Hrepenenje med nosečnostjo, kako ga dobro nadzorovati?

Nosečniška želja je med nosečnostjo normalna. Morda hrepeniš po slani in sladki hrani, hrani, ki ti ni všeč, in celo po bolj čudni hrani.

Približno 84 % nosečnic na svetu ima hrepenenje. Zakaj torej hrepeniš po tako "nori" jedi? Hrepenenje po hrani je znak pomanjkanja določene snovi. To pomeni, da če vašemu telesu primanjkuje hranila, bo vaše telo hrepenilo po hrani, ki vsebuje to snov, kot so rekli stari starši, "lahko ješ, kar ti manjka".

Poleg tega se hormonske spremembe štejejo tudi za glavnega krivca za to stanje. Hormona estrogen in progesteron vplivata na možgane in povzročata močno hrepenenje. Poleg tega sprememba hormonov povzroči tudi povečan apetit ženske, kar vodi v hrepenenje.

Je torej hrepenenje po hrani med nosečnostjo dobro za nosečnice ? To je povsem normalno. Jesti morate samo hrano, ki je dobra za vaše telo, da zagotovite hranila, potrebna za razvoj vašega otroka.

Kdaj se običajno pojavi hrepenenje?

Večina nosečnic bo začela imeti hrepenenje v prvem trimesečju, se bo v drugem trimesečju okrepilo in nato postopoma upadalo v poznejših fazah nosečnosti. Včasih se hrepenenje nadaljuje tudi po porodu. To čudno hrano boste celo jedli do konca svojega življenja.

Kako dolgo običajno traja hrepenenje?

Nekateri imajo ta občutek med nosečnostjo, drugi pa le za določen čas. Včasih hrepeniš po enem dnevu, tednu ali mesecu. To je odvisno od posameznikovega telesa.

Kako nadzorovati hrepenenje med nosečnostjo?

Spodnji nasveti vam bodo pomagali nadzorovati željo po nezdravi hrani med nosečnostjo.

1. Ne preskočite zajtrka

Začetek dneva s hranljivim obrokom bo telesu pomagal, da bo imelo dovolj energije in potem ne bo čutilo lakote.

2. Deljeni obroki

Ne čakajte, da boste lačni jesti. Razporedite si majhne obroke čez dan, da vam ni več treba skrbeti za nezdravo hrano. Jejte 4-6 majhnih obrokov na dan.

3. Redno telovadite

Nosečnice, ki so gibalno aktivne, bodo materam pomagale pri dobrem razpoloženju in nadzorovati raven hormonov. To je tudi način za nadzor hrepenenja.

4. Nadzorujte svoje porcije

Če se ne morete boriti proti svoji želji, nadzorujte svoje porcije. Pojejte le nekaj majhnih grižljajev namesto polne sklede. Če si zaželiš čokolade, pojej nekaj.

5. Izberite dobre prigrizke za telo

Izberite prigrizke, ki so dobri za vaše telo in jih nosite vedno s seboj. Če ste lačni, ga vzemite ven in pojejte. Živila, ki jih lahko pripravite, so oreščki, sadje in nekatere druge hranljive jedi.

6. Ne puščajte nezdrave hrane doma

Najboljši način, da se izognete nezdravi nezdravi hrani (ker vsebuje veliko soli ali sladkorja), je, da jo hranite izven dosega. Ne boste jih mogli jesti, če niso na voljo v hladilniku.

Več o tem:  7 dobrih prigrizkov, ki jih je enostavno najti za nosečnice

7. Poiščite nove recepte

Naj bo hrana bolj okusna in zanimiva, tako da preizkusite nekaj novih receptov. Ko boste uživali v hrani, ki jo kuhate sami, se boste počutili bolje.

8. Izberite hranljivo hrano

Nezdravo hrano zamenjajte z zdravo. Če hrepeniš po torti, jej sadje. Če si zaželite pijače, se odločite za sok. Namesto mlečne lahko izberete tudi temno čokolado.

9. Dodajte nekaj esencialnih maščobnih kislin

Laneno olje ali ribje olje telesu dodaja veliko dobrih maščobnih kislin, kar pomaga zmanjšati materin apetit med nosečnostjo.

10. Prezri

To je najboljši način za obvladovanje hrepenenja. Prepuščanje telesnim željam bo včasih prineslo slabe stvari tako vam kot vašemu otroku.

Hrana, po kateri bodo nosečnice hrepenele med nosečnostjo

Slana hrana: nekaj slane hrane, po kateri si lahko zaželiš med nosečnostjo: pomfrit, pokovke, omake, soljen piščanec na pari, pomešan z zelenjavo, itd.

Hrepenenje po sladkem: čokolada, sladoled, sladkarije in torte so živila, ki jih nosečnice pogosto obožujejo.

Začinjena in vroča hrana: Nosečnice hrepenijo po začinjeni hrani, ki ni tako pogosta kot po sladki in slani hrani. Mama bo pogosto hrepenela po začinjeni hrani, kot so rdeča paprika, curry itd.

Mešanje eksotičnih živil: veliko nosečnic ima hobi kombinirati jedi, ki se ne ujemajo skupaj, a so okusne, na primer tuna z banano, ocvrta jajca s srebrno omako River ...

Živila z visoko vsebnostjo citronske kisline: hrepenenje po hrani, bogati s citronsko kislino, je lahko znak nizke želodčne kisline. Te kisline pomagajo telesu bolje prebaviti. Nekatera živila, bogata s citronsko kislino, po katerih nosečnice lahko hrepenijo, so kisle kumarice, limone, kis itd.

Hrepenenje po neživilih: veliko žensk hrepeni po neprehrambenih izdelkih, kot so glina, kamen, apno, malta, kreda itd. To stanje je znano kot Pica sindrom. Če imate ta čuden hobi, morate nemudoma obiskati zdravnika za nasvet. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Hrepenenje po hrani, ki ni dobra za telo: morda hrepeniš po hrani, ki ni dobra za tvoje telo, kot so kava, alkohol, čips , hitra hrana itd.

Zdrava hrana: Če boste imeli srečo, boste hrepeneli po hrani, ki je dobra za vaše telo. Radi boste jedli: sadje , zelenjavo, morske sadeže (rakovice, ribe), …

Uživanje nenavadne ali nezdrave hrane za mater lahko vpliva na prihodnji razvoj ploda. Ne pozabite, to, kar jeste, vpliva na vašega otroka. Zato namesto nezdrave hrane izbirajte hranljiva živila, ki telesu zagotavljajo veliko hranljivih snovi.

aFamilyToday Health  ne daje zdravniških nasvetov, diagnoz ali zdravljenja.