Ali je za nosečnice dobro jesti čokolado?

Nosečnice, ki jedo čokolado na pameten in razumen način, ne samo, da ne vplivajo negativno na razvoj ploda, ampak prinašajo tudi številne nepričakovane zdravstvene koristi.

Normalno je, da imate hrepenenje med nosečnostjo . Zlasti vas bodo zanimali nekateri elementi na seznamu nezdravih. Nezdrava hrana, sladoled in čokolada so pogosto na vrhu seznama takšnih želja. Vendar med temi čokolada naredi razliko, saj če jo znate jesti, nosečnice skoraj ne bodo imele zdravstvenih težav.

Glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerzi Quebec Laval v Kanadi in Univerzi Yale, naj bi uživanje čokolade med nosečnostjo tudi spodbujalo rast in razvoj ploda.

Ali je za nosečnice dobro jesti čokolado?

Če ste se spraševali, ali je nosečnicam dobro jesti čokolado, se boste ob odgovoru »da« zagotovo počutili srečne. Jejte pa zmerno in pod nadzorom zaradi prisotnosti kofeina v tej hrani.

Strokovnjaki poudarjajo, da nosečnice ne smejo zaužiti več kot 200 mg čokolade na dan. Poleg tega vas lahko uživanje preveč čokolade zmanjša zanimanje za zdravo hrano, ki jo potrebujete med nosečnostjo.

Prednosti, ko nosečnice jedo čokolado

Uživanje čokolade, zlasti temne čokolade v zmernih količinah, bo prineslo številne dobre učinke za nosečnice, kot so:

Zmanjšanje preeklampsije: Če imate preeklampsijo, imate nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku in povečani ravni beljakovin . To bo povzročilo stanja, kot so prezgodnji porod, epileptični napadi, težave s strjevanjem krvi in ​​poškodbe jeter. Teobromin v čokoladi lahko zmanjša to stanje in omeji tveganje za skoraj 70 % in je še posebej učinkovit v tretjem trimesečju.

Bogat z antioksidanti: flavonoidi v čokoladi so odlični antioksidanti, ki lahko poleg druge hrane izboljšajo raven imunosti pri nosečnicah.

Koristi za srce in ožilje: Antioksidanti v čokoladi so odlični tudi za srce in lahko tudi preprečijo nastanek srčnih bolezni pozneje v prihodnosti.

Zmanjšajte stres: temna čokolada lahko povzroči povišanje ravni serotonina in endorfina v možganih. To so izboljševalci razpoloženja. Flavanoli v čokoladi pomagajo tudi pri boju proti utrujenosti in lajšanju stresa.

Rodite srečne otroke: raziskave kažejo, da imajo ženske, ki med nosečnostjo jedo veliko temne čokolade, srečnejše in srečnejše otroke. Poleg tega čokolada pomaga tudi zaščititi angelčka pred stresom nosečnice.

Uravnava raven holesterola: flavonoidi v temni čokoladi lahko pomagajo vzdrževati raven holesterola pod nadzorom med nosečnostjo. Omogočajo tudi boljši pretok krvi, saj naredijo krvne žile elastične.

Prisotnost resveratrola: Ta sestavina čokolade pomaga pri zaščiti možganov in živčnega sistema ter pomaga pri razvoju otroka.

Vsebuje mononenasičene maščobe : zmerna količina mononenasičenih maščob je dobra za nosečnice. Čokolada vsebuje tudi oleinsko kislino, ki ima skoraj enako količino maščobe kot olivno olje. Zato, ko ste žalostni, na seznam prigrizkov dodajte temno čokolado.

Katero čokolado izbrati za jesti?

Nosečnice, ki jedo čokolado, naj izberejo čim bolj temno, na primer temno čokolado. Temna čokolada vsebuje širok nabor esencialnih spojin, ki imajo številne koristi za zdravje nosečnic. Če najdete ekološki čokoladni izdelek z minimalno količino sladil ali nizko vsebnostjo rafiniranega belega sladkorja, ga ne zamudite.

Poskusite se izogibati uživanju čokolade v obliki moussea, ker vsebuje surova jajca, ki niso primerna za nosečnice. Čokoladno mleko, vroča čokolada in bela čokolada veljajo za varne za nosečnice. Občasno lahko nosečnice še vedno jedo čokoladne torte ali čokoladni sladoled, dokler se držijo postavljenih omejitev.

Hranilna vrednost čokolade

Čokolada vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so magnezij, flavonoidi in teobromin. Magnezij pomaga uravnavati krvni tlak, flavonoidi pa so močni antioksidanti. Poleg tega ima teobromin sposobnost, da optimizira delovanje ledvic in stimulira krvne žile. Približno 45 mg mlečne čokolade vsebuje 235 kalorij skupaj s 13 g maščobe, medtem ko ima enaka količina temne čokolade 290 kalorij in 1 g maščobe.

Koliko čokolade je dovolj za nosečnice?

Količina čokolade, ki jo lahko zaužijete, bo odvisna od vašega zdravja pred in med nosečnostjo. Poskusite se izogniti predelani čokoladi in se raje odločite za cele izdelke. Poleg tega je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom za nasvet o varnem obroku pri uživanju čokolade.

Zakaj uživanje preveč čokolade ni dobro za nosečnice?

Čeprav je čokolada okusna in nosečnicam pomaga, da se počutijo sproščeno, uživanje preveč čokolade za nosečnice ni dobro iz naslednjih razlogov:

Povečana vsebnost kofeina

Čokolada vsebuje kofein in prekomerno uživanje le-te med nosečnostjo lahko vpliva na nevrotransmiterje v telesu in s tem povzroči škodljive učinke, ki celo motijo ​​normalno delovanje telesa. Kako dati lažno srečo. Uživanje velike količine hrane, ki vsebuje kofein, je eden od vzrokov za zgago ali celo splav.

Presežek kalorij

Uživanje preveč čokolade med nosečnostjo lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase. To je zato, ker čokolada vsebuje neželeno količino maščob in kalorij. Prekomerna telesna teža vodi do zapletov nosečnosti, kot so gestacijski  diabetes , krčne žile, visok krvni tlak in povečana potreba po carskem rezu.

Visoka vsebnost sladkorja

Tudi če med nosečnostjo uživate samo temno čokolado, bodite previdni, saj je tudi količina sladkorja v čokoladi precejšnja. Primer: V 45 g temne čokolade je 18 g sladkorja, medtem ko ima enaka količina mlečne čokolade 23 g sladkorja. Preveč sladkorja lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase, težave z zobmi in gestacijsko sladkorno bolezen.

S premišljeno izbiro izdelkov ter uživanjem in prilagajanjem temu lahko potešite željo po čokoladi med nosečnostjo brez škodljivih učinkov na vas ali vašega angelčka v trebuhu.