10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Keto meni za vegetarijance v 7 dneh preprost, enostaven za pripravo
Keto jedilnik za vegetarijance mora zagotavljati ustrezno razmerje beljakovin, maščob in škroba. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno uporabiti ta meni.
Keto jedilnik za vegetarijance mora biti zasnovan s preprostimi sestavinami in enostaven za pripravo. Tukaj je vodnik po 7-dnevnem vegetarijanskem jedilniku, ki ga morate upoštevati.
Keto meni za vegetarijance prvi dan
Za vsak obrok sledite spodnjim navodilom:
Zajtrk: Smoothie keto
- 1. korak: 2 jajci dajte v mešalnik in dodajte 4 koščke čokolade, ¼ skodelice smetane, 1 čajno žličko kakava, vodo in led.
- 2. korak: Mešanici dodajte 25 gramov beljakovinskega prahu in 1 žlico kokosovega olja.
- 3. korak: Mešanico zmeljemo do gladkega, nato pa jo vzamemo ven za uživanje.
Kosilo: avokado in jajčna solata
Avokadova jajčna solata – ena izmed jedi, ki jih je enostavno pripraviti na keto meniju za vegetarijance
- 1. korak: Skuhajte 2 jajci.
- 2. korak: Zmešajte 2 žlici majoneze in 2 žlici gorčice, 2 žlici mletega česna ter dodajte poper in sol, da dobite omako.
- 3. korak: 100 g opranih kalčkov damo v skledo in dobro premešamo z omako. Z avokadom ga prerežemo na pol, olupimo in narežemo ter položimo na zeleno.
- 4. korak: V solato damo jajce, ki smo ga razrezali na 4 dele, nato pa po okusu solimo in popramo.
Večerja: ocvrta cvetača
- 1. korak: Operite polovico cvetače in jo dajte v mešalnik, da ustvarite majhne rastline cvetače.
- 2. korak: Maščobo dajte v ponev s pinjencem. Ko se ponev segreje, dodamo 1 sesekljano čebulo in na ognju kuhamo toliko časa, da se čebula skuha.
- 3. korak: Dodajte cvetačo, dobro premešajte in kuhajte nekaj minut. Nato zalijemo s piščančjo osnovo. Kuhajte še dodatnih 5 minut, dokler se cvetača ne zmehča.
- 4. korak: Zmešajte 1/2 skodelice parmezana in 1/2 skodelice sira. Nato v juho dodamo sir in dobro premešamo. Malo sira pustiš za okras.
- 5. korak: Cvetačo dajte v skledo in uporabite. Medtem naribajte 1/2 skodelice cheddar sira in na vrh uporabite parmezan in drobnjak.
Vegetarijanski keto meni za 2. dan
Keto meni za 2. dan z naslednjimi jedmi:
Zajtrk: omleta s špinačo
- 1. korak: Olupite in narežite 1 strok česna na kocke ter ga položite v ponev z žlico masla. Nato začinite s soljo in kuhajte na visoki temperaturi, dokler ne zadiši.
- 2. korak: Dodajte skodelico narezanih belih gob in kuhajte 5 minut. Kuhaš toliko časa, da postane svetlo rjava, nato nehaš.
- 3. korak: dodajte 3 skodelice špinače za kuhanje. Nato ugasnemo ogenj in damo v skledo.
- 4. korak: Razbijte 3 jajca in dodajte sol in poper po okusu.
- 5. korak: V vročo ponev vliješ jajca in jih popečeš.
- 6. korak: Ko je jajce skoraj kuhano, nanj dodamo špinačo in gobe. Jajce prepogneš na pol in kuhaš še 1 minuto, nato nehaš.
Kosilo: ocvrta cvetača
Kuhano 1. dan.
Pražena cvetača
Večerja: rezanci, kuhani z gobami, paradižniki
- 1. korak: ⅓ narezane buče daš v pečico, da se peče približno 10 minut.
- 2. korak: Segrejte olje, nato dodajte ½ sesekljane čebule in 10 g narezanih gob ter mešajte 3 do 4 minute.
- 3. korak: Dodajte česen in mešajte 1 do 2 minuti ter na otok dodajte 10 češnjevih paradižnikov.
- 4. korak: Dodajte kuhane rezance in mešajte, dokler buča ni vroča.
- 5. korak: Po vrhu potresemo svežo baziliko in začinimo po okusu.
Keto meni za 3. dan
3. dan uporabite naslednje keto jedi:
Zajtrk: kokosov jogurt
Jogurt zmešate s kokosovim mlekom in nekaj zdrobljenih oreščkov, kot so mandlji, orehi in nariban kokos.
Kosilo: Rezanci, kuhani z gobami, paradižniki
Pripravlja se že od včeraj.
Večerja: Špinačna omleta
Recept za jedilnik je enak kot za zajtrk 2. dan.
Keto meni za 4. dan
4. dan pripravite jedi po naslednjih korakih:
Zjutraj: Vegetarijanska gobova juha
- 1. korak: Dodaš ½ čebule in na majhnem ognju pražiš, dokler čebula ne postane čista.
- 2. korak: 5 skodelic gob opereš in jih narežeš na majhne koščke, daš v lonec. Pustiš vreti 3 minute, nato dobro premešaš in dodaš vodo.
- 3. korak: Kuhajte 10 minut, dokler se gobe ne zmehčajo, nato dodajte poper in sol.
- 4. korak: Dodate ⅓ skodelice smetane in dobro premešate ter lahko jeste s kruhom, če želite.
Kosilo: vegetarijanska keto solata
- 1. korak: Operite, vzemite 4 do 5 narezanih paradižnikov. Kumare, olupljene in narezane.
- 2. korak: Vzameš zeleni čili, ga prerežeš na pol, odstraniš semena. Olupite in narežite ½ vijolične čebule.
- 3. korak: Vse sestavine dajte v skledo in dodajte 8 oliv.
- 4. korak: Dodajte ekstra deviško oljčno olje in 100 g feta sira ter razdelite na 2 obroka.
Večerja: globoko ocvrt tofu in ocvrta cvetača
Ta meni je sestavljen iz 5 kosov tofuja, ocvrtega na oljčnem olju. Nato lahko postrežete tofu s 1/2 stebla cvetače, prepražene na oljčnem olju.
Veganski keto meni za 5. dan
5. dan lahko uporabite prigrizke, bogate s hranili in vitamini , kot so:
Zajtrk: smoothie iz arašidovega masla
Vzameš 3 žlice arašidovega masla, pomešanega z 1 žlico olivnega olja, 1 kozarec jogurta in 50 g pretlačene špinače in imaš okusen in hranljiv smoothie z arašidovim maslom.
Kosilo: vegetarijanski pita sendvič
- 1. korak: Nasekljajte 5 češnjevih paradižnikov, 1 kumaro, ½ čebule in dajte 1 skodelico sira v skledo ter dodajte špinačo.
- 2. korak: Limono ožamemo, v ločeni posodi dodamo kis, olivno olje, poper in sol.
- 3. korak: dobro premešamo in prelijemo po solati. Nato daš solato na kruh in nato dodaš humus omako.
Večer: Vegetarijanska gobova juha
Pripravljeno v 4. dnevnem vegetarijanskem keto meniju.
Vegetarijanska gobova juha
Keto meni za vegetarijance 6. dan
Keto jedilnik za 6. dan je podoben kot za 4. dan. Zjutraj pa lahko uporabite kokosov mandljev puding.
Zjutraj: kokosov mandljev puding
- 1. korak: Lonec pristavimo na kuhalnik in dodamo 50 gramov sladkorja, 300 ml svežega mleka in kuhamo na majhnem ognju ter mešamo, dokler se sladkor ne raztopi. Nato dodaš 5 gramov mandljeve moke in dobro premešaš.
- 2. korak: Dodate 50 gramov mandljev , pokrijete in kuhate še 3 minute, nato prenehate.
- 3. korak: 2 lista želatine damo namakati 15 minut, nato ju vzamemo ven, dodamo mlečni zmesi in dobro premešamo.
- 4. korak: V mlečno mešanico dodajte 120 gramov smetane za stepanje in dobro premešajte.
- 5. korak: Narezane mandlje položite v tortni model, nato prelijte z mlečno mešanico in postavite v hladilnik za 2 do 3 ure.
Kosilo: vegetarijanska keto solata
Jedilnik je pripravljen 4. dan.
Večerja: globoko ocvrt tofu in ocvrta cvetača
Jedilnik je enak kot 4. dan.
Vegetarijanski keto meni za 7. dan
7. dan je meni jedi podoben prejšnjim dnevom.
Zajtrk: smoothie iz arašidovega masla
Enako kot 5. dan.
Smoothie iz arašidovega masla
Kosilo: vegetarijanska keto solata
Enako kot 6. dan.
Večerja: Špinačna omleta
Enako kot 2. dan.
Zgoraj je keto meni za vegetarijance za 7 dni. Nanesite takoj, da boste lahko hitro odstranili odvečno maščobo in učinkovito shujšali.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.