Uživanje ohrovta pri nosečnicah je koristno tako za mater kot za otroka

Uživanje ohrovta med nosečnostjo je odlična izbira za bodoče matere. Ta zelena listnata zelenjava vsebuje hranila, primerna za dojenčka v trebuhu.

Vsi veliko slišimo o tem, kako zdrave prehranjevalne navade postanejo eden najpomembnejših dejavnikov za zdravje matere in otroka.

Strokovnjaki so cenili sadje, zelenjavo, kot so avokado, banane, brokoli ... Eno takšnih živil je tudi zelenjavni ohrovt . Zato ne zamudite naslednjega članka aFamilyToday Health, če se sprašujete, kako lahko ta zelenjava prinese koristi, če jo dodate v prehrano.

Kaj je ohrovt?

Ta zelenjava spada v družino zelja, ki ji je usojeno biti kralj med vso temno zeleno listnato zelenjavo. Ohrovt vsebuje dobro količino omega-3 maščobnih kislin, vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete v zdravi prehrani zase in je predpogoj za razvoj ploda.

Hranilna vrednost, koristi ohrovta

♥ Zagotovite vitamin A

Večina nas skrbi za količino vitamina A, ki jo naše telo potrebuje, in se nagibajo k povečanju absorpcije z jemanjem dodatkov, ki telesu zagotovijo potrebne minerale. Vendar pa bi morali v svoji prehrani še vedno dati prednost naravnim virom vitamina A.

Ena skodelica ohrovta (približno 65 g) lahko zadovolji potrebe po vitaminu A, ki ga telo potrebuje vsak dan. Ta element je bistvenega pomena za ohranjanje vaših oči in zob v dobrem stanju.

Za nosečnice ima ta zelenolistna zelenjava tudi veliko vlogo pri izgradnji močnega imunskega sistema za mater in otroka. Zato bi moral biti ohrovt hrana, ki se pogosto pojavlja na mizi.

♥ Dodatek vitamina K

Ko ste noseči, se bo pretok krvi v predel maternice povečal. Medtem  vitamin K pomaga ohranjati pravilno delovanje krvnih žil med nosečnostjo. V ohrovtu je več vitamina K kot v kateri koli drugi zeleni zelenjavi. To je prepričljiv razlog, da nosečnice vsak teden dodajo to zelenjavo na jedilnik.

♥ Obogaten z vitaminom C

Poleg vitamina A količina vitamina C iz ohrovta pomaga pri boju proti napadom okužb. Ta vitamin tudi pospešuje celjenje ran in izboljšuje zdravje.

Za nosečnice je vitamin C koristen spremljevalec, ki krepi in krepi otroka v maternici. Poleg tega ta vitamin pomaga zaščititi nosečnice pred pogostimi boleznimi, kot sta gripa ali prehlad.

♥ Ohrovt je bogat s kalcijem

Nosečnice potrebujejo prehrano, bogato s kalcijem, da bi se otrokovi zobje in okostje celovito razvili in da bodo najmočnejši.

Če nameravate dobiti več kalcija z dodatki, dajte ohrovtu priložnost. Ta temno zelena zelenjava bo pomagala zadovoljiti vsakodnevne prehranske potrebe.

♥ Izboljšane vlaknine

Po mnenju strokovnjakov vsakih 100 g ohrovta vsebuje 2 g vlaknin. Torej, namesto da bi iskali druge drage možnosti za superživila, potrebujete samo to temno zeleno zelenjavo.

Vlaknine so ena najpomembnejših hranil, ki jih je treba vključiti v prehrano nosečnice. Na srečo ohrovt vsebuje precej vlaknin in podpira najbolj ugoden prebavni proces ter preprečuje zaprtje med nosečnostjo .

Nasveti za nosečnice, kako uživati ​​ohrovt

Nekaj ​​odličnih nasvetov za uživanje te zdrave superhrane je:

♦ Kuhanje juhe: ohrovt lahko kuhate kot okusno juho, vendar še vedno ohranite celotno potrebno hranilno vrednost.

♦ Sok: Poskusite sokati jabolka z ohrovtom in po okusu dodati malo medu. Ta mešanica pijač ne bo le potešila vaše žeje, ampak bo zagotovila tudi koristne hranilne snovi.

♦ Pražen ohrovt: ohrovt lahko prepražite kot drugo zelenjavo in začinite po okusu. Vendar se izogibajte pretiranemu cvrtju, da preprečite izgubo hranil.