahteva vztrajnost in veliko odločnost. Ker pri izvajanju HIIT-a skoraj porabite telesno moč in se hitro počutite utrujeni. Torej, če izberete HIIT kot način za hujšanje in ohranjanje postave, poskrbite, da boste imeli močan um za vadbo v skladu s svojim načrtom!
Kako je HIIT vadba primerna?
Pravzaprav je nemogoče podati točen režim vadbe HIIT, saj bo za vsako osebo vsako telesno stanje imelo drugačen režim vadbe. Najbolje je, da poiščete profesionalnega trenerja, ki bo sestavil ustrezen načrt vadbe. Poleg tega se lahko pri vadbi HIIT sklicujete tudi na nekatera od naslednjih načel:
Vadba HIIT zahteva zmerno in uravnoteženo vadbo za doseganje najboljših rezultatov
Nekaj opomb, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju HIIT
Če želite shujšati in učinkovito vzdrževati težo s HIIT, morate upoštevati nekaj stvari:
Zgoraj so osnovne informacije o treningu HIIT. Upam, da vam bodo pomagali odgovoriti na vprašanje, kaj je HIIT in bolje razumeti metode visoko intenzivne vadbe ter s tem doseči pričakovani učinek vadbe!
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.
HIIT je visoko intenzivna vadbena metoda, ki vam pomaga hitro izgubiti maščobo. V tem članku poglejmo 5 najbolj priljubljenih HIIT vadb za izgubo telesne maščobe!
Kaj je Liss Cardio? Liss Cardio je najbolj priljubljen sistem kardio vadbe, saj je primeren za veliko različnih ljudi, vključno z začetniki kardio vadbe.
Trenutno je vadba s kardio vajami postala izjemno priljubljena zaradi številnih učinkov na zdravje in postavo, ki jih ta metoda prinaša. Vendar ne veste, ali vam lahko posebne kardio vaje pomagajo pri hujšanju? Koliko kalorij zmanjša 15 minut kardio vadbe? Sledite spodnjim informacijam.
S pravilno prehrano bo vaša vadba in proces hujšanja veliko bolj učinkovit. Zato pri jedi ne prezrite opomb, kaj jesti pred kardio vadbo, da bo telo zdravo in napeto.
Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.
Primarna neplodnost je skrb mnogih parov, ki jim oteži otroka. Če želite izvedeti, kaj je primarna neplodnost in kako jo zdraviti, si oglejte spodnji članek.
Otroci so zelo dovzetni za bolezen suhega očesa, če njihovi starši niso ustrezno negovani, slabo prehranjeni, nimajo potrebnega znanja o pojavu suhih oči pri otrocih.
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.
