Izboljšati dolgoživost z občasnim postom?

Nova študija v ZDA kaže, da lahko 16-18-urni post na dan pomaga pri zdravljenju številnih bolezni in podaljšanju življenja.

Glede na nov znanstveni članek, objavljen v The New England Journal of Medicine, je skupina ameriških akademikov preučila študije na ljudeh in živalih v preteklih letih in nakazuje, da je občasno postenje lahko koristno.Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, pomaga pri izgubi teže in izboljšuje dolgoživost.

Raziskave pravijo, da lahko občasno postenje pomaga podaljšati pričakovano življenjsko dobo

Po poročanju CNN bi to novo odkritje lahko postalo vodilo zdravnikom, da bi postenje priporočili kot metodo preprečevanja/zdravljenja številnih bolezni, kot so debelost, rak, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja .. .

Glavni avtor poročila je Mark Mattson, profesor nevrologije na univerzi Johns Hopkins (ZDA). V svoji raziskavi se je osredotočil na dve glavni dieti:

• Postenje glede na časovni okvir dneva (prehranjevanje 6-8 ur na dan, post 16-18 ur).
• Post 5:2 (postite se 2 dni na teden, na postni dan zaužijte le do 500 kalorij).

Kakšno je telo med intermitentnim postom?

Dokazano je, da občasno postenje izboljša splošno zdravje pri glodavcih in odraslih s prekomerno telesno težo, vendar ni jasno, ali je to posredna korist zaradi izgube teže ali korist, povezana s prehrano.

Dokazano je, da občasno postenje izboljšuje zdravje glodalcev in odraslih s prekomerno telesno težo

Po mnenju profesorja Mattsona lahko menjavanje posta in običajnega prehranjevanja izboljša celično zdravje z aktiviranjem metabolizma. V skladu s tem bodo celice porabile shranjeno energijo in maščobo pretvorile v energijo, namesto da bi jo skladiščile.

Majhna študija iz leta 2018 je pokazala, da so trije moški bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 lahko prenehali jemati inzulin, potem ko so shujšali s prekinjenim postom – kar je v nasprotju s prepričanjem, da je sladkorna bolezen neozdravljiva.

V drugi študiji, ki je vključevala profesorja Mattsona, so ugotovili, da je spremenjen metabolizem izboljšal tudi odpornost na stres z optimizacijo delovanja možganov in nevroplastičnosti pri odraslih.

Pomembno je omeniti, da je učinkovitost posta odvisna od kakovosti prehrane (pri prehranjevanju). Če navedemo primer prebivalcev Okinawe na Japonskem, raziskave kažejo, da jim nizkokalorična prehrana, bogata s hranili, in občasno postenje pomagata živeti dlje.

Težave in omejitve

Čeprav je bilo ugotovljeno, da postenje koristi zdravju, je treba dolgoročne učinke intermitentnega postenja še proučiti, razpoložljivi podatki pa so relativno omejeni.

Po mnenju znanstvenikov se klinične študije osredotočajo predvsem na mlade s prekomerno telesno težo in odrasle v srednjih letih, zato ni mogoče reči, da so koristi univerzalne za druge skupine.

Poleg tega je profesor Mattson pojasnil, da je navada večine Američanov (in mnogih držav po svetu) jesti 3 obroke na dan, po možnosti vključno s prigrizki, zato zdravniki le redko razmišljajo o rešitvah s postom. Jejte, da ozdravite.

Intermitentno postenje je za mnoge ljudi zelo težka metoda

Ker je ta študija razmeroma nova, ekipa priporoča, da zdravniki pozorno spremljajo bolnike med občasnim postom, tako da prehod potekajo počasi, da se telo nanj navadi, namesto da se takoj postijo.

Na začetku se bo bolnik počutil lačnega, razdražljivega in težko se bo zbral. V študiji Ameriškega zdravniškega združenja o intermitentnem postenju iz leta 2017 je do 40 % udeležencev obupalo.

Dr. Frank Hu, Šola za javno zdravje (Univerza Harvard) ugotavlja, da se "Ljudje instinktivno nagradijo po težkem delu. Tvegajo, da bodo v življenju padli v nezdrave prehranjevalne navade. dnevi brez postenja".