Če se želite zrediti, takoj sledite temu prehranskemu meniju

So ljudje, ki ne morejo shujšati, in so ljudje, ki se ne morejo zrediti. Kakšna je torej skrivnost, ki vam pomaga učinkovito pridobiti težo in ostati zdravi? Zdaj preberite naslednji članek.

Ste se kdaj vprašali, zakaj večno jeste in ste še vedno suhi in suhi? To je lahko eden od znakov, da niste uporabili prave metode. Torej, kaj še čakate, če želite pridobiti na teži, potem takoj sledite prehranskemu jedilniku in varnostnim načelom v tem članku.

Načela prehrane za ljudi, ki želijo pridobiti na teži

Suhi ljudje imajo pogosto enako miselnost, da lahko jedo karkoli, da pridobijo želeno težo. Vendar pa je pogled popolnoma napačen in ne boste mogli varno pridobiti teže , ne da bi obvladali naslednja znanstvena načela prehrane:

Dodajte več energije (kalorij), kot jo telo porabi

To se lahko šteje za najpomembnejšo stvar, ki vam pomaga pridobiti težo, kar pomeni, da morate prejeti več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje.

Natančneje, če želite počasi in vztrajno pridobivati ​​na teži, si prizadevajte dodati 300–500 kalorij več, kot jih vaše telo vsak dan porabi.

Jejte več hrane, ki vsebuje beljakovine :

Lahko rečemo, da so beljakovine eno najpomembnejših hranil, ki telesu pomagajo pri varnem in zdravem pridobivanju teže.

Živila, bogata z beljakovinami, vsebujejo veliko kalorij za ljudi, ki želijo pridobiti na teži.

Če torej poskušate pridobiti težo, si postavite cilj, da dodate 1,5 - 2,2 grama beljakovin / kg telesne teže.

Vendar se morate tudi zavedati, da so beljakovine kot »dvorezen meč«. Če zaužijete preveč živil, ki vsebujejo beljakovine, občutno zmanjšate lakoto in hrepenenje, zaradi česar vaše telo težje dobi dovolj kalorij.

Živila, bogata z beljakovinami , so: meso, ribe, jajca, mleko, stročnice, oreščki ..., vse to so varna živila, ki vam pomagajo učinkovito pridobivati ​​težo.

Dodajte dovolj škroba, maščobe in jejte vsaj 3-krat na dan

Zaradi napornega in napornega življenja smo pogosto ujeti v delo in zlahka vodimo do posta ali preskakovanja obrokov. To je tisto, zaradi česar telesu primanjkuje hranil, postane tanko in šibko. Zato se morate vedno spomniti, da morate jesti vsaj 3-krat na dan, da ohranite najboljše zdravje.

Poleg tega lahko telesu napolnite energijo s prilogami s prigrizki, da telo ne bo lačno.

Poleg tega je po mnenju nutricionistov uživanje škrobnatih in mastnih živil ob vsakem obroku tudi eden od odličnih načinov za pridobivanje teže.

Maščoba je nepogrešljiva v prehrani ljudi, ki se želijo zrediti.

Uporabite nekaj nasvetov za lažje pridobivanje teže

Nekateri zdravi ukrepi za pridobivanje telesne teže , ki jih lahko uporabite, so tako preprosti, kot so:

• Ne pijte vode pred obroki, saj lahko povzroči občutek sitosti in zmanjša apetit.
• Svoje telo lahko napolnite s prigrizki, kadar koli lahko, na primer pred spanjem.
• Z vsakodnevnim pitjem mleka vam lahko ta način pomaga potešiti žejo in je tudi preprost način, da telesu dodate več beljakovin in kalorij.
• Posvetujte se z zdravnikom o jemanju vitamina B1 za povečanje telesne mase
• Uporaba večje sklede za riž je prav tako zanimiv način, da boste lažje zaužili več hrane.
• Najprej jejte živila, bogata z beljakovinami, šele nato zelenjavo.
• Recite ne kajenju, kadilci so ponavadi lažji od nekadilcev in opustitev kajenja pogosto povzroči povečanje telesne mase.

Jejte več obrokov na dan, da povečate telesno težo.

Podroben jedilnik 7 dni v tednu za ljudi, ki morajo shujšati

Če še vedno razmišljate, kaj jesti med tednom, da boste hitro pridobili na teži, si oglejte spodnji prehranski meni:

Proces pridobivanja teže od vas zahteva, da ste vztrajni in vztrajni tako kot drugi ljudje, ki hujšajo. Zato vedno ohranite svoj duh in odločnost.

Upajmo, da vam bodo informacije, ki jih je delil članek, pomagale pridobiti več koristnih informacij o načelih prehrane za suhe ljudi in predlagati prehranske menije za ljudi, ki bodo pridobili na teži. Želim si, da bi se uspešno zredili in imeli privlačno telo.