Kako izboljšati zdravje srca in ožilja?

Neaktivnost bo vodilni dejavnik, ki vodi do bolezni srca in ožilja. Zato je treba vzdrževati režim s 5 vajami, ki so dobre za zdravje srca in ožilja ter pomagajo

Neaktivnost bo vodilni dejavnik, ki vodi do bolezni srca in ožilja. Zato je treba vzdrževati režim s 5 vajami, ki so dobre za zdravje srca in ožilja ter pomagajo telesu, da je polno vitalnosti.

1. Koristi vadbe za zdravje vsakega človeka

Vzdrževanje rednega režima vadbe bo prineslo veliko koristi, kot sledi:

- Pomaga krepiti zdravje srca, izboljša simptome srčnega popuščanja, ki je življenjsko nevarno.

- Izboljša prekrvavitev telesa in boljše dihanje.

Povečana energija, tako da ste lahko bolj aktivni, ne da bi bili utrujeni ali zadihani.

- Povečati moč mišic za boljše delo, okrepiti kosti in izboljšati ravnotežje, prožnost telesa.

Znižuje krvni tlak, pomaga zmanjševati telesno maščobo in vam pomaga doseči uravnoteženo težo.

- Izboljša spanec, zmanjša stres, anksioznost in depresijo.

– Počutiš se udobno in sproščeno, polno zaupanja v to, kako izgledaš in se počutiš veliko bolj zdravo.

2. Kako izboljšati zdravje srca in ožilja?

• Vaditi je treba z rahlo intenzivnostjo

Številni raziskovalci so dokazali, da bo vadba z nizko intenzivnostjo učinkovito zmanjšala tveganje za bolezni srca in ožilja . Poleg tega vam bo redna vadba pomagala, da se v življenju izognete stresu, močnejšemu telesu in boljšemu spancu.

Lahka vadba bo učinkovito zmanjšala tveganje za bolezni srca in ožilja

• Preveč vadbe bo slabo vplivalo

Ker ob pretežki vadbi, močnem znojenju, poveča pritisk na srce, kar povzroči utrujenost, omedlevico in škoduje srcu. Pravzaprav obstaja veliko ljudi, ki pretirano telovadijo, kot so maratonci, atleti itd., ki imajo zelo visoko tveganje nenadne smrti zaradi pretirane vadbe.

• Dovolj časa za vadbo

Vsaka oseba naj telovadi vsak dan 30-60 minut. Za učinkovito izboljšanje zdravja srca in ožilja je mogoče kombinirati številne vaje, ki so dobre za zdravje srca in ožilja, kot so: hitra hoja, plavanje, aerobika, joga.

Ne samo, da bi dosegli lepo in popolno postavo, vzdrževati morate nekaj vadbe za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter bolj energično telo.

3. 5 vaj, dobrih za zdravje srca

• plavanje

Plavanje vam bo zelo učinkovito pomagalo pri zmanjševanju stresa, plavalne vaje bodo pomagale ohranjati stabilnost krvnega tlaka in srčnega utripa, zelo dobro bodo pomagale pri dihanju in prekrvavitvi. Zato lahko rečemo, da je plavanje vrhunski šport za krepitev zdravja.

• Vozi kolo

Vadba s kolesom vam pomaga do zdravega srčnega sistema

Kolesarjenje je odlična kardiovaskularna vadba, ki ohranja telo v gibanju. Te dejavnosti se lahko udeležijo vse starosti, redno kolesarjenje v zgodnjih jutranjih ali poznih večernih urah bo zelo dobro za srce, ožilje in pljuča, zmanjšuje tudi tveganje za možgansko in srčno kap.

• Hitra hoja

Hitra hoja zjutraj in popoldan lahko pospeši srčni utrip in zmanjša tveganje za bolezni srca, če jo izvajate redno, razumno in redno. Poleg tega hitra hoja znižuje slab holesterol, zvišuje dober holesterol, znižuje krvni tlak in ohranja telesno težo ter izboljšuje razpoloženje.

• Teči

Da bi lahko izboljšali vzdržljivost, tek zmanjša tudi količino maščobe okoli srca in krvnih žil za bolj zdravo in čuječe telo.

–           Aerobna vadba

Aerobna vadba naredi srčno mišico veliko močnejšo in poveča prožnost telesa. Aerobna vadba bo srcu pomagala učinkoviteje črpati kri, zato ohranite srce bolj zdravo in se zaščitite pred boleznimi srca in ožilja ter dihal.

Redna telesna vadba ni dobra le za srčno-žilni sistem, ampak tudi naredi telo močnejše in prožnejše. Vendar mora biti vadba zelo previdna, da ne bi izgubili moči in vplivali na nekatere organe. Poskrbite za vedno dobro zdravje!

Thon Pham