Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
15 zdravih živil, bogatih z vitaminom B
Vitamini B prispevajo veliko vrednost k telesnim aktivnostim, veliko jih je v živilih, bogatih z vitamini B, kot so losos, meso, jajca itd. Razumejte zdaj!
Vitamini skupine B so v vodi topni vitamini, vključno s številnimi različnimi vitamini, kot so vitamini B1, B6, B12 . Vsak od teh vitaminov ima svojo vlogo, a na splošno so vsi bistveni za delovanje telesa. Spoznajmo vitamine B ter vitamine B v katerih živilih.
V katerih živilih je vitamin B? Prisotni so v živilih, ki jih uživamo vsak dan.
Kakšno vlogo imajo vitamini B?
Vitamin B je kombinacija podvitaminov, ki jih primerjamo z močno vojsko, ki prispeva na številnih frontah, da pomaga telesu rasti zdravo, od videza do notranjosti.
Natančneje, vitamini skupine B vplivajo na presnovo in razvoj živčnega sistema. Ta vitamin je tudi nujen "prevodnik" pri presnovi sladkorjev, beljakovin in maščob, skrbi za rast telesa, uravnava kemične reakcije encimov ali beljakovin. Ohranja tudi rast kože, las, las, živčnih vlaken, krvnih celic, imunskega sistema, endokrinih žlez in prebavnega sistema.
Živila , bogata z vitamini B , so priporočljiva za redno uživanje, saj predstavljajo 20 % dnevnih potreb telesa.
Predlogi za vitamine B v kateri hrani?
Losos, meso, živalska jetra
Meso, ribe in živalska jetra so dober vir vitaminov B. Zlasti živalska jetra veljajo za živilo, ki vsebuje skoraj vse vitamine skupine B. Piščanec je bogat z vitaminoma B3 in B6. Losos ima tudi različne vrste, kot so B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Losos je živilo, bogato z vitamini B.
Losos je izjemno hranljivo živilo. Ne samo to, sashimi z lososom je priljubljen v mnogih delih sveta.
100 g kuhanega lososa vsebuje:
- Vitamin B1: 18 % RDI
- Vitamin B3: 50 % RDI
- Vitamin B6: 47 % RDI
- Vitamin B12: 51 % RDI
Poleg tega, da je losos živilo, bogato z vitamini, je poln tudi koristnih omega-3 maščob, pa tudi beljakovin in minerala selena.
Mleko in mlečni izdelki
Z mlekom in mlečnimi izdelki lahko v telo vnesete različne elemente v sledovih. Jogurt je na primer bogat z vitaminoma B2 in B12.
Večina jogurtov vsebuje sladkor, ki je najljubša hrana za bakterije. Zato ga uporabljajte zmerno.
Številne študije tudi kažejo, da je pridobivanje vitaminov B z mlekom in mlečnimi izdelki boljše od mesa in živalskih jeter.
V eni 240 ml skodelici mleka bo vitamin B2 26 % RDI in majhna količina drugih vitaminov B:
- Vitamin B1: 7 % RDI
- Vitamin B2: 26 % RDI
- Vitamin B5: 9 % RDI
- Vitamin B12: 18 % RDI
Morski sadeži
Če iščete vitamin B v živilih, je vsekakor nemogoče prezreti morske sadeže, še posebej školjke, kot so školjke, školjke, ostrige, ki so izjemno bogate z vitamini B2, B12 in v majhnih količinah vitamini B1, B3. Prav tako telesu zagotavljajo številne minerale, kot so cink, železo, selen in mangan, ter so tudi dober vir omega-3 .
Vitamin B najdemo v morski hrani, zlasti v školjkah.
Prehranski kvas in pivski kvas
Prehranski kvas in inaktivirani pivski kvas se pogosto uporabljata za pripravo kruha ali izboljšanje okusa jedi. So pa tudi dober vir vitaminov B za telo. Ljudje, ki se prehranjujejo vegansko, so pogosto nagnjeni k pomanjkanju vitamina B12, saj ga skoraj izključno najdemo v živilih živalskega izvora. Zato se prehranski kvas obravnava kot rešitev za nadomestilo B12 za to osebo. Zaradi okusa, ki je nekoliko podoben siru, je kvas priljubljen kot začimba. Dodate ga lahko solatam ali skuhate z bučno juho.
Orehi
Če iščete živila, bogata z vitaminom B5 , ne spreglejte seznama oreščkov. Med temi so sončnična semena najboljša izbira, saj vsebujejo veliko pantotenske kisline (B5). Že samo 28 gramov sončničnih semen vsebuje 20 % RDI pantotenske kisline (B5). Ponujajo tudi B3, B6 in B9.
Stročnice so dober vir vitaminov B.
Grahovo drevo
Stročnice so najbolj opazna hrana zaradi visoke vsebnosti folata (B9) in zagotavljajo majhne količine drugih vitaminov B, kot so tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) in pantotenska kislina (B6). . Poleg tega fižol pomaga dodati vlaknine v prebavni sistem, kar preprečuje zaprtje.
Okrepljene žitarice
Polnozrnata žita so enostavna za pripravo in zelo zdrava hrana. Ne zagotavlja le obilice vlaknin, ampak žita dodajo tudi številne vitamine B, kot so B1, B2, B3, B6, B9 in B12.
Za zajtrk lahko uporabite polnozrnate žitarice ali kupite obogatene žitne izdelke, ki jih pripravite v vrečkah. Ker ta sorta vsebuje veliko sladkorja in je rafinirano žito, se prepričajte, da izberete tisto z manj kot 5 grami sladkorja na porcijo.
Vsaka porcija kosmičev (28g) zagotavlja:
- Vitamin B1: 25 % RDI
- Vitamin B2: 2 % RDI
- Vitamin B3: 25 % RDI
- Vitamin B6: 25 % RDI
- Vitamin B9: 50 % RDI
Zelena zelenjava
Če vsak dan zaužijete veliko sadja in zelenjave, boste telesu zagotovili vrsto vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje. Predvsem temno zelena zelenjava velja za živila, bogata z vitamini B, ki so zelo dobri za zdravje. Še posebej imajo veliko vitamina B9 . Upoštevati morate, da se vitamini na splošno in zlasti vitamin B9 zlahka uničijo s toploto med kuhanjem. Zato, da zmanjšate količino zaužitih vitaminov, raje izberite kuhanje na pari namesto kuhanja ali cvrtja.
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
14 vitaminov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih vitaminov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi informacije o vnosu vitaminov in ustreznih količinah.
Kako narediti ustno vodico učinkovito?
Grgranje slane vode prinaša številne prednosti, kot so preprečevanje slabega zadaha, omejevanje zobne gnilobe,... Kako torej narediti najboljšo ustno vodico, ki jo poznate? Pazi zdaj.
Odgovorite na vprašanje: Ali je mogoče ozdraviti nepravilno oblikovano spermo?
Nenormalnosti semenčic pomembno vplivajo na reproduktivno kakovost moških, povzročajo celo neplodnost. Ali je torej nepravilno oblikovano spermo mogoče pozdraviti? Kakšno je zdravljenje?
Kaj je menstrualni disk? Prednosti in slabosti v primerjavi z menstrualno skodelico
Tako kot tamponi ali menstrualne skodelice so tudi menstrualne ploščice namenjene nadomeščanju tamponov. Vendar nekatere ženske še vedno ne razumejo, kaj je v resnici menstrualni disk? Kakšna je razlika med tem izdelkom in menstrualno skodelico in kako pravilno uporabljati disk?
Zastrupitev z živim srebrom: simptomi in zdravljenje
Živo srebro je zelo strupena težka kovina. Če ste izpostavljeni preveliki količini te učinkovine, je zelo enostavno povzročiti zastrupitev z živim srebrom.
Kaj lahko jedo 8 mesečni dojenček? Opombe o prehrani za 8 mesecev starega otroka
Glede na stopnjo razvoja majhnih otrok bodo prehranske potrebe imele določene razlike. Še posebej pri 8-mesečnih dojenčkih, ko začnejo jesti gosto hrano, je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Ta članek bo ponudil več informacij, ki bodo pomagale materam odgovoriti na vprašanje, kaj lahko jedo 8-mesečni dojenček?
Kako se puberteta spremeni pri fantih? Kako otroku pomagati premagati psihološko krizo
Puberteta je eden tistih obdobij velikih sprememb. Razumevanje psihologije otrok v puberteti bo starševstvo naredilo pravilnejše. Če se starši ubadajo z vprašanjem, kako se spremeni psihologija pubertete pri dečkih? Kako otroku pomagati zdravo prebroditi puberteto? Naslednji članek naj bi staršem pomagal odgovoriti na ta vprašanja.
Top 8 vaj za zdravljenje vretenc, ki jih morajo bolniki preizkusiti
Pravilno izvajanje vaj za zrušitev vretenc bo pripomoglo k dobremu zdravljenju bolezni. Vsaka drugačna vadba bo dala različne učinke, če vam bodo kombinirane vaje pomagale hitro okrevati. Poleg upoštevanja zdravniškega recepta za zdravljenje bo vadba pripomogla k boljši in hitrejši spremembi bolezni.
Spoznajte spinalno anestezijo in z njo povezane težave
Spinalna anestezija je metoda za zmanjšanje bolečine med operacijo. Podrobnosti o spinalni anesteziji, indikacijah, kontraindikacijah in posebnih postopkih so v naslednjem članku.
Je bolečina v očeh pri varjenju nevarna? Stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko imate bolečine v očeh pri varjenju
Je bolečina v očeh pri varjenju nevarna? To je vprašanje, ki je deležno velike pozornosti varilcev ali vseh, ki so neposredno izpostavljeni električni svetlobi pri varjenju.
Top 13+ najboljših kapljic za oko danes
Kupite dobre, pristne, najbolj zaupanja vredne kapljice za oči danes na blogu aFamilyToday. Kupite zdaj za nasvet farmacevta in dostavo še isti dan!