Ta članek vam bo pomagal razumeti, zakaj zvečer ne bi smeli jesti preveč, in naštel nekaj prigrizkov, ki se jim morate izogibati pred spanjem.
Živila, ki jih jemo vsak dan, bodo imela tista, ki bi jih morali jesti zvečer, in obratno, obstajajo jedi, ki bi se jim morali ponoči izogibati. Kajti ta živila zlahka povzročijo težave s spanjem, vplivajo na delovanje želodca, zlahka povzročijo številne zdravstvene težave. Katerim prigrizkom se je torej treba izogibati pred spanjem? Preverite spodnje informacije.
Ali nočne prehranjevalne navade vplivajo na spanje?
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je navada prepozne večerje oziroma raja pozno zvečer pri številnih ljudeh eden glavnih vzrokov za nespečnost, težave s spanjem in nemiren spanec.
Ko jemo, bo telo proizvedlo inzulin – hormon, ki pomaga pretvoriti hrano v energijo za vzdrževanje vitalnih aktivnosti telesa. Z drugimi besedami, ko telo tolerira hrano, možgani samodejno prepoznajo opozorilne znake, da nam pomagajo ostati budni.
Zato boste, ko boste zvečer preveč jedli, večerjali pozno po 19. uri, težje zaspali. Hkrati te slabe navade zlahka povzročijo želodčni refluks , ki vpliva na delovanje prebavnega sistema.
Prehranjevanje pozno zvečer je eden glavnih vzrokov za nespečnost.
Najbolje je, da večerjate približno 3 ure pred spanjem, izogibajte se pozno zvečer. Ko zvečer zaužijete poln obrok, se odpravite na sprehod ali vadite nežne gibe, da dobro prebavite hrano in tako lažje zaspite. Če ste pred spanjem lačni, lahko zaužijete lahko prebavljivo hrano, kot so sadje, polnozrnata žita, nesladkan jogurt, ...
Prigrizki, ki se jim morate izogibati pred spanjem
Tukaj je nekaj živil, ki jih morate omejiti na uživanje ponoči, zlasti pred spanjem:
Pijače, ki vsebujejo kofein
Kofein je snov, ki krepi možgansko in telesno aktivnost, povečuje produktivnost in zmanjšuje utrujenost. Če pa zvečer prenašate kofein, boste zelo težko zaspali. Ker lahko poveča aktivnost možganov, poveča budnost, vas vznemiri ponoči.
Če kofein zaužijete zvečer, boste zelo lahko otežili spanec
Nekatere pijače, ki vsebujejo kofein, je treba omejiti pitje pred spanjem, kot so čaj, kava, gazirane brezalkoholne pijače, ...
Alkohol, alkoholne pijače
Alkohol, pivo in pijače z visoko vsebnostjo alkohola lahko zvišajo krvni tlak , povečajo bolečino in otežijo, da zaspite ali zaspite ali ostanete spani. To je razlog, zakaj ste po pijančevanju pogosto utrujeni in naslednji dan imate glavobol.
Priročna hrana
Običajno bomo, ko bomo jedli ponoči, dali prednost že pripravljenim jedem, hitri hrani, kot so pica, hamburger, pomfrit, prekajena klobasa, ocvrt piščanec, mlečni čaj, ...
Vse te jedi imajo sestavine, ki vsebujejo veliko soli, sladkorja, maščob, ogljikovih hidratov,... Nasprotno, vse imajo zelo malo vlaknin ali pa jih celo nič.
Zato pri uživanju teh živil telo potrebuje več časa za popolno prebavo. Hkrati se bodo med prebavo ogljikovi hidrati sprostili v obliki glukoze, kar bo povzročilo zvišanje krvnega sladkorja. Od tam boste nagnjeni k napihnjenosti, prebavnim motnjam, težkemu želodcu, težavam s spanjem, kar vodi v nespečnost.
Sladka hrana
Torte, sladkarije, sladek kruh, ... če jih veliko zaužijemo, se poveča vsebnost sladkorja in nasičenih maščob v telesu. Ko se krvni sladkor poveča, se poveča tudi insulin, kar vpliva na kakovost spanja.
Da ne omenjam, uživanje veliko hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, lahko povzroči tudi debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca, ...
Mastna hrana
Hrana z visoko vsebnostjo maščob bo povzročila, da bo proces prebave hrane trajal dlje kot običajno. Če torej jeste pred spanjem, se hrana ne bo pravočasno prebavila, kar bo povzročilo gastro-duodenalni refluks, lahkotno zgago, zgago, drisko, ... kar neposredno vpliva na spanec.
Mastna hrana, pekoča začinjena hrana, sladkarije,... vse je nezdrava hrana, ki se ji je treba izogibati pred spanjem.
Vroča začinjena hrana
Tako kot ocvrta hrana z veliko maščobe in maščob bo tudi pekoča začinjena hrana zlahka povzročila refluks kisline in zgago za telo. Ko ležete spat, se zlahka pojavijo številni neprijetni simptomi, kot so slabost, vrtoglavica, bolečine v trebuhu, ...
Poleg tega so znanstveniki tudi povedali, da pekoča začinjena hrana vsebuje kapsaicin. To je spojina, ki pomaga zvišati telesno temperaturo. Če pa zvečer tolerirate veliko, potem so krivec, da težko spite.
Zgoraj so navedeni nekateri prigrizki, ki se jim je treba izogibati pred spanjem, saj lahko hitro vplivajo na delovanje prebavnega sistema in povzročijo nespečnost ali slab spanec. Upajmo, da so vam zgornje informacije pomagale pridobiti več izkušenj pri skrbi za lastno zdravje in s tem preprečiti številne nevarne bolezni. Dober in globok spanec bo čas, ki bo pomagal telesu najhitreje obnoviti škodo.
Ali se analna fistula zaceli sama, je vprašanje mnogih ljudi, ki so se na žalost srečali s to težavo. Izvedite, zakaj zdravljenje analne fistule zahteva poseg in katere metode so najbolj učinkovite.
Osebna higiena je odgovornost in dolžnost vsakega človeka, še posebej mladostnika. Kako torej naše otroke naučimo, da to razumejo?
Tofu je tradicionalna jed Azijcev in vse bolj priljubljena na Zahodu, kjer vegetarijanci izbirajo mesno alternativo. Kakšne so torej prehranske koristi arašidov za zdravje ljudi? Poiščimo odgovor v naslednjih vsebinah!
Teža je zaskrbljujoča za mnoge ljudi. Še posebej za ljudi s slabim absorpcijskim statusom. Zato veliko ljudi išče izdelke za povečanje telesne mase. Torej je Mass Gainer dober za povečanje telesne mase? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Mnogi ljudje vedo, da se semena kruhovca lahko uživajo, vendar vsi ne vedo, kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca, ali je dobro jesti kuhana semena kruhovca? Članek vam bo pomagal odgovoriti in predlagal, kako jesti okusna semena kruhovca.
Če ste ljubitelj hrane in želite poskusiti edinstvene jedi, ste zagotovo že slišali za čičeriko in se sprašujete, ali jo lahko jeste surovo? To je vprašanje, ki skrbi mnoge ljubitelje hrane. Raziščimo informacije, potrebne za odgovor na to vprašanje.
Če niste lačni in vam ni do hrane, je morda nekaj narobe z vašim telesom, kar vodi v anoreksijo. Poskusite uporabiti spodnje metode
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Ko ima otrok kašelj, morajo biti starši pozorni na hrano, ki jo je treba dodati otroku, da poveča odpornost in hitro okreva zdravje. Zato se veliko ljudi pogosto sprašuje, kakšna je prehrana za otroke, ko imajo kašelj in ali bodo uživanje kozic povzročilo kašelj.
