Pomanjkanje gibanja negativno vpliva na naše zdravje, saj ne povzroča le debelosti, temveč tudi tveganje za staranje srca in ožilja pri ljudeh, ki se ne gibajo redno.
Pomanjkanje gibanja negativno vpliva na naše zdravje, saj pri ljudeh, ki se ne gibajo redno, ne povzroča le debelosti, ampak tudi staranje srca in ožilja.
1. Zakaj lenobna vadba zlahka vodi do staranja srca in ožilja?
To študijo je izvedla Univerza v Londonu, v kateri so znanstveniki opravili raziskavo na skupno 575.000 ljudeh, zbrani podatki so obsegali telesne mere, prehranjevalne navade, vadbo ... In rezultati. Raziskave kažejo, da je strašljivo veliko ljudi debelih , saj ima 79 % ljudi, starejših od 30 let, starejše srce od svoje dejanske starosti.
Mnogi od teh ljudi so stari 40 let, vendar se ocenjuje, da so njihova srca srca 60-letnega moškega, pri čemer ima približno 14 % ljudi srce 10 let starejše in 7 % starejših od 15 let. Imeti "starejše" srce poveča tveganje za bolezni srca , možgansko kap in številne druge bolezni starosti. In večina ljudi s starajočim se srcem vodi sedeč, sedeč način življenja.
Lena vadba bo povzročila staranje srca in ožilja
Toda gospod Knapton je tudi dejal, da lahko ljudje s prezgodaj postaranim srcem še vedno spremenijo svoje zdravje, če spremenijo svoj sedeči način življenja. »Še vedno lahko začnete z vadbo, od zdaj naprej povečajte vadbo, da zaščitite svoj srčno-žilni sistem. Zgodnje spremembe že v mladosti so boljše, a nikoli ni prepozno,« je dodal Knapton. Druga študija v Španiji je pokazala, da je redna vadba skozi vse leto prinesla kardiovaskularne koristi, primerljive z opustitvijo kajenja.
2. Oglejte si vaje, ki so dobre za zdravje srca
Hodi
Hoja je zelo dobra in primerna vadba, ki preprečuje staranje srca in ožilja, saj pri vadbi ni preveč naporna. Na tekalno stezo se lahko odpravite doma ali na poti. Pojdite nekoliko hitreje, da pospešite svoj srčni utrip, kot pa le nežno. Ko opazite, da se telo poti in hitreje diha, zmanjšajte hitrost, nato povečajte hitrost kot prej, da zagotovite vzdržljivost. Pri hoji nosite dobro raztegljiva oblačila in izberite udobne čevlje.
Tek
Tek zahteva več napora kot hoja, vendar je to najboljša vadba za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi. Po raziskavah lahko oseba, ki tehta 70 kg in preteče 1,6 km, porabi 100 kalorij. Če šele začenjate s to vadbo, začnite s hitro hojo: vsakih 5 minut hoje dodajte 1-2 minuti teka. Postopoma povečujte čas teka, dokler ne tečete neprekinjeno brez časa hoje.
Tek zahteva več napora kot hoja, vendar je najboljša vadba za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi
Plavanje izboljša prekrvavitev
Plavanje je tudi dobra vadba za zdravje srca in ožilja. Aktivno je celotno telo, zaradi česar se masirajo krvne žile za lažjo prekrvavitev, kar pomaga pri zdravljenju in preprečevanju bolezni srca in ožilja. Plavanje v topli vodi je boljše od mrzle. Pred vstopom v vodo se morate skrbno ogreti in nikakor ne potapljati ali plavati, saj je zadrževanje diha zelo nevarno za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi. Če imate težave s sklepi in ne morete hoditi ali teči, je plavanje varna možnost za vas.
>>> Oglejte si več: Ali bi morali srčni bolniki telovaditi? Nekatere vaje so dobre za srce
Vozi kolo
S tem fitnesom si morate pripraviti kolo. Po podatkih Britanskega zdravniškega združenja je redno kolesarjenje dobro za srce, preprečuje staranje srca in ožilja ter pljuč, zmanjšuje tveganje za možgansko kap itd. Raziskave so pokazale, da kolesarjenje 32 km/teden pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni za 50 %. Pri kolesarjenju mora delati celotno telo, še posebej noge, zato bo pokurilo veliko kalorij. Vzemite si 30 minut na dan za to vadbo, da pridobite pravo težo in zaščitite zdravje srca.
Kaj je vaskularno staranje? Kakšno hrano jesti, da bo še posebej dobro za ožilje in zdravje srca nasploh? To se verjetno sprašuje marsikdo.
Pomanjkanje gibanja negativno vpliva na naše zdravje, saj ne povzroča le debelosti, temveč tudi tveganje za staranje srca in ožilja pri ljudeh, ki se ne gibajo redno.
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.
Ginekološko vnetje med nosečnostjo je nevarna ginekološka bolezen, ki je pogosta pri nosečnicah. Da bi zagotovili varnost matere in otroka, je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje vedno na prvem mestu.
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
