Nosečnice jedo mango: okusna hrana za sladico

Nosečnice, ki uživajo mango, ne le spodbujajo brbončice, ampak tudi pomagajo pri dopolnjevanju številnih hranil, potrebnih za razvoj ploda.

Za nosečnice je skrbna izbira hrane med nosečnostjo bistvenega pomena za zagotovitev celovitega razvoja ploda. Zato, čeprav je na seznamu priljubljenega sadja s številnimi dobrimi učinki na zdravje, je še vedno veliko vprašanj, ali naj nosečnice jedo mango?

Po mnenju strokovnjakov lahko mango jeste med nosečnostjo, saj ta sadež zagotavlja veliko hranil, 100 gramov zrelega manga prinaša:

Kalorije: 55 kalorij

Ogljikovi hidrati: 11 g

Beljakovine: 0,5 g

Skupna maščoba: 0,5 g

Vlaknine: 2,02 g

Vitamin C: 29 mg.

Poleg tega, ko je sadež manga zrel, vsebuje tudi številne druge minerale in vitamine, kot so vitamini A, E, železo, cink, baker ...

7 prednosti, ko nosečnice jedo mango, ki jih morda ne poznate

Nekatere prednosti uživanja manga med nosečnostjo vključujejo:

1. Nosečnice jedo mango za preprečevanje anemije

Mango je bogat z vitaminom C in pomaga pri boljši absorpciji železa. Železo je bistven mineral za nosečnice, ki podpira proizvodnjo krvnih celic. Anemija zaradi pomanjkanja železa, ki se pojavi pri nosečnicah, zlahka povzroči številne zaplete v nosečnosti. Zato lahko nosečnice v prigrizku kombinirajo zrel mango z drugimi žitaricami in sadjem, bogatimi z železom, da dopolnijo dobre hranilne snovi zase in za otroka v maternici.

2. Podpirati razvoj ploda

Mango je eden najboljših virov folne kisline, ki je bistvenega pomena za razvoj možganov in hrbtenjače nerojenega otroka. Nosečnice, ki jedo mango, bodo pomagale preprečiti okvare nevralne cevi, ki se lahko pojavijo v zgodnji nosečnosti.

Da ne omenjam, visoka vsebnost vitamina A v mangu bo pripomogla tudi k oblikovanju otrokovih zob in kosti. Ta vitamin je pomemben tudi za razvoj oči in imunskega sistema ter podpira razvoj srca, pljuč in ledvic.

3. Izboljšajte prebavno aktivnost

Vsebnost vlaknin v mangu vam pomaga, da se dlje počutite siti. Ženske, ki jedo mango med nosečnostjo, podpirajo tudi prebavo in preprečujejo zaprtje, prebavne težave, ki jih imajo ženske v zgodnjih fazah nosečnosti.

4. Nosečnice jedo mango kot dodatek vitamina C

Vitamin C v mangu deluje kot močan antioksidant, s čimer nosečnicam pomaga izboljšati odpornost proti učinkom prostih radikalov, ki lahko motijo ​​razvoj ploda in celo vodijo do raka. Poleg tega lahko jemanje dodatkov vitamina C v razumnih odmerkih zmanjša tudi tveganje za prezgodnji porod .

5. Preprečevanje preeklampsije

Magnezij, prisoten v mangu, deluje kot odlično naravno zdravilo za izboljšanje preeklampsije. Poleg tega nosečnice jedo mango, dodaja tudi vitamin E, ki pomaga graditi plodove mišice in preprečuje nevarno preeklampsijo.

6. Nosečnice jedo mango za zdravljenje jutranje slabosti

Hladen okus manga ni le enostaven za uživanje, ampak pomaga tudi pri odpravljanju jutranje slabosti. Vitamin B6 v tem sadju igra tudi pomembno vlogo pri lajšanju slabosti med nosečnostjo.

7. Ravnovesje tekočin v telesu

Med nosečnostjo se pretok krvi v vašem telesu poveča in vaše telo potrebuje dodatne minerale. Mango vsebuje elektrolite, kot so kalij, kalcij, magnezij in natrij, ki pomagajo vzdrževati ravnovesje tekočin. Elektroliti bodo poskrbeli, da bodo vaši živci, srce, možgani in mišice delovali, kot bi morali.

Koliko je dovolj, da nosečnice med nosečnostjo jedo mango?

Po mnenju strokovnjakov naj bi nosečnice uživale le približno polovico manga na dan. 100 g manga vsebuje približno 13,66 g sladkorja, zato uživanje preveč manga med nosečnostjo ni priporočljivo, še posebej, če imate težave z gestacijskim diabetesom .

Čeprav to sadje prinaša številne koristi, morate biti še vedno previdni pri uživanju manga med nosečnostjo, nadzorovati velikost porcij, da omejite nekatera tveganja, kot so:

driska

Alergijska reakcija

Nelagodje v telesu

Nepotrebno povečanje telesne mase.