Med oreščke, ki so dobri za nosečnice, sodijo orehi, sončnična semena, lotosova semena itd. Niso le okusni, ampak prinašajo tudi številne pozitivne koristi nosečnicam.
Med nosečnostjo boste morda imeli več hrepenenja in lakote kot običajno, ker vaše telo potrebuje več energije za prehrano ploda. Namesto da bi izbirali nezdravo hrano, pomislite na oreščke, ki so dobri za nosečnice, in jih spremenite v prigrizke, kadar je to potrebno.
Na seznamu dobrih oreščkov za nosečnice orehi zagotavljajo nosečnicam veliko koristnih hranil, kot so omega-3, vitamin E, organske kisline in fosfor. Zlasti organske kisline v orehih lahko pomagajo spodbuditi razvoj plodovih možganov. Če nosečnice ta orešček jedo dlje časa, bo kasneje rojen otrok pameten in bister .
Oglejte si več člankov Orehovo mleko za nosečnice je dobro za razvoj ploda?
Fižol je dober vir prehrane za mater in njenega nerojenega otroka, saj vsebuje hranila, ki jih najdemo v živalskih proizvodih. Fižol je bogat tudi s cinkom, mineralom, potrebnim za zmanjšanje tveganja prezgodnjega poroda, nizke porodne teže in dolgotrajnega poroda. Poleg tega lahko nosečnice dobijo cink z uživanjem hrane, kot so piščanec, mlečni izdelki, polnozrnata žita, indijski oreščki, grah, raki in ostrige.
Arašidi so dober orešček za nosečnice. V arašidih je več kot 10 aminokislin, potrebnih za telo, ki pomagajo spodbuditi regeneracijo možganskih celic, izboljšati spomin in povečati razvoj mišljenja. Zato lahko arašide dodate na seznam dobrih oreščkov za nosečnice.
Pri uživanju arašidov ne smete odstraniti rožnatega filma, ker je dober za kri in zdravje nosečnic. Vendar pa morate kašo skuhati ali kuhati in se izogibati uživanju ocvrtih arašidov. Če pa ste alergični na arašide , morate biti pri uporabi tega oreha previdni.
Mandlji so odličen vir prehrane za nosečnice in pomagajo njihovim dojenčkom, da postanejo pametnejši z omega-3. Poleg tega sta folna kislina in folna kislina v mandljih bistvena za nosečnice in plod za preprečevanje prirojenih okvar. Poleg tega mandlji vsebujejo precej magnezija, ki pomaga zmanjšati tveganje za prezgodnji porod in spodbuja razvoj živčnega sistema.
Nosečnice, ki jedo veliko mandljev, lahko zagotovijo najboljše pogoje za razvoj ploda.
Kostanj je nepogrešljiv v oreščkih, ki so koristni za nosečnice, saj vsebujejo veliko beljakovin, maščob, kalcija, železa, fosforja, cinka in vitaminov, ki lahko uravnavajo pretok krvi, spodbujajo delovanje ledvic in zagotavljajo hranila, hranijo mišice. Nosečnice, ki redno uživajo kostanj, bodo imele stabilno zdravje in dobre skeletne mišice. Poleg tega to seme prinaša tudi sposobnost, da nosečnicam pomaga zmanjšati utrujenost med nosečnostjo.
Sončnična semena imajo boljšo raven beljakovin kot kateri koli drugi oreščki, hkrati pa imajo precej malo kalorij. Poleg tega sončnična semena vsebujejo vitamin E in kisline, ki lahko izboljšajo odpornost, pomagajo ženskam pri varni nosečnosti in preprečijo spontani splav.
Poleg tega snovi, kot so železo, cink, kalij, magnezij v sončničnih semenih, pomagajo nosečnicam pri preprečevanju anemije .
Vendar pa morajo nosečnice paziti na kakovost sončničnih semen, izbrati in zavreči tiste, ki so plesniva, groba ali preveč začinjena. Poleg tega morajo noseče matere upoštevati tudi nekaj majhnih točk:
Uživanje velikih količin sončničnih semen lahko povzroči zastrupitev s fosforjem, kar vodi do poškodb ledvic in težav, ki niso povezane s kostmi.
Zaužitje preveč sončničnih semen lahko povzroči tudi prekomerno razraščanje kože, zaradi česar postanejo lasje in nohti bolj krhki.
Melonina in bučna semena so precej priljubljena na seznamu dobrih semen za nosečnice. Imajo določene učinke na razvoj inteligence ploda. Oba oreščka nista le okusna, ampak lahko zagotovita tudi minerale, kot so železo, kalij, vitamine, maščobe in kalorije.Te aktivne sestavine so bistvene za telo.
Poleg tega lahko melona in bučna semena pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo med nosečnostjo , saj zagotavljajo občutek sproščenosti, budnosti in jasnosti.
Če iščete oreščke, ki so dobri za nosečnice, ne prezrite lotosovih semen. Ti oreščki so bogati s kalcijem, beljakovinami in fosforjem… Vse te spojine so dobre za razpoloženje, ledvice, vranico, duševno zdravje in um. Zaradi teh koristi se nosečnice ne smejo odreči lotosovim semenom, da bi spodbudili razvoj živčnega sistema in možganov ploda.
Prosimo, preberite več člankov 8 zdravstvenih koristi, ko nosečnice med nosečnostjo jedo lotosova semena
Ko jeste zgoraj navedene oreščke, morate upoštevati tudi nekaj stvari:
Oreščke lahko naredite v mlečnih jedeh
Dajte prednost organskim in surovim oreščkom
Fižol shranjujte v nepredušnem steklenem kozarcu v hladilniku ali na hladnem
Izogibajte se praženim oreščkom, še posebej tistim, ki so praženi v olju, ker imajo oreščki, praženi v olju, lahko veliko prostih radikalov, ki škodujejo zdravju celic.
Izogibajte se predsoljenim oreščkom, ker boste v telo naložili veliko soli.
Nekateri ljudje so precej občutljivi na surove oreščke, ker lahko povzročijo prebavne motnje zaradi zaviralcev encimov. Čeprav prebavni sistem že vsebuje prebavne encime, lahko zaviralci encimov v semenih preprečijo, da bi telo absorbiralo hranila, ki jih potrebuje.
Če želite omejiti to situacijo, lahko semena za nekaj ur namočite v slani vodi in jih nato posušite, da uničite zaviralce encimov, hkrati pa ohranite hranilno vrednost.
Morda vas bo zanimala tema:
Oreščki so dobri za zdravje, zato jih morate redno jesti
Oglejte si zdaj 31 prednosti mandljevega olja, da ne boste zamudili dragocenega darila narave
Med oreščki, ki so dobri za nosečnice, so orehi, sončnična semena, lotosova semena ... Niso le okusni, ampak prinašajo tudi številne pozitivne koristi.
Orehi so na seznamu odgovorov na vprašanje, kaj jedo nosečnice, da bodo otroci pametni, saj ta orešček vsebuje veliko dobrih hranil.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
