Vitamini B prispevajo veliko vrednost k telesnim aktivnostim, veliko jih je v živilih, bogatih z vitamini B, kot so losos, meso, jajca itd. Razumejte zdaj!
Vitamini skupine B so v vodi topni vitamini, vključno s številnimi različnimi vitamini, kot so vitamini B1, B6, B12 . Vsak od teh vitaminov ima svojo vlogo, a na splošno so vsi bistveni za delovanje telesa. Spoznajmo vitamine B ter vitamine B v katerih živilih.
V katerih živilih je vitamin B? Prisotni so v živilih, ki jih uživamo vsak dan.
Kakšno vlogo imajo vitamini B?
Vitamin B je kombinacija podvitaminov, ki jih primerjamo z močno vojsko, ki prispeva na številnih frontah, da pomaga telesu rasti zdravo, od videza do notranjosti.
Natančneje, vitamini skupine B vplivajo na presnovo in razvoj živčnega sistema. Ta vitamin je tudi nujen "prevodnik" pri presnovi sladkorjev, beljakovin in maščob, skrbi za rast telesa, uravnava kemične reakcije encimov ali beljakovin. Ohranja tudi rast kože, las, las, živčnih vlaken, krvnih celic, imunskega sistema, endokrinih žlez in prebavnega sistema.
Živila , bogata z vitamini B , so priporočljiva za redno uživanje, saj predstavljajo 20 % dnevnih potreb telesa.
Predlogi za vitamine B v kateri hrani?
Losos, meso, živalska jetra
Meso, ribe in živalska jetra so dober vir vitaminov B. Zlasti živalska jetra veljajo za živilo, ki vsebuje skoraj vse vitamine skupine B. Piščanec je bogat z vitaminoma B3 in B6. Losos ima tudi različne vrste, kot so B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Losos je živilo, bogato z vitamini B.
Losos je izjemno hranljivo živilo. Ne samo to, sashimi z lososom je priljubljen v mnogih delih sveta.
100 g kuhanega lososa vsebuje:
Poleg tega, da je losos živilo, bogato z vitamini, je poln tudi koristnih omega-3 maščob, pa tudi beljakovin in minerala selena.
Mleko in mlečni izdelki
Z mlekom in mlečnimi izdelki lahko v telo vnesete različne elemente v sledovih. Jogurt je na primer bogat z vitaminoma B2 in B12.
Večina jogurtov vsebuje sladkor, ki je najljubša hrana za bakterije. Zato ga uporabljajte zmerno.
Številne študije tudi kažejo, da je pridobivanje vitaminov B z mlekom in mlečnimi izdelki boljše od mesa in živalskih jeter.
V eni 240 ml skodelici mleka bo vitamin B2 26 % RDI in majhna količina drugih vitaminov B:
Morski sadeži
Če iščete vitamin B v živilih, je vsekakor nemogoče prezreti morske sadeže, še posebej školjke, kot so školjke, školjke, ostrige, ki so izjemno bogate z vitamini B2, B12 in v majhnih količinah vitamini B1, B3. Prav tako telesu zagotavljajo številne minerale, kot so cink, železo, selen in mangan, ter so tudi dober vir omega-3 .
Vitamin B najdemo v morski hrani, zlasti v školjkah.
Prehranski kvas in pivski kvas
Prehranski kvas in inaktivirani pivski kvas se pogosto uporabljata za pripravo kruha ali izboljšanje okusa jedi. So pa tudi dober vir vitaminov B za telo. Ljudje, ki se prehranjujejo vegansko, so pogosto nagnjeni k pomanjkanju vitamina B12, saj ga skoraj izključno najdemo v živilih živalskega izvora. Zato se prehranski kvas obravnava kot rešitev za nadomestilo B12 za to osebo. Zaradi okusa, ki je nekoliko podoben siru, je kvas priljubljen kot začimba. Dodate ga lahko solatam ali skuhate z bučno juho.
Orehi
Če iščete živila, bogata z vitaminom B5 , ne spreglejte seznama oreščkov. Med temi so sončnična semena najboljša izbira, saj vsebujejo veliko pantotenske kisline (B5). Že samo 28 gramov sončničnih semen vsebuje 20 % RDI pantotenske kisline (B5). Ponujajo tudi B3, B6 in B9.
Stročnice so dober vir vitaminov B.
Grahovo drevo
Stročnice so najbolj opazna hrana zaradi visoke vsebnosti folata (B9) in zagotavljajo majhne količine drugih vitaminov B, kot so tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) in pantotenska kislina (B6). . Poleg tega fižol pomaga dodati vlaknine v prebavni sistem, kar preprečuje zaprtje.
Okrepljene žitarice
Polnozrnata žita so enostavna za pripravo in zelo zdrava hrana. Ne zagotavlja le obilice vlaknin, ampak žita dodajo tudi številne vitamine B, kot so B1, B2, B3, B6, B9 in B12.
Za zajtrk lahko uporabite polnozrnate žitarice ali kupite obogatene žitne izdelke, ki jih pripravite v vrečkah. Ker ta sorta vsebuje veliko sladkorja in je rafinirano žito, se prepričajte, da izberete tisto z manj kot 5 grami sladkorja na porcijo.
Vsaka porcija kosmičev (28g) zagotavlja:
Zelena zelenjava
Če vsak dan zaužijete veliko sadja in zelenjave, boste telesu zagotovili vrsto vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje. Predvsem temno zelena zelenjava velja za živila, bogata z vitamini B, ki so zelo dobri za zdravje. Še posebej imajo veliko vitamina B9 . Upoštevati morate, da se vitamini na splošno in zlasti vitamin B9 zlahka uničijo s toploto med kuhanjem. Zato, da zmanjšate količino zaužitih vitaminov, raje izberite kuhanje na pari namesto kuhanja ali cvrtja.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Uporaba zdravljenja želodčnega refluksa z medom lahko znatno izboljša simptome bolezni. Tukaj so 4 preprosti in učinkoviti načini za zdravljenje refluksa kisline z medom.
Metoda zdravljenja gastroezofagealnega refluksa z orientalsko medicino se lahko uporablja dolgoročno, brez povzročanja stranskih učinkov. Oglejte si ta 3 učinkovita zdravila orientalske medicine za gastroezofagealno refluksno bolezen!
Bistra bela sperma je eden od dejavnikov, ki vplivajo na sposobnost zanositve. Kakšna bolezen je torej bela sperma? Če želite razumeti to situacijo, sledite spodnjemu članku.
Okužba s parazitskimi črvi je pogosta bolezen, ki se pojavlja v krajih s slabimi sanitarnimi pogoji, zlasti na revnih in nerazvitih podeželskih območjih, kjer znanje o preprečevanju helmintov ni razširjeno. V človeškem telesu je veliko vrst parazitskih črvov, vsaka vrsta ima drugačno obliko in velikost ter povzroča različne simptome okužbe na telesu gostitelja.
Rak prostate je pogosta bolezen moških, zlasti tistih v srednjih letih. Bolezen se razvija v fazah in vsaka stopnja vpliva na bolnikovo zdravje in vsakdanje življenje. Je torej rak prostate nevaren?
Virusna vročina običajno ni preveč resna, če jo znate nadzorovati in pozorno opazovati. V njem lahko izvedete nekaj učinkovitih ljudskih zdravil za zdravljenje virusne vročine doma, da zmanjšate neprijetne simptome.
Omega je zelo pomembno hranilo za razvoj otrok. Omega je na voljo iz dveh različnih virov: živalskega in rastlinskega Omega. Katera Omega je torej boljša? Sledite spodnjemu članku.
Kako se znebiti rožnatega očesa, je vprašanje, ki si ga mnogi ljudje zastavijo po tem, ko zbolijo. Po mnenju strokovnjakov je, če za svoje oči ne skrbite pravilno, tveganje za ponovitev zelo veliko, saj trenutno ni zdravila za to bolezen.
Delirij ali psihoza je stanje kognitivne okvare, kar pomeni motnje mišljenja, spomina in sklepanja.
Nosečnice naj ne pozabijo na naslednje pomembne predporodne preglede, da se preventivno pravočasno odpravijo k zdravniku, da zgodaj odkrijejo in posredujejo težave, ki negativno vplivajo na plod.
