10 dobrih osebnih higienskih navad za najstnike
Osebna higiena je odgovornost in dolžnost vsakega človeka, še posebej mladostnika. Kako torej naše otroke naučimo, da to razumejo?
Naštejte prigrizke, ki se jim pred spanjem izogibajte
Ta članek vam bo pomagal razumeti, zakaj zvečer ne bi smeli jesti preveč, in naštel nekaj prigrizkov, ki se jim morate izogibati pred spanjem.
Živila, ki jih jemo vsak dan, bodo imela tista, ki bi jih morali jesti zvečer, in obratno, obstajajo jedi, ki bi se jim morali ponoči izogibati. Kajti ta živila zlahka povzročijo težave s spanjem, vplivajo na delovanje želodca, zlahka povzročijo številne zdravstvene težave. Katerim prigrizkom se je torej treba izogibati pred spanjem? Preverite spodnje informacije.
Ali nočne prehranjevalne navade vplivajo na spanje?
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je navada prepozne večerje oziroma raja pozno zvečer pri številnih ljudeh eden glavnih vzrokov za nespečnost, težave s spanjem in nemiren spanec.
Ko jemo, bo telo proizvedlo inzulin – hormon, ki pomaga pretvoriti hrano v energijo za vzdrževanje vitalnih aktivnosti telesa. Z drugimi besedami, ko telo tolerira hrano, možgani samodejno prepoznajo opozorilne znake, da nam pomagajo ostati budni.
Zato boste, ko boste zvečer preveč jedli, večerjali pozno po 19. uri, težje zaspali. Hkrati te slabe navade zlahka povzročijo želodčni refluks , ki vpliva na delovanje prebavnega sistema.
Prehranjevanje pozno zvečer je eden glavnih vzrokov za nespečnost.
Najbolje je, da večerjate približno 3 ure pred spanjem, izogibajte se pozno zvečer. Ko zvečer zaužijete poln obrok, se odpravite na sprehod ali vadite nežne gibe, da dobro prebavite hrano in tako lažje zaspite. Če ste pred spanjem lačni, lahko zaužijete lahko prebavljivo hrano, kot so sadje, polnozrnata žita, nesladkan jogurt, ...
Prigrizki, ki se jim morate izogibati pred spanjem
Tukaj je nekaj živil, ki jih morate omejiti na uživanje ponoči, zlasti pred spanjem:
Pijače, ki vsebujejo kofein
Kofein je snov, ki krepi možgansko in telesno aktivnost, povečuje produktivnost in zmanjšuje utrujenost. Če pa zvečer prenašate kofein, boste zelo težko zaspali. Ker lahko poveča aktivnost možganov, poveča budnost, vas vznemiri ponoči.
Če kofein zaužijete zvečer, boste zelo lahko otežili spanec
Nekatere pijače, ki vsebujejo kofein, je treba omejiti pitje pred spanjem, kot so čaj, kava, gazirane brezalkoholne pijače, ...
Alkohol, alkoholne pijače
Alkohol, pivo in pijače z visoko vsebnostjo alkohola lahko zvišajo krvni tlak , povečajo bolečino in otežijo, da zaspite ali zaspite ali ostanete spani. To je razlog, zakaj ste po pijančevanju pogosto utrujeni in naslednji dan imate glavobol.
Priročna hrana
Običajno bomo, ko bomo jedli ponoči, dali prednost že pripravljenim jedem, hitri hrani, kot so pica, hamburger, pomfrit, prekajena klobasa, ocvrt piščanec, mlečni čaj, ...
Vse te jedi imajo sestavine, ki vsebujejo veliko soli, sladkorja, maščob, ogljikovih hidratov,... Nasprotno, vse imajo zelo malo vlaknin ali pa jih celo nič.
Zato pri uživanju teh živil telo potrebuje več časa za popolno prebavo. Hkrati se bodo med prebavo ogljikovi hidrati sprostili v obliki glukoze, kar bo povzročilo zvišanje krvnega sladkorja. Od tam boste nagnjeni k napihnjenosti, prebavnim motnjam, težkemu želodcu, težavam s spanjem, kar vodi v nespečnost.
Sladka hrana
Torte, sladkarije, sladek kruh, ... če jih veliko zaužijemo, se poveča vsebnost sladkorja in nasičenih maščob v telesu. Ko se krvni sladkor poveča, se poveča tudi insulin, kar vpliva na kakovost spanja.
Da ne omenjam, uživanje veliko hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, lahko povzroči tudi debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca, ...
Mastna hrana
Hrana z visoko vsebnostjo maščob bo povzročila, da bo proces prebave hrane trajal dlje kot običajno. Če torej jeste pred spanjem, se hrana ne bo pravočasno prebavila, kar bo povzročilo gastro-duodenalni refluks, lahkotno zgago, zgago, drisko, ... kar neposredno vpliva na spanec.
Mastna hrana, pekoča začinjena hrana, sladkarije,... vse je nezdrava hrana, ki se ji je treba izogibati pred spanjem.
Vroča začinjena hrana
Tako kot ocvrta hrana z veliko maščobe in maščob bo tudi pekoča začinjena hrana zlahka povzročila refluks kisline in zgago za telo. Ko ležete spat, se zlahka pojavijo številni neprijetni simptomi, kot so slabost, vrtoglavica, bolečine v trebuhu, ...
Poleg tega so znanstveniki tudi povedali, da pekoča začinjena hrana vsebuje kapsaicin. To je spojina, ki pomaga zvišati telesno temperaturo. Če pa zvečer tolerirate veliko, potem so krivec, da težko spite.
Zgoraj so navedeni nekateri prigrizki, ki se jim je treba izogibati pred spanjem, saj lahko hitro vplivajo na delovanje prebavnega sistema in povzročijo nespečnost ali slab spanec. Upajmo, da so vam zgornje informacije pomagale pridobiti več izkušenj pri skrbi za lastno zdravje in s tem preprečiti številne nevarne bolezni. Dober in globok spanec bo čas, ki bo pomagal telesu najhitreje obnoviti škodo.
Kako narediti preprost tofu doma
Mladi tofu je jed iz sladkih celih sojinih zrn. Z lahkoto jih je mogoče predelati v veliko različnih jedi, odvisno od potreb uporabnika. Tukaj je opisano, kako narediti preprost tofu doma.
Ali lahko kašelj uživa kruh? Živila, ki se jim morate izogibati, ko imate kašelj
Kašelj je reakcija žrela, ki izloča umazanijo v dihalne poti in obnavlja dihala po okužbi. Vztrajen kašelj ali vneto grlo je za mnoge ljudi neprijetno. Poleg jemanja zdravil k hitremu zdravljenju bolezni pripomore tudi razumna prehrana. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko jedo kruh s kašljem?
Superživila, ki jih ne smemo zaužiti preveč
Superživila so živila, polna zdravih hranil, toda ali je uživanje veliko teh superživil res dobro za telo?
Čemu se je treba izogibati po operaciji prostate?
Prehrana za bolnike, ki so pravkar končali operacijo, je vedno vprašanje, ki zahteva temeljito pozornost. S tem pomaga pacientu, da si lahko hitro opomore. Česa se vzdržati po operaciji prostate, je eno od mnogih vprašanj družin s sorodniki, ki so pravkar operirali ta del. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje poskrbeti za svoje ljubljene.
5 vrst pitne vode za izboljšanje možganske cirkulacije
Nekatere vrste pitne vode imajo odlične hranilne sestavine, ki izredno pospešujejo prekrvavitev možganov. Torej, kaj so te vode in katere sestavine vsebujejo, da so tako učinkovite?
Če med hujšanjem jeste veliko, kaj storiti?
Če med hujšanjem pomotoma pojeste veliko, lahko uporabite ukrepe, navedene v tem članku.
Najboljša živila za znižanje krvnega sladkorja
Določanje razumne prehrane, vključno s hipoglikemičnimi živili, je eden od načinov za stabilizacijo krvnega sladkorja in ohranjanje dobrega zdravja bolnikov. Ko je krvni sladkor stabilen, boste preprečili tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 ali hipoglikemijo ...
Naštejte prigrizke, ki se jim pred spanjem izogibajte
Ta članek vam bo pomagal razumeti, zakaj zvečer ne bi smeli jesti preveč, in naštel nekaj prigrizkov, ki se jim morate izogibati pred spanjem.
Nekaj receptov za pitje sladkega korena z medom za zaščito zdravja
Sladki koren je zelišče, ki ni dobro le za zdravje, temveč tudi za kožo. Vendar pa v procesu uporabe Licorice vsi ne vedo, kako združiti to zelišče z drugimi sestavinami, zlasti z medom. Torej, kako piti sladki koren z medom?
Napake pri uživanju belega mesa – dela jih skoraj vsak
Mnogi poskušajo rdeče meso nadomestiti z belim mesom, ki naj bi bilo bolj zdravo, z manj holesterola. Toda nove raziskave iz ZDA kažejo, da se lahko motite, če jeste le belo meso.