Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
15 zdravih živil, bogatih z vitaminom B
Vitamini B prispevajo veliko vrednost k telesnim aktivnostim, veliko jih je v živilih, bogatih z vitamini B, kot so losos, meso, jajca itd. Razumejte zdaj!
Vitamini skupine B so v vodi topni vitamini, vključno s številnimi različnimi vitamini, kot so vitamini B1, B6, B12 . Vsak od teh vitaminov ima svojo vlogo, a na splošno so vsi bistveni za delovanje telesa. Spoznajmo vitamine B ter vitamine B v katerih živilih.
V katerih živilih je vitamin B? Prisotni so v živilih, ki jih uživamo vsak dan.
Kakšno vlogo imajo vitamini B?
Vitamin B je kombinacija podvitaminov, ki jih primerjamo z močno vojsko, ki prispeva na številnih frontah, da pomaga telesu rasti zdravo, od videza do notranjosti.
Natančneje, vitamini skupine B vplivajo na presnovo in razvoj živčnega sistema. Ta vitamin je tudi nujen "prevodnik" pri presnovi sladkorjev, beljakovin in maščob, skrbi za rast telesa, uravnava kemične reakcije encimov ali beljakovin. Ohranja tudi rast kože, las, las, živčnih vlaken, krvnih celic, imunskega sistema, endokrinih žlez in prebavnega sistema.
Živila , bogata z vitamini B , so priporočljiva za redno uživanje, saj predstavljajo 20 % dnevnih potreb telesa.
Predlogi za vitamine B v kateri hrani?
Losos, meso, živalska jetra
Meso, ribe in živalska jetra so dober vir vitaminov B. Zlasti živalska jetra veljajo za živilo, ki vsebuje skoraj vse vitamine skupine B. Piščanec je bogat z vitaminoma B3 in B6. Losos ima tudi različne vrste, kot so B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Losos je živilo, bogato z vitamini B.
Losos je izjemno hranljivo živilo. Ne samo to, sashimi z lososom je priljubljen v mnogih delih sveta.
100 g kuhanega lososa vsebuje:
- Vitamin B1: 18 % RDI
- Vitamin B3: 50 % RDI
- Vitamin B6: 47 % RDI
- Vitamin B12: 51 % RDI
Poleg tega, da je losos živilo, bogato z vitamini, je poln tudi koristnih omega-3 maščob, pa tudi beljakovin in minerala selena.
Mleko in mlečni izdelki
Z mlekom in mlečnimi izdelki lahko v telo vnesete različne elemente v sledovih. Jogurt je na primer bogat z vitaminoma B2 in B12.
Večina jogurtov vsebuje sladkor, ki je najljubša hrana za bakterije. Zato ga uporabljajte zmerno.
Številne študije tudi kažejo, da je pridobivanje vitaminov B z mlekom in mlečnimi izdelki boljše od mesa in živalskih jeter.
V eni 240 ml skodelici mleka bo vitamin B2 26 % RDI in majhna količina drugih vitaminov B:
- Vitamin B1: 7 % RDI
- Vitamin B2: 26 % RDI
- Vitamin B5: 9 % RDI
- Vitamin B12: 18 % RDI
Morski sadeži
Če iščete vitamin B v živilih, je vsekakor nemogoče prezreti morske sadeže, še posebej školjke, kot so školjke, školjke, ostrige, ki so izjemno bogate z vitamini B2, B12 in v majhnih količinah vitamini B1, B3. Prav tako telesu zagotavljajo številne minerale, kot so cink, železo, selen in mangan, ter so tudi dober vir omega-3 .
Vitamin B najdemo v morski hrani, zlasti v školjkah.
Prehranski kvas in pivski kvas
Prehranski kvas in inaktivirani pivski kvas se pogosto uporabljata za pripravo kruha ali izboljšanje okusa jedi. So pa tudi dober vir vitaminov B za telo. Ljudje, ki se prehranjujejo vegansko, so pogosto nagnjeni k pomanjkanju vitamina B12, saj ga skoraj izključno najdemo v živilih živalskega izvora. Zato se prehranski kvas obravnava kot rešitev za nadomestilo B12 za to osebo. Zaradi okusa, ki je nekoliko podoben siru, je kvas priljubljen kot začimba. Dodate ga lahko solatam ali skuhate z bučno juho.
Orehi
Če iščete živila, bogata z vitaminom B5 , ne spreglejte seznama oreščkov. Med temi so sončnična semena najboljša izbira, saj vsebujejo veliko pantotenske kisline (B5). Že samo 28 gramov sončničnih semen vsebuje 20 % RDI pantotenske kisline (B5). Ponujajo tudi B3, B6 in B9.
Stročnice so dober vir vitaminov B.
Grahovo drevo
Stročnice so najbolj opazna hrana zaradi visoke vsebnosti folata (B9) in zagotavljajo majhne količine drugih vitaminov B, kot so tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) in pantotenska kislina (B6). . Poleg tega fižol pomaga dodati vlaknine v prebavni sistem, kar preprečuje zaprtje.
Okrepljene žitarice
Polnozrnata žita so enostavna za pripravo in zelo zdrava hrana. Ne zagotavlja le obilice vlaknin, ampak žita dodajo tudi številne vitamine B, kot so B1, B2, B3, B6, B9 in B12.
Za zajtrk lahko uporabite polnozrnate žitarice ali kupite obogatene žitne izdelke, ki jih pripravite v vrečkah. Ker ta sorta vsebuje veliko sladkorja in je rafinirano žito, se prepričajte, da izberete tisto z manj kot 5 grami sladkorja na porcijo.
Vsaka porcija kosmičev (28g) zagotavlja:
- Vitamin B1: 25 % RDI
- Vitamin B2: 2 % RDI
- Vitamin B3: 25 % RDI
- Vitamin B6: 25 % RDI
- Vitamin B9: 50 % RDI
Zelena zelenjava
Če vsak dan zaužijete veliko sadja in zelenjave, boste telesu zagotovili vrsto vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje. Predvsem temno zelena zelenjava velja za živila, bogata z vitamini B, ki so zelo dobri za zdravje. Še posebej imajo veliko vitamina B9 . Upoštevati morate, da se vitamini na splošno in zlasti vitamin B9 zlahka uničijo s toploto med kuhanjem. Zato, da zmanjšate količino zaužitih vitaminov, raje izberite kuhanje na pari namesto kuhanja ali cvrtja.
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
14 vitaminov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih vitaminov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi informacije o vnosu vitaminov in ustreznih količinah.
Kaj so Hip Dips? Najučinkovitejše kirurške metode za zdravljenje Hipdips
Poln in poln krog 3 so vedno sanje žensk. Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki trpijo za hipdipsom. Torej, kaj so Hipdips? Ali je hipdips mogoče pozdraviti?
Nekatere pogoste bolezni penisa in kako jih preprečiti
Penis velja za organ, ki vpliva na moško plodnost. Pogoste bolezni penisa, kot so uretritis, zožitev prepucija, ... lahko povzročijo...
Kako dolgo traja cepivo proti noricam po dajanju?
Norice so nalezljiva bolezen, ki se zlahka širi in v zmernem podnebju pogosto izbruhne pozno pozimi in zgodaj spomladi. Najenostavnejši in najučinkovitejši način za preprečevanje bolezni je cepivo proti noricam. Kako dolgo traja cepivo proti noricam po dajanju? Ugotovimo skupaj.
Zdravila za zniževanje krvnega tlaka, ki jih priporoča zdravnik
Spoznajte antihipertenzivna zdravila, njihov mehanizem delovanja ter kontraindikacije in možne stranske učinke pri jemanju.
Kakšno bolezen povzroča pomanjkanje vitamina B1? Vzroki za pomanjkanje vitamina B1
Vitamin B1 je vitamin skupine B, ki igra vlogo pri presnovi hranilnih snovi, ki jih zagotavljajo celice. Pomanjkanje vitamina B1 lahko povzroči bolezen, ki je lahko posledica tega, da bolnik ne zagotavlja dovolj vitamina B1 ali oslabljene absorpcije vitamina B1.
Ali je alzheimerjeva bolezen dedna in njeni simptomi?
Alzheimerjevo bolezen razumemo kot motnjo izgube spomina, ki je pogosta pri starejših. Izvor bolezni je odmiranje možganskih celic, odgovornih za spomin in številne druge nevrološke funkcije.
Serotoninski sindrom: simptomi, vzroki in zdravljenje
Preveliko odmerjanje zdravila lahko povzroči zastrupitev, stanje, znano kot serotoninski sindrom. Če se ne zdravi pravočasno, je lahko ogroženo življenje bolnika. Blog aFamilyToday vam bo poslal podrobne informacije o serotoninskem sindromu za pravočasno preprečevanje in zdravljenje.
Ali je suh penis znak nepravilnosti?
Suha koža na penisu je lahko normalna zaradi uporabe čistilnih sredstev, neuporabe lubrikantov med seksom ali zaradi alergije na snov. Takrat lahko moški čutijo, da je konica penisa suha ali da je koža na telesu penisa suha. Lahko pa je tudi znak težav s kožo ali okužbe.
Rak slepiča: Možnosti zdravljenja
Spoznali boste različne metode, ki jih zdravniki uporabljajo za zdravljenje bolnikov z vnetjem slepiča. Uporabite meni za ogled drugih strani.
Simptome prebavnih motenj poznamo zgodaj, da jih hitro pozdravimo
Obstaja veliko simptomov prebavnih motenj. Prepoznavanje zgodnjih znakov prebavnih motenj lahko bolnikom pomaga do pravočasnega zdravljenja in hitrega okrevanja.