Pogosta nespečnost, kaj storiti?

Ko boste naleteli na situacijo, ko boste večno ležali, a ne boste mogli spati, se boste zagotovo vprašali, kaj storiti z nespečnostjo? V članku vam predlagamo, kako učinkovito pozdraviti nespečnost.

Ko boste naleteli na situacijo, ko boste večno ležali, a ne boste mogli spati, se boste zagotovo vprašali, kaj storiti z nespečnostjo? V članku vam predlagamo, kako učinkovito pozdraviti nespečnost.

Marsikdo mora priznati, da je zaradi dolgotrajne izgube spanca večer izjemno mučen. Zaradi tega ne samo, da se počutite utrujeni, ko se zjutraj zbudite, ampak tudi zmanjša spomin, temne kolobarje pod očmi, nezmožnost koncentracije, s čimer se zmanjša učna in delovna učinkovitost. Pomanjkanje spanja pri ljudeh z visokim krvnim tlakom lahko povzroči tudi srčno popuščanje in možgansko kap. Glede na ta tveganja je bolje, da se zdaj naučite in premagate svojo nespečnost.

Dobro razpoloženje pred spanjem

Pred spanjem se vedno sprostite in pustite, da spanec pride sam od sebe

Ljudje s kronično nespečnostjo so nagnjeni k hudemu stresu. Pred spanjem se počutijo izjemno pod stresom, kar poslabša stanje. Namesto tega se raje pred spanjem sprostite in se ne sprašujte, kaj storiti z nespečnostjo? Naj vas ne skrbi, koliko časa bom lahko spal, zanima me, ali bo nocoj tako težko spati kot prejšnjo noč? To nehote povzroči dodaten pritisk na vaše živce, zaradi česar lažje izgubite spanec. Preprosto pustite, da so vaše misli sproščene, razmišljajte o pozitivnih stvareh in počakajte, da se vam spanec pojavi naravno.

Ustvarite udoben prostor za spanje

Ležati morate v sobi, ki je udobna tako glede temperature kot svetlobe. Vso razsvetljavo je treba ugasniti ali pa pustiti prižgano le majhno nočno žarnico. Ne smete zapreti vseh vrat spalnice. Če v vaši hiši ni veliko hrupa, morate namestiti prezračevalni sistem. Ohranjanje temperature v območju 26 stopinj Celzija je primerno, da telo zlahka zaspi. Udobna, mehka postelja in čiste mehke blazine pripomorejo k hitrejšemu spancu.

Osvežitev telesa pred spanjem

Čisto telo, udobna oblačila olajšajo spanec

Poleg tega, da si zagotovite osvežujoč duh, brez pritiska na spanje, naredite tudi svoje telo čisto in udobno. Pred spanjem se oprhajte s toplo vodo in preoblecite v udobna oblačila. 3 ure pred spanjem ne telovadite intenzivno. Lahko nežno telovadite, pred spanjem naredite kratek počasen sprehod za približno 30-45 minut. Tudi skodelica toplega mleka pomaga, da se spanec hitreje povrne. Da bi zagotovili zdravje in preprečili debelost, bi morali izbrati mleko z nizko vsebnostjo sladkorja ali brez sladkorja. Nikakor ne pijte kave ali drugih poživil vsaj 6 ur pred spanjem. Poslušanje pomirjujoče glasbe je tudi način, ki ga mnogi ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, zelo učinkovito uporabljajo.

Ne uporabljajte tehnoloških naprav

Absolutno ne uporabljajte tehnoloških naprav 1 uro pred spanjem

Izjemno učinkovit način za zdravljenje nespečnosti , ki mu marsikdo ne posveča pozornosti, je omejevanje uporabe tehnoloških naprav. Mnogi ljudje ne trpijo za nespečnostjo, vendar zaradi navade nenehne uporabe telefona ostanejo budni do pozne noči. Številni zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da dolgotrajna uporaba elektronskih naprav ne vodi le v nespečnost, ampak tudi zmanjša vid, stres in okvaro spomina. Ne pozabite izklopiti vseh teh naprav vsaj 1 uro pred spanjem.

Huyen Trang