10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Koliko kalorij v krompirju? Se z uživanjem krompirja zrediš?
Krompir je znano živilo, ki telesu zagotavlja veliko hranilnih snovi. Torej, koliko kalorij v 1 krompirju, kako jesti krompir, ne da bi se zredil?
Izvor krompirja je iz Južne Amerike. Po tem je bila uvedena v Evropo, do danes pa se množično razmnožuje in goji v mnogih državah po svetu.
Zaradi relativno nizke cene je krompir pogosto živilo v dnevnih obrokih. Poleg tega je krompir primeren za številna vremena in podnebja, zato ga je enostavno gojiti in negovati. Torej, koliko kalorij v 1 krompirju in ali je maščoba jesti krompir ?
Koliko kalorij v krompirju?
Številne študije so pokazale, da je vsebnost kalorij v krompirju izjemno nizka, približno 1/6 kalorij, ki jih vsebuje riž. Predvsem sestavine krompirja so skoraj brez maščobe, zato je to eno izmed živil, ki se veliko uporabljajo v prehrani ljudi za hujšanje.
V 100 g krompirja je izračunano približno 76 kalorij, 6 mg natrija, 2,2 g vlaknin in 2 g beljakovin. Predvsem morda niste vedeli, da krompir spada med živila, ki ne vsebujejo sladkorja in maščob.
Natančnega odgovora na vprašanje, koliko kalorij ima krompir, ni. Glede na velikost in težo krompirja lahko določimo kalorije, ki jih vsebuje 1 krompir.
Ljudje izračunajo, da je v 100 g krompirja približno 76 kalorij
Ali je uživanje krompirja maščobe?
Krompir, kuhan z nedotaknjeno lupino, je prehransko dopolnilo s številnimi hranili za telo, kot so beljakovine, vitamin C in kalij, ...
Glavna sestavina krompirja je voda. Nekatere hranilne sestavine, ki jih najdemo v krompirju, so predvsem ogljikovi hidrati, beljakovine in vlaknine. Beljakovine in vlaknine v krompirju dlje časa zagotavljajo občutek sitosti, zato omejuje željo in prigrizke, kar pomaga pri hujšanju.
Kalorij v krompirju bo veliko manj kot v škrobnih živilih, kot so tapioka, sladki krompir itd. Tako boste zmanjšali vnos kalorij. Tako boste omejili kopičenje odvečne maščobe, kar bo zmanjšalo tveganje za povečanje telesne teže.
Ali je krompir dolgo uporaben?
Mnogi mislijo, da bo nakup velike količine krompirja za dolgoročno skladiščenje prihranil čas. Če pa krompir pustite predolgo, bo v njem veliko zdravju škodljivih snovi.
Dolgotrajna izpostavljenost neposredni svetlobi lahko pospeši proizvodnjo solanina, ki ga vsebuje krompir. Solanin je grenak toksin, ki ga zlahka najdemo v vseh delih rastline krompirja, vključno z listi, plodovi, gomolji in kalčki.
Če je krompir dalj časa v okolju, bo vzklil. Solanin in haconinec sta dva nevarna toksina, ki ju vsebujejo krompirjevi kalčki. Če po nesreči zaužijete ti dve snovi, bo telo doživelo reakcije, kot so krči, driska , glavobol, slabost, celo koma in v najslabšem primeru lahko povzroči smrt.
Krompirja, ki je vzklil, ne smemo uživati, ker lahko povzroči zastrupitev
Kako pripraviti okusne, nemastne jedi iz krompirja
Krompir je eno najbolj zdravih živil in dobra pomoč pri hujšanju. Če pa uživate krompir v nenadzorovanih količinah in nepravilno predelan, se lahko zredite ali negativno vplivate na svoje zdravje.
Če še vedno ne veste, kako pripraviti okusne krompirjeve jedi brez maščobe, si oglejte spodnje metode predelave.
Kuhan krompir
Najpreprostejša jed iz krompirja, ki jo zlahka pripravi vsak, je kuhan krompir. Marsikdo se bo ob uživanju kuhanega krompirja še vedno vprašal, koliko kalorij je v 100g kuhanega krompirja ? Ne skrbite, ta jed vam bo pomagala zmanjšati tveganje za debelost in znižati holesterol v krvi.
Koraki za pripravo kuhanega krompirja so zelo preprosti. V lonec morate samo dati opran krompir, dodati vodo. Nato pristavimo na štedilnik in kuhamo toliko časa, da se krompir zmehča, nato ogenj ugasnemo, krompir vzamemo ven in pustimo, da se ohladi.
Pire krompir
Pire krompir je privlačna jed, ki vsebuje veliko hranilnih snovi in jo obožuje marsikdo. Z le nekaj osnovnimi koraki lahko pripravite okusen in hranljiv domač pire krompir.
- 1. korak: Pripravite 2 krompirja, skodelico svežega mleka brez sladkorja, margarino in koriander.
- 2. korak: Krompir operemo in ga damo kuhat v soparo.
- 3. korak: Krompir olupimo in z žlico pretlačimo.
- 4. korak: Dodajte preostale sestavine v pravi količini in dobro premešajte.
- 5. korak: Predajte v sklede in uživajte.
Pire krompir je hranljiv, enostaven za pripravo
Krompirjeva solata
Solata je ena izmed zdravih jedi, primerna za ljudi, ki hujšajo. Če ste naveličani običajne zelenjave, gomoljev in sadja, lahko okus spremenite s krompirjevo solato.
Kako narediti zelo preprosto krompirjevo solato:
- 1. korak: Pripravite sestavine, ki vključujejo: krompir, kumare, rdečo čebulo in začimbe.
- 2. korak: Krompir olupimo, operemo in narežemo na grižljaje. Nato dodajte krompir in kuhajte, dokler ni ravno kuhan.
- 3. korak: Rdečo čebulo in kumare olupimo, operemo in narežemo na tanke kose. Nato zmešamo z malo soli.
- 4. korak: Dodajte krompir in sestavine premešajte z majonezo.
- 5. korak: Predstavite na disk in uživajte.
Zmešajte krompir in špinačo
Špinača vsebuje veliko vitaminov, kalcija, magnezija, ... in nenasičenih maščob. Zato boste s kombinacijo krompirja in špinače ustvarili okusno jed, ki telesu doda veliko hranilnih snovi.
- 1. korak: Pripravite sestavine, vključno z 1 krompirjem, približno 200 g špinače in začimbami.
- 2. korak: Olupite krompir. Krompir in špinačo operemo, nato pa ju damo v lonec in poparimo.
- 3. korak: Krompir nasekljamo, nato ga rahlo posolimo in zmeljemo s špinačo.
- 4. korak: Predstavite in uživajte.
Izbira hrane in znanstvena predelava hrane neposredno vplivata na naše zdravje. Skozi zgornje uporabne informacije lahko že veste, koliko kalorij vsebuje krompir . Blog aFamilyToday upa, da lahko krompir v svoji prehrani uporabite na razumen način, da pridete v formo in dobro zdravje.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.